النظام الغذائي الصحي لا يجب أن يكسر البنك: إليك 80 نوعًا من الأطعمة اللذيذة وبأسعار معقولة لتجربتها اليوم

يُعد اتباع نظام غذائي صحي هدفًا يطمح إليه الكثير منا ، ولكن أي شخص حاول ذلك يعرف أنه أسهل في قوله أكثر من فعله. التخطيط للوجبات ومقاومة الرغبة الشديدة أمر صعب ، كما هو الحال في العثور على طعام صحي رخيص ... أم هو كذلك؟

صدق أو لا تصدق ، هناك أطنان من طعام صحي رخيص خيارات من شأنها أن تساعدك على تناول طعام أفضل بميزانية محدودة. من الفواكه الحلوة المليئة بالفيتامينات خضروات وعالية الجودة رخيصة بروتين خيارات ، هنا 80 نوعًا من الأطعمة لملء عربة البقالة الخاصة بك اليوم.

طعام صحي رخيص

فاكهة

1. الموز. عادة ما تكلف ثمرة موز واحدة حوالي 18 سنتًا ، ويمكن تناولها مع مغرفة من زبدة الفول السوداني إذا كنت بحاجة إلى علاج سريع ولذيذ.

2. التفاح.التفاح مليء بالألياف والفيتامينات ، وهي لذيذة.

3. البرتقال. تناول كوجبة خفيفة أو استخدم عصيرها لتحلية عصير المانجو والبرتقال الأخضر لوجبة فطور صحية وسريعة من قبل ركض خارج الباب.

4. الليمون. ربما لا تكون على وشك تقطيع ليمونة وتناولها ، لكن هذه الحمضيات رخيصة الثمن ومليئة فيتامين سي ، ويضيف الكثير من النكهة لكل من الوصفات المالحة والحلوة. على سبيل المثال ، هذه 20 دقيقة مقلاة الدجاج بالروزماري والليمون بالتأكيد يستحق المحاولة.

5. الجير تكلف حوالي 44 سنتًا لكل منها.

6. التوت المجمد. يمكن أن يكون التوت الطازج أحد أكثر الفواكه تكلفة للشراء ، لكن نظائرها المجمدة أكثر ملاءمة للميزانية بسعر 1.88 دولارًا مقابل 16 أونصة.

7. الأناناس. إذا كنت تحب بينا كولادا ، فستحب هذه الأخبار: عادةً ما تكلف الأناناس أقل من 2.50 دولار لكل منها.

8. كيوي تكلف 1.99 دولار للرطل في المتوسط.

9. الشمام. بالإضافة إلى كونه صديقًا للميزانية ، يمتلك الكنتالوب يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ وج المحتوى مع كمية صحية من البوتاسيوم.

10. ندى العسل.ندى العسل ميسور التكلفة ، مرطب ولذيذ.

11. البطيخ.هناك القليل من الأشياء أفضل من شريحة البطيخ في أشهر الصيف الحارة.الدفع ثماني وصفات بطيخ جيدة ومنخفضة الكربوهيدرات .

12. الفراولة يمكن أن تصبح باهظة الثمن بالتأكيد ، ولكن شرائها في الموسم طريقة رائعة للعثور عليها بسعر رخيص. تسوق في مايو ويونيو ويوليو بأقل الأسعار .

متعلق ب: ما هي فاكهة التنين وكيف تأكلها؟

13. الخوخ. مثل التوت ، تتمتع الفاكهة ذات النواة الحجرية بالتأكيد بموسم أكثر بأسعار معقولة. ابحث عن هذه الفاكهة اللذيذة من منتصف الصيف إلى أواخره للحصول على أفضل صفقة.

14. العنب البري معبأة بمضادات الأكسدة وغير مكلفة في أشهر الصيف.

15. عصير التفاح غير المحلى قد لا تكون فاكهة طازجة ، لكنها لا تزال تحتوي على الألياف وفيتامين سي. بالإضافة إلى أنها تحتوي على رف طويل الحياة !

16. الكمثرى لذيذة ، وغير مكلفة ، وذات مذاق رائع لوحدها أو فوق سلطة.

17. الجريب فروت. جرّب شرائح القرنبيط المشوية من Sam Kass مع الجريب فروت والجرجير والجوز البقري.

18. التوت البري المجفف جعل تتصدر كبير للسلطات و تكلف 4.24 دولار مقابل 24 أوقية.

خضروات

19. الجزر. رطل الجزر يكلف 82 سنتًا فقط في المتوسط. هذا الخضار المقرمش الحلو مليء الفيتامينات أ ، ك ، ب 6 .

20. الكرفس أزواج جيدة مع خضروات أخرى صديقة للميزانية في هذا حمية داش طريقة تحضير ال حساء القرنبيط وجذر الكرفس .

21. القرنبيط.يمكنك تحويله إلى أرز وحتى بيتزا.

22. السبانخهوأخضر كثيف المغذيات يحتوي على فيتامينات A و B6 و C و K ، على سبيل المثال لا الحصر. حجم الوجبة المكونة من كوبين سيعيدك فقط إلى ما يقرب من 0.75 سنتًا.

23. الملفوف. إذا كنت تبحث عن وجبة ليلية سهلة ورخيصة ، فهذا شوربة خضروات الملفوف بطيئة الطبخ ينتمي إلى خطة وجباتك هذا الأسبوع.

24. خس روماني منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على فيتامينات ومعادن متعددة بكميات أقل. إنه أيضًا أساس هذا اللذيذ سلطة رومين مع الجريب فروت والأفوكادو وجبن الماعز .

25. الفجل.سواء كنت تحمصها أو تأكلها نيئة ، فإن الفجل نبات غير مكلف ومليء بالمغذيات.

26. الفاصوليا الخضراء. يمكنك شراء رطل من الفاصوليا الخضراء بحوالي 1.68 دولار ، مما يمنحك ما يقرب من ثلاثة أكواب من الفاصوليا.

27. الفاصوليا الخضراء المعلبة. غير مكلف ولذيذ.

28. كوسة. قم بتخزين الكوسة لصنعها كوسة الربيع أو كوسة صديقة للأطفال دون التأثير على ميزانية البقالة الخاصة بك.

30. الخيارهي القرمشة ، والترطيب ، وكلفة أقل من دولار كل

31. البروكلي. احصل على هذه الخضار ذات الأسعار المعقولة ورميها معًا شوربة البروكلي - شيدر بالدجاج والأرز في 25 دقيقة أو أقل.

32. البصل. على الرغم من أن هذه الخضروات الجذرية غالبًا ما تكون فكرة متأخرة ، إلا أنه لا ينبغي إغفال خصائصها الغذائية. يحتوي البصل فيتامين ج والألياف وحمض الفوليك .

33. البصل الأخضر. البصل الأخضر غير مكلف ومتعدد الاستخدامات ومليء بالعناصر الغذائية.

34. البطاطا الحلوة.مع وجود عناصر غذائية أكثر من البطاطا البيضاء ، تعد البطاطا الحلوة طريقة غير مكلفة للحصول على الخضار.خاصة عندما يسيل اللعاب مثل وصفات تاكو البطاطا الحلوة من Guerilla Tacos يخرج!

متعلق ب: 15 طريقة للحصول على 5 حصص من الخضار يوميًا

35. اللفت. يمكن تحميص اللفت أو خبزه أو غليه أو طهيه على البخار - وكمكافأة لطيفة ، فهو غير مكلف!

36. خميس البطاطس. احصل على كيس بوزن خمسة أرطال من البطاطس الخميرة مقابل 2.77 دولارًا لعشاء أسهل على الإطلاق. لفّهم بورق قصدير ، واخبزهم في الفرن ، وضع فوقهم الخضار والزبدة والجبن المفضلة لديك.

37. الذرة. من الذرة على قطعة خبز إلى الفشار ، ما الذي لا تحبه في هذه الخضار غير المكلفة؟

38. بلوط القرع تكلف حوالي 1.18 دولار للرطل .

39. اليقطين يمكن شراؤها طازجة أو معلبة ، ولا يمكن خفق هذا القرع المحشو بالمعكرونة.

40. البازلاء المجمدة. بالتأكيد ، يمكنك إضافتها إلى الوصفات أو إذابتها ، لكن التبول المجمد لذيذ بشكل مدهش بمفرده.

بقوليات

41. دقيق الشوفان. كحبوب كاملة ، لدقيق الشوفان فوائد صحية قاتلة بما في ذلك خفض نسبة الكوليسترول في الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب .

42. شوفان مقطع صلب مغذية تمامًا مثل رقائق الشوفان ، كما أنها رخيصة الثمن أيضًا. بسعر 3.88 دولارًا أمريكيًا مقابل 21 حصة ، فإنك تبحث عن أقل من 19 دولارًا في كل مرة تحضر فيها طبقًا لنفسك.

43. دقيق القمح الكامل. ليس عليك أن تكون طاهياً ماهراً لتتعلم استخدام الحبوب الكاملة في مطبخك. حتى التغيير البسيط مثل استبدال الدقيق لجميع الأغراض بالقمح الكامل في الفطائر يمكن أن يحدث فرقًا ، ويزيد من تناول الحديد والكالسيوم والبروتين.

44. الأرز البني غير مكلفة ومغذية ، مما يجعلها قاعدة ممتازة للقلي المحملة بالخضروات مثل هذا جمبري بالزنجبيل ونودلز كوسة مقلي .

45. الفشار. بسعر 2.59 دولارًا مقابل 47 أوقية من الحبوب ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مقرمشة قليلة الدسم مقابل أجر ضئيل.

46. ​​دقيق الحنطة السوداء يمكن شراؤها مقابل 3.99 دولارات للرطل ويصنع فطائر لذيذة غنية بالبروتين.

47- الأمة. تحتوي على نسبة عالية من فيتامينات ب و 2.99 دولارًا للرطل فقط ، ليس لديك أي عذر لعدم تضمين أي منها أوعية الحبوب الرائعة في خطة وجبتك.

48. دقيق الجاودار يضيف نكهة ممتعة للخبز المصنوع في المنزل. يمكن أن تساعدك إضافته إلى عربة التسوق في توسيع مخزون الخبز الخاص بك.

ذات صلة: أفضل المواد الغذائية المخزنة

بروتين

49. دجاج مفروم. نسبة عالية من البروتين وقليلة الدهون و 2.97 دولار للرطل فقط ، دجاج مفروم هو مصدر بروتين لا يمكن التغلب عليه.

50. أرباع أرجل الدجاج عادة ما تكلف 1.36 دولار للرطل .

51. دجاجة كاملة. حتى في خيارات على العلامة التجارية مثل تايسون صديقة للميزانية إلى حد ما ويمكن تمديدها بين وجبتين أو أكثر إذا كنت تخطط جيدًا. مع 25 وصفة دجاج مشوي للاختيار من بينها ، فلن تشعر بالملل أبدًا.

52. الديك الرومي الأرضي.بأسعار معقولة ، معبأة بالبروتين ، وأكثر صحة من اللحم المفروم !

53. مرق العظام. إذا قمت بعمل خاص بك أبطأ مرق العظام طباخ ، فهو مجاني تقنيًا حيث يمكنك استخدام بقايا عظام من دجاج كامل وفضلات خضروات.

54- السردين المعلب. حصة واحدة من السردين المعلب 24.6 جرام من البروتين .

56- التونة المعلبة.التونة غنية بالبروتين وأوميغا 3 ، وبأسعار معقولة للغاية.

57. البيض. 2 دولار لدزينة ، هل نحتاج إلى قول المزيد؟

متعلق ب: 35 فكرة إفطار كيتو

58. العدس. يقترن بكمية كبيرة من الخضار ومرق الخضار ، وهذا مغذي شوربة عدس صحية صديقة للميزانية.

59. حبوب البينتو.سواء أكنت تذهب مع كيس أو علبة ، فإن حبوب البينتو ميسورة التكلفة ومليئة بالبروتين.

60. فاصوليا سوداء. كيس من الفاصوليا السوداء المجففة يكلف 2.22 دولارًا ، ويعطي أو يأخذ بضعة بنسات ، والتي تصل إلى أقل من 0.9 دولار للوجبة.

61. حبوب كانليني هي المكون النجمي الميسور التكلفة لهذه كالي وفاصوليا كانيليني الفاصوليا .

62. حبوب الحمص. بسعر 50 سنتًا فقط لكل علبة ، والذي يصل إلى أقل من 15 سنتًا لكل حصة ، يمكنك عمل سلطة الحمص والبقدونس بسعر رخيص للغاية.

المكسرات

63. زبدة الفول السوداني يشبع ويحتوي على كل من البروتين والكربوهيدرات. احصل على هذا المخزن الأساسي مقابل القليل 1.18 دولار لوعاء 18 أونصة.

64. الفول السوداني. هل تريد مزايا زبدة الفول السوداني مع مزيد من القرمشة؟ جرب الفول السوداني.

65. اللوز. لأن هذا الجوز يحتوي على الألياف والبروتين والدهون ومجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن ، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة بين الوجبات.

66. الجوز. نعتقد أن وصفة فطيرة التوت والجوز هي القنبلة.

67. الكاجو. المكسرات ليست رخيصة ، ولكن هذا هو أحد الخيارات الأقل تكلفة إذا كنت ستحتفظ بالمكسرات مخزنة في مخزنك.

الأعشاب والتوابل

68- ملحيضيف الكثير من النكهة إلى طبخك ، ولكن لا تنسى استخدام هذا المخزن الأساسي للحفاظ على تناول الصوديوم تحت السيطرة.

69. الفلفل.لأن أي وجبة كاملة بدون القليل من الفلفل؟

70. الثومشيء يستحق الاحتفال. يُعتقد أن لها مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقوية جهاز المناعة وخفض ضغط الدم .

71. عشبة الليمون.إذا لم تكن قد طبخت باستخدام عشبة الليمون من قبل ، فإن سلطة المعكرونة برائحة الليمون تعتبر مكانًا رائعًا للبدء.

72. أوراق الغار.في حين أنها ليست صالحة للأكل ، تضيف أوراق الغار الكثير من النكهة لوجبات مثل الحساء ويطبخ.

73. الثوم المعمرنكون يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات K و A .

74. النعناعيمكن ان يكون اشترى بأقل من دولارين ويضفي إضافة لذيذة على الشاي المثلج أو عصير الليمون.

75. ريحان.تتميز باستا كامبينيلا بالذرة الحلوة والريحان بهذه العشبة اللذيذة والمغذية.

76. الكزبرة.يعتقد البعض أنه طعمه مثل الصابون ، لكن الجميع يعتقد أنه لذيذ. لماذا لا ترى أي فئة تقع؟

موكب يوميا

77. البقدونسيمكن شراؤها عادة بأقل من دولار لمجموعة ضخمة.

78. الشبت.اصنع وجباتك الخفيفة العشبية الخاصة بك مع وصفة تكسير الوجبات الخفيفة بالليمون والشبت.

79. روزماري.معطر وغير مكلف ، إكليل الجبل خيار رائع.

80. الزعتر. فيتامين ك وفيتامين أ والحديد هي مجرد عدد قليل من العناصر الغذائية التي تجعل هذه العشبة مميزة للغاية.

القادم، هنا 50 نصيحة لتوفير المال من الخبراء .