أي من هذه الحمية المائة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟ لدينا الكثير من المعلومات لمساعدتك على اتخاذ القرار

نتمنى جميعًا وجود إجابة مضادة للرصاص حول كيفية إنقاص الوزن. كل يوم ، هناك شخصية مشهورة أخرى متحمسة لزيادة الطاقة والبشرة المتوهجة التي حصلوا عليها ببساطة عن طريق التحول إلى نظام غذائي X أو Y. لا توجد رصاصة سحرية ، هذا ما نعرفه. ولكن هناك انواع من الحميات يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، إلى جانب خيارات نمط الحياة الصحية الأخرى. هناك أيضًا أنظمة غذائية بدعة لا تفيدك بشيء - بل وربما تعرض صحتك للخطر.

لذلك شرعنا في جمع كل المعلومات من أجلك حول جميع أنواع الأنظمة الغذائية المختلفة - الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات و هؤلاء الحميات ، حمية الصيام ، الأنظمة الغذائية التي تعمل والوجبات الغذائية التي لا تفعل ذلك. ندرج الإيجابيات والسلبيات والحقائق الأساسية الأخرى لتعرف عندما تبحث عن كيفية إنقاص الوزن. تابع القراءة لمعرفة النحيف الحقيقي في الوجبات الغذائية.

الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

حمية اتكينز

الأساسيات: خطة من أربع مراحل ، يبدأ النظام الغذائي في تقييد استهلاك الكربوهيدرات بشدة ويزيد تدريجياً الكمية المسموح بها.

الإيجابيات: يؤكد على الأطعمة الغنية بالمغذيات. فعال في إنقاص الوزن. تم تحديث الخطة الأصلية من Dr.Atkins's New Diet Revolution للدكتور روبرت أتكينز لتقديم تنوعات تلبي الاحتياجات والتفضيلات الفردية.

العيوب: يتطلب تتبع الكربوهيدرات. مقيدة إلى حد ما ، خاصة في المراحل الأولى. قد يجد البعض صعوبة في اتباع النظام الغذائي على المدى الطويل وقد يستعيد الوزن المفقود مع إعادة إدخال الكربوهيدرات ، مما يعني أن هذا النظام الغذائي لن يعمل مع الجميع.

لا يستحق شيئا: روب لوي يتبع حمية أتكينز.

الجامع 30

الأساسيات: تناول الأطعمة الكاملة فقط - الأطعمة غير المعالجة أو المكررة - لمدة 30 يومًا. تحقق من هذه القائمة 30 أطعمة معتمدة .

الإيجابيات: يشجع المتابعين على ربط اختيار الطعام بما يشعرون به ، حتى بعد 30 يومًا قد يستمرون في التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات وغير المصنعة.

العيوب: مقيدة ، لذلك قد يكون من الصعب الالتزام بها ، حتى لمدة 30 يومًا.

جدير بالملاحظة: في حين أن العديد من خطط النظام الغذائي تقدم بدائل للحلويات أو الوجبات الخفيفة المقرمشة / المالحة ، إلا أن 30 كاملة لا تشجع المعالجات الزائفة حتى لو كانت مصنوعة من مكونات معتمدة.

متعلق ب: Whole30 vs Keto - ما النظام الغذائي الأفضل لخسارة الوزن؟

حمية باليو

الأساسيات: تناول الطعام كرجل الكهف ، مع التركيز على اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات. تجنب منتجات الألبان والسكر والبقوليات والحبوب.

الإيجابيات: فعال في إنقاص الوزن ، والتحكم في الشهية ، وخفض ضغط الدم.

السلبيات والمخاوف: يمكن للتخلص من منتجات الألبان والحبوب والبقوليات أن يقلل من كمية الكالسيوم والألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تعتبر حيوية لنظام غذائي صحي.

حمية دوكان

الأساسيات: نسبة عالية من البروتين ، منخفضة الكربوهيدرات

الإيجابيات: الوجبات تجعلك تشعر بالشبع. لا تتبع السعرات الحرارية. فقدان الوزن السريع.

السلبيات والمخاوف: قد يأتي التركيز على البروتين على حساب العناصر الغذائية المهمة. تقييدي.

تجدر الإشارة إلى أن حمية دوكان لبيير دوكان هي في الأساس نظام غذائي شديد الكيتون ، مقسم إلى أربع مراحل. الخطة منظمة للغاية ، لذا فهي تعمل بشكل أفضل للأشخاص الذين يريدون اتباع قائمة طويلة من القواعد.

حمية دوبرو

الأساسيات: منخفض الكربوهيدرات و الصوم المتقطع

الإيجابيات: يؤكد على الأطعمة الغنية بالمغذيات. يثبط الأطعمة المصنعة.

العيوب والمخاوف: حمية دوبرو بقلم هيذر وتيري دوبرو يركز على المظهر أكثر من الصحة كقوة محفزة للنظام الغذائي. قد يكون عدد السعرات الحرارية لبعض أشكال النظام الغذائي منخفضًا جدًا لتحسين الصحة أو فقدان الوزن.

ركوب الدراجات الكربوهيدرات

الأساسيات: تناول المزيد من الكربوهيدرات في الأيام التي تكون فيها نشيطًا بدنيًا ، وأقل في أيام الراحة.

النظرية: تناول الكربوهيدرات عندما تحتاجها للحصول على الوقود وسيحرقها جسمك. خلاف ذلك ، كل ما تفعله هو تخزين السعرات الحرارية الزائدة.

الإيجابيات: وتشمل الكربوهيدرات المعقدة - الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات - التي يعتبرها معظم خبراء التغذية حيوية.

العيوب والمخاوف: ضع في اعتبارك أن ركوب الدراجات الكربوهيدراتية عادة ما يرتبط بالرياضيين الجادين. يعمل هذا النهج في النظام الغذائي بشكل أفضل مع الأشخاص الذين يمارسون تمارين عالية الكثافة بانتظام.

حمية البرية

الأساسيات: كربوهيدرات معتدلة ، ودهون عالية ، وتثبيط الأطعمة المصنعة والمكررة. يحثك على تناول الطعام مثل أجدادك ، مع التركيز على الأطعمة الطازجة البسيطة. الحمية البرية بواسطة Abel James تم تقديمه في عام 2015.

الإيجابيات: فعال في إنقاص الوزن. يتضمن وجبة غش أسبوعية لمنع الشعور بالحرمان والنهم. لا احتساب السعرات الحرارية.

السلبيات والمخاوف: يقيد بعض الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب والفاصوليا ، التي توفر العناصر الغذائية والألياف الهامة. التوصية بالبقاء مع لحوم الأبقار التي تتغذى على العشب ، لحم خنزير والدجاج والأسماك البرية واللعبة البرية قد تكون مكلفة.

يغذي ويضيء

الأساسيات: بروتين عالي لمدة 10 أيام ، منخفض الكربوهيدرات ، منتجات ألبان منخفضة.

الإيجابيات: تقدم النبات. يزيل الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة. تتناول الخطة الكاملة علاقتك بالطعام بقصد غرس نهج صحي لخيارات الطعام.

العيوب والمخاوف: تقييدية. قد تكون مكلفة.

تجدر الإشارة إلى أن المنشئة أميليا فرير كتبت عددًا من كتب المتابعة منذ إصدار 'أكل' الأصلي. تغذي. يشع .

حمية 17 يوم

الأساسيات: تناول البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

الإيجابيات: مرنة. متوازن. فعال في إنقاص الوزن. يتضمن تمرينًا منتظمًا كجزء من الخطة.

العيوب والمخاوف: قد يستغرق إعداد الوجبات وقتًا طويلاً.

(كانفا)

الأنظمة الغذائية التي تعمل

WW (مراقبو الوزن)

أساسيات: برنامج عضوية Weight Watchers تقدم خطط وجبات مخصصة ودعم المجتمع والمساءلة مجتمعة لتشجيع الأكل المتوازن والتحكم في الحصص.

الإيجابيات: شكل من أشكال WW (Weight Watchers سابقًا) موجود منذ عقود ، وتظهر الدراسات طويلة المدى أنه فعال لفقدان الوزن. لا يقيد أطعمة معينة.

العيوب والمخاوف: يمكن أن تكون مكلفة. هناك رسوم عضوية متدرجة ، مع ارتفاع الأسعار للوصول إلى مزايا إضافية مثل ورش العمل والتدريب الشخصي.

متعلق ب: لقد فقدت 195 جنيهًا وتوقفت عن الأكل العاطفي: قصة نجاح WW

حمية البحر الأبيض المتوسط

الأساسيات: الحد من اللحوم الحمراء ، وزيادة استهلاك الأسماك ، واستخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.

الإيجابيات: ثبت فعاليته لصحة القلب. لا يوجد عد السعرات الحرارية أو تتبع الطعام. قيود قليلة.

السلبيات والمخاوف: هذا ليس في الواقع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، على الرغم من أن الكثيرين يمكن أن يفقدوا أرطالًا إضافية إذا ركزوا على الأطعمة التي يتم التركيز عليها في النظام الغذائي على الأطعمة المصنعة الخالية من السعرات الحرارية والمشروبات السكرية.

الموضوعات ذات الصلة: 25 حقيقة تحتاج إلى معرفتها عن حمية البحر الأبيض المتوسط

حمية داش

الأساسيات: قليل الصوديوم ، واعٍ بالعناصر الغذائية

الإيجابيات: على الرغم من أنها مصممة خصيصًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ، إلا أن DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) تؤكد على الخيارات الصحية في جميع المجموعات الغذائية (نعم ، حتى الكربوهيدرات!) ويمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية أخرى.

عيوب ومخاوف: يزيل لحم البقر و بايكون والتي قد يكون من الصعب على بعض الناس الاستسلام لها تمامًا.

تجدر الإشارة إلى أن DASH تم إنشاؤه بواسطة المعاهد الوطنية للصحة ، ويوصى به من قبل العديد من المنظمات الصحية الوطنية ويحتل مرتبة عالية باستمرار بين اختصاصيي التغذية والأطباء لأنه نظام غذائي مناسب للكثيرين.

1200 سعرة حرارية في اليوم

الأساسيات: كل شيء في الاسم. لا تستهلك أكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم

الإيجابيات: فعال في إنقاص الوزن. لا توجد أطعمة محظورة.

السلبيات والمخاوف: قد يؤدي التركيز على السعرات الحرارية وحدها إلى تشجيع عادات الأكل غير الصحية. سيشعر الكثير من الناس بالجوع عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية.

طبقي

الأساسيات: خطة معتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية والتي توصي بأجزاء من المجموعات الغذائية الخمس ، بناءً على وزنك وأهدافك الصحية.

الإيجابيات: لا يوجد طعام مقيد ، ولكن يتم التأكيد على الأطعمة الغنية بالمغذيات. يشجع التغيير التدريجي في النظام الغذائي مما يسهل تبنيه. يعد رسم MyPlate الذي يقسم الطبق إلى أجزاء صحية من مجموعات الطعام مفيدًا للأشخاص الذين يتعلمون كيفية إنشاء نظام غذائي متوازن ،

العيوب والمخاوف: اتخاذ الخطوة التالية ، مع أكثر تخصيصًا خطة MyPlate يتطلب تتبع طعامك وحساب السعرات الحرارية. لا تتناول الخطة الحلويات أو الكحول أو الدهون في مجموعاتها الغذائية.

الأكل الحدسي

الأساسيات: ضبط الجوع الحقيقي ، والتعرف على الشبع وتناول ما تريد.

الإيجابيات: يزيل العقلية الغذائية التي تصنف الطعام على أنه جيد أو سيء. يضعك في تناغم مع جسدك.

السلبيات والمخاوف: عملية تعلم طويلة وصعبة. مبادئ توجيهية غامضة لتحقيق النجاح.

الأكل اليقظ

الأساسيات: انتبه جيدًا لكل جانب من جوانب الأكل واستجابة جسمك للطعام. تناول الطعام ببطء وبشكل متعمد.

الإيجابيات: يدفعك إلى التفكير قبل الأكل و للتعرف على الجوع والامتلاء. الأكل ببطء يسمح لعقلك باللحاق بإشارات الجسم بالامتلاء. يساعد على تحديد محفزات الأكل العاطفي.

العيوب والمخاوف: عملية تعلم طويلة وصعبة مع القليل من الإرشادات.

جدير بالملاحظة: يبدو أنه عكس الأكل الحدسي ، لكن اليقظة تشترك في نفس الهدف الأساسي لفهم جسمك عندما يتعلق الأمر بالجوع والامتلاء.

الأكل النظيف

الأساسيات: تجنب كل الأطعمة ذات المكونات الاصطناعية. التزم بالأطعمة الطبيعية الكاملة فقط.

الإيجابيات: يزيل الأطعمة المصنعة التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن ومشاكل صحية. يقلل من استهلاك السكر والملح.

العيوب والمخاوف: يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي مكلفًا ويستغرق وقتًا طويلاً. تقييدي.

نظام Mayo Clinic الغذائي

الأساسيات: أطعمة قليلة السكر ، غنية بالعناصر الغذائية.

الإيجابيات: التركيز على إضافة الفواكه والخضروات إلى الوجبات. لا احتساب السعرات الحرارية. فعال في إنقاص الوزن.

السلبيات والمخاوف: بعد المرحلة الأولية ، والتي تقيد بعض الأطعمة لمدة أسبوعين ؛ من المتوقع أن يلتزم المتابعون بتناول الطعام أطعمة صحية لكن لديها قيود قليلة. قد يبالغ بعض الناس في ذلك عند إعادة تقديم الأطعمة التي لا تتبع نظامًا غذائيًا.

حمية سوبر كارب

الأساسيات: توازن البروتين (40٪) ، الكربوهيدرات المركبة (30٪). ودهون (30٪) في كل وجبة ووجبة خفيفة

الإيجابيات: يزيل الأطعمة المصنعة (تسمى الكربوهيدرات من قبل مبتكر النظام الغذائي بوب هاربر). يركز على الكربوهيدرات الغنية بالألياف كجزء من نظام غذائي متوازن. فعال في إنقاص الوزن.

السلبيات والمخاوف: يحدد أوقات اليوم التي يمكنك فيها تناول أطعمة معينة.

جدير بالذكر: كتب بوب هاربر كتابًا يروج لهذا النظام الغذائي بعد إصابته بنوبة قلبية.

النظام الغذائي المضاد للالتهابات

الأساسيات: انخفاض السكر ، التركيز على الأسماك بدلاً من اللحوم ، الزيوت والدهون الصحية. يركز على تقليل الالتهابات التي قد تسبب زيادة الوزن والمشاكل الصحية.

الإيجابيات: يزيل الأطعمة المصنعة. ليست مقيدة للغاية.

السلبيات والمخاوف: قد يكون من الصعب التخلي عن بعض الأطعمة المحظورة. وداعا القهوة!

متعلق ب: الدكتور ترافيس ستورك يكشف عن معركته السرية مع الألم المزمن - والنظام الغذائي الذي يساعده

AIP (بروتوكول المناعة التلقائي)

الأساسيات: على غرار الأنظمة الغذائية باليو ومضادة للالتهابات ، مع قيود إضافية.

الإيجابيات: يشجع على تناول المزيد من الخضار. يزيل الأطعمة المصنعة. قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي المزمنة مثل متلازمة القولون العصبي وأمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة والصدفية ، على الرغم من عدم وجود دراسات قاطعة.

العيوب والمخاوف: تقييدية للغاية ويصعب التمسك بها على المدى الطويل.

تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي مصمم خصيصًا لمكافحة أعراض أمراض المناعة الذاتية.

نظام التغذية

الأساسيات: توصيل الوجبات المعبأة مسبقًا إلى منزلك ، بالإضافة إلى المنتجات الطازجة

الإيجابيات: تركز على التحكم في الحصص والأطعمة المنخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم . من السهل متابعتها لأن الوجبات يتم توصيلها إليك مباشرة ولا يتعين عليك تتبع السعرات الحرارية أو المغذيات الكبيرة. خطط وجبات مخصصة بناءً على إجابات اختبار. فعال في إنقاص الوزن.

السلبيات والمخاوف: صعوبة التنقل بين الوجبات بعيدًا عن المنزل. يمكن أن تكون مكلفة.

جيني كريج

الأساسيات: وجبات معلبة وتدريب أسبوعي على النظام الغذائي

الإيجابيات: سهل المتابعة. فعال في إنقاص الوزن. يشجع على ممارسة كجزء من الخطة. ساعد في الانتقال إلى التخطيط لوجبة صحية بمجرد الاقتراب من وزنك المستهدف.

العيوب: صعوبة التنقل في الوجبات بعيدًا عن المنزل. يمكن أن تكون مكلفة.

حمية ساوث بيتش

الأساسيات: اللحوم الخالية من الدهون ، الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم ، الدهون غير المشبعة.

الإيجابيات: فعال لفقدان الوزن على المدى الطويل. لا احتساب السعرات الحرارية أو وحدات الماكرو. يقدم خطة انتقالية للأكل الصحي بعد الوصول إلى الوزن المستهدف. تتوفر خطة توصيل وجبات جاهزة. يعتبر القلب بصحة جيدة.

السلبيات والمخاوف: قد يجد البعض أن النظام الغذائي مقيد للغاية.

جدير بالملاحظة: نُشر لأول مرة في عام 2019 ، حمية الشاطئ الجنوبي للدكتور آرثر أغاتسون ولديه تحديث ، حمية الشاطئ الجديد الصديقة لكيتو ساوث بيتش .

80/20

الأساسيات: حدد اختيارات غذائية صحية بنسبة 80٪ من الوقت ، وانغمس في 20٪ من الوقت

الإيجابيات: لا يوجد طعام مقيد تمامًا. يتصدى للشعور بالذنب تجاه الطعام ، لذلك يتم تقليل الميل نحو الإفراط في تناول الطعام.

العيوب والمخاوف: بدون تتبع الطعام ، يستخف معظم الناس بما يأكلونه في اليوم. من السهل المبالغة في الوجبات السريعة.

حمية مايند

الأساسيات: مزيج من حمية البحر الأبيض المتوسط ​​و DASH المصممة لتحسين صحة الدماغ وتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر. لا يُقصد بهذا أن يكون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن.

الإيجابيات: يركز هذا النظام الغذائي على دمج الأطعمة المتعلقة بصحة الدماغ ، بما في ذلك الخضر الورقية والتوت. سهل المتابعة. النبيذ جزء من النظام الغذائي!

العيوب والمخاوف: إرشادات غامضة وقليل من البحث حول فعاليتها.

حمية الشمال

الأساسيات: أطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ومتوازنة مع البروتينات الخالية من الدهون ، ويفضل أن تكون منتجة محليًا وعضوية.

الإيجابيات: يركز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية. صديق للبيئة. لا احتساب السعرات الحرارية. فعال في إنقاص الوزن.

العيوب والمخاوف: يمكن أن تكون مكلفة. قد يستغرق التسوق لشراء الأطعمة المحلية وقتًا طويلاً في بعض المناطق. يمكن أن يستغرق تحضير الوجبة ساعة أو أكثر.

اختر نظامًا غذائيًا

الأساسيات: خمس وجبات / وجبات خفيفة معدة مسبقًا في اليوم ، يتم توصيلها إلى منزلك.

الإيجابيات: يقدم خيارات خطة مختلفة لتناسب التفضيلات الشخصية. يتضمن تدريبًا على النظام الغذائي لتشجيع خيارات الأطعمة الصحية على المدى الطويل. سهل المتابعة.

العيوب والمخاوف: مكلفة. من الصعب المتابعة بعيدًا عن المنزل.

Noom

الأساسيات: تطبيق لفقدان الوزن يتضمن تدريبًا شخصيًا ويقسم الأطعمة إلى نظام ألوان - أخضر للعناصر الغذائية العالية / منخفضة السعرات الحرارية ، والأحمر للمغذيات المنخفضة / السعرات الحرارية العالية ، والأصفر لما بينهما.

الإيجابيات: خطط شخصية. مصمم لتعليم عادات الأكل الصحية على المدى الطويل. الجمع بين التتبع والمدربين يشجع على المساءلة. لا توجد أطعمة محظورة.

العيوب والمخاوف: مكلفة. يتطلب تتبعًا تفصيليًا للغذاء والنشاط.

حمية بريتيكين

الأساسيات: خطة قليلة الدهون وعالية الألياف

الإيجابيات: يزيل معظم الأطعمة المصنعة. ركز على إشباع الجوع. توصي بممارسة منتظمة كجزء من الخطة. فعال في إنقاص الوزن. صحة القلب.

العيوب والمخاوف: تقييدية. صعوبة تناول الطعام بعيدًا عن المنزل.

جدير بالذكر: تم تقديمه في عام 1979 مع برنامج Pritiken للحمية والتمارين الرياضية بواسطة ناثان بريتيكين.

نوع الجسم: النظام الغذائي

الأساسيات: ضع خطة نظامك الغذائي وفقًا لنوع جسمك — ectomorph (نحيف ونحيف) ؛ الميزومورف (إطار متوسط ​​، شكل عضلي أو ساعة رملية) ؛ endomorph (ممتلئ الجسم أو متعرج).

الإيجابيات: تركز جميع الخطط على الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات ، والتي تختلف فقط في نسب البروتين والكربوهيدرات والدهون. التركيز على نوع الجسم يمكن أن يسمح بتوقعات أكثر واقعية لما سيحققه فقدان الوزن. توصي بممارسة منتظمة كجزء من الخطة.

العيوب والمخاوف: بعض الناس لديهم نوع جسم يقع بين هذه الفئات المحددة.

حمية سكاندي سينس

الأساسيات: استخدم يدك كأداة قياس لمقدار ما تأكل - حفنتان من الخضار ؛ حفنة واحدة من الكربوهيدرات ، وحفنة واحدة من البروتين في كل وجبة ، بالإضافة إلى واحد إلى ثلاث ملاعق كبيرة من الدهون.

الإيجابيات: لا تتبع السعرات الحرارية أو المغذيات الكبيرة. سهل المتابعة. يشجع على التحكم في الجزء. يسمح بالتساهل مثل الكحول أو الحلوى.

السلبيات والمخاوف: إرشادات غامضة حول كيفية دمج الأطعمة المتسامحة.

حمية قولو

الأساسيات: مكملات غذائية تؤخذ بالتزامن مع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. يدعي GOLO أن مكملاتهم ستحفز فقدان الوزن عن طريق شفاء الخلل الأيضي.

الإيجابيات: تؤكد خطة النظام الغذائي على الأطعمة الصحية وتقيد الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة. يتم تضمين التمرين كجزء من الخطة. وهو فعال في إنقاص الوزن بمعدل صحي يبلغ 1-2 رطل في الأسبوع.

العيوب والمخاوف: مكلفة. الادعاءات العلمية لفعالية الملحق متنازع عليها. تتطلب الخطة حساب العديد من العوامل ، الموضحة في دليلها ، من أجل تحديد ما نأكله.

أفضل حمية مدى الحياة

الأساسيات: خطة منظمة للتدرج في خيارات الغذاء الصحي مع التخلص التدريجي من الأطعمة الأقل صحية. ابتكرها بوب جرين مدرب أوبرا وينفري لمرة واحدة ، كما هو موضح في كتابه The Best Life Diet .

الإيجابيات: التركيز على إجراء تغييرات تدريجية على نظامك الغذائي يزيد من فرصة التمسك بطريقة صحية لتناول الطعام على المدى الطويل. يتضمن تمرينًا منتظمًا كجزء من الخطة.

العيوب: قد يكون من الصعب التنقل في الأكل بعيدًا عن المنزل.

النظام الغذائي الفرنسي

الأساسيات: تناول الطعام مثل الفرنسي - تذوق الأطعمة اللذيذة ، لكن تحكم في حصص الطعام. وقد شاع هذا المفهوم من خلال كتاب 'النساء الفرنسيات لا يملن' للكاتبة ميريل جيليانو.

الإيجابيات: عليك أن تأكل ما تريد ، مع التحذير من أن تأكله ببطء ، بعناية للاستمتاع به بشكل كامل. أخذ هذا الوقت يسمح لعقلك بالحصول على إشارة بأنك ممتلئ قبل أن تفرط في تعب نفسك يركز على الأطعمة الطازجة على الأطعمة المصنعة.

العيوب والمخاوف: قد يكون من الصعب إيجاد الوقت لتناول وجبة ترفيهية ثلاث مرات في اليوم.

حمية كيتو

حمية الكيتو

الأساسيات: نسبة عالية من الدهون ، بروتين معتدل ، منخفض الكربوهيدرات

الإيجابيات: حمية الكيتو يزيل المواد الغذائية المصنعة الخالية من السعرات الحرارية مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمشروبات السكرية. يعاني العديد من المتابعين من فقدان الوزن بسرعة ، دون الحاجة إلى التخلي عن الأطعمة المفضلة مثل لحم الخنزير المقدد والزبدة.

السلبيات والمخاوف: يقضي على العديد من الفواكه والخضروات المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. يمكن أن يكون لتناول الكثير من الدهون أو الكثير من البروتين تأثير سلبي على الجسم بشكل عامصحة.

القائمة ل الأطعمة التي يمكنك تناولها في الكيتو دايت محدود ويتطلب اتباع النظام الغذائي تتبع دقيق لكل قضمة للحفاظ على 5٪ كارب / 10٪ بروتين / 75٪ نسبة دهون لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه. على الرغم من أن المدافعين عن الكيتو يعزون هذه الطريقة في تناول الطعام إلى زيادة طاقتهم ، إلا أن الكثيرين يجدون أن نقص الكربوهيدرات يؤدي إلى التعب ، خاصة في الأسابيع الأولى من الانتقال إلى النظام الغذائي

كسول كيتو

الأساسيات: منخفض الكربوهيدرات

الإيجابيات: في حين أن النظام الغذائي الكيتوني يتطلب من المتابعين تتبع نسبة الدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي يتناولونها كل يوم ، فإن أخصائيو الحميات الكيتونية يركزون فقط على الحفاظ على نسبة الكربوهيدرات منخفضة.

العيوب: الهدف من حمية الكيتو هو وضع الجسم في حالة من الكيتوزية ، بحيث يحرق الدهون بدلًا من الكربوهيدرات. قد لا يؤدي الكيتو الكسول إلى الكيتوزيه.

كيتو 2.0

الأساسيات: مثل الكيتو ، لكن مع المزيد من الكربوهيدرات ودهون أقل

الإيجابيات: في النظام الغذائي الكيتوني التقليدي ، من المفترض أن تستهلك 75٪ دهون و 10٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات. يعدل Keto 2.0 هذه النسبة إلى 50٪ دهون و 30٪ بروتين و 20٪ كربوهيدرات. تسهل هذه النسبة العالية من الكربوهيدرات إضافة الفواكه والخضروات التي من شأنها أن تقلل من نسبة الكربوهيدرات في الكيتو التقليدي.

العيوب والمخاوف: لا تزال مقيدة نسبيًا. يتطلب تتبع الطعام.

نظام غذائي مضاد للرصاص

الأساسيات: القليل من الكيتو ، وقليلًا من ركوب الدراجات الكربوهيدراتية ، وبعض الصيام المتقطع ومجموعة من المنتجات ذات العلامات التجارية ، الموضحة في The Bulletproof Diet من Dave Asprey.

الإيجابيات: ضخ كمية الكربوهيدرات مرتين في الأسبوع سوف يقاوم الآثار الجانبية مثل انفلونزا كيتو ، إمساك ونقص الطاقة الذي يمكن أن يصاحب أحيانًا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

العيوب والمخاوف: قائمة طعام مقيدة للغاية. يمكن أن يكون مكلفًا عند استخدام المنتجات ذات العلامات التجارية التي يدعو إليها النظام الغذائي.

بدعة الحمية

حمية الكرنب

الأساسيات: تناول الكثير من حساء الملفوف لمدة أسبوع ، وليس أكثر من ذلك.

بدعة حمية تنبيه: إذا كان بإمكانك الالتزام بتناول حساء الملفوف في الغالب لمدة أسبوع واحد ، فقد تفقد وزن الماء بسبب تقييد السعرات الحرارية ، ولكن هذه خطة مؤقتة لفقدان الوزن.

نظام فايف بايتس دايت

الأساسيات: تخطي وجبة الإفطار ، وتناولي ما تحبين على الغداء والعشاء ، ولكن فقط خمس قضمات لكل وجبة

بدعة حمية تنبيه: قد يؤدي التخفيض الشديد في السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن ، ولكن أيضًا إلى مشاكل صحية ، والتعب ، ونقص التغذية السليمة.

حمية حساء ( اختلافات متعددة )

الأساسيات: تناول شوربة دسمة لوجبة واحدة على الأقل في اليوم لفترة محدودة لإنقاص الوزن

الإيجابيات: التركيز على إضافة الخضار إلى النظام الغذائي. ثبت أن الحساء يشبع. يمنع الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة.

العيوب والمخاوف: تقييدية. فقدان الوزن قصير المدى.

بدعة حمية تنبيه: بعض الاختلافات في النظام الغذائي تعد بفقدان شديد للوزن في فترة زمنية قصيرة.

حمية خل التفاح

الأساسيات: ارتشف بضع ملاعق صغيرة أو ملاعق كبيرة من خل التفاح قبل كل وجبة أو أضف الخل إلى الوجبة (بافتراض أنك تتناول بالفعل نظامًا غذائيًا صحيًا).

الإيجابيات: قد يكون لها بعض الفوائد الصحية ، مثل الحفاظ على مستوى قلوي جيد في الجسم.

العيوب والمخاوف: خل التفاح غير المخفف يمكن أن يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان. يمكن أن يسبب غثيان . قد يغير الخل مستويات الأنسولين ، لذلك قد تكون هذه الخطة ضارة لمرضى السكري.

بدعة حمية تنبيه: الادعاءات المتعلقة بفقدان الوزن لم تدعمها الأبحاث.

حمية أغذية الأطفال

الأساسيات: تناول طعام الأطفال على الفطور والغداء (إجمالي 14 برطمان) ، وتناول عشاء صحي

الإيجابيات: فعال في إنقاص الوزن. يحتوي طعام الأطفال على الكثير من العناصر الغذائية.

السلبيات والمخاوف: طعام الأطفال لا يروق لأذواق البالغين. تختلف متطلبات المغذيات للبالغين عن متطلبات الرضع.

بدعة حمية تنبيه: قد تفقد الوزن إذا تمكنت من الالتزام بهذه الخطة ، ولكن من المحتمل أن تستعيدها بمجرد التوقف.

هوليوود كوكي دايت

الأساسيات: تناول 4-6 من ملفات تعريف الارتباط من هوليوود طوال اليوم بدلاً من الوجبات والوجبات الخفيفة ، ثم تناول عشاء منخفض السعرات الحرارية.

الإيجابيات: فعال لإنقاص الوزن على المدى القصير. يوصي بالتشاور مع الطبيب قبل البدء في النظام الغذائي.

العيوب والمخاوف: غالية الثمن. منخفضة في العناصر الغذائية الحيوية. ليست خطة حمية طويلة الأمد.

بدعة حمية تنبيه: يتطلب شراء المنتج ذي العلامة التجارية لاتباع النظام الغذائي. يعد بنتائج دراماتيكية.

رجيم البيض المسلوق

الأساسيات: تناول بيضتين إلى ثلاث بيضات يوميًا ، أو بيضًا في كل وجبة ، مع البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

الإيجابيات: البيض مصدر منخفض السعرات الحرارية للبروتين. فعال في إنقاص الوزن.

السلبيات والمخاوف: منخفض السعرات الحرارية للغاية. قد يسبب التعب ونقص الطاقة. يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف.

بدعة حمية تنبيه: ادعاءات قد تكون قادرًا على خسارة 25 رطلاً في أسبوعين.

الأنظمة الغذائية النباتية

ايكو اتكينز

الأساسيات: أتكنز للنباتيين.

الإيجابيات: أظهرت إحدى الدراسات انخفاضًا أكبر في الكوليسترول الضار LDL بين ايكو اتكينز أخصائيو الحميات مقارنة بأتباع أتكنز العاديين والنباتيين. يقدم النظام الغذائي بديلاً للنباتيين الذين يميلون إلى تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والبطاطس في وجباتهم.

السلبيات والمخاوف: ستحتاج إلى استكمال النظام الغذائي بفيتامين وزيت السمك أو زيت الكتان يوميًا.

حمية نباتية

الأساسيات: تناول الأطعمة النباتية فقط ، بما في ذلك حذف أي شيء له أي علاقة بالحيوانات ، بما في ذلك البيض أو الحليب أو الجيلاتين.

الإيجابيات: تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم ويخفض ضغط الدم. يذهب العديد من المتابعين نباتي لأنهم يرون أنه أكثر إنسانية أو واعيًا بالبيئة من الأنظمة الغذائية الأخرى.

السلبيات والمخاوف: قد لا يحصل المتابعون على مستويات كافية من الحديد والكالسيوم وفيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعتبر حيوية لنظام غذائي صحي.

تجدر الإشارة إلى أن العديد من النباتيين يتجنبون الملابس والأثاث والسلع الأخرى التي تستخدم المنتجات الحيوانية.

متعلق ب: دكتور. حمية سيبي

نباتي

الأساسيات: لا لحوم ولا أسماك ولا دواجن

الإيجابيات: تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي يمكن أن يثبت نسبة السكر في الدم ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويؤدي إلى فقدان الوزن.

السلبيات والمخاوف: من خلال التخلص من المصادر الشائعة للبروتين والحديد والعناصر الغذائية الهامة الأخرى ، يحتاج النباتيون إلى توخي الحذر بشأن الحصول على هذه العناصر الغذائية من مصادر أخرى. خلاف ذلك ، فهم أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم والقضايا الصحية الأخرى.

جدير بالملاحظة: حتى بالنسبة لغير النباتيين ، يوصى بتعديل نظامك الغذائي ليشمل وجبات خالية من اللحوم لتحسين الصحة. جرب بعض هذه الوصفات النباتية المشبعة واللذيذة.

معجون النظام الغذائي

الأساسيات: يجمع بين عناصر النظام الغذائي باليو والنظام الغذائي النباتي.

الإيجابيات: أقل تقييدًا من باليو أو نباتي ، لا تزال هذه الخطة المختلطة تحافظ على العديد من الفوائد الصحية لتلك الأنظمة الغذائية.

السلبيات والمخاوف: الفاصوليا ومنتجات الألبان ، وهما مجموعتان من المواد الغذائية توفران مغذيات مهمة ، غير مسموح بها في النظام الغذائي.

بيسكاتاريان

الأساسيات: نباتي ، بالإضافة إلى الأسماك والمأكولات البحرية

الإيجابيات: إن الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في الأسماك مفيدة للصحة. الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية. يرتبط اتباع نظام غذائي غني بالخضروات بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. أشارت إحدى الدراسات إلى أن النظام الغذائي يقي من الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

العيوب والمخاوف: تحتوي جميع الأسماك تقريبًا على بعض محتوى الزئبق الذي يمكن أن يكون ضارًا. عند تضمين الأسماك كمصدر رئيسي للبروتين ، تأكد من تفضيل الأنواع منخفضة الزئبق ، مثل التونة الخفيفة المعلبة والسلمون وسمك السلور. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال والنساء الحوامل والأمهات المرضعات.

حمية ماكروبيوتيك

الأساسيات: الحبوب الكاملة والخضروات المطبوخة. مصممة لتكون جزءًا من أسلوب حياة مخصص للعافية الروحية والجسدية.

الإيجابيات: يزيل الأطعمة والمشروبات السكرية.

العيوب والمخاوف: تقييدية للغاية. قد يجد البعض أن الطعام لطيف للغاية. يحدد طرق الطهي ومواد أواني الطهي التي سيتم استخدامها.

حمية قلوية

الأساسيات: تجنب الأطعمة الحمضية وتناول الطعام للحفاظ على توازن درجة الحموضة في الجسم.

الإيجابيات: يجعل الخضار الطازجة الجزء المهم من كل وجبة. لا تتبع السعرات الحرارية أو المغذيات الكبيرة.

العيوب والمخاوف: تقييدية للغاية.

المرونة

الأساسيات: نباتي في الغالب ، لكن لا يعارض الوجبة العرضية باللحوم أو الدواجن أو الأسماك

الإيجابيات: تشجع على الاعتدال ، لذلك من السهل الالتزام بها. فعال في إنقاص الوزن. صحة القلب.

العيوب والمخاوف: قد يكون من الصعب تحقيق التوازن الصحيح للأطعمة التي توفر جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للحصول على صحة مثالية.

الموضوعات ذات الصلة: هل يمكنك استبدال وجبة واحدة يوميًا بأخرى نباتية؟ فعلت أوبرا!

الحجمي

الأساسيات: إذا كنت تأكل أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وكميات كبيرة ، فسوف تشعر بالرضا وتتجنب الإفراط في تناول الطعام. تم وصف النظام الغذائي في كتاب المقاييس الحجمية بقلم باربرا رولز وروبرت بارنيت.

الإيجابيات: فعال لفقدان الوزن على المدى الطويل. مصمم خصيصًا لمحاربة الجوع على الرغم من انخفاض استهلاك السعرات الحرارية. يشجع على ممارسة الرياضة كعنصر من عناصر النجاح.

السلبيات والمخاوف: ليس لمن يكره الخضار. قد يستغرق إعداد الوجبات وقتًا طويلاً

22 يوم نباتي

الأساسيات: تناول الأطعمة النباتية الطازجة غير المصنعة لمدة 22 يومًا. (بيونسيه تفعل هذا!)

الإيجابيات: يشجع على تبني الأطعمة الصحية الكاملة التي قد تدمجها في نظامك الغذائي المعتاد بمجرد انتهاء هذه الخطة. يشجع على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قد تكون فعالة في إنقاص الوزن.

السلبيات والمخاوف: ليس المقصود منها أن تكون خطة نظام غذائي طويل الأجل ، لذلك من المرجح أن تعود عادات الأكل القديمة بعد النظام الغذائي وتؤدي إلى استعادة الوزن المفقود. ال زيادة الألياف قد يسبب مشاكل في البطن مثل الإمساك.

الفاكهة

الأساسيات: تناول الفاكهة النيئة. الكثير منه. اجعلها 75٪ مما تأكله.

الإيجابيات: الفاكهة مفيدة لك ، فهي غنية بالفيتامينات. يجب على الجميع تناول المزيد من الفاكهة.

السلبيات والمخاوف: تحتوي الفاكهة أيضًا على السكر. قد يؤدي تناول الكثير منه إلى زيادة الوزن وتسوس الأسنان وارتفاع نسبة السكر في الدم. الفاكهية نظام غذائي متطرف ، مفرط التقييد وبالتالي يصعب الالتزام به. يمكن أن يتركك ناقصًا في العناصر الغذائية المهمة.

أورنيش دايت

الأساسيات: خطة طعام قليلة الدسم ، نباتية ، كاملة وضعها الدكتور دين أورنيش لصحة القلب ، كما هو موضح في كتابه ، برنامج دكتور دين أورنيش لعكس أمراض القلب .

الإيجابيات: لا يوجد عد السعرات الحرارية أو تتبع الطعام. يشجع على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كجزء من الخطة. فعال في إنقاص الوزن.

السلبيات والمخاوف: نسبة منخفضة جدًا من الدهون الصحية. قد يكون من الصعب متابعتها.

دانيال فاست

الأساسيات: خطة تركز على النبات لمدة 21 يومًا قائمة على الكتاب المقدس ، مصحوبة بـ دعاء ، القصد منه أن يكون التطهير الروحي. لا اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.

الإيجابيات: يركز على الأطعمة الكاملة. يزيل الأطعمة المصنعة. على الرغم من تقييد هذه القيود ، إلا أنها تقتصر على ثلاثة أسابيع.

عيوب ومخاوف: صممت على أنها تمرين ديني ، لذا فقد لا تروق لبعض الناس.

جدير بالذكر: أن النظام الغذائي حظي بالاهتمام عندما كريس برات أعلن أنه كان يتابعها.

حمية قوس قزح

الأساسيات: تناول فواكه أو خضروات من ثمانية ألوان مختلفة كل يوم

الإيجابيات: طريقة ممتعة وجميلة لزيادة استهلاك الفواكه والخضروات ، والتي توفر العناصر الغذائية الحيوية مع القليل من السعرات الحرارية.

السلبيات والمخاوف: توصي حمية قوس قزح الرسمية بالمكملات الغذائية.

جدير بالذكر: هناك كتاب رسمي لنظام Rainbow الغذائي يتضمن إجراء اختبار لتحديد الأطعمة والمكملات الغذائية الأفضل بالنسبة لك. ولكنك ستجد أيضًا نصائح غذائية عامة لإضفاء ألوان قوس قزح على وجباتك اليومية.

لون 7 أيام

الأساسيات: تناول لونًا واحدًا فقط كل يوم ، بألوان مختلفة كل يوم

الإيجابيات: يشجع على تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، وقد يوسع نظامك الغذائي ليشمل الأطعمة التي لم تجربها من قبل.

العيوب والمخاوف: قد تستغرق وقتًا طويلاً في التخطيط لوجبات الأسبوع. يصعب التمسك بها إذا كنت تأكل بعيدًا عن المنزل.

طعام خام

الأساسيات: أغذية كاملة غير مصنعة 75٪ منها غير مطبوخة.

الإيجابيات: تشجيع تناول الفاكهة والخضروات. قد يتم تقليل بعض العناصر الغذائية في الخضار عن طريق الطهي.

السلبيات والمخاوف: قد تكون بعض الأطعمة خطرة عند تناولها نيئة. مقيدة للغاية.

جدير بالملاحظة: بينما يُنظر إليه عادةً على أنه خطة نباتية أو نباتية ، يأكل بعض المتابعين أيضًا بعض اللحوم ، والبعض الآخر يأكل اللحوم النيئة

طريقة TB12 ( توم برادي ااياتي)

الأساسيات: أغذية عضوية نباتية في الغالب ، مع قيود على تركيبات غذائية معينة وأوقات تناول الطعام.

الإيجابيات: يركز على الخضار والفواكه الغنية بالمغذيات والحبوب الكاملة والمكسرات. صحة القلب. يشجع على شرب الماء.

العيوب والمخاوف: تقييدية للغاية. اقترح المكملات الغذائية. يمكن أن تكون مكلفة.

تجدر الإشارة إلى أن خطة النظام الغذائي ليست سوى جزء واحد من برنامج رياضي اللياقة البدنية الذي يكتب عنه توم برادي في أسلوب TB12.

حمية المحرك 2

الأساسيات: نباتي ، مع قيود إضافية

الإيجابيات: فعال في إنقاص الوزن. يركز على الأطعمة والخضروات الكاملة. يشجع على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كجزء من الخطة. يرضي الجوع.

العيوب والمخاوف: كثرة الوقت. تقييدي.

لا يستحق شيئا: حمية المحرك 2 تم إنشاؤه بواسطة رجل الإطفاء Rip Esselstyn لتحسين مستويات الكوليسترول لدى زملائه.

أكل لتعيش (غذائي)

الأساسيات: نباتي لمدة ستة أسابيع ، الغولتين - خطة نظام غذائي مجاني يركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات ، تم وضعه في Eat to Live بواسطة الدكتور جويل فورمان.

الإيجابيات: لا احتساب السعرات الحرارية. فعال في إنقاص الوزن. يقطع الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.

العيوب والمخاوف: تقييدية إلى حد ما. يمكن أن تستغرق عملية إعداد الوجبات وقتًا طويلاً.

حمية التراث الآسيوي

الأساسيات: الهرم الغذائي الغذائي على أساس المكونات والمستحضرات شائعة الاستخدام الموجودة في مجموعة متنوعة من الطهي الآسيوي التقليدي.

الإيجابيات: الخضار هي المحور الرئيسي للوجبات ، مع استخدام اللحوم باعتدال كمقبلات. ينصح ببدء وجبة بالحساء ، وهي طريقة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمغذيات للشبع. يتماشى مع طريقة تناول الطعام المألوفة والمريحة لعدد كبير من الناس. يؤكد تناول الطعام بانتباه.

العيوب والمخاوف: قد يصعب العثور على المكونات في بعض المناطق. يمكن أن تستغرق عملية إعداد الوجبات وقتًا طويلاً.

حمية الصيام

الصوم المتقطع 5/2

الأساسيات: تناول ما تحبه لمدة خمسة أيام متتالية ، والبقاء أقل من 500 سعر حراري لمدة يومين متتاليين. إليك نظرة فاحصة على العلم وراء ذلك الصوم المتقطع .

الإيجابيات: لا توجد قيود غذائية. يمكن أن تكون فعالة في إنقاص الوزن إذا اتبعت كما هو مفصل في 5: 2 حمية بواسطة الدكتور مايكل موسلي.

السلبيات والمخاوف: قد يجد البعض صعوبة في الوصول إلى يومين منخفضي السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي عدم وجود إرشادات إلى الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية في أيام عدم الصيام.

الصيام المتقطع 4/3 أيام متبادلة

الأساسيات: تناول الطعام بشكل طبيعي كل يومين ، والبقاء أقل من 500 سعرة حرارية كل يوم.

الإيجابيات: سيجد معظم الناس هذا النمط أسهل من صيام يومين متتاليين. كيف تصنع الصوم المتقطع أسهل.

السلبيات والمخاوف: سيجد بعض الناس صعوبة في تجاوز الأيام منخفضة السعرات الحرارية.

الصيام المتقطع 16/8 ساعة

الأساسيات: الصيام لمدة 16 ساعة ، وتناول ما تريد خلال نافذة مدتها ثماني ساعات كل يوم.

الإيجابيات: تشمل ساعات نومك ، لذلك قد تروق للأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار أو يميلون إلى تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر.

العيوب والمخاوف: قد يفرط بعض الناس في تناول الطعام خلال ساعات عدم الصيام.

صحي الآننصيحة

محارب الصوم المتقطع

الأساسيات: لا تأكل أثناء النهار. تناول الكثير في الليل.

الإيجابيات: يزيل الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.

مخاوف: هذا نظام غذائي متطرف ، سيجد الكثيرون صعوبة في الالتزام به.

جدير بالذكر: يشير الاسم إلى الأيام القديمة للصيادين / جامعي الثمار ، عندما كانت تقضي الأيام في تعقب الطعام وقضاء الليالي في تناول الغنائم. مفصل في نظام المحارب الغذائي بواسطة أوري هوفميكلر.

وجبة واحدة في اليوم (عماد)

الأساسيات: بالضبط كما هو موصوف. تأكل وجبة واحدة فقط كل يوم.

الإيجابيات: فعال في إنقاص الوزن. لا توجد قيود غذائية محددة.

السلبيات والمخاوف: لا ينصح به لأي شخص مصاب بداء السكري والنساء الحوامل والأطفال وأولئك الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل. يمكن أن يؤدي إلى نوبات نهم الطعام غير الصحية. يصعب الالتزام بها بالنسبة لمعظم الناس.

جدير بالذكر: على الرغم من أن هذا النظام الغذائي لا يقدم إرشادات حول الأطعمة التي يجب تناولها أو تجنبها ، فمن المفترض أن يستخدم المتابعون طبق عشاء قياسي ، ويجب ألا يزيد ارتفاع الطعام عن ثلاث بوصات.

النظام الغذائي العسكري (المعروف أيضًا باسم حمية 3 أيام)

الأساسيات: التزم بخطة وجبات منخفضة السعرات الحرارية للغاية لمدة ثلاثة أيام ، تليها أربعة أيام من الأطعمة الصحية التي تختارها ، مع البقاء أقل من 1500 سعرة حرارية.

الإيجابيات: قد تكون فعالة لفقدان الوزن على المدى القصير.

العيوب والمخاوف: الادعاءات القائلة بأن اتباع هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على خسارة 10 أرطال في أسبوع واحد مبالغ فيها. قد يرى بعض الناس هذه النتائج الدراماتيكية كنتيجة للانخفاض الحاد في السعرات الحرارية ، ولكن من المؤكد تقريبًا أن يكون وزن الماء بدلاً من فقدان الدهون.

جدير بالذكر: على الرغم من اسمه ، فإن هذا النظام الغذائي لا علاقة له بالجيش.

Master Cleanse (حمية الليمونادة)

الأساسيات: 10-40 يوم ليمون / شراب القيقب / عصير فلفل حريف سريع

الإيجابيات: التقييد الشديد في السعرات الحرارية يجعله فعالاً في إنقاص الوزن. يتضمن خطط إدخال وإلغاء تدريجي لتخفيف آثار الصيام على الجسم.

العيوب والمخاوف: النظام الغذائي المتطرف. لا طعام. لا توجد عناصر غذائية كافية. لا ينصح به للنساء الحوامل أو المرضعات.

جدير بالملاحظة: هذا شكل متطرف من الرجيم ويجب استشارة الطبيب قبل تجربته.

تطهير العصير

الأساسيات: لمدة 3 أيام إلى أسبوعين ، لا تأكل طعامًا صلبًا. اشرب العصائر المصممة خصيصًا أو العصائر بدلاً من ذلك. هناك إصدارات متعددة من العصير السريع ، إما باستخدام المنتجات التجارية أو الوصفات المنزلية.

الإيجابيات: غالبًا ما يتم صيام العصير كجزء من التركيز الأكبر على العافية التي يمكن أن تشمل تأمل والراحة واليقظة التي يمكن أن تقلل من التوتر.

السلبيات والمخاوف: قد لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية. الفاكهة في شكل عصير غنية بالسكر. قد يضر بصحتك.

…و البقية

حمية فصيلة الدم

الأساسيات: اختر الأطعمة على أساس فصيلة دمك: O- نسبة عالية من البروتين. أ- لا لحوم. ب- تجنب الدجاج والطماطم والفول السوداني وبعض الحبوب. AB - تناول المأكولات البحرية والتوفو ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء. تجنب الكحوليات واللحوم المعالجة.

الإيجابيات: يزيل الأطعمة المصنعة الخالية من السعرات الحرارية في جميع المجالات. يتطلب شكلاً من أشكال التمارين بالإضافة إلى النظام الغذائي.

السلبيات والمخاوف: لا يؤثر اختيار الأطعمة وفقًا لفصيلة الدم في حالات صحية معينة مثل مرض السكري أو أمراض القلب. لا يوجد بحث يظهر علاقة بين فصيلة الدم والنظام الغذائي.

حمية المنطقة

الأساسيات: 40٪ كربوهيدرات ، 30٪ دهون ، 30٪ بروتين

الإيجابيات: يزيل الأطعمة المصنعة والسكرية. يمكن للمتابعين استخدام طريقة بسيطة لاتباع اليد / العين لتحديد الأجزاء الصحيحة من كل مجموعة غذائية بدلاً من تتبع المغذيات الكبيرة أو السعرات الحرارية.

السلبيات والمخاوف: ينصح باستخدام المكملات الغذائية. يقاس الوصول إلى المنطقة بثلاث قيم للدم ، والتي تتطلب اختبارات الدم.

جدير بالذكر: تم تقديم حمية Zone في عام 1995 مع Enter the Zone من قبل الدكتور باري سيرز ، وهي تستند إلى النظرية القائلة بأن الالتهاب المزمن هو سبب زيادة الوزن والمشكلات الصحية ، وهو المفهوم الذي يحرك العديد من فلسفات النظام الغذائي الحالية.

نظام 5-Factor Diet

الأساسيات: تناول خمس وجبات مكونة من خمس مجموعات غذائية كل يوم ، كما هو مفصل في The 5-Factor Diet هارلي باسترناك .

الإيجابيات: يروج لمجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية في جميع المجموعات الغذائية. تم إنشاؤه لتجنب آلام الجوع .. يسمح ليوم غش واحد في الأسبوع بالانغماس في الأطعمة التي لا تتبع نظامًا غذائيًا ، لذلك لا يشجع على النهم. يتطلب التمرين كجزء من الخطة.

السلبيات والمخاوف: تناول كل وجبة طعامًا من خمس مجموعات غذائية يمكن أن يجعل التخطيط للنظام الغذائي معقدًا للغاية ويستغرق وقتًا طويلاً.

منخفضة FODMAP

الأساسيات: للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي المزمنة. تخلص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAP (السكريات قليلة السكاريد ، السكريات الأحادية ، السكريات الأحادية والبوليولات) ، ثم أعد إدخال واحدة تلو الأخرى لتحديد التفاعلات.

الإيجابيات: يحسن أعراض القولون العصبي ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

العيوب والمخاوف: تكون أكثر فاعلية عندما تعمل مع اختصاصي تغذية مسجل لتحديد الأطعمة التي تسبب مشاكل.

جدير بالذكر: هذه ليست خطة لخسارة الوزن.

خالي من الغلوتين

الأساسيات: تجنب الأطعمة التي تحتوي عليها الغولتين ، وهي مادة موجودة في القمح وبعض الحبوب الأخرى.

الإيجابيات: يخفف من أعراض مرض الاضطرابات الهضمية وعدم تحمل الغلوتين.

عيوب ومخاوف: بعض الناس يخلون من الغلوتين لإنقاص الوزن ، وفي حين أن التغيير إلى نظام غذائي يزيل الكثير من الخبز والحبوب قد يؤدي إلى فقدان الوزن بالنسبة للبعض ، فإن التخلص من الغلوتين بحد ذاته ليس طريقة لفقدان الوزن.

جدير بالذكر: مع ازدياد شعبية الاتجاه الخالي من الغلوتين ، بدأت المطاعم ومحلات البقالة في تضمين مجموعة متنوعة من المنتجات الخالية من الغلوتين ، مما يسهل على المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية وعدم تحمل الغلوتين الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة.

حمية سيرتفود

الأساسيات: خطة منخفضة السعرات الحرارية لمدة ثلاثة أسابيع مع التركيز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السرتوينات ، وهي مجموعة من البروتينات التي ثبت أنها تؤثر على التمثيل الغذائي والالتهابات.مفصلة في ال حمية سيرتفود بواسطة ايدان جوجينز وجلين ماتين.

الإيجابيات: الأطعمة السرتية غنية بالعناصر الغذائية. يسمح بالشوكولاتة الداكنة والنبيذ.

السلبيات والمخاوف: أحد متطلبات النظام الغذائي هو عصير أخضر يمكن أن يستغرق وقتًا طويلاً في صنعه ويصبح رتيبًا. لم تظهر فعاليته في إنقاص الوزن على المدى الطويل.

الجدير بالذكر: الشائعات بها أديل اتبعت هذا النظام الغذائي لتفقد أكثر من 100 رطل.

ال أكبر خاسر النظام الغذائي (أصلي)

الأساسيات: 4 حصص من الفاكهة والخضروات ، 3 حصص من البروتين الخالي من الدهون ، و 2 حصة من الحبوب ، و 200 سعرة حرارية من الإضافات. بالإضافة إلى جدول تمارين مكثف.

الإيجابيات: فعال في إنقاص الوزن. يركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات. يشجع على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

السلبيات والمخاوف: قد يتسبب انخفاض السعرات الحرارية بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية في الشعور بالتعب.

لا يستحق شيئا: ل نيويورك تايمز مقالة - سلعة التي أعقبت المتسابقين من الخاسر الأكبر أظهر أن معظمهم اكتسبوا الكثير من الوزن مرة أخرى. يحتوي الإصدار الجديد من العرض على نظام غذائي مختلف ومدرب بوب هاربر لديه خطة حمية جديدة.

سليم فاست

الأساسيات: بدائل وجبات SlimFast مرتين يوميًا (مخفوق أو سموذي أو بار) ، وجبة واحدة متوازنة لا تزيد عن 500-600 سعرة حرارية.

الإيجابيات: فعال لفقدان الوزن على المدى القصير. سهل المتابعة.

العيوب: الجوع. ليست خطة حمية طويلة الأمد. روتيني.

النظام الغذائي المنفصل

الأساسيات: تناول الكربوهيدرات بشكل منفصل عن الدهون والبروتينات. روجت من قبل الممثلة سوزان سومرز في العديد من الكتب ، بما في ذلك Eat Great ، Lose Weight.

الإيجابيات: يزيل الأطعمة المصنعة. فعال في إنقاص الوزن.

العيوب والمخاوف: مقيدة للغاية ، ليس فقط فيما تأكله ولكن أيضًا في طريقة تناوله. العلم وراء الادعاءات مثير للجدل.

حمية كارنيفور

الأساسيات: تناول اللحوم والأسماك والبيض وبعض منتجات الألبان.

الإيجابيات: يزيل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة المغذيات والسكريات.

السلبيات والمخاوف: ليس نظام غذائي متوازن. مقيدة للغاية. يزيل الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية والألياف الضرورية. نسبة عالية من الدهون والكوليسترول.

تاكو تطهير

الأساسيات: تناول سندويشات التاكو النباتي لكل وجبة.

الإيجابيات: يشجع على التخطيط للوجبات. يركز على الأطعمة الكاملة. قد يدخل مكونات صحية جديدة في نظامك الغذائي.

العيوب والمخاوف: حتى مع وجود مجموعة متنوعة من وصفات تاكو ، لا تزال الخطة تركز على نوع واحد فقط من الطعام وبالتالي يمكن أن تصبح مملة.

جدير بالذكر: بينما لا يدعي The Taco Cleanse لـ Wes Allison و Stephanie Bogdanich أن النظام الغذائي يشجع على إنقاص الوزن ، فإن المؤلفين يعدون بخفة دم أنه سيغير الحياة . ونعم ، ستجد بعض الوصفات الصحية التي يمكنك دمجها في خطة الأكل الصحي طويلة المدى.

التخلص من سموم السكر

الأساسيات: قطع السكر عن نظامك الغذائي تمامًا لمدة ثلاثة أيام ، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على سكريات طبيعية ، مثل الفاكهة. أضف ببطء الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية.

الإيجابيات: ستصبح أكثر وعياً بالأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة عندما تبدأ في قراءة الملصقات بعناية. ستصبح أكثر تناغمًا مع الحلاوة الطبيعية في الفاكهة ، حتى ترضي رغباتك في تناول الحلويات. فعال في إنقاص الوزن. فوائد صحية عديدة.

العيوب والمخاوف: في البداية ، سيعاني جسمك من أعراض انسحاب السكر التي قد تشمل التهيج أو الصداع أو التعب.

20/20 (دكتور فيل دايت)

الأساسيات: خطة من أربع مراحل تعتمد على 20 نوعًا من الأطعمة المحددة التي تتطلب طاقة إضافية لتقسيمها ، كما هو موضح في كتاب دكتور فيل ماكجرو The 20/20 Diet.

الإيجابيات: يقدم استراتيجيات لاتباع النظام الغذائي على الرغم من العقبات. تؤكد إعادة التفكير في علاقتك بالطعام. فعال في إنقاص الوزن.

العيوب والمخاوف: شديدة التنظيم والتقييد ، لا سيما في مراحل البداية. إعداد الوجبات يستغرق وقتًا طويلاً.

نظام غذائي شخصي

الأساسيات: نصيحة النظام الغذائي بناءً على نتائج الحمض النووي أو اختبارات الدم

الإيجابيات: يسمح بالاختلافات في استجابة كل فرد لأطعمة معينة - لا يوجد مقاس واحد يناسب جميع القواعد الغذائية.

العيوب والمخاوف: الكثير من غير معروف حول هذا النوع من النظام الغذائي.

نظام TLC الغذائي (تغييرات نمط الحياة العلاجية)

الأساسيات: دهون قليلة وصحية للقلب - تركز على خفض الكوليسترول. احصل على ال تفاصيل .

الايجابيات: يركز على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. يشجع على ممارسة كجزء من الخطة.

العيوب والمخاوف: ليست خطة نظام غذائي منظمة ، لذلك ستحتاج إلى اتباع إرشادات عامة لهذا النظام الغذائي حتى يعمل.

النظام الغذائي العمودي

الأساسيات: اللحوم الحمراء والأرز الأبيض - تم تطوير النظام الغذائي خصيصًا للاعبي كمال الأجسام والرياضيين.

الإيجابيات: يتغير النظام الغذائي مع تغير جسمك للتكيف مع مجموعة احتياجاته المختلفة. قد يساعد في زيادة كتلة العضلات لأولئك الذين يكرسون التدريبات المكثفة.

العيوب والمخاوف: تقييدية للغاية.

النظافة 20

الأساسيات: قائمة 20 نوع من الأطعمة أنه يجب أن تأكل أكثر من 20 يومًا

الإيجابيات: يزيل الأطعمة المصنعة. تهدف إلى تغيير عادات الأكل طويلة الأمد. يتضمن تمرينًا منتظمًا كجزء من الخطة. المرونة. يقدم بدائل للعديد من الأطعمة المدرجة في القائمة لمراعاة الذوق الشخصي أو الحساسية الغذائية.

العيوب والمخاوف: قد يستغرق إعداد الوجبات وقتًا طويلاً.

حمية الهرمونات

الأساسيات: الهرمونات المتزامنة لفقدان الوزن من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية والمكملات الغذائية ، كما هو موضح في النظام الغذائي الهرموني من قبل الدكتورة ناتاشا تورنر

الإيجابيات: يزيل الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة. يتضمن تمارين منتظمة وتمارين القوة كجزء من الخطة.

العيوب والمخاوف: تقييدية. يعزز فقدان الوزن السريع والشديد.

خالية من الليكتين

الأساسيات: القضاء الأطعمة التي تحتوي على الليكتين ، وهو بروتين نباتي قد يكون مرتبطًا بالتهاب في الجسم ، كما هو موضح في مفارقة النبات بواسطة الدكتور ستيفن جندري.

الإيجابيات: فعال في إنقاص الوزن.

عيوب ومخاوف: الادعاءات العلمية جدلي . قد تكون الليكتين مهمة لامتصاص المغذيات. يقضي على الكثير من الخضروات والحبوب الغنية بالمغذيات.

عينة من وصفة مفارقة النبات.

حمية جنرال موتورز

الأساسيات: خطة نظام غذائي لمدة 7 أيام تقصرك على طعام معين في كل يوم (الفواكه فقط في اليوم الأول ؛ الخضار المطبوخة فقط في اليوم الثاني وهكذا)

الإيجابيات: لا تتبع السعرات الحرارية أو وحدات الماكرو. يخفض السكر. يشجع على تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. قد تكون فعالة لفقدان الوزن على المدى القصير.

السلبيات والمخاوف: يفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة. ليست خطة حمية طويلة الأمد.

جدير بالذكر: على الرغم من أن النظام الغذائي قد نُسب إلى خطة إنقاص الوزن لموظفي جنرال موتورز ، إلا أنه لا يوجد اتصال بالشركة. أصول الخطة غير معروفة.

مؤشر نسبة السكر في الدم

الأساسيات: اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من مؤشر نسبة السكر في الدم ، الذي يقيس سرعة هضم الأطعمة.

الإيجابيات: يتعلق الأمر باختيار الطعام أكثر من اتباع نظام غذائي منظم ، لذلك لا توجد قيود. يشجع على دمج المزيد من الخضروات والفواكه الغنية بالمغذيات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في وجباتك والحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من GI ، ولكنها لا تقيدها

السلبيات والمخاوف: ستحتاج إلى معرفة أو البحث عن مؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة التي تتناولها ، والتي قد لا تكون سهلة دائمًا.

حمية الجريب فروت

الأساسيات: خطة سريعة لفقدان الوزن على المدى القصير تتطلب تناول الجريب فروت أو شرب عصير الجريب فروت مع كل وجبة. بناءً على النظرية القائلة بأن الإنزيمات الموجودة في الجريب فروت ستحرق الدهون بسرعة.

الإيجابيات: يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من فيتامين سي .

العيوب والمخاوف: العلم وراء النظرية محل خلاف. قد يؤدي تقييد السعرات الحرارية الشديدة (1000 سعرة حرارية في اليوم) إلى فقدان الوزن على المدى القصير ، لكن النظام الغذائي ليس له تأثير طويل المدى على الصحة أو إنقاص الوزن.

م دايت (حمية الفطر)

الأساسيات: استبدل وجبة واحدة في اليوم بوجبة مشروم.

الإيجابيات: يحتوي الفطر على العديد من العناصر الغذائية الهامة ويمكن أن يشبع. سهل المتابعة. لا احتساب السعرات الحرارية.

السلبيات والمخاوف: من وعود النظام الغذائي أنه يمكنك التخلص من دهون الخصر والفخذين دون أن تفقدها في منطقة الصدر ، ولكن تظهر العديد من الدراسات أن النظام الغذائي ليس فعالاً في تقليل الدهون الموضعية.

حمية التمثيل الغذائي السريع

الأساسيات: من خلال تناول أطعمة معينة بترتيب معين لمدة 28 يومًا ، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن بسرعة. تركز المرحلة الأولى على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع والبروتين المعتدل وقليل الدسم. المرحلة 2 تنتقل إلى نسبة عالية من البروتين ، الخضار الثقيلة ومنخفضة الكربوهيدرات والوجبات قليلة الدسم. المرحلة 3 غنية بالدهون الصحية ، معتدلة في الكربوهيدرات والبروتين.

الإيجابيات: ستدمج الكثير من الخضروات والأطعمة الصحية في نظامك الغذائي. تم تضمين تمرين منتظم ومتنوع كجزء من الخطة.

العيوب: القواعد المعقدة تجعل من الصعب اتباعها. لم يتم إثبات الادعاءات العلمية الموضحة في كتاب The Fast Metabolism Diet من Haylie Pomroy.

رقيق بشكل طبيعي

الأساسيات: تناول ما تحبه ولكن مع التوازن بين الإفراط في تناول السعرات الحرارية في مكان واحد عن طريق تقليصها في مكان آخر. تم إنشاؤها بواسطة ربة منزل حقيقية بيثيني فرانكل ولخصت بالتفصيل في كتابها Naturally Thin.

الإيجابيات: تركز على التحكم في الحصص والأطعمة الكاملة بدلاً من قيود الطعام. يؤكد أهمية الخضار الغنية بالمغذيات.

السلبيات والمخاوف: على الرغم من وصفه بأنه نظام غذائي غير نظامي ، إلا أنه يتطلب منك أن تكون على دراية بالسعرات الحرارية التي تتناولها.

اكتشف ما يجب أن تقوله أعلى RDs حول الأنظمة الغذائية المختلفة.