هذه هي أفضل الطرق لمكافحة عرق الإجهاد ، وفقًا للأطباء

يعتبر التعرق عندما تكون درجة الحرارة 90 درجة بالخارج شيئًا واحدًا ، ولكن عندما تكون على وشك تقديم فكرة إلى رئيسك في العمل أو إجراء محادثة صعبة مع شريكك ، فإن هذه الأمور مرهقة الحياة يمكن أن تؤدي الأحداث إلى مستوى من التعرق لا يمكن حتى لمكيف هواء كامل الانفجار سحقه.

تُعرف هذه العلامة التجارية الخاصة من التعرق بعرق الإجهاد. ينشط الإجهاد منطقة ما تحت المهاد ، التي تعمل كمركز تنظيمي حراري للجسم ، كما يقول أوسيتا أونوجا ، دكتوراه في الطب ، جراح الصدر في برنامج فرط التعرق بمركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا. بمجرد تنشيطه ، يرسل الوطاء إشارات إلى الغدد العرقية المفرزة ويحفز إنتاج العرق الناتج عن الإجهاد.

إنه يختلف عن العرق العادي (النوع المائي الذي تفرزه الغدد العرقية المفرزة أثناء التمرين) من حيث أنه مليء بالبروتينات والدهون التي تجذب البكتيريا ، مما يجعلها أكثر رائحة العرق ، وفقًا لـ جمعية فرط التعرق الدولية (IHS).

متعلق ب: هذه الزيوت العطرية الثلاثة رائعة لتخفيف التوتر

9 طرق لوقف التوتر والعرق

كما لو أن العرق الناتج عن التوتر ليس سيئًا بما يكفي من تلقاء نفسه ، فإن التفكير في التعرق الناتج عن الإجهاد يمكن أن يتسبب في الواقع في مزيد من التوتر و (خمنت ذلك) المزيد من التعرق - ولهذا السبب ذهبنا إلى الخبراء لمعرفة بالضبط كيفية كسر حلقة الرائحة. ها:

1. قم بالتبديل إلى مضاد التعرق.

يعمل مزيل العرق عن طريق تقليل الرائحة المصاحبة للتعرق ، في حين أن الهدف من مضاد التعرق هو إيقاف التعرق نفسه. تعمل هذه المنتجات بشكل فعال للغاية لمنع الغدد العرقية المفرطة النشاط ، والتي يمكن أن تشير إلى جسمك لإفراز عرق أقل ، كما يقول طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من تكساس. راون بوسلي ، دكتوراه في الطب.

أفضل اختياراته؟ يقول إن مضادات التعرق التي أستخدمها في علاج التعرق المفرط بشكل معتدل هي Dove Clinical Protection و Mitchum Clinical. بالنسبة للحالات المتوسطة إلى الشديدة ، قد تكون هناك حاجة إلى دواء قوي بوصفة طبية ، مثل Drysol ، لأنه يحتوي على تركيز أعلى من مكون منع التعرق.

2. استخدم المناديل الطبية.

يمكن لطبيبك أن يصف Qbrexza ، وهو مناديل طبية يمكن استخدامها لمكافحة التعرق المفرط. يقول الدكتور بوسلي إن العلاج يعمل على منع الإشارات التي تؤدي إلى تنشيط الغدة العرقية. تأتي معبأة بشكل فردي ، ويمكن استخدام منديل واحد لكل من الإبطين. بشكل عام ، يجب استخدام الأدوية الموضعية مثل هذا الدواء يوميًا لتحقيق التأثير المطلوب ، يضيف الدكتور بوسلي.

3. كن متسقًا مع نظافتك الشخصية.

يمكن أن يقلل الاستحمام أو الاستحمام بشكل منتظم ، جنبًا إلى جنب مع الحفاظ على نظافة شعر الجسم (خاصة في منطقة الإبط) ، من فرص تفاقم البكتيريا والتفاعل مع العرق الناتج عن الإجهاد لإحداث رائحة الجسم الكريهة. قد لا تقلل أو تقضي على حالات العرق الناتج عن الإجهاد ، لكنها يمكن أن تجعلها أقل تأثيرًا ، كما يقول طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من فلوريدا. تود مينارس ، دكتوراه في الطب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد مضاد التعرق الخاص بك على الوصول إلى بشرتك تمامًا حتى يتمكن من القيام بعمله بشكل أكثر فعالية وتقليل رائحة العرق الناتجة عن التوتر.

3. ضبط توقيت التدريبات الخاصة بك.

بعد اكتشف - حل ، عادة ما تكون هناك فترة تتراوح من ساعتين إلى ثلاث ساعات حيث يعاني الجسم من زيادة في التعرق (من أجل العودة إلى درجة حرارته الأساسية الطبيعية) ، وقد تزداد أيضًا احتمالية التعرض للضغط والتعرق خلال هذه الفترة. لهذا السبب ، يوصي الدكتور مينارس بتجنب النشاط الشاق قبل الأحداث المسببة للتوتر ، مثل مقابلات العمل أو المواعيد الأولى. يقول إن كل ما يبقي خطك الأساسي منخفضًا قبل الحدث المجهد سيفيدك.

متعلق ب: 92 طرق للتوتر أقل هذا الأسبوع

4. ارتداء الملابس المصنوعة من الألياف الطبيعية.

المواد الخفيفة والطبيعية - مثل الكتان والخيزران والقنب والحرير والقطن - مناسبة تمامًا لتنظيم درجة حرارة الجسم. يفعلون ذلك عن طريق السماح لبشرتك بالتنفس مع سحب الرطوبة بعيدًا عن جسمك ، كما أن أجواءها الفضفاضة والمتدفقة يمكن أن تجعل أعصابك صلبة أيضًا.

إذا كنت مرتاحًا في مساحتك المادية ، فسيكون عقلك أكثر راحة دون تشتيت انتباهك عن طريق الملابس المقيدة أو المقيدة التي لا تسمح بمرور الهواء ، كما يقول الدكتور مينارس. من خلال تقليل القلق بشأن احتمالية التعرق الناتج عن الإجهاد ، فأنت تخبر جسمك أنك قد حصلت على هذا.

5. قلل من شرب القهوة.

يقول الدكتور مينارس إن القهوة العادية ، خاصة عند تناولها طوال اليوم مثل العديد من موظفي المكاتب ، يمكن أن تحافظ على ضغط الدم الأساسي مرتفعًا لفترات طويلة من الوقت. هذه الهزة لك الجهاز العصبي المركزي - وزيادة الطاقة التي تولدها - يمكن أن تتسبب في زيادة التعرق (خاصة عندما تكون القهوة ساخنة ، مما يرفع درجة حرارة جسمك أيضًا). ضع في اعتبارك أن تتناول كوبًا واحدًا من القهوة العادية لبدء يومك ، ثم انتقل إلى تناول القهوة منزوعة الكافيين بعد ذلك.

6. تفاوض مع أعصابك.

عندما نصبح خائفين ، فإن إحدى استجابات التوتر الشائعة التي يحرضها الجهاز العصبي الودي هي التعرق. وبالتالي ، إذا أصبحنا خائفين من الاستجابة للضغط (في هذه الحالة ، التعرق) ، فيمكننا أن نتسبب في زيادة التعرق ، كما يقول كارلا ماري مانلي ، دكتور في الطب النفسي الإكلينيكي في كاليفورنيا ومؤلف Joy From Fear.

إلى جانب العمل على تقليل مستوى التوتر العام لديك بأشياء مثل التنفس العميق ، والتخيلات المهدئة ، والتعبيرات الشخصية (وكلها تشجع الجهاز العصبي السمبتاوي على عمل سحره المهدئ) ، فإن إعطاء عقلك شيئًا آخر للتركيز عليه يمكن أن يضغط على المكابح للقلق. حول التعرق الناتج عن الإجهاد - والإجهاد الإضافي الذي يمكن أن يؤدي إليه التعرق.

الموضوعات ذات الصلة: استمع: تأمل موجه حصري لقراء العرض

يمكن أن يؤدي وضع كوب من الماء البارد بالقرب من نقاط النبض (على سبيل المثال: معصميك) إلى تقليل الإحساس الداخلي والخارجي بالحرارة الذي يحدث غالبًا أثناء التعرق الناتج عن الإجهاد ، وقد يشجع جسمك (حرفيًا) على الاسترخاء.

وبالمثل ، فإن وضع مكعب ثلج في فمك أثناء التنفس بشكل كامل وعميق يمكن أن يهدئ الجهاز العصبي ، مع تحويل الانتباه بعيدًا عن المحفز المخيف (مثل مقابلة أشخاص جدد في حفلة) وعرق الإجهاد اللاحق الذي قد يسببه ، كما يقول الدكتور. رجولي.

يمكن للفعل البسيط المتمثل في الاستعداد أن يخفف أيضًا من الإجهاد المرتبط بالعرق القلق ، مثل تعبئة مضادات التعرق الإضافية أو المناديل المبللة ، أو ارتداء غلاف خفيف الوزن داكن اللون لتغطية علامات العرق على ملابسك.

7. ناقش خيارات الدواء مع طبيبك.

يمكن لطبيب الأمراض الجلدية أن يوصلك بوصفة طبية يمكن أن تساعد في تقليل التعرق العام - وكمكافأة إضافية ، يمكنك تعزيز فعالية أي علاجات موضعية تستخدمها. يقول الدكتور مينارس إن أحد هذه الأدوية يسمى روبينول. إنه فعال لمدة 4-6 ساعات تقريبًا بمجرد تناوله ، حتى تتمكن من إجراء خطابك المهم بشكل مريح ، الموعد الاول ، أو أي حدث آخر يسبب التعرق دون القلق بشأن غمر قميصك.

8. جدولة علاجات البوتوكس.

إذا لم يكن مضاد التعرق مناسبًا لك ، ففكر في الحصول على علاجات البوتوكس للسيطرة على الإجهاد الذي يتعرق. البوتوكس هو بروتين طبيعي منقى ، بمجرد حقنه ، يمنع مؤقتًا المادة الكيميائية المسؤولة عن تنشيط الغدد العرقية في الجسم في تلك المنطقة (على سبيل المثال ، تحت ذراعيك). بعد العلاج بالبوتوكس ، أبلغ المرضى عن انخفاض التعرق لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا أو أكثر ، كما يقول الدكتور بوسلي.

9. ابحث في علاجات MiraDry.

MiraDry هو جهاز غير جراحي يمكن استخدامه لتقليل تعرق الإبط بشكل دائم ، كما يقول الدكتور بوسلي. إنه يعمل عن طريق توصيل الطاقة الكهرومغناطيسية تحت سطح الجلد ويعطل بشكل أساسي الغدد العرقية التي تسبب لك الدراما ، وفقًا لـ HS . تتم العملية في العيادة وتستمر حوالي ساعة ، مع القليل من التعطل أو عدمه بعد ذلك. بينما قد يحتاج بعض الأشخاص إلى علاج واحد فقط ، يُعتقد أن إجراءين بعد ثلاثة أشهر تقريبًا يقدمان أفضل النتائج.

تعرف على المزيد عن علم الإجهاد وتأثيراته على الجسم.