Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

قليلا احتياطيا؟ إليك 14 طريقة للتبرز بسرعة وجعل الإمساك ذكرى بعيدة




تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل فيليب جونغلاس ، دكتوراه في الطب في كليفلاند كلينك

ارفع يدك إذا كان جدولك متوقفًا قليلاً مؤخرًا. ربما أنت العمل من المنزل أكثر . او انت جمدت عضويتك في الصالة الرياضية بدافع القلق على جودة الهواء. أو أنك تتلاعب بالأطفال الذين يقضون نصف الأسبوع في المدرسة والنصف الآخر على طاولة المطبخ. مرحبًا بكم في عالم الحياة الوبائية ، حيث تم تغيير الروتين الطبيعي مؤقتًا. مقلوب أيضا؟ دعنا فقط نخرج ونقولها: برازك.

بجدية ، فكر في الأمر. تتطلب أمعائك روتينًا منتظمًا. إنها تعمل كالساعة عندما تتبع أيامك نمطًا ثابتًا ، ونظامك الغذائي يمكن التنبؤ به وهم يعرفون ما يمكن توقعه. لكن ضع مفتاح الربط في هذا الروتين ، وأضف ضغط هذه الأوقات غير المؤكدة ، و ... حسنًا ، فجأة هناك خلل في السباكة.


الإجهاد و القلق لها تأثير كبير على ما نسميه 'حركة الأمعاء' ، خاصة أثناء COVID ، كما يقول Ashish Malhotra ، دكتور في الطب ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في ProHealth Physicians في Danbury ، CT. ما لا يقل عن 80 إلى 90 بالمائة من زيارات المرضى التي أجريها الآن هي بسبب ضغط عصبى . هناك أيضًا نقص في النشاط البدني ناتج عن التغييرات في جداول الأشخاص التي يمكن أن تساهم في حدوث المشكلة.

متعلق ب: أفضل 3 زيوت عطرية لتخفيف التوتر


ولكن إليك الأمر الآخر: ما قد تفكر فيه عندما يتعلق الأمر بالإمساك - عدم القدرة على التبرز - ليس سوى جزء من القصة. إن تعريف الإمساك هو شيء أربك الأطباء والباحثين لفترة طويلة ، كما يقول اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي ساتيش راو ، دكتوراه ، دكتوراه ، أستاذ الطب في جامعة أوغوستا في جورجيا. فقط في العقدين الأخيرين ، كان لدينا العلم المناسب لمساعدتنا على فهم أن الإمساك هو اضطراب متعدد العوامل غير متجانس - وبعبارة أخرى ، لا يوجد مريضان لهما نفس الأعراض أو الأسباب بالضبط.



ومع ذلك ، هناك عدد قليل من الأعراض التي تساعد في رسم صورة لما يحدث - أو بالأحرى ، لا استمر — عندما لا تتمكن من جعل نفسك تتغوط. قد تشمل هذه: الإجهاد ، والبراز الصلب الذي يشبه الحبيبات ، والذهاب ثلاث مرات في الأسبوع أو أقل ، والشعور بأنك لم تخرج كل شيء ، والشعور بوجود انسداد في مكان ما بالداخل والشعور منتفخة .

المشكلة هي طريقة أكثر شيوعًا مما تعتقد. حول واحد من كل ستة أمريكيين بالغين يعالج الإمساك ، ويزداد هذا العدد كلما تقدمت في العمر. وبينما يميل الرجال إلى التبرز بشكل متكرر أكثر من النساء بسبب الاختلافات في الهرمونات (يزيد هرمون التستوستيرون من الحاجة إلى الذهاب بينما يمكن أن تجعل الهرمونات الأنثوية الأمر أكثر صعوبة) ، يمكن لأي شخص أن يقع ضحية نوبة من الإمساك ، كما تقول كريستين لي ، دكتوراه في الطب ، اختصاصية أمراض الجهاز الهضمي في كليفلاند كلينك في أوهايو.

إذا كان هناك جانب مشرق في مأزقك ، ففكر: لم يمت أحد من قبل بسبب الإمساك ، كما يقول الدكتور راو. ومع ذلك ، هذا عزاء صغير عندما تتعافى من تقلصات المعدة وعدم الراحة. هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها المساعدة في إعادة الأمور إلى مسارها الصحيح. في الواقع ، يمكن حل ما يصل إلى 90 في المائة من مشاكل البراز عن طريق إجراء تغييرات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية ونمط الحياة ، كما يقول الدكتور مالهوترا. ستعمل نصائح الخبراء هذه على تحريك الأمور في الاتجاه الصحيح عندما تحاول ذلك اجعل نفسك يتبرز بسرعة .


النظام الغذائي وأنبوب

يقولون أنك ما تأكله ، وإذا كنت تشعر بالإمساك ، فهناك فرصة جيدة لأنك لا تتناول الطعام المناسب. يقول الدكتور لي إن تناول الكثير من الخبز والأرز ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم ، يمكن أن يؤدي إلى الإمساك. لذا ، ماذا تأكل بدلاً من ذلك إذا كنت تحاول أن تجعل نفسك تتغوط؟

غنية بالألياف يمكن أن تساعدك الأطعمة على التبرز

لا تقوم الألياف فقط بتجميع البراز (على الرغم من أنها تفعل ذلك أيضًا). كما أنه يساعد في الحفاظ على نفاياتك من أن تصبح مجنونة تمامًا ، بحيث تنتقل عبر نظامك بسهولة. يقول الدكتور راو إن الغذاء المثالي الغني بالألياف يحتوي على مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. يتم تقسيم الألياف القابلة للذوبان إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة تضيف كميات كبيرة ، بينما تحتفظ الألياف غير القابلة للذوبان بالماء. يحتوي البرقوق على كلا النوعين ، ويؤدي تناوله يوميًا إلى تحسين تواتر وتناسق حركة الأمعاء بنسبة 15 بالمائة ، وفقًا لدراسة في التغذية السريرية .

إذن ما هي كمية الألياف التي يجب أن تهدف إلى جعل نفسك يتبرز بانتظام؟ يقول الدكتور راو ، يجب أن نحصل جميعًا على 20 إلى 30 جرامًا يوميًا. لكن معظمنا لا يحصل إلا على 7. هذه الأطعمة الغنية بالألياف ، التي أوصى بها الدكتور لي ، يمكن أن تساعدك على زيادة حصتك اليومية:

  • تفاح ، موز ، برتقال
  • توت العليق
  • خضروات داكنة اللون
  • زهور البروكلي
  • كرة قدم
  • نبات الهليون
  • الخرشوف
  • بلوط الاسكواش
  • البازلاء الخضراء
  • اللفت الخضر
  • دقيق الشوفان

ذات صلة: جرب هذه الوصفة الصحية للأمعاء والمليئة بالبريبايوتك


لماذا القهوة تجعلك تتبرز؟

قهوة قديمة جيدة قد يكون أحد أفضل أسلحتك في حربك على الإمساك. أ دراسة كلاسيكية وجد في هذا الموضوع أن فنجان القهوة يحسن قدرتك على التبرز بنسبة 60 في المائة مقارنة بالماء العادي. يقول الدكتور مالهوترا إن الكافيين ملين ، لذلك يمكن أن يساعد في تحريك أمعائك. (إنه أيضًا مدر للبول لذا يمكن أن يسبب الجفاف ، ولكن في هذه الحالة الفوائد تفوق العيوب).

إذن كيف بالضبط تساعدك القهوة على التبرز؟ يقول الدكتور لي إن أحماض الكلوروجينيك و N-alkanoyl-5-hydroxytryptamides الموجودة في القهوة يمكن أن تحفز رد الفعل المعدي القولوني ، مما يشير إلى الرغبة في التبرز. كما ثبت أن القهوة ترفع مستويات الجاسترين وكوليسيستوكينين ، وهما هرمونان مرتبطان بزيادة نشاط القولون.

ابدأ يومك بكوب أو كوبين لتحريك نظامك.

متعلق ب: احصل على علاج طبيعي للإمساك مع هذه العلاجات المنزلية الـ 31 التي تعمل بسرعة


يمكن أن تساعد هذه الأنواع من الشاي في علاج الإمساك

مثل القهوة ، بعض أنواع الشاي تحتوي على مادة الكافيين ، وهذا وحده قد يكون كافيًا لتسوية وضعك الداخلي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي أنواع معينة من الشاي على أعشاب أو مركبات يعتقد أن لها تأثيرات ملين.

إليك بعض أنواع الشاي التي يمكنك تجربتها:

  • شاي السنا : سينا ​​، ان ملين عشبي ، قد تساعد في تحريك الأمور مرة أخرى.
  • صدفة شاي : يعتقد أن هذا الشاي يحتوي على ملينات عشبية مماثلة للسنا.
  • شاي كومبوتشا : مصنوع من الشاي الأخضر المخمر أو الأسود الحلو ، يحتوي هذا المشروب البروبيوتيك التي لها فوائد في الجهاز الهضمي.
  • شاي النعناع : في دراسة واحدة ، الجرعات اليومية من زيت النعناع تحسن من ضعف الأمعاء بنسبة 58 في المائة.

هل ستساعدك بذور الكتان على التبرز؟

تستخدم هذه البذور لمئات السنين كعلاج للإمساك طبيعة المسهلات الصغيرة. بذور الكتان غنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، وقد ثبت أنها تعمل على تحسين كل من تواتر البراز والكتلة في دراسات معملية . أبحاث أخرى في مجلة علم الادوية الاثنية يقترح أن بذور الكتان يمكن أن تساعد في تحسين تكوين البراز لدى الأشخاص المصابين بالإمساك. يمكنك شراء بذور الكتان المطحونة من معظم متاجر الأطعمة الصحية ؛ رشي ملعقة على حبوب الإفطار أو أضيفيها إلى الزبادي أو العصير.

عصير التفاح قد يجعلك تتبرز

التفاح مصدر كبير للألياف. على وجه الخصوص ، تحتوي على نوع من الألياف الغذائية يعرف باسم البكتين. في تجربة سريرية واحدة ، البكتين ، الموجود أيضًا في عصير التفاح ، يسرع من وقت عبور الطعام في القولون عند تناوله يوميًا لمدة أربعة أسابيع. ووجدت الدراسة أيضًا أن تناول جرعة يومية من البكتين يحسن مزيج البكتيريا في الأمعاء - وهو مجال جديد صاخب من البحث مرتبط بكل شيء بدءًا من حركات الأمعاء الأفضل وانتهاءً بمرض أقل.


سبب آخر قد يكون عصير التفاح أفضل صديق لك: فهو يحتوي على كمية لا بأس بها من الفركتوز والسوربيتول. يمكن استخدام كميات كبيرة من هذه السكريات معًا تسبب الإسهال ، خاصةً لدى شخص لديه معدة حساسة. في حين أن ذلك قد يجعل عصير التفاح أقل من المرغوب فيه قبل عرض عمل كبير أو الانطلاق في رحلة الطريق ، يمكن أن تفعل الحيلة عندما تحتاج إلى جعل نفسك يتغوط بسرعة.

شيء واحد على الأرجح لا تجعلك تتبرز؟ خل حمض التفاح . هناك الكثير من الأساطير الحضرية حول كيف يمكن أن تساعد هذه البهارات في الإمساك ، ولكن لا يوجد بحث علمي يدعمها تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الخل حمض ، فإنك تتمتع بفرصة جيدة لإضافة المزيد من التهيج إلى الانزعاج المعوي.

متعلق ب: لماذا التبول كثيرا؟

نمط الحياة وأنبوب

في بعض الأحيان ، تكون أصغر الأشياء هي التي تسبب أكبر العوائق عندما يتعلق الأمر بحركات الأمعاء. هذه أخبار جيدة ، بطريقة ما ، لأنها تعني أن تغيير هذه العادات اليومية يمكن أن يجعل جدول التبرز أكثر انتظامًا. تعرف على المزيد حول دور التمرين ، ووضعية التبرز ، ومستويات التوتر والمزيد عندما تحاول جعل نفسك تتغوط بانتظام.

هل يمكن أن يسبب الجفاف الإمساك؟

تمامًا كما يمكن للمشروبات المناسبة أن تحسن انتظام خروجك ، فإن عدم الحصول على ما يكفي من الشراب يمكن أن يفسدها. اتضح ، حتى الجفاف الخفيف ، سواء من a فيروس في المعدة أو ممارسة الرياضة في يوم حار ، يمكن أن يؤدي إلى الإمساك ، وفقا لدراسة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية . يختلف مقدار السوائل التي تحتاجها حسب الشخص ومستوى النشاط. يقول الدكتور مالهوترا إنني أخبر المرضى أن يشربوا كمية كافية حتى لا يشعروا بالعطش أو حتى لا تجف شفاههم. بشكل عام ، يعني هذا استهداف ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من السوائل يوميًا (أكثر إذا كنت نشيطًا بشكل خاص ، ولكن احرص على عدم الإفراط في الماء).

متعلق ب: دلائل على أنك تشرب الكثير من الماء

التمرين يساعدك على التبرز بسرعة

إذا كنت قد ذهبت في أي وقت للنزهة أو الركض ، وعد إلى المنزل وتحتاج إلى الذهاب إلى المرحاض على الفور ، فأنت لست وحدك. يمكن للتمارين الرياضية ، حتى بجرعات صغيرة ، أن تجعل أمعائك تتحرك بسرعة. تحليل تسع دراسات شارك فيها ما يقرب من 700 مشارك ، نُشر في دراسة في المجلة الاسكندنافية لأمراض الجهاز الهضمي ، وجدت أن معتدلة الأنشطة الهوائية مثل المشي تحسن بشكل ملحوظ أعراض الإمساك.

إذن ما الذي يحدث بالضبط هناك عندما تمارس التمارين؟ بفضل الدكتور راو ، لدينا فكرة جيدة جدًا. في دراسته ، ارتدى متطوعون أصحاء قسطرة تسجل نشاط عضلات القولون أثناء ممارسة التمارين بكثافة مختلفة. لقد اعتقدنا أنه سيكون هناك زيادة في حركة القولون أثناء التمرين ، لكن كان العكس تمامًا ، كما يقول. أثناء النشاط المكثف ، يُسرق كل الدم من القناة الهضمية للعضلات التي تقوم بعمل. ولكن بعد التمرين مباشرة ، يتدفق الدم مرة أخرى إلى القولون ويوقظه بقوة - وهذا عندما تحصل على الكثير من الانقباضات التي تساعد القولون على بدء العمل.

لست بحاجة إلى تسلق كليمنجارو للحصول على التأثير المطلوب ، كما يقول الدكتور مالهوترا. فقط انهض وتحرك - غير المواقف ، كما يقول. حتى التمارين الخفيفة مثل المشي أو القيام بالأعمال المنزلية يمكن أن تؤثر على حركة الأمعاء. استهدف ما لا يقل عن 15-30 دقيقة في اليوم.

متعلق ب: 20 من أفضل تطبيقات التمارين المجانية والمدفوعة

هل هناك وضع مثالي للتبرز؟

الآن ، يعتبر Squatty Potty اسمًا مألوفًا تقريبًا ولسبب وجيه. المنتج الذي ضرب قذارة الدفع خزان القرش يتميز بمسند قدم للمساعدة في تغيير زاوية جسم الشخص الجالس على المرحاض. يوضح الدكتور راو أن طريقة الجلوس التقليدية لا تساعد على التغوط. يحتوي المستقيم على زاوية حادة ، مصممة لمنع التسرب ، ويتم تقويمها عند القرفصاء ، وإطلاق البراز. رفع قدميك على كرسي والميل إلى الأمام يجعلك أقرب إلى تلك الزاوية.

ل الدراسة في جامعة ولاية أوهايو وجدت أن استخدام كرسي المرحاض أدى إلى تحسين سرعة حركات الأمعاء لدى 71 في المائة من الأشخاص و 90 في المائة يعانون من إجهاد أقل عندما حاولوا الذهاب. علاوة على ذلك ، قال ثلثا الأشخاص في الدراسة إنهم سيستمرون في استخدام البراز لأنه كان سهلاً وفعالًا - وهذا ليس بالأمر التافه نظرًا لأن أحد تحديات الإمساك وجعل نفسك تتبرز بانتظام هو إيجاد علاج سيلتزم به الناس. (عصير البرقوق ثلاث مرات في اليوم ، كل يوم ، طوال الأسبوع؟ لا شكرًا!)

قد يساعدك التدليك على التبرز

في حين أنه قد لا يكون فعالاً مثل مساند القدمين والألياف ، يمكن أن يكون التدليك الذاتي مفيدًا إذا كنت مصابًا بالإمساك ، سواء في تسريع وقت العبور في القولون أو في تحسين الشعور بعدم الراحة ، وفقًا لبحث في مجلة علاجات الجسم والحركة . هنا كيف تعمل :

  • استلقِ على ظهرك ، وركبتيك مثنيتين ، وقدميك مسطحة على الأرض.
  • ضع يديك على معدتك.
  • بدءًا من عظم الفخذ الأيمن ، اضغط لأسفل بكلتا يديك.
  • قم بحركة دائرية ببطء نحو الحافة اليمنى للقفص الصدري ، عبر الجانب الأيسر من الأضلاع ، وأسفل الجانب الأيسر حتى عظم الفخذ الأيسر ، ثم عد إلى جانبك الأيمن.
  • استمر في عمل دوائر بطيئة في اتجاه عقارب الساعة لمدة 10 دقائق.

دراسة أخرى في مجلة الطب الباطني العام وجد أن تدليك العلاج بالابر العجاني (الضغط برفق على البقع الموجودة على الجلد أمام فتحة الشرج) يمكن أن يجلب الراحة إذا كنت مصابًا بالإمساك ، ويساعدك على جعل نفسك تتغوط.

هل يمكن أن يسبب الإجهاد الإمساك؟

هل سبق لك أن قضيت إحدى تلك الليالي حيث يتسبب ضغط العمل في إبقائك مستيقظًا ، وكلما ركزت أكثر على المحاولة تغفو ، كلما أصبح الأمر أصعب؟ يشبه Poop هذا: كلما زاد توترك بشأن عدم القدرة على التبرز ، كلما كان من الصعب إنجاز المهمة. يقول الدكتور مالهوترا إن التوتر والقلق يلعبان دورًا كبيرًا حقًا في التسبب في الإمساك. يفعلون ذلك بعدة طرق. الباحثون في جامعة ميشيغان وجدت أن الإجهاد يؤدي إلى إفراز هرمونات معينة في الأمعاء تعمل على إبطاء الأمور ؛ الإجهاد أيضًا يحول الدم بعيدًا عن الأمعاء ويخرج إلى أطرافك كجزء من استجابة القتال أو الهروب - مرة أخرى ، يبطئ تقدم القولون. بينما لا يوجد حل سريع للتوتر ، خاصة في هذه الأوقات الوبائية الصعبة ، والأنشطة مثل اليوغا ، تأمل وقد تم إظهار اليقظة تساعد في الاسترخاء .

الموضوعات ذات الصلة: ما الذي يحدث في أجسادنا عندما نشعر بالتوتر؟

المكملات والأدوية وأنبوب

إذا كنت تفكر في الأدوية لمساعدتك على التبرز ، فقد ترغب في مراجعة الأدوية والمكملات الغذائية التي تتناولها بالفعل أولاً. يقول الدكتور لي إن أدوية الألم وأدوية ضغط الدم وأدوية الصرع وحبوب الماء ومضادات الاكتئاب وأدوية مضادات الكولين يمكن أن تؤدي جميعها إلى الإمساك. أخبر طبيبك دائمًا بما تتناوله ، خاصةً إذا لاحظت وجود علاقة بين بدء دواء جديد والإجهاد للذهاب. ومع ذلك ، قد تكون بعض الأدوية والمكملات ، مثل تلك الموجودة هنا ، مفيدة إذا كنت تكافح من أجل التبرز.

أفضل الملينات للإمساك

إذا كنت قد اشتريت يومًا ملينًا بدون وصفة طبية من الصيدلية المحلية ، فأنت في شركة جيدة: الملينات التي تصرف بدون وصفة طبية 82 مليون دولار نشاط تجاري لمدة عام في الولايات المتحدة استخدمها بشكل انتقائي ، على الرغم من: ليست كل المسهلات آمنة للاستخدام على المدى الطويل ، و الإفراط يمكن أن تقلل في الواقع وظائف الأمعاء الطبيعية. يقول الدكتور لي دائمًا استشر طبيبك أولاً إذا كانت لديك أسئلة حول علاج الإمساك. ومع ذلك ، فإن الأضرار التي لحقت بالأمعاء من الإمساك غير المعالج بشكل كافٍ ، بما في ذلك الرتوج وانسداد الأمعاء والدموع والنزيف ، هي أكثر خطورة من أي مخاوف مرتبطة باستخدام الملينات.

يمكن تقسيم الملينات التي تصرف بدون وصفة طبية إلى عدة أنواع. تضيف ملينات البراز مثل Colace الرطوبة إلى البراز ، بينما تزيد المنشطات مثل Dulcolax من تقلصات عضلات الأمعاء للمساعدة في دفع البراز للخارج. وفي الوقت نفسه ، تعمل المواد التناضحية مثل Miralax على سحب الماء إلى القولون للمساعدة في مرور البراز.

أفضل مكمل للألياف للإمساك

تعمل مكملات الألياف على المساعدة في زيادة حجم البراز ، مما يشير إلى عقلك بأن الوقت قد حان للذهاب. أحد الخيارات الشائعة ، وهو Citrucel ، مصنوع من ألياف ميثيل سلولوز قابلة للذوبان ، وهي مشتق نباتي. سيلليوم ، المعروف باسم Metamucil ، هو خيار آخر: إنه مصنوع من قشور بذور نبات لسان الحمل البيضوي وهو مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. دكسترين القمح (المعروف أيضًا باسم Benefiber) هو ألياف قابلة للذوبان مشتقة من نباتات القمح وهو عمليًا الغولتين -مجانا.

كما هو الحال مع المسهلات ، لا يتعلق الأمر بكون أحدهم متفوقًا على الآخر ؛ تعمل الخيارات المختلفة بشكل أفضل مع أشخاص مختلفين ، لذا جرب واحدة لبضعة أيام وإذا لم تحصل على الراحة المطلوبة ، فجرّب خيارًا آخر.

هل يؤثر المغنيسيوم على أنبوبك؟

يقول الدكتور مالهوترا إن المغنيسيوم ملين. سيؤدي إلى زيادة حركية القولون - في الواقع ، تعتمد العديد من المسهلات على المغنيسيوم ، مثل حليب المغنيسيوم فيليبس. يقول إن تناوله كمكمل غذائي قد يساعد في علاج الإمساك ، ولكن يجب عليك التحدث إلى طبيبك أولاً ، لأن هناك احتمال حدوث مشاكل في القلب لدى بعض المرضى.

ومع ذلك ، قد لا تحتاج إلى مكمل غذائي ، حيث يمكنك أيضًا الحصول على المغنيسيوم من خلال الأطعمة الكاملة. لوز، الكاجو ، والفول السوداني المليء بالمغنيسيوم ، كما يقول الدكتور لي. تحتوي أونصة واحدة من اللوز على 80 مجم ، أو حوالي 20 بالمائة من المدخول اليومي الموصى به.

فيما يلي بعض الخيارات الأخرى للطعام الكامل:

  • بذور اليقطين / النوى ، 1 أونصة ، 168 مجم
  • السبانخ المطبوخة ، & frac12؛ كوب 78 مجم
  • كاجو جاف محمص ، 1 أونصة ، 74 مجم
  • الفول السوداني المحمص ، & frac14؛ كوب 63 ملغ

هل تساعدك البروبيوتيك على التبرز؟

ربما ، بطريقة ملتوية. البروبيوتيك يمكن أن يكون مفيدًا لانتظام الأمعاء ، كما يوضح الدكتور مالهوترا. على الرغم من وجود أبحاث محدودة مباشرة حول الإمساك ، بشكل عام ، يعاني الأشخاص المصابون بالإمساك من مشاكل في الانتفاخ وعدم الراحة في البطن ، ويمكن أن تساعد البروبيوتيك في القضاء على هذه المشاكل لأنها تعيد تغذية البكتيريا المعوية بالبكتيريا الأفضل لك. يمكنك الشراء مكملات البروبيوتيك والبروبيوتيك ولكنك ستفعل ذلك أيضًا العثور على البروبيوتيك في الأطعمة مثل الزبادي ، التمبيه ، الكفير ، مخلل الملفوف ، الجبن والخيار المخلل والبصل.

النشرة الإخبارية للصحة الآن

احصل على ردود فعل إيجابية ونصائح صحية يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك! عنوان البريد الإلكتروني رجاء قم بإدخال بريد الكتروني صحيح.شكرا لتسجيلك! يرجى التحقق من بريدك الالكتروني لتأكيد اشتراكك.

في نهاية اليوم ، لا توجد خطة عمل مؤكدة مضمونة للعمل للجميع. ولكن من خلال المزج والمطابقة بين الإستراتيجيات هنا ، ستجد في النهاية مزيجًا يساعد على تحريك الأشياء مرة أخرى حتى تتمكن من جعل نفسك تتغوط بانتظام. يقول الدكتور مالهوترا إن الأهم هو محاولة عدم التشديد على ذلك. مع اضطرابات القناة الهضمية ، إذا تمكنت من إقناع العقل بأن الأمور على ما يرام ، كما يقول ، فعادة ما يتبعه الجسم.

إليك كل ما تحتاج إلى معرفته صحة الأمعاء والنظام الغذائي .

مصادر