يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة ، حتى عندما يكون هذا الشيء هو الماء يشكل أكثر من النصف من جسم الإنسان. نظرًا لأن الماء جزء حيوي من وظائف الجسم اليومية ، فنحن بحاجة إلى تناول كمية معينة يوميًا للحفاظ على هذه العمليات ركض بكفاءة.
ومع ذلك ، لا تحصل على الماء بمجرد شرب كوب منه. يمكن أيضًا امتصاص الماء من الأطعمة الأكاديمية الوطنية للطب (NAM) - معهد الطب سابقًا - تقديرات 80 في المائة فقط من استهلاكنا للمياه يأتي في شكل مشروبات.
إذن بالضبط كم يجب أن تشرب كل يوم؟ وكم من الماء كثير؟
ليس هناك شك في أن شرب كمية كافية من الماء أمر مهم. ينقل الجسم الرطب الأكسجين بكفاءة أكبر إلى عقلك وإلى عضلاتك أثناء التمرين. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في تحقيق التوازن بين مزاجك بسبب صحة العقل والجسم.
هل تتعرق أثناء التمرين؟ حسن! يساعد التبخر على التبريد ، والتعرق هو التبخر ، ويسمح الماء بحدوث ذلك. المفاصل والحبل الشوكي والعينان والدماغ كلها محاطة بالسوائل والبقاء رطبًا أمر حيوي لرفاهيتهم. أخيرًا ، الماء هو بداية تحطيم كل هؤلاء أطعمة صحية التي تضعها في فمك. بدون اللعاب (أو الشعور بجفاف الفم الذي تشعر به عندما تصاب بالجفاف) يتعين على جسمك الآن اللحاق بالمغذيات الحيوية من وجباتك.
إذن ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم؟ على الرغم من إخبارنا بأنه يجب علينا شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، فلا يوجد رقم سحري. ومع ذلك ، هناك عدد من العوامل التي تؤثر على كمية المياه التي يجب أن تتناولها: سهم NAM أن متوسط نسبة الماء لدى النساء 91 أوقية من إجمالي الماء والرجال 125 أوقية ، من الأطعمة والمشروبات المرطبة.
من المهم أن تعرف أن الماء يحتاج إلى تغيير في جسمك بناءً على عمرك ونمط حياتك وجنسك ، يشرح ذلك دكتور. نيها فياس ، ل الأسرة طبيب الطب في كليفلاند كلينك . قد تتغير أيضًا احتياجات جسمك من السوائل إذا كنت تعاني من الحمى أو المرض.
عندما يتعلق الأمر بمياه الشرب ، وجد البحث أن العطش هو علامة رئيسية على وجود عجز. يمكن أن تكون العلامات الشائعة الأخرى للجفاف أيضًا علامات على زيادة السوائل ، والتي يمكن أن تؤدي بعد ذلك إلى نقص صوديوم الدم ، مما يتسبب في انخفاض مستويات الصوديوم بسبب التخفيف من الإفراط في السوائل. من الجيد أن تكون على دراية بكمية المياه التي تتناولها على مدار اليوم حتى تتمكن من الوصول إلى الجزء السفلي من أي أعراض متستر.
بشكل عام ، تكون أعراض الجفاف أكثر حدة بكثير من الإفراط في الماء ، كما يشير الدكتور فياس. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الإفراط في الماء خطيرًا جدًا لأن جسمك لا يستطيع أحيانًا التخلص من السوائل الزائدة التي يتم إنتاجها أو استهلاكها.
متعلق ب: لماذا تساعد أقراص الملح في محاربة الجفاف
إذن ، ما هي أعراض الإفراط في الماء ، وكيف يمكن أن تتطور في المواقف الأكثر خطورة؟
نظرًا لأن هذه الأعراض عامة جدًا ويمكن أن تحدث في العديد من الأمراض ، فمن المهم أن تأخذ تاريخًا جيدًا لتحديد ما إذا كانت الأعراض يمكن أن تكون بسبب الاستهلاك الزائد للمياه ، كما ينصح الدكتور فياس.
اطلب العلاج الطبي فورًا في حالة الاشتباه في استهلاك الماء الزائد وإبلاغ الأطباء على الفور.
بعد ذلك ، اقرأ عن العلامات العشر للجفاف.
تقرير إضافي من إيرين أوبرا