92 طرق للتوتر أقل هذا الأسبوع

إجهاد! بقدر ما نحاول محاربته ، فإنه لا مفر منه في كثير من الأحيان. ينجذب الكثير منا في اتجاهات مختلفة طوال أيامنا - موازنة الأبوة ، وإرضاء رؤسائنا ، والاعتناء بالحيوانات الأليفة ، ومحاولة الضغط على بعض الأمور الأساسية العناية بالنفس مثل المشي أو تناول وجبة مغذية. قد لا تتمكن دائمًا من تجنب التوتر ولكن يمكنك القيام بدورك للحد من بعضه. استطلعت باريد مجموعة من الخبراء لتقديم هذا الدليل لك تخفيف التوتر .

1. خذ 10 دقائق في اليوم للمجلة.

لقد كانت طريقة رائعة بالنسبة لي للتخلص من التوتر في نهاية اليوم. - كريستين أوك ، مدرب صحي ومدير وسائل التواصل الاجتماعي في ماديسون ، ويسكونسن.

2. إذا لم يكن تدوين اليوميات من عادتك ، فحاول إعداد قائمة من 5 إلى 10 نقاط إيجابية من يومك.

يتيح التركيز على الإيجابية وسط التوتر إعادة ضبط صحية للجسم والعقل. -بلوط

3. خذ وقتك في التخطيط لوجباتك.

من السهل تعلم التغذية أثناء الأوقات العصيبة. -بلوط

4. حافظ على خطة وجبات منتظمة (تشمل الوجبات الخفيفة!).

يوفر هذا لجسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء في حالة جيدة حتى عندما تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع أي شيء آخر. -بلوط

الموضوعات ذات الصلة: 24 طبق خزفي يغير حياتك عندما يكون لديك ضغوط العشاء

5. إنشاء المحيط الخاص بك.

خذ حمامًا بملح البحر لمدة 15 دقيقة (2-3 أكواب من ملح البحر ، 3 ملاعق كبيرة من صودا الخبز) وانزلق في الماء لغمر رقبتك. - كيم جولين ، مدرب فنغ شوي بديهي مع العثور على شركة Fiji LLC الخاصة بك ، في ماوي ، هاواي

6. مسح الغبار النشط.

حكيم نفسك ومساحتك (باستخدام حزمة حكيم أو أعواد بخور أو بخاخ) لإزالة الطاقة القديمة العالقة. -عيد الميلاد

7. قم بهز تشي (الطاقة) عن طريق القيام بالأشياء بشكل مختلف.

قُد طريقًا مختلفًا للعمل ، امشي في اتجاه مختلف ، ضع جوارب / حذاء بالقدم اليمنى أولاً بدلاً من اليسار. -عيد الميلاد

8. لون عالمك.

أضف مجموعة من الألوان إلى أي غرفة بها أزهار من الحرير (حمام ، مطبخ ، غرفة نوم ، إلخ) أو لون في كتاب تلوين ، ارسم أو خربش باستخدام أقلام تلوين أو أقلام تلوين. -عيد الميلاد

(كانفا)

9. تنفس بعمق.

أظهرت الدراسات طويلة المدى أن أهم شيء يمكننا القيام به لتخفيف التوتر هو التنفس بعمق. فقط توقف عما تفعله وتنفس بعمق من خلال أنفك إلى العد البطيء 8. ازفر ببطء حتى تصل إلى 8. افعل هذا مرتين إلى ثلاث مرات في أي موقف ويمكنك إعادة ضبط جهازك العصبي. - لينيل روس ، مدرب معتمد في الصحة والعافية / متخصص في تغيير السلوك ومؤسس ومدير تحرير زيفادريم ، موقع ويب يقدم نصائح عملية من محترفين في مجالات العافية والعلاقات و التعليم

10. أخبر نفسك أنك تستطيع التعامل مع أي شيء.

الإجهاد ناتج عن الخوف من أننا لن نكون قادرين على إدارة الموقف أو التعامل مع مشكلة. عندما تكرر لنفسك أنه يمكنك التعامل مع أي شيء ، مهما كان الأمر ، فسوف تبني نفسك- الثقة وتقليل توترك. - روس

11. اذهب في نزهة على الأقدام.

حتى لو كنت في العمل ، أو في أي مكان الأسرة يمكنك أن تبرر نفسك وتتجول في المنزل أو المبنى أو المبنى. ستمنحك هذه المهلة فرصة للتخلص من التوتر والتفكير في حلول لمواجهة سبب شعورك بالتوتر. إن تحريك أجسادنا خطوة فعلية ، واتخاذ إجراء يخفف من التوتر. - روس

12. إزالة بعض الفوضى.

اقضِ 9 دقائق يوميًا × 9 أيام. (9 هو رقم النجاح والوصول إلى آفاق جديدة) - روس

13. اجعل يوم شخص ما.

امنحهم هدية ، اتصل بهم ، أرسل لهم شيئًا مضحكًا ، ابتسامة عند سائق سيارة عابر أو شخص يسير بجانبك في المتجر. - روس

14. اجلس بهدوء.

في مجتمع يتطلب اهتمامنا باستمرار ، من المهم أن تجد بضع لحظات كل يوم للجلوس في سكون. أغمض عينيك وركز على أنفاسك وحاول ألا تململ. يجب تذكير أدمغتنا بأنه ليس من الضروري أن تكون كذلك دائمًا ركض في مليون اتجاه مختلف. لا تشعر بالذنب حيال عدم القيام بأي شيء على ما يبدو. أنت تفعل شيئًا - أنت تعتني بنفسك! - ليزا التنبو ، أخصائية تمارين رياضية مع مركز بيتر ب.لويس للألعاب المائية والعلاج في منتزه مينورا

خمسة عشر. يتأمل في الصباح لمدة 10 دقائق.

أغمض عينيك واسأل نفسك لتظهر لك مكانًا آمنًا. أين أنت؟ كيف تبدو محيطك؟ كيف تبدو السماء؟ كيف تشبه رائحة الهواء؟ حاول أن تأخذه بكل حواسك. تنفس بهذا المعنى من السلام الداخلي والهدوء من ذلك المكان الآمن ، تخيل أنك تمر طوال اليوم بكل سهولة وفرح. تشعر بالدعم. عندما تنتهي من ملف تأمل ، اعلم أنه يمكنك دائمًا إغلاق عينيك والعودة إلى مكانك الآمن متى احتجت إلى ذلك. - خبير العقل والجسم هي تشاو تقديم نصائح لتخفيف التوتر والتأمل

16. هل لديك حفلة رقص عائلية.

نصيحة ممتعة من الدكتور أرييل هاريسون ، LPC ، LSC ، NCC ، عضو هيئة التدريس في جامعة والدن ماجستير في الإرشاد المدرسي برنامج

17. تطوع في منظمة غير ربحية محلية.

يمكن أن ينتج الكثير من التوتر عن الإفراط في التفكير ، والتطوع طريقة جيدة لتحويل تركيزك إلى مساعدة الآخرين. - هاريسون

18. دلل نفسك.

إن علاج نفسك بشيء إضافي من حين لآخر هو أمر رائع لتخفيف التوتر. يمكنك الحصول على تدليك سريع للقدم أو مانيكير. - هاريسون

19. جدولة التمرين.

يعد التخطيط مسبقًا عندما تحاول التكامل مرتين لممارسة الرياضة هذا الأسبوع مفيدًا. سواء كنت ذاهبًا في نزهة ، أو حضور درس بيلاتيس ، أو وضع فيديو تمارين على YouTube في المنزل ، فإن تخصيص وقت للحركة الجسدية أمر مهم جدًا لصحة جسمك وعقلك. - لورين كوك ، مؤلف كتاب تسمية قصتك: كيف تتحدث بصراحة عن الصحة العقلية والجانب المشمس: الاحتفال بالسعادة

متعلق ب: أفضل 20 تطبيق تجريب لعام 2020

20. استمع إلى محتوى مهم.

سواء كان بودكاست ذا مغزى أو أغانٍ تحبها ، فإن إشراك المعالجة السمعية يمكن أن يكون وسيلة للابتعاد عن أفكارك للحظة. -يطبخ

21. البهجة في الطعام.

الكثير منا لا يأكلون بانتباه. بدلاً من التمرير عبر هاتفك أثناء تناول الطعام ، استمتع عن قصد بتناول طعامك هذا الأسبوع. تذوقها. استمع إلى إشارات الجوع في جسدك وتدرب على تناول الطعام ليس فقط لإطعام نفسك ، ولكن لإضفاء السعادة على نفسك. -يطبخ

22. جرب الاستحمام في الغابة.

ليست كما تعتقد. إنه نشاط تأملي يرتدي الملابس حيث تنغمس فيه طبيعة . استمتع بالمناظر والروائح وأصوات الغابة (بأمان!) بينما يذوب توترك. - جمعية الممرضات الأمريكية (ANA) كبير مستشاري السياسات هولي كاربنتر ، RN

23. خطط لشيء مذهل.

عطلتك القادمة أو مجرد نزهة في عطلة نهاية الأسبوع. -النجار

24. ممارسة الامتنان.

أنت تعرف ما لا تشعر بالامتنان من أجله (شكرًا ، إجهاد!) ، لذا ضع قائمة بمن وما الذي يجعلك تبتسم. شخصيا أشكر الناس في الخاص بك الحياة التي تجلب لك الفرح أو قد قدمت لك لطفًا أو خدمة. -النجار

25. تثاءب!

عندما تتثاءب ، سواء عن قصد أو بغير قصد ، فإنك تحفز العصب المبهم ، والذي بدوره يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي (أو الراحة ، والهضم ، والاسترخاء). - ستيفاني دالفونزو ، منومة مغناطيسية متكاملة ومؤلفة كتاب Goodbye Anxiety، Hello Freedom

26. جرب التنفس المربع.

يستنشق حتى العد أربعة ؛ احتفظ بالعد لأربعة ؛ الزفير حتى العد أربعة ؛ احتفظ بالعد لأربعة ؛ كرر عدة مرات. طوال حياتنا ، نحن نستنشق ، ونزفر ، ونستنشق ، ونزفر. يتيح لنا هذا النمط مقاطعة دورة الإجهاد. - دالفونزو

27. كرر بعدي: أنا أتنفس للداخل ، أنا أتنفس.

مجرد تكرار هذا في عقلك يمكن أن ينقلك بسرعة إلى اللحظة الحالية. - دالفونزو

28. إرم الكرة.

ببساطة تمرير كرة التنس ذهابًا وإيابًا من يد إلى أخرى لمدة دقيقة تقريبًا تعبر خط الوسط من الجسم ، مما يؤدي إلى تحفيز جانبي الدماغ ، مما يؤدي مرة أخرى إلى تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. - دالفونزو

29. اجعل رحلتك الصباحية مناسبة للاسترخاء مع تمرين اليقظة الذهنية السهل.

ببساطة كن على دراية بأحاسيسك الجسدية وافحص جسمك من الألف إلى الياء. سيجعلك هذا تشعر أنك على الأرض وجاهز لليوم القادم. - لوسيل هيرنانديز رودريغيز ، مدرب أسلوب الحياة في باريس ومؤسس www.lucilehr.com

30. اترك التوتر خارج غرفة نومك و تنام في لمح البصر عن طريق وضع ساقيك على الحائط.

الأمر سهل كما يبدو: استلق على ظهرك ثم ضع ساقيك على الحائط ، لتشكيل شكل حرف L مع جسدك. ضع إحدى يديك على بطنك ويد واحدة على صدرك وتنفس التوتر بعيدًا. - هيرنانديز رودريغيز

31. ابدأ يومك ببعض الأنفاس.

قبل أن تبدأ في الكتابة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، ضع مؤقتًا على هاتفك لمدة 5 دقائق ، وأغمض عينيك وركز فقط على التنفس بعمق. - مدرب الحياة في لوس أنجلوس منى جرين

32. تأكد من حصولك على جرعة من الناقلات العصبية ، كما يقول جرين:

• الدوبامين: تناول اللوز والموز والأفوكادو والبيض والفاصوليا والأسماك.
• الأوكسيتوسين: قدم هدية ، شارك بوجبة.
• السيروتونين: اقضِ ما لا يقل عن 10-15 دقيقة في الشمس.
• الإندورفين: خذ مجموعة اللياقة البدنية صف دراسي

33. قلل من السكر.

أسباب السكر إشعال . يضعف الالتهاب قدرة الجسم على الاستجابة للتوتر. -أخضر

34. عندما تواجه مشكلة ما ، تعامل معها كما لو كنت أكبر سناً وأكثر حكمة.

ماذا سيفكرون أو سيفعلون حيال الوضع؟ هل سيقلقون بشأن ذلك؟ -أخضر

35. استباقي تخصيص وقت للراحة.

قد يبدو أن القوة من خلال الفكرة الصحيحة ولكنها لا تعمل إلا إذا كان لديك احتياطيات في خزان الوقود الخاص بك. نفسك المريحة هي ذاتك الأكثر كفاءة وقوة. لا تنسى ذلك. -أخضر

36. قم ببعض الرياضيات البسيطة المتعلقة بالتوتر.

لم يتم إنشاء جميع المهام على قدم المساواة. البعض يستنزفنا أو يجهدنا ، والبعض ينشطنا ويريحنا ، والبعض الآخر محايد نوعًا ما. وكيف يؤثرون علينا يختلف من شخص لآخر. لذلك إذا كنت ترغب في أن تكون أقل توتراً دون الحاجة إلى تجديد حياتك بأكملها ، فابدأ صغيرًا -

• أضف شيئًا صغيرًا هذا الأسبوع ينشطك أو يريحك وضعه في التقويم الخاص بك. (يمكن أن يكون المشي في الخارج ، أو رؤية صديق ، أو مشاهدة الأفلام ، أو تجميل أظافرك ، إلخ.)
• اطرح شيئًا واحدًا هذا الأسبوع من قائمة مهامك التي تشعر أنها مرهقة ومرهقة حقًا.

  (أعلم أن الاعتراض قادم ، لكنني أضمن لك أنك لست مضطرًا لفعل كل شيء في قائمتك.) - مدرب العمل / الحياة فيليب دانياليدس تدريب التيار الداخلي

37. قم بعمل قائمة بما لا يقل عن 100 شيء تحبها.

يمكن أن يكون أي شيء. على سبيل المثال ، الطهي ، واللعب مع كلبك ، والمشي في الطبيعة ، وما إلى ذلك. بمجرد أن تكون لديك قائمتك ، ستطرح على نفسك سؤالين مهمين لتضييق نطاق قائمتك. اسال نفسك:

• إذا فعلت هذا في كل مرة كنت أشعر فيها بالتوتر أو أعاني من كآبة الشتاء ، فهل سيكون هذا صحيًا بالنسبة لي؟
• هل يتناسب هذا العنصر مع مواردي الحالية (مثل الموارد المالية والوقت وما إلى ذلك) والظروف (مثل إنجاب الأطفال ، وما إلى ذلك)؟
• إذا أجبت بـ 'لا' على أي من هذين السؤالين ، اشطب العنصر من قائمتك. إذا تمت هذه العملية بشكل صحيح وكنت صادقًا مع نفسك خلال عملية الفحص ، فيجب ترك العناصر الصحية والقابلة للتحقيق فقط في قائمتك ويمكنك البدء في اتخاذ إجراءات لتقليل التوتر هذا الأسبوع.

—كارلي مايرز ، مدرب إدارة الإجهاد ومؤسس شركة أقل الإجهاد

38. تقليص في مادة الكافيين .

يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر (أي أنه يخلق استجابة للتوتر في الجسم) دون الحاجة حتى إلى وجود محفز. - مايرز

39. تحقق من عقلك!

يبدأ التوتر في العقل. تبدأ أدمغتنا في الاستجابة للضغط سواء كان التهديد حقيقيًا (كاد أن تصدمه سيارة) أو متخيلًا (يخشى يوم عملك). إذا كنت متوتراً ، اسأل نفسك لماذا تفكر في هذه الفكرة. في كثير من الأحيان ، حتى أنها ليست فكرة صحيحة. أكبر معاركنا بين آذاننا. غير أفكارك في تلك اللحظة إلى شيء حقيقي ومن مكان للامتنان. إن بدء يومك وإنهاء يومك بما أنت ممتن له يغير كيميائيًا طريقة تفكيرك ونمط تفكيرك. - إريكا إيلر ، مدرب صحي معتمد وخبير تغذية وظيفي

40. تخلص من التوتر.

الإجهاد هو دورة طبيعية نمر بها جميعًا مرارًا وتكرارًا. لكن التوتر ليس هو المشكلة - فالتعثر في خضم الاستجابة للضغط هو المشكلة. لإنهاء دورة الاستجابة للضغط وتقليل التأثير السلبي للتوتر ، تحتاج إلى التخلص من التوتر. تمرين شاق ، صرخة جيدة ، جنس رائع ، التعبير عن الأفكار والمشاعر الصعبة بدلاً من كبتها ، حتى ركوب الأفعوانية التي تغذيها الأدرينالين يمكن أن تكمل استجابة الإجهاد وتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والتركيز. - نيكي لوسكالزو ، مدرب علاجي في عيادة خاصة في استراتيجيات الشطارة علاج الحياة العلائقية

41. قطع الاتصال بوسائل التواصل الاجتماعي.

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مصدرًا مهمًا للتوتر عندما تتصفح مجموعة متنوعة من المنشورات التي تثير العديد من المشاعر المختلفة. الأشخاص الذين يراجعون تنبيهاتهم باستمرار لديهم أعلى القلق . ترتفع مستويات الكورتيزول وعندما يكون هذا هو العرض النموذجي للدماغ للاستجابة للمنبهات ، فقد يؤدي ذلك إلى مخاوف عقلية وعاطفية وجسدية أخرى. التزم بيوم أو أسبوع بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي لتقليل التوتر وتخفيف التوتر. - كاثرين جاكسون ، طبيب نفساني سريري مرخص ومعالج أعصاب معتمد

42. أحضر نفسك إلى الحاضر.

ليس من الممكن أن تشعر بدفء يديك في حضنك وتفكر في الأفكار المجهدة في نفس الوقت. العقل ببساطة لا يستطيع فعل ذلك. عندما نركز على اللحظة الحالية ، تتبخر كل الأفكار المرتبطة بالتوتر. - ميلانا Perepyolkina ، مؤلف كتاب أسرار الطاقة الغجرية: تحويل يوم سيء إلى يوم جيد لا يهم ما ترميك الحياة والشوكولاتة الداكنة للروح: تحويل الحياة المرة إلى حياة حلوة لا يهم ما يحدث لك

43. احبس أنفاسك.

خذ نفسًا عميقًا واحبسه لبضع ثوان. تنفس الصعداء وحبس أنفاسك مرة أخرى لبضع ثوان. كرر عدة مرات. ستلاحظ أنه ليس لديك أي أفكار على الإطلاق أثناء حبس أنفاسك. قبل أن تبدأ ، ضع بضع قطرات من الخزامى خلف أذنيك. هذا سوف يساعدك على الاسترخاء. - Perepyolkina

44. جرب التنفس 5-5-7.

هذا هو تخفيف التوتر بلدي. أستنشق لمدة خمس ثوان ، وأمسك لمدة خمس ثوان ، وأزفر ببطء لمدة سبع ثوان. في نهاية الزفير أكرر بصوت عالٍ ، هذا سهل وقد حصلت عليه تمامًا. أكرر ذلك خمس مرات على الأقل حتى أشعر بتباطؤ معدل ضربات قلبي وتحسن مزاجي. - ستيفاني لوتشيانو ، مدرب صحة شامل في لوس أنجلوس

45. الرقص كما لو كان لا أحد يشاهد لزعزعة الأمور حرفيا وحيوية.

- نيكول ستاربوك ، مرشد روحي ومدرب حياة

46. ​​قم بإلغاء متابعة كل شخص على وسائل التواصل الاجتماعي لا يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.

- ستاربوك

47. تخلص من الأطباق المتسخة والغسيل عن طريق الاستعانة بمصادر خارجية لبعض مهامك الروتينية.

- ستاربوك

48. خذ استراحة لمدة خمس دقائق.

تجول في المكتب وتواصل بالعين وتواصل مع الأشخاص الذين تمر عليهم. - الدكتورة كاري بيلي ، عضو هيئة التدريس بجامعة والدن ماجستير في استشارات الصحة العقلية السريرية برنامج

49. انظر من النافذة.

ابحث عن مكان يسمح ببعض ضوء الشمس أثناء قيامك بعملك ، وابحث من النافذة عن أي شيء مثير للاهتمام الطيور ، زهور أو أشجار تتفتح بشكل قد لا تلاحظه بانتظام. - بيلي

50. البحث عن أغنية.

فكر في بعض الموسيقى المفضلة لديك ، واختر أغنية لأسبوعك يمكنك تشغيلها عندما تكون طاقتك منخفضة ، أو لمساعدتك على التخلص من الفانك. - بيلي

51. ارسم أو اكتب شيئًا.

خذ بضع لحظات للتلوين أو الخربشة أو الخربشة. أفضله كتب التلوين في الأوقات العصيبة ، تكون كتب تلوين الكلمات السيئة ، ولكن الكتب التي تحتوي على عبارات مشجعة يمكن أن تكون مفيدة أيضًا. - بيلي

52. انظر من خلال الصور القديمة.

انظر إلى بعض الصور القديمة لوقت كنت فيه في إجازة ، أو تستمتع بوقتك مع أحبائك وأصدقائك. اسمح لنفسك بالغرق في تلك الذكريات والمشاعر لبضع دقائق. قد ترغب أيضًا في التواصل مع أحد هؤلاء الأصدقاء الذين تتمنى أن يكون لديك المزيد من الوقت لقول مرحبًا. - بيلي

53. انزلق إلى بعض أوضاع اليوجا التصالحية:

• وقفة الطفل ثبت أنه يسترخي ويهدئ العقل / الجسم من خلال تهدئة الجهاز العصبي السمبثاوي وبدء الجهاز العصبي السمبتاوي.
• التنفس الأنفي البديل (نادي شودهانا) يُظهر أنه يخفض ضغط الدم ويخفض الكورتيزول وينشط كلا من نصفي الدماغ الأيمن والأيسر.
• تشكل الشجرة يتطلب من العقل توجيه الانتباه إلى الجسد المادي في اللحظة الحالية بدلاً من التركيز على ما يسبب القلق أو التوتر أو التوتر.

-الدكتور. كريستا كوبيري ، معلمة يوغا مسجلة و نائب رئيس تحالف اليوجا للمعايير

54. ابحث عن مواردك واستخدمها.

إذا كان موقفك يسبب لك التوتر (مرض مزمن ، أو تقديم الرعاية ، أو العمل ، أو العلاقات الشخصية) ، فحدد الموارد في مجتمعك وشبكتك الاجتماعية التي يمكن أن تساعدك. - إيفان شيلتون ، دكتوراه ، مدير صحة الدماغ في مركز مينورا بارك 4 صحة الدماغ في بيتشوود ، أوهايو

55. تعلم أبجدياتك (السوابق - السلوكيات - العواقب).

ننخرط جميعًا في بعض الأحيان في سلوكيات تزيد من مستويات التوتر لدينا. للمساعدة في تقليلها أو تجنبها ، حاول أولاً تحديد السلوكيات في حياتك التي تزيد من التوتر ، والمواقف أو السلائف التي تؤدي إليها ، وعواقب تلك السلوكيات. سيساعدك هذا على اتخاذ قرارات أكثر وعياً لتجنب السلوكيات المسببة للضغط في المستقبل. - شيلتون

56. ركز على ما يجري بشكل صحيح في علاقاتك ، بدلاً من التركيز على الخطأ.

—سوزي بيلجي باولسكي ، MAPP وجيمس باولسكي ، دكتوراه ، مؤلفان مشاركان لـ سعداء معًا: استخدام علم النفس الإيجابي لبناء حب يدوم :

57. تذوق قطعة غنية من الشوكولاتة الداكنة ، وانظر إلى أي مدى يمكنك أن تأكلها ببطء.

- The Pawelskis

58. اترك هاتفك الذكي جانباً أثناء المهمات وابذل جهداً بدلاً من ذلك لإجراء اتصال بالعين والتواصل مع الآخرين.

- The Pawelskis

59. إعطاء الأولوية للإيجابية من خلال جدولة الأنشطة المبهجة في يومك بدلاً من الافتراض سعادة سيحدث فقط.

- The Pawelskis

60. النوم الكافي هو المخفض الطبيعي للتوتر.

هل لديك استرخاء ومتسقة و روتين النوم المهدئ . ستساعد الحمامات الدافئة والعلاج العطري والموسيقى الهادئة في مواجهة الإجهاد الليلي. - تيري كرالي ، ممرضة مسجلة وخبيرة نوم لدى مجلس نوم أفضل

متعلق ب: زيوت عطرية لتخفيف التوتر

61. اكتب قائمة مهام أو قائمة مخاوف في فترة ما بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء.

يمكن أن يساعدك وضع الأشياء على الورق في التعامل مع الأشياء وتنظيم أفكارك وتحديد أولويات قائمة المهام الخاصة بك وحتى جعل الأمور تبدو أكثر قابلية للإدارة. —Cralle

62. قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بتدوين ثلاثة أشياء جيدة حدثت لك خلال النهار.

يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مستوى التوتر لديك ووضعك في حالة ذهنية أفضل لتغفو. —Cralle

63. قلل تعرضك لمعارضيك.

أرسل لهم رسائل نصية بدلاً من الاتصال ، على سبيل المثال ، ثم اقضِ المزيد من الوقت مع أصدقاء نشيطين وإيجابيين ، حتى لو كانوا متصلين بالإنترنت أو عبر الهاتف. - جاني جوركوفيتش ، وهو متحدث مقيم في كاليفورنيا ومؤلف كتاب 'عيش الحياة التي تخيلتها'

64. خذ استراحة لي.

ركز فقط عليك. انت ما تفكر فيه. أكد بشكل إيجابي على الأشياء التي تسبب التوتر في حياتك. أعد صياغة تفكيرك من القلق والقلق إلى الفرح والرضا. —أنجليك هارمون ، المؤسس / الرئيس التنفيذي ومدرب الحياة المعتمد مجموعة HR Chiquie

65. جدولة أنشطة الاسترخاء العادية في أوقات غريبة.

خذ حمامًا بالفقاعات في الظهيرة أو احصل على تدليك في الساعة 8 صباحًا - جوليان أوكونور ، مؤلف ، ممثل ، متحدث NSA & TEDx ، مدرب شركات معتمد ، خبير استراتيجي ، مدرب الوقاية من الإرهاق الوظيفي

66. اطلب كل ما تحتاجه من خلال خدمة التوصيل.

- أوكونور

67. امنح نفسك خدمة ترتيب الأسرّة.

اسحب أغطيتك للخلف ، وزع وسائدك واترك الشوكولاتة على سريرك لنفسك. - أوكونور

68. اضبط عداد الوقت لمدة 3-5 دقائق وتمرن على تنفس الصندوق.

تخيل صندوقًا وتتبعه في عقلك مع كل نفس. استنشق (تتبع الجزء العلوي ، توقف مؤقتًا ، تتبع الجانب ، تتبع الزفير من الأسفل ، توقف مؤقتًا تتبع الجانب الآخر) حاول مطابقة طول الشهيق والزفير والتوقف المؤقت. شاهد التوتر وهو يتبخر. - كوري فيلبس ، NASM-CPT

69. التوقف والإسقاط والتمدد لجلسة صغيرة للتخلص من التوتر.

قم بعمل 3 إلى 5 تحية للشمس - لا داعي لجلسة مدتها ساعة. - يساعد

الموضوعات ذات الصلة: الاسترخاء في وضعيات اليوجا من أجل نوم مريح

70. قم بعمل جولة من تاباتا (تمرين بنمط HIIT).

اختر حركة مثل القرفصاء أو الألواح أو الضغط. اضبط عداد الوقت لمدة 4 دقائق ، و 20 ثانية من العمل ، و 10 ثوانٍ للراحة لمدة 8 جولات. مغير قناة الطفرة الفورية. - يساعد

71. استخدم أسلوب استرخاء العضلات التدريجي من أجل الاسترخاء الفوري.

امسح جسدك ولاحظ ما تشعر به ، ثم ابدأ برأسك. خذ نفسًا عميقًا في الضغط على كل عضلات رأسك ووجهك بأقصى قوة ممكنة ثم حررها أثناء الزفير. كرر لكل جزء من أجزاء الجسم حتى تصل إلى أصابع قدميك. - يساعد

72. حرك جسدك لتحرير عقلك.

فقط اجعل الأمر بسيطًا. تريد الحصول على أكسجين جديد في جسمك عن طريق تداول الدم المؤكسج الجديد. اذهب للتمشية أو أخذ دروس اليوجا أو قم بأداء سلسلة من أوضاع اليوجا. أثناء تحركك ، ركز على الشهيق والزفير بنفس المعدل. - ج مدرب شخصي معتمد جون شاكلتون

73. أن تكون موجهاً نحو الحلول.

راقب أفكارك وافهم سبب شعورك بالتوتر. فكر في الطرق التي يمكنك من خلالها تجنب الوقوع في نفس الموقف المجهد مرة أخرى. يمكنك التعلم من التوتر! كيف هذا لعقلية إيجابية؟ - شاكلتون

74. استيقظ كل يوم مع التأكيدات الإيجابية.

ضع ملاحظات لاصقة على المرآة في الحمام لتشجيعك. ابدأ كل يوم في حالة من الامتنان. - روبين فلينت ، MS ، استشارات الصحة العقلية الإكلينيكية ، وكاتب العافية موقع CompareLifeInsurance.com

75. قبل أن تصطدم قدميك بالأرض ، فكر في خمسة أشياء أنت ممتن لها في ذلك اليوم.

ثم تذكرها طوال اليوم عندما يحاول وزن العالم الهبوط على كتفيك. - فلينت

76. ذكر نفسك أنك لست وحدك.

كلنا نعاني. كلنا نفشل في بعض الأحيان. مارس التعاطف الواعي مع الذات واسمح لنفسك بالشعور بالارتباط بالبشرية جمعاء بدلاً من الشعور بالعزلة والانفصال. - خبير اليقظة جولي بوتيكر ، مؤلف كتاب Life Fall Apart ، لكن ليس عليك: طرق واعية للبقاء هادئًا في خضم الفوضى

77. ابق على اتصال.

تواصل مع الأصدقاء والأحباء الذين تهتم لأمرهم واسمح لهم بالتواصل معك عندما يتواصلون معك. مارس اللطف المحب تجاه نفسك والآخرين. —Potiker

78. فليكن.

اختر المزيد من المواقف والأشخاص التي تملأك بالسلام والهدوء والوضوح. وعندما تصادف أشخاصًا ومواقف من شأنها أن تثير حنقك عادةً ، تدرب على فن السماح لهم بذلك. هم ما هم عليه دون إضافة غضبك وإحباطك ، لذا امنح نفسك الإذن للاستفادة من السلام وعدم إضافة المزيد من الفوضى. —Potiker

79. كن لطيفا مع نفسك.

جزء من التعاطف الواعي مع الذات هو الاهتمام باحتياجاتك واحترامها. ما الهدية التي يمكن أن تقدمها لنفسك اليوم لمساعدتك على الشعور بتحسن؟ —Potiker

80. اصنع مزحة.

حوّل أي موقف تعتبره سلبيًا إلى موقف مضحك يجعلك تضحك ، وهو ما يمكنك فعله بإلقاء نكتة حوله أو الخروج منه. يمكنك القيام بذلك في رأسك لتجعل نفسك تبتسم ، أو إذا كنت مع مجموعة من الأشخاص وكان ذلك مناسبًا ، فقل ذلك بصوت عالٍ. - تامي ماستروبيرت ، مؤلف كتاب The Universe is Talking to You ومؤسس مجلة Elevated Existing Magazine

81. اطلب عناق.

—Kimberly Lou Life ومدرب الشركة ومؤلف كتاب 'أن تصبح من أنت من المفترض أن تكون'

82. شاهد الفيديو.

عادةً ما أشاهد مقاطع فيديو لقطط مجنونة أو مقاطع فيديو لطيفة للأطفال أو مقالب عبر الإنترنت أو صور متحركة مرحة أو مضحكة الميمات . أعتقد أنه وسيلة رفع مزاجية فورية. - وليام تايلور ، مدير التطوير الوظيفي في وظائف المخملية

83. تأكد من أنك على رأس أموالك.

إن معرفة مكانتك المالية والقدرة على التعامل معها بشكل مناسب هو تخفيف الضغط الهائل ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين قد لا تكون مواردهم المالية في أفضل وضع. يمكن أن يكون إعداد ميزانية بسيطة خطوة أولى رائعة ، وبمجرد أن تتحكم بشكل أكبر في أموالك ، أجد أن الكثير من الأشياء الأخرى في مكانها الصحيح أيضًا. - فيكي إيفز ، كاتبة مع ibeatdebt.com

84. أسقط كتفيك.

مثل شعر القطة يقف عند نهايته عندما يكون خائفًا ، نرفع أكتافنا ولا يلاحظ معظمنا أننا نفعل ذلك. مجرد ترك كتفيك يسقطان يخبر عقلك أن كل شيء على ما يرام. - ستيف ماكجي ، معالج التنويم الإيحائي السريري في أكسفورد ، إنجلترا

85. ضع بعض الزهور على مكتبك (أو بجانب سريرك).

ل دراسة من جامعة شمال فلوريدا وجدت أن إضافة باقات الزهور إلى البيئات الداخلية يؤدي إلى انخفاض ذو دلالة إحصائية وذات مغزى في الإجهاد. —مكجي

86. اكتب المشتبه بهم المعتادون لتناول الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء على بطاقة فهرسة.

لدينا جميعًا وجباتنا المعتادة ، ولكن عندما نشعر بالتوتر أو الجوع ، فمن السهل أن ننسى. إن وجود قائمة مختصرة بالخيارات الصحية والمفضلة يجعل اتخاذ القرارات أسهل وأسرع ، مع الحفاظ على التركيز على التدفق بسهولة طوال اليوم. - ماريا باوني ، اخصائي تغذيه:

87. استمع إلى الموسيقى التي تحبها.

معتاد على حب موسيقى الروك البانك في المدرسة الثانوية؟ تخلص من قائمة التشغيل القديمة تلك من أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين وقم بالغناء بصوت عالٍ في سيارتك! يمكن للموسيقى أن تجعل حتى أكثر الأشياء العادية (مثل غسل الأطباق) أكثر متعة. - دكتور. جين دوغلاس ، أستاذ مساعد إكلينيكي في جامعة ستانفورد وأخصائي نفسي مرخص في منطقة خليج سان فرانسيسكو

88. خذ وقتًا لنفسك في ساعات الصباح.

أحب أن أخبز في مخبزي من 8 إلى 9 سنوات. إنه يريح ذهني لبقية اليوم. بمجرد حلول الساعة 9 صباحًا ، أكون أكثر استعدادًا لرسائل البريد الإلكتروني والمكالمات وحل المشكلات التي تنتظرك. - نيكول بوميج ، مبتكر ومالك أكواب ملفات تعريف الارتباط

89. حتى لو كان ذلك يعني الاستيقاظ مبكرا بقليل ، خصص 5 أو 10 دقائق كل صباح كوقت هادئ.

اقرأ بضع صفحات من كتاب ملهم ، انظر من النافذة ، تأمل. سيحقق الاستثمار الصغير أرباحًا ضخمة لبقية يومك. (فقط لا تنظر إلى وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار!) - كين دافيدوف ، شريك في تقنيات RPW

90. خذ استراحة من الأخبار.

هناك ما يكفي من الحديث عن ذلك في كل مكان لدرجة أنك لا تزال تعرف ما يحدث. وإذا قضيت أسبوعًا كاملاً دون معرفة ما يحدث في العالم ، فسيكون ذلك أفضل. سيكون كل شيء هناك الأسبوع المقبل. - ميشيل ليفلر ، مصممة أسلوب حياة واعية وصاحبة تأمل القمر الحي

91. سحب الخاص بك ناشر الزيت العطري وابدأ في شم الروائح.

بعض الزيوت المهدئة هي بلسم الليمون والنعناع والبرتقال والخزامى والبرغموت. - ليفلر

92. دلل قطة أو كلب.

- ليفلر

تحقق من كل ما تحتاج لمعرفته حول الوخز بالإبر - وكيف يمكن أن تساعد هذه التقنية في تخفيف التوتر.