ما الذي يسبب الإمساك؟ 8 أسباب لماذا لا يمكنك التبرز ، وفقًا للأطباء

يحدث الإمساك أو مشكلة في استخدام الحمام للجميع تقريبًا في وقت أو آخر. لسوء الحظ ، نظرًا لكونه مشكلة عالمية مع العديد من المصادر ، فقد يكون من الصعب بشكل مفاجئ معرفة أي منها إمساك الأسباب تنطبق على أي شخص معين. (حقيقة أنه يجعل محادثة العشاء محرجة لا تساعد في التشخيص الذاتي أيضًا.)

يمكن أن يكون التعايش مع الإمساك ، سواء كان عرضيًا أو مزمنًا ، في أي مكان من الإزعاج الشديد إلى الإنهاك المتكرر. يؤدي إلى الانتفاخ والغازات وآلام البطن وسلسلة من الآثار الجانبية الأخرى ، وإذا استمر الإمساك لفترة كافية ، فقد ينتهي بالإمساك بالتأثير على الأمعاء وإحداث أضرار جسيمة لمن يعاني من الامتلاء.

متعلق ب: احصل على علاج طبيعي للإمساك مع هذه العلاجات المنزلية الـ 31 التي تعمل بسرعة

يمكن أن يحدث الإمساك بسبب مجموعة واسعة من المشكلات ، لذلك يجب إجراء تقييم ذاتي (أو تقييم مع طبيب) قبل متابعة أي علاج.

أسأل دائمًا أسئلة: هل بدأت في تناول أي أدوية جديدة؟ يقول لأن الكثير من الأدوية يمكن أن تسبب الإمساك دكتور. راج ديفاراجان وهو طبيب أمراض الجهاز الهضمي ورئيس جمعية أمراض الجهاز الهضمي في ماساتشوستس. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فكيف هو نظامك الغذائي؟ هل أنت يشرب الماء ؟ هل لديك الأسرة تاريخ هذا؟ لأن إحدى النظريات تقول إنها وراثية. أنت تطرح هذه الأسئلة ثم تقوم بعمل نسبة المخاطرة والفائدة فيما يتعلق بمدى عدوانيتنا.

بمساعدة عدد من كبار الأطباء والمهنيين الطبيين ، قمنا بتتبع الأسباب الأكثر شيوعًا للإمساك ووفرنا بعض الأدوية والعادات التي يمكن أن تساعد في توضيح التراكم عاجلاً وليس آجلاً.

ما الذي يسبب الإمساك؟

1. نقص الألياف

يؤدي النظام الغذائي الغربي الحديث إلى عدد من الأسباب الشائعة جدًا للإمساك. ومن أبرزها نقص الألياف. هناك عدة أنواع مختلفة من الألياف ، على الرغم من أنك ستراها إلى حد كبير مصنفة إلى مواد قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. بالنسبة الى د. فالنسيا بورتر ، وهو طبيب معتمد ومؤلف كتاب 'الصحة المرنة: كيف تزدهر في عالمنا السام' ، يلعب كلا النوعين أدوارًا مهمة. تساعدك الألياف القابلة للذوبان على امتصاص العناصر الغذائية ولكنها قد تبطئ عملية الهضم ، بينما الألياف غير القابلة للذوبان هي المفتاح للمساعدة في تجنب الإمساك.

ألياف غير قابلة للذوبان لا تذوب في الماء وتجذب الماء بشكل عام إلى البراز. يقول الدكتور بورتر إن هذا يشمل نبات السليلوز والهيميسليلوز. يضيف هذا النوع بشكل عام حجمًا كبيرًا إلى البراز ويساعد في تحريك الأشياء.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الألياف غير القابلة للذوبان نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة والكينوا والفاصوليا والمكسرات والأرز البني ، وفقًا لـ أماندا أ.كوسترو ميلر ، وهو اختصاصي تغذية مسجل في شيكاغو. يقترح معظم الخبراء زيادة تناول الألياف إلى 25-35 جرامًا يوميًا ، على الرغم من أنه يجب أن يكون تدريجيًا ومقترنًا بإجراءات أخرى.

يقول ميلر: لا تزيد الألياف بشكل كبير دفعة واحدة. يجب زيادة الماء إذا كنت تزيد من تناول الألياف. إذا تناولت المزيد من الألياف دون شرب المزيد من الماء ، فقد تصاب بالإمساك!

متعلق ب: قليلا احتياطيا؟ إليك 14 طريقة للتبرز بسرعة وجعل الإمساك ذكرى بعيدة

2. الجفاف

هذا يقودنا إلى سبب ثانٍ شائع جدًا للإمساك: الجفاف. يمكن أن تكون المشكلة ناتجة عن عدد من التحديات الجسدية المختلفة وخيارات نمط الحياة ، ولكن الطريقة الأكثر مباشرة للتعامل معها هي ضمان تناول كمية كافية من الماء.

عدم شرب كمية كافية من الماء والسوائل: يساعد السائل في تحريك الأشياء في الجهاز الهضمي ويمنح أمعائك ما يكفي من 'العصير' لتكوين براز صحي ، كما يوضح ميلر. يساعد السائل على جعل البراز أكثر ليونة وأسهل في المرور.

الماء هو المفتاح للتخفيف من الجفاف ، ولكن هناك عوامل أخرى يجب وضعها في الاعتبار أيضًا. تجفيف يمكن أن يحدث أيضًا عن طريق شرب الكثير من القهوة والصودا ، أو تناول بعض الأدوية ، أو التعرق المتكرر والغزير.

متعلق ب: استعيدت؟ قد تتعامل مع الإمساك الكيتوني

3. عدم تناول ما يكفي من الدهون الصحية

إن تناول الكثير من الألياف وشرب الكثير من الماء يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ، مما قد يؤدي ، للمفارقة ، إلى أسباب أخرى للإمساك. أي نظام غذائي لا يحتوي على كمية كافية من الدهون الجيدة قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي بأكمله.

تم ربط تناول ثلاثة أنواع من الدهون الصحية عن قصد - غير المشبعة المتعددة ، والأحادية غير المشبعة ، وأوميغا 3 - بفوائد مضادة للالتهابات في الجهاز الهضمي ، وخاصة الأمعاء الدقيقة ، كما يقول جون فوكس ، وهو مستشار تغذية وإدارة معتمد من المستوى الأول. محرر اللف . تضمن هذه الدهون أيضًا أن جسمك يمتص العناصر الغذائية بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى حركات أمعاء أكثر انتظامًا لتمرير بقايا الطعام في الجهاز الهضمي.

تساعد هذه الدهون أيضًا في تليين الجهاز الهضمي ، مما يسهل على البراز السفر والمرور. ليس بالضرورة أن يكون نقص الدهون الصحيةموجهالإمساك ، ولكن إدخال المزيد منها في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تخفيف المشكلة.

متعلق ب: التبول كثيرا؟ إليك بعض الأسباب التي تجعلك تتجه إلى الحمام كل ساعة

4. الأدوية الموصوفة

أنت تعرف كيف في نهاية الإعلانات التجارية الصيدلانية ، يندفع الراوي من خلال قائمة كاملة من الآثار الجانبية التي يمكن أن تصاحب دواء معين؟ يعد الإمساك من أكثر الآثار الجانبية المذكورة شيوعًا ، لأن العديد من أنواع الأدوية المختلفة تؤدي إلى إبطاء حركة الأمعاء بشكل كبير.

يمكن أن تسبب العديد من الأدوية هذا من خلال مجموعة متنوعة من الآليات ، بما في ذلك تقليل الانقباض في الجهاز الهضمي والعبث في توازن النباتات في الأمعاء.

يمكن لبعض الأدوية أن تسبب زيادة في امتصاص السوائل والكهارل في الأمعاء ، مما قد يساهم في حدوث الإمساك. يمكن أن يكون هذا تأثيرًا مباشرًا أو نتيجة لوقت العبور البطيء الذي يحدث من الأدوية التي تقلل من حركة الأمعاء ، كما يقول آرون إميل ، طبيب الصيدلة ومؤسس PharmacyTechScholar.com .

ويضيف أن آلية أخرى محتملة هي تغيير البكتيريا السليمة في الجهاز الهضمي ، والتي قد تكون تفسيرًا على سبيل المثال لماذا يمكن أن يسبب الحديد الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساهم بعض الأدوية والمكملات في 'تضخم' البراز ، مما قد يؤدي في بعض الحالات إلى الإمساك. ومن الأمثلة هنا مكملات الكوليسترامين والكالسيوم.

متعلق ب: فيما يلي الأسباب المفاجئة لانتفاخ المعدة - و 25 طريقة للتخلص منه

5. نقص المغنيسيوم

من المؤكد أن الكثير من الحبوب يمكن أن تسبب الإمساك ، ولكن هناك أيضًا بعض المكملات الطبيعية غير الليفية التي يمكنها تغيير الأمور وتحريك الجهاز الهضمي مرة أخرى.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لا يسمح لك بتناول الكثير من الأطعمة التي ذكرناها أعلاه ، مثل اللوز والمكسرات والفاصوليا والأرز البني ، فأنت لا تتخلى فقط عن حصص مهمة من الألياف ، بل لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم . يمكن أن يتسبب ذلك في بعض النسخ الاحتياطي الجاد ، ولكن التوقف في الصيدلية أو حتى معظم متاجر البقالة يمكن أن يحل المشكلة.

فكر في مكملات المغنيسيوم ، كما يقول شاي ليونارد ، مساعد طبيب وطبيب طب وظيفي في عيادة خاصة. يعتبر تناول سترات المغنيسيوم 400-800 مجم في المساء مفيدًا بشكل خاص. يعمل المغنيسيوم من خلال تعزيز حركة التمعج الطبيعية التي تشبه الموجة.

6. الخمول البدني

إذا كنت تتناول جميع الأطعمة الصحيحة وتتناول المكملات الغذائية المناسبة ، فقد ترغب في إلقاء نظرة على مستوى نشاطك البدني. غالبًا ما يكون من الصعب القيام بالكثير من الحركة في فصل الشتاء ، كما أن الحجر الصحي يجعل الأمر أكثر صعوبة ، ولكن نمط الحياة المستقرة للغاية يمكن أن يكون السبب في الإمساك.

التنقل يساوي حركية القناة الهضمية! يقول ميلر إن الحركة والتمارين تدليك القناة الهضمية وتحريكها. جرب المشي أو الركض أو اليوجا أو التمدد أو تمارين البطن . إذا شعرت ببعض الغازات ، فأنت تحرز تقدمًا.

متعلق ب: ما هو النظام الغذائي المضاد للالتهابات وما الأطعمة التي يمكنك تناولها عليه؟

7. متلازمة القولون العصبي

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لا يعد الإمساك ناتجًا عن أي نقص في التغذية أو قلة النشاط البدني أو الأدوية الموصوفة. بدلاً من ذلك ، وفقًا للدكتور ديفاراجان ، من المحتمل أن يكون الإمساك ناتجًا عن مشكلة وظيفية ، مما يعني أن الأمر يتعلق بكيفية عمل الجسم (أو في هذه الحالة ، لا يعمل). عندما يكون الأمر كذلك ، فغالبًا ما يكون ذلك نتيجة لما يُعرف بـ متلازمة القولون العصبي .

يوضح الدكتور ديفاراجان أن العضلات الموجودة في الجهاز الهضمي لدينا هي ما نسميه العضلات الملساء ، في حين أن العضلات التي نتحكم فيها تسمى العضلات المستقيمة. عندما أتحدث ، عندما أحرك يدي ، عندما أمشي ، هذه كلها حركات إرادية ، مما يعني أنني أتحكم فيها. لكن لا يمكنك إرادة معدتك للتحرك ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. يمكنك أن تقول 'معدة فارغة ،' لن تفعل ذلك. هذا لأنها تعرف بالعضلات الملساء.

العضلات الملساء هي جزء مما يسمى بالجهاز العصبي اللاإرادي ، والذي يقوم بتشغيل عمليات الجسم التي لا نفكر فيها حقًا. لا يوجد علاج نهائي لـ IBS ، على الرغم من وجود عدد متزايد من الأدوية التي يمكن استخدامها للتخفيف من ذلك ، إلى حد كبير عن طريق سحب الماء إلى القولون.

8. الإجهاد

على الرغم من أنه ليس من الناحية الفنية جزءًا من القولون العصبي ، فإن الإمساك الناجم عن الإجهاد ناتج أيضًا عن اضطراب في الجهاز العصبي اللاإرادي. عندما تكون متوترًا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهاب في الجهاز الهضمي ، والذي بدوره يمكن أن يبطئ عملية الهضم ويمنع الإخلاء. يمكن أن يحدث حتى عندما لا تكون على دراية بمستويات التوتر لديك ، مثل عندما تسافر أو عندما تكون متعبًا أو تعمل بجد.

النشرة الإخبارية للصحة الآن

يقول الدكتور ديفارجان أن مشاكل الجهاز الهضمي الناجمة عن الإجهاد قد ارتفعت خلال جائحة COVID-19. نتيجة لذلك ، يمكن أن تكون طرق الاسترخاء مفيدة للإمساك أيضًا.

بعد ذلك ، تعرف على كيفية بدء والحفاظ على ملف نظام غذائي صحي جيد .

مصادر

• د. فالنسيا بورتر ، طبيب معتمد من مجلس الإدارة ومؤلف كتاب 'الصحة المرنة: كيف تزدهر في عالمنا السام'
• آرون إميل دكتوراه الصيدلة ومؤسس PharmacyTechScholar.com
• جون فوكس ، مستشار تغذية معتمد ومدير تحرير اللف
• أماندا أ.كوسترو ميلر ، اختصاصي تغذية مسجل في شيكاغو
• عيادة كليفلاند: أغذية غنية بالمغنيسيوم
• دكتور. راج ديفاراجان ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ورئيس جمعية أمراض الجهاز الهضمي في ماساتشوستس