هذه الفوائد المائة للتأمل ستقنعك مرة وإلى الأبد بتجربتها

ال فوائد تأمل وفيرة في الأوقات العادية. ووسط جائحة الفيروس التاجي ، لم يكن التواجد وإيجاد لحظات السلام أكثر أهمية من أي وقت مضى. بينما نكافح مع عدم اليقين وعدم القدرة على فهم ما يخبئه المستقبل ، ممارسة التأمل يمكن أن يساعدنا اليقظة في العثور على القليل من الهدوء الذي نحن في أمس الحاجة إليه.

يقول التأمل يساعد الناس على الضغط على زر الإيقاف المؤقت ، مما يساعدهم على أن يصبحوا أكثر حضوراً في لحظة معينة ربيع وشام ومعلم التأمل ومؤلف كتاب 'قلب شرس'.

يبدو الأمر كما لو كان التلفزيون صاخبًا ، ثم نقوم بإيقاف تشغيله للحظة ، ونحن فقط نأخذ نفسًا ، كما تقول. التأمل هو طريقة نكتسب بها نوعًا من الهدوء والتركيز ونتواصل مع أنفسنا في تلك اللحظة.

سواء كانت خمس دقائق أو 20 دقيقة ، فإن إيجاد وقت للتأمل على مدار اليوم يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة والسلام. وسوف عقلك وجسدك اشكرك . يقدم التأمل ثروة من الفوائد لتحسين صحتك الجسدية ورفاهيتك.

فوائد التأمل

1. يخفض مستويات الكورتيزول. تظهر الأبحاث أن التأمل اليقظ يخفض مستويات الكورتيزول وهو الهرمون الذي يسبب التوتر. يمكن أن يقلل تقليل الكورتيزول من الإجهاد العام ، القلق و كآبة .

2. يمكنك التعامل بشكل أفضل مع التوتر. يقول وشام إن التأمل يجلب إحساسًا بالهدوء للعقل والجسم يمكن أن يقلل من التوتر.

وتقول: عندما يرتاح العقل ويتركه ، يتبعه الجسد. نريد أن يأخذ الأدرينالين وجهازنا العصبي استراحة في بعض الأحيان ، لفصله عن الكهرباء ، وإعادة تدويره ، وتجديد شبابه.

3. يخفف من القلق. يقول مدرب الصحة إن التأمل هو حرفيًا العلاج المثالي والمحمول لمكافحة القلق يفقد شوبلوم . يمكن أن يؤدي أخذ بضع دقائق فقط لإغلاق عينيك وممارسة تمارين التنفس إلى إيقاف الآليات في عقلك التي تسبب القلق.

متعلق ب: أفضل 50 اقتباسات التأمل

4. يقلل من أعراض الاكتئاب. الاكتئاب هو سلسلة من حالات الصحة العقلية غالبًا ما ينجم عن التوتر والقلق. تشير الأبحاث التأمل يمكن أن يغير مناطق الدماغ ، بما في ذلك مركز أنا ومركز الخوف المرتبطين بالاكتئاب. يُظهر الأشخاص الذين يمارسون التأمل أيضًا زيادة في المادة الرمادية في الحُصين في الدماغ ، وهو المسؤول عن الذاكرة.

5. سوف تحصل على تحسن المزاج. يساعدك التأمل على التعامل مع التوتر والقلق والمواقف الصعبة ، مما يجعلك أكثر سعادة وتشعر بتحسن. يقول وشام: نحن قادرون فقط على التعامل مع الأشياء الصعبة دون السماح لها بالتأثير على مزاجك.

6. يمكنك إعادة تدريب عقلك. يميل الدماغ إلى التطور عند استخدامه. يقول الباحث والمؤلف إن التأمل قد يعيد تدريب الدماغ على استخدام قشرة الفص الجبهي ، والمعروفة باسم مركز أنا ، لتنظيم اللوزة الدماغية ، أو مركز الخوف. براشا جويتز .

هذا يعني أنه عندما نواجه ضغوطًا ، عندما لا نتأمل ، سنكون قد اعتدنا على استخدام قشرة الفص الجبهي لتوجيه عقولنا مرة أخرى إلى التفكير بهدوء ووضوح أكبر ، بدلاً من ترك ردود أفعالنا المندفعة توجهنا ، جويتز يقول.

7. مفيد لقلبك. أظهرت الأبحاث يمكن أن يقلل التأمل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية يقول شيراج شاه ، الطبيب ومؤسس منصة الرعاية الصحية عبر الإنترنت ادفع الصحة . يؤثر التأمل بشكل إيجابي على ضغط الدم وفعالية عضلة القلب والوفيات القلبية الوعائية العامة.

8. يخفض ضغط الدم. ضغط دم مرتفع يصيب حوالي 30٪ من البالغين في الولايات المتحدة ويعتبر وباء عالميًا يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية. التأمل قد تحسين ضغط الدم بشكل طبيعي تظهر الأبحاث ، بدون دواء.

9. يعزز مستويات السيروتونين. السيروتونين مادة كيميائية تنتج في الخلايا العصبية وتعمل كمثبت طبيعي للمزاج. عندما تتأمل ، سوف تفعل ذلك زيادة مستويات السيروتونين ، والذي يقول واشام أنه يعمل كمضاد طبيعي للاكتئاب.

10. سوف تكسر العادات السيئة. يقول وشام ، سواء كان ذلك بسبب التدخين أو التسوق كثيرًا ، فإن التأمل يجلب الوعي لأفعالك في تلك اللحظة ويساعدك على كسر حلقة العادة السيئة.

تقول إن معظم العادات تتشكل دون وعي ، وبمرور الوقت ، (التأمل) يجلب الوعي لما نقوم به ، لذلك نحن لا نتصرف دون وعي. اليقظة الذهنية تقاطع العادة.

متعلق ب: الأسرار الأربعة المقدسة يشترك المؤلفون في طريقة التأمل ذات الخطوات الستة المفضلة لديهم

11. ستقوي العلاقات. التواصل الجيد والتعاطف والاحترام هي السمات المميزة لعلاقة قوية ، والتأمل يساعد على تحسين كل هذه الصفات. يقول وشام إن إنشاء علاقة أعمق مع نفسك يجعل العلاقات أسهل وأكثر إرضاءً.

في اللحظة التي أصبح فيها حاضرة ، أكون متاحًا لشريكي وأصدقائي ونفسي ، كما تقول.

12. يعزز التركيز. عندما تتسابق أشياء كثيرة في أذهاننا في أي وقت ، قد يكون من الصعب التركيز على المهام في العمل أو حتى الهوايات مثل قراءة كتاب. يركز التأمل على عقلك حتى تتمكن من التركيز على ما تحتاج إلى إنجازه.

13. يساعد في بناء القوة الداخلية. لقد علقنا جميعًا في زحمة السير أو في اجتماع طويل وممل ولا يمكننا الانتظار للهروب. يقول وشام إن ممارسة التأمل واليقظة يساعدان في بناء القوة الداخلية والقدرة على التحمل لتجاوز هذه المواقف بهدوء.

إنها تخلق القدرة على أن تكون في الوقت الحالي بغض النظر عن كيف هي ، كما تقول. يمكننا فقط أن نتعامل مع الأشياء الصعبة دون أن نفككها أو نسمح لها بالتأثير عليك.

14. سوف تتعلم أن تكون حاضرًا. تظهر الأبحاث أن التأمل يمكن تقليل نشاط الدماغ في شبكة الوضع الافتراضي (DMN) ، الجزء من الدماغ الذي يتساءل ويقلق ويفكر كثيرًا ، ويساعدنا على البقاء في الحاضر ، كما تقول أدينا ماهالي ، خبيرة العلاقات وأخصائي الصحة العقلية في القيقب هوليستيكس .

يقول ماهالي إن التأمل يشجع على التواجد في اللحظة الحالية وتركيز أفكارنا ، موضحًا أن التأمل يعمل الدماغ مثل العضلات. كلما مارست التأمل ، زادت سهولة قدرتك على الخروج من وضع DMN إلى الحاضر.

15. سوف تشعر بالراحة في السكون. في هذه الأيام ، يكون معظمنا دائمًا في حالة تنقل ونادرًا ما يأخذ الوقت الكافي للتهدئة. يقول التأمل يمكن أن يجعلك تشعر بالراحة مع السكون جوزيه بيرون و الحياة مدرب ومعلم اليوجا والتأمل.

يقول بيرون ، لقد اعتدنا على الحاجة إلى أن نكون في حالة تنقل طوال الوقت. لكن كثيرا ركض حولك لا تترك أي وقت للسكون ، وهي بوابة للتواصل مع نفسك الداخلية الأعمق.

الموضوعات ذات الصلة: 'اليوغا اللطيفة' يمكن أن تساعدك على النجاة من أيام الأم السيئة ، لذلك نحن نطرح حصائرنا الآن

16. يساعد في حالات الضباب الدماغي. إذا كنت تعاني من التركيز ، وتنسى الأشياء بسهولة وتجد صعوبة في التركيز ، فقد يكون لديك ضباب في الدماغ. غالبًا ما يكون بسبب ضغط عصبى ، ويمكن لممارسة التأمل أن تهدئ عقلك وتتيح لك التركيز على أنفاسك حتى تشعر بمزيد من الحضور.

يقول واشام إن التأمل يخترق الضباب لأننا نستيقظ في تلك اللحظة بطريقة ما ، حرفيًا. نحن بصدد إيقاف الإلهاء المعتاد ، والذي له آثار في الدماغ على المدى الطويل.

17. سيكون من الأفضل لك التعامل مع الغضب. الغضب شعور طبيعي عند التعامل مع أشخاص أو مواقف صعبة. ومع ذلك ، إذا تصرفت باندفاع ، فقد تزيد الأمور سوءًا. عندما تتأمل ، تقوم بتدريب عقلك على التركيز على الحاضر ، وهذا يمكن أن يساعدك على تعلم التحكم في عواطفك ومعالجتها في الوقت الحالي.

يقول وشام: ربما تكون منزعجًا ، لكنك تبطئ وتشعر فقط بمشاعرك. مجرد هذا الفعل البسيط المتمثل في الالتفات إلى أنفاسك يخلق نوعًا من الراحة في العقل.

18. يمكنك العمل من خلال الضغائن. إن التمسك بالغضب واستعادة أخطاء الماضي في عقلك يؤثر سلبًا على العقل والجسد. لتهدئة هذه المشاعر ، يقترح وشام استخدام STOP ، وهي تقنية تأمل قائمة على اليقظة الذهنية ، والتي تعني التوقف في اللحظة ، وأخذ نفس ، ومراقبة مشاعرك الداخلية ومتابعة يومك.

19. ستعيش اللحظة. يعد تعلم التركيز والعيش في الوقت الحالي فائدة مهمة للتأمل ، ولكن قولها أسهل من فعله. في كثير من الأحيان ، تتحول أفكارنا إلى الأحداث الماضية أو الأشياء التي نحتاجها أو نريد القيام بها في المستقبل ، ويبدو أننا ننسى ما هو موجود الآن.

20. يساعدك على التعامل مع الألم. ينشط التأمل مناطق الدماغ المرتبطة بمعالجة الألم ، لذلك يمكن أن يساعد التنفس اليقظ الناس يديرون الألم المزمن ، كما تقول ميغان جونتشايا ، مدربة الصحة ومؤسس Vibe N 'Thrive . تظهر الأبحاث أنه حتى مقدار قصير من التأمل يمكن أن يعزز تحمل الألم ويقلل من القلق المرتبط بالألم - ويمكن أن يخفف من الحاجة إلى مسكنات الألم الأفيونية.

21. التأمل يساعدك على الاسترخاء. يعد تعلم الاسترخاء والهدوء تحت الضغط من الفوائد الصحية العقلية والبدنية الهائلة للتأمل. يمكن أن تقلل ممارسة اليقظة الذهنية من التوتر وخفض ضغط الدم حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء.

22. ستنام بشكل أفضل. معظم الأمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، ومن الصعب أن يقضوا اليوم عندما تكون مرهقًا. كما أنه مضر بصحتك. عندما تتأمل ، قد تجد نفسك تنجرف إليه ينام بسهولة أكبر والحصول على نوم أفضل وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية.

الموضوعات ذات الصلة: 5 من مؤثري الصحة العقلية يشرحون لماذا يعمل التأمل من أجل النوم حقًا

23. يساعد مع الأرق . إذا كان لديك اضطراب في النوم ، مثل الأرق يمكن أن يكون التأمل مفيدًا بشكل خاص. إنه يقلل من القلق ويعيد تدريب الدماغ على الإبطاء والاستجابة بشكل مختلف للضغوط.

24. ولكن ، قد لا تحتاج إلى الكثير من النوم. التأمل ليس بديلاً للنوم ، وكلنا بحاجة إلى ثماني ساعات. ولكن ، عندما أمضى ممارسو التأمل طويل المدى عدة ساعات في التأمل ، فقد اختبروا أ انخفاض كبير في وقت النوم مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون التأمل ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 نُشرت في مجلة Behavioral and Brain Functions.

25. التأمل يعلمك تهدئة نفسك. سوف تتعلم كيفية التعامل مع القلق والغضب والمشاكل الأخرى حتى لا تتحول إلى سلوكيات غير صحية ، مثل المخدرات أو الكحول ، لتهدئة نفسك.

26. سوف تصبح المشجع الخاص بك. يعمل التأمل كنظام دعم لمساعدتك خلال الأوقات العصيبة. ستدرك قيمة الاحتفال بنقاط قوتك ونجاحاتك وعدم القلق كثيرًا بشأن أي أخطاء أو أخطاء.

27. يقلل من الالتهابات. إن قدرة التأمل على المساعدة في تقليل التوتر معروفة جيدًا. لكن التوتر المزمن يخلق التهاب في الجسم ، التي ترتبط بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسمنة ، كما يقول بول كلايبروك ، أ أخصائي تغذية معتمد .

28. يضيف التوازن إلى حياتك. إن إيجاد التوازن - سواء كان ذلك من خلال التوفيق بين العمل والحياة المنزلية ، والتعامل مع التوتر وقضاء بعض الوقت - أمر حيوي بالنسبة لنا الصحة النفسية والرفاهية. ممارسة اليقظة الذهنية وتعلم تركيز أفكارك سيوصلك إلى هناك.

29. ستكون أكثر إنتاجية. إن جلب المزيد من الوعي إلى أعمالك اليومية يركز عليك على المهمة التي بين يديك ، بدلاً من القفز من مشروع إلى آخر - وهذا يزيد الإنتاجية ، كما يقول كوري مسكارا ، مؤسس مركز Long Island Mindfulness.

عندما نقضي يومنا على الطيار الآلي ، فإننا نفتقد لحظات الانتقال السريع من العمل في مشروع إلى التمرير عبر صور القطط الخاصة بأصدقائنا على Facebook ، كما يقول. وكلما أسرعنا في اكتشاف هذه التحولات ، زادت سرعة عودتنا إلى المهمة التي نحن بصددها ، وكلما أمكننا إنجاز المزيد.

30. يقوي جهاز المناعة. من بين الفوائد الصحية العديدة للتأمل تعزيز الجهاز المناعي ، كما يقول ميك كاسيل ، معالج التنويم الإيحائي السريري ومؤسس تطبيق العافية. ThinkWell-LiveWell . تظهر الأبحاث أن اليقظة الذهنية تخفض ضغط الدم و يقوي جهاز المناعة ، مما يجعلك تشعر بتحسن و ربما تعيش لفترة أطول .

31. يحسن الأداء العقلي. تدرب على التأمل بانتظام وسترى سلسلة من ردود الفعل التي تؤدي إلى أداء عقلي أفضل ، كما يقول كاسيل. يمكن أن يشمل ذلك أن تصبح أكثر استرخاءً والنوم بشكل أفضل وتحسين التركيز والتفكير والأداء والإنتاجية.

32. ستشعر بمزيد من الإبداع. يقول كاسيل إن التأمل يساعدك على زيادة إبداعك ، والذي يمكنك توسيعه ليشمل حياتك اليومية. يقدم الإبداع فوائد مثل حل المشكلات والقدرة على التكيف والتعامل مع الذات. الثقة .

الموضوعات ذات الصلة: 156 نصيحة للعناية الذاتية

33. يجعلك طيبه. نحتاج جميعًا إلى مزيد من اللطف في حياتنا ، ويمكن للتأمل أن يفعل الحيلة. نوع من التأمل ، يسمى ميتا ، يركز على ممارسة مرتبطة بالمشاعر تعزز اللطف ، كما تقول ستيلا صموئيل ، مدربة العافية في Brandnic.com .

34. يحسن الذاكرة. يعزز التأمل الوظيفة الإدراكية ، والتي يمكن أن تكون معززة للمزاج وتساعد في منع فقدان الذاكرة ، كما تقول بريتاني فيري ، أخصائية العلاج المهني ومؤسس بساطة الصحة .

35. التأمل يمنع الإرهاق. نظرًا لأننا نعمل لساعات أطول ونستمر في إضافة عبء مسؤولياتنا ، فهذا أمر مهم سهل الاحتراق . يمكن في الواقع ممارسة الحد من التوتر القائم على اليقظة تقليص جزء الدماغ المسبب للقلق والخوف وتقوي قشرة الفص الجبهي المسؤولة عن تنمية الشخصية. لذا انظر إلى التأمل للمساعدة في مكافحة الإجهاد في مكان العمل.

36. سيكون لديك صحوة روحية. يأخذنا التأمل إلى مكان عميق بداخلنا ، يمكن أن يجلب لنا مشاعر الحب والسلام. بالنسبة للبعض ، قد يؤدي ذلك إلى ملف الصحوة الروحية .

37. التأمل يبني المرونة. التركيز على كل المشاعر- سعادة ، الفشل والندم - يتيح لك ملاحظة هذه المشاعر وتجربة كرسي من الوعي ، كما تقول شيريل مور تاكر ، مؤلف ومعلم العافية .

وتقول إنه أثناء الجلوس مع تلك المشاعر والتجارب ، تزرع القوة الداخلية وتظهر المرونة.

38. سوف تسخن حياتك الجنسية. تتيح لك اليقظة الذهنية الاستفادة من علاقة أكثر أصالة ورحمة وصدقًا بالجنس ، كما تقول شونا شابيرو ، أخصائية علم النفس السريري ومؤلفة كتاب صباح الخير، احبك . تظهر الدراسات ممارسة اليقظة تزيد من الإثارة الجنسية والرضا الجنسي بشكل عام ، لأنه يعزز اتصالك بجسمك.

39. يعزز الأكل اليقظ. يمكن أن تكون علاقتنا بالطعام معقدة ، واتباع نظام غذائي أو الإفراط في الأكل يمكن أن يضر بصحتنا الجسدية والعقلية. يقول شابيرو إن اليقظة تساعد في مواجهة وعيك وتفاعلك حول الطعام ، مما يزيد من الاستمتاع بتناول الطعام مع التعرف على إشارات الجوع.

بينما نأكل بوعي ، يمكننا الاستماع إلى رسائل أجسادنا ، والتعرف على الأطعمة التي يريدها أجسامنا ، وكذلك تقدير الوقت الذي نشعر فيه بالجوع وعندما نشبع ، كما تقول.

40. سوف تصبح أكثر انسجاما مع جسمك. يمر الكثير منا طوال اليوم بحوار مستمر يدور في أذهاننا. يقول التأمل يسهل تجربة مباشرة ، أو تجربة صامتة للإحساس النقي بروك نيكول سميث ، خبير الأكل الواعي ومدرب العافية والحياة التكاملي. يتيح لك هذا تعلم كيفية التحقق من الجسد.

41. يساعدك على التعامل مع المواقف غير المريحة. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك يبني القوة ويؤدي إلى النمو الشخصي. يقول سميث إن التأمل يعلمك الشعور بعدم الراحة دون الخوف من ذلك ، وفتح الباب أمام احتمالات جديدة ، حيث ستشعر براحة أكبر عند طلب علاوة ، أو إجراء محادثة صعبة أو التعامل مع أي شيء آخر كنت تتجنبه.

42. يمكن أن يغير التعبير الجيني. تظهر الأبحاث أن التأمل القائم على اليقظة يمكن أن يؤدي إلى التغيرات الجزيئية في الجسم ، مما قد يقلل من مستويات الجينات المسببة للالتهابات. هذا يعني أنه يمكنك التعافي بسرعة أكبر من المواقف العصيبة.

43. التأمل يمكن أن يساعد في مكافحة الإدمان. يقول Junchaya إن ممارسة اليقظة تتيح لك التحكم بشكل أفضل في العواطف والأفكار والسلوكيات ، مما يمنحك تحكمًا أكبر في عادات اللاوعي والإدمان. تشير الأبحاث إلى أن التدخلات القائمة على اليقظة يمكن أن تكون علاج الإدمان ، بما في ذلك الكحول والتدخين والمواد الأفيونية والمخدرات الأخرى.

44. التأمل يعزز المساءلة. يؤدي استكشاف الذات إلى الوعي بالذات. يعلمك التأمل أن تتحلى بالأفعال والسلوكيات ، وأن تتوقف عن العيش في حالة إنكار أو كذب على نفسك بشأن قضايا في حياتك ، كما يقول فران والفيش و الأسرة والمعالج النفسي للعلاقات ومؤلف كتاب The Self-Aware Parent.

45. سوف تتخذ قرارات أفضل. كونك دائم التنقل يعني أننا غالبًا ما نتخذ قرارات متهورة. نظرًا لأن التأمل يساعدك على الإبطاء ، يمكنك اتخاذ قرارات أفضل وأخطاء أقل في منزلك وحياتك العملية ، كما يقول سعدي خان ، اللياقة البدنية محلل أبحاث في كرر .

46. ​​يعزز احترام الذات. يساعد التأمل على تهدئة الأفكار السلبية وتهدئة العقل وتقليل القلق ، مما يساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك والقرارات التي تتخذها.

47. التأمل يخفف من الشعور بالوحدة. أظهرت دراسة نشرت في مجلة الدماغ والسلوك والمناعة أن كبار السن ، الذين شاركوا في برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة لمدة ثمانية أسابيع ، شاهدوا انخفاض في التعبير الجيني المؤيد للالتهابات - وهذا قلل من الشعور بالوحدة.

48. يحسن الذاكرة. تم إثبات تحسن تدريب التأمل القصير المعالجة البصرية المكانية والذاكرة العاملة والأداء التنفيذي ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الوعي والإدراك. بعد أربعة أيام فقط من تدريب التأمل ، أظهر الناس قدرة أقوى على الانتباه لفترة أطول.

49. يمكن أن يخفف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية. الصداع ، والتشنجات ، والهبات الساخنة واحتباس الماء - وقد ثبت أن التأمل تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض وتغيير كيفية إدراكك لألم الدورة الشهرية ، وفقًا لدراسة نشرت في Mindfulness.

50. التأمل قد يحسن أعراض التهاب المفاصل. أظهرت العديد من الدراسات أن التأمل والحد من التوتر القائم على اليقظة يمكن أن يحدث تساعد في إدارة الألم المزمن ، وهي أخبار مرحب بها للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. يمكن أن يساعد اعتناق التأمل في تقليل شدة الألم وتحسين الوظائف وتحسين الحالة المزاجية ونوعية الحياة.

51. يغير كيفية استجابة الجسم للتوتر. تحدث المواقف العصيبة ، لكن التأمل يساعدك إدارة ردود أفعالك تجاه التوتر . هذا ليس مفيدًا لصحتك فحسب ، بل يمكنه أيضًا نشر لحظات التوتر حتى لا تتفاقم.

52. التأمل يشجع الحركة. يعزز التأمل الاتصال بين العقل والجسم الذي سيشجعك على النهوض والتحرك. بالاقتران مع اليوجا أو التاي تشي أو المشي غير الرسمي ، يركز التأمل على التواجد في جسمك وزيادة الوعي أثناء النشاط البدني ، كما يقول ليزا بالير ، طبيب تقويم العظام.

53. يساعدك على التركيز. هل تواجه مشكلة في التركيز على مهمة معينة؟ التأمل يمكن أن يغير ذلك. يمكن أن يكون الأمر مجرد الجلوس لتناول وجبة جيدة أو الدفع بجلسة تمرين ، لكن القصد هو التركيز ببساطة على تلك المهمة التي في متناول اليد وعدم ترك العقل يتجول ، كما يقول بالير.

54. ستصبح أكثر ثقة بالنفس. بمجرد أن تتعلم أنك لست أفكارك ، يمكنك أخيرًا التخلي عن مخاوفك ، كما تقول لوسيل هيرنانديز رودريغيز ، مدرس يوجا ومدرب صحة شامل . يساعدك التركيز على ممارسة التأمل في العثور على الاستقرار وراحة البال وقبول الذات.

55. يعزز الاستقرار العاطفي. يقول رودريغيز إن التأمل يتيح لك التركيز على عقلك وتحديد أنماط التفكير ، بحيث يمكنك معالجتها. سوف تكتشف طرقًا صحية للتعامل مع عواطفك ومشاعرك المكبوتة.

56. سيكون أداؤك أفضل. ينصب الكثير من التركيز على الإنتاجية وإنجاز أكبر قدر ممكن من العمل في يوم واحد. يمكن أن يحسن التأمل الأداء في جميع مجالات حياتك. يشيع استخدام التأمل من قبل أصحاب الأداء العالي في كل تخصص ، لأنه يساعدك في العثور على حالة تدفقك والتفوق حقًا في مهمة ، كما يقول رودريغيز.

57. سوف تتواصل مع صوتك الداخلي. عندما نهدئ العقل المفرط النشاط من خلال التأمل ، فإننا نفتح أنفسنا لمشاعر وتجارب جديدة. نحن قادرون على ضبط هذا الصوت والاستماع إليه ، حدسنا ، مقابل الأحاديث المربكة المربكة لقصص أذهاننا ، كما يقول تارا سكوبيلا ، خبير التأريض والتأمل ومؤسس Earth Tantra.

58. سوف تتعلم أن تركز تنفسك. التنفس هو وظيفة طبيعية للجسم بالطبع ، ولكن كم مرة تركز حقًا على كل نفس؟ يقول سكوبيلا إن التأمل يوفر لنا مساحة لإبطاء تنفسنا وتعميقه لمزيد من تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون.

59. سوف تقوم بعمل اتصال بين العقل والجسد. كم مرة نمنح أنفسنا حقًا الإذن بالشعور بأدق الأحاسيس داخل الجسم؟ يسأل Skubella. إذا استمعنا ، فإن جسدنا سيعلمنا بما يحتاج إلى الشفاء.

توفر ممارسة التأمل فرصة للتوقف وبناء علاقة مع الجسد.

60. التأمل يبقي عقلك أصغر سنا. تقول تارا هوبر عندما تركز على أنفاسك أثناء التأمل ، فإنك تمنح الدماغ أيضًا دفعة خذ خمسة تأملات . تظهر الأبحاث المنشورة في مجلة التحسين المعرفي أن التأمل اليقظ المنتظم يمكن أن يكون كذلك إبطاء عملية الشيخوخة وعكس شيخوخة الدماغ.

الموضوعات ذات الصلة: الأنفاس العميقة - كيف تبقى سعيدًا وتتجنب القلق من فيروس كورونا عند التباعد الاجتماعي

61. يساعدك على التعامل مع الصدمات. يمكن أن تعني وفاة أحد الأحباء أو التعافي من سوء المعاملة السابقة التعامل مع الصدمة والحزن بشكل يومي. يقول مدرس التأمل إن التأمل يمكن أن يوفر الأمان العاطفي والتركيز ، حتى تتمكن من معالجة هذه المشاعر كوليت كولمان .

62. إنها تبقي المشتتات بعيدا. الحاجة إلى تعدد المهام المستمر يمكن أن تشتت أذهاننا. تعمل ممارسة اليقظة على التخلص من المشتتات بحيث يمكنك التعامل مع قائمة مهامك بطريقة محسوبة.

63. سوف تبسط حياتك. إن العيش بسلام في هذه اللحظة لا يساعدك فقط على الشعور بمزيد من الحضور ، ولكنه يخفف من ضغط الاضطرار إلى فعل الكثير. بعد أن نتكيف مع تحديات تهدئة أنفسنا والتخلي عن القلق ، يمكننا أن نشعر بالراحة من عدم الاضطرار إلى القيام بذلك باستمرار ، كما يقول كوني حبش ، ومعالج نفسي ، ومعلم اليوغا والتأمل ، ومؤلف كتاب 'الصحوة من القلق'. يتيح لك هذا الإدراك تبسيط حياتك والعثور على السعادة.

64. ستشعر بمزيد من اليقظة. قد تكون محاربة النعاس وضباب الدماغ حدثًا يوميًا. يمكن أن يؤدي تدريب اليقظة إلى تحسين قدرتك على البقاء متيقظًا باستمرار على مدى فترة زمنية أطول ، كما يقول كيلاند كوبر ، عالم الأعصاب بجامعة كاليفورنيا. تظهر الأبحاث أن التأمل يزيد تفعيل قشرة الفص الجبهي الذي ينظم العاطفة والانتباه ويقلل من النشاط في اللوزة التي تتحكم في الخوف.

65. ستصبح أكثر صبرا. الصبر فضيلة حقًا ، خاصة في التعامل مع الأشخاص الصعبين. يتيح لك التأمل أن تصبح أكثر مهارة في التعامل مع المشتتات الذهنية ، والحفاظ على الهدوء في لحظات الفوضى ، وتحسين مستويات الصبر ، وزيادة تسامحك مع الآخرين (ونفسك) ، والاستجابة بشكل مدروس بدلاً من الاستجابة العاطفية طوال اليوم ، كما يقول العنبر تروبلود ، ومعالج الزواج والأسرة والمؤلف.

66. ستكون أكثر تسامحا مع الآخرين. قد يكون من الصعب مقابلة زملاء العمل الصعبين أو الأقارب ذوي الآراء السياسية المختلفة وجهاً لوجه. ممارسة التأمل المنتظمة ستبقيك هادئًا في هذه الحالات حتى تتمكن من احتضان التسامح. إنه جزء مهم من بناء العلاقات.

67. التأمل يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك. من المحتمل أن تلهمك ممارسة التأمل للتحرك أكثر أو ممارسة اليوجا أو أي روتين لياقة آخر. أظهرت الأبحاث أيضًا وجود ارتباط بين اليقظة والتمثيل الغذائي المعزز .

68. يحسن الهضم. يعد التوازن بين العقل والجسم وتقليل التوتر الذي ستشعر به من التأمل أمرًا رائعًا لجهازك الهضمي. يمكن أن يخفف من أعراض عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي ، إمساك وغيرها من القضايا الصحية.

69. سيكون لديك المزيد من الطاقة. الحفاظ على أ اتصال العقل والجسم وتقليل التوتر سيعطيك دفعة للطاقة. يساعدك التأمل على الشعور بأنك أقل ثقلًا بمشاعرك وعلى استعداد للتحرك أو القيام بمشاريع جديدة.

70. سيكون لديك سيطرة أفضل على الانفعالات. من خلال ممارسة اليقظة ، ستتعلم تركيز عقلك والتركيز على أنفاسك ، مما يساعدك على التحكم في عواطفك ودوافعك.

71. التأمل يفرز الإندورفين. ممارسة التأمل يطلق الإندورفين ويقلل من مستويات الكورتيزول ، مما يجعلك تشعر بالسعادة والحيوية.

72. يساعد التأمل في كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ضبط النفس وإدارة الإجهاد التي تتعلمها من خلال ممارسة اليقظة يمكن أن تساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وكسر عادات الأكل غير الصحية. يتيح لك الاستفادة مما يقودك إلى أطعمة معينة ، Amber Stevens ، مدرب صحة التغذية التكاملية ومؤلف كتاب 'الغذاء والمشاعر والحرية'.

يتيح لك التأمل التحكم في عقلك ، بحيث يمكنك التوقف وسؤال نفسك ، 'لماذا يعتبر هذا الآيس كريم مهمًا' ، والسماح لعقلك بربط النقاط ، كما تقول ، مضيفة أنك ستكون منفتحًا على استكشاف ، وليس نقد ، عادات الاكل.

73. التأمل يقلل من حالات الأكل بنهم. التأمل اليقظ تقليل الأكل بنهم والأكل العاطفي وفقًا لدراسة نشرت في Eating Behaviors.

74. يمكن أن يساعدك التأمل على إنقاص الوزن. ربطت الأبحاث بين التأمل والأكل الواعي وزيادة التمثيل الغذائي وزيادة مستويات الطاقة ، مما يشير إلى أنه يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

75. ستفهم إشارات الجوع بشكل أفضل. إذا كنت تميل إلى الشعور بالجوع في فترة بعد الظهر ، فقد يساعدك اليقظة الذهنية على التواصل مع السبب الحقيقي وراء ذلك. تقول باميلا هيرنانديز ، قد لا يكون الجوع حقيقيًا ، مدرب شخصي ومدرب صحي .

تقول إن اليقظة تساعد على الشعور بالجوع والمشاعر الأخرى التي يشعرون بها والتي قد تدفعهم إلى الإفراط في تناول الطعام. إنه يخلق حالة أكثر يقظة ، مما يمنحك فرصة أفضل للابتعاد عن الطاولة قبل أن تصل إلى الشعور المحشو بالإفراط في تناول الطعام.

76. يساعدك على نسيان أخطاء الماضي. بدلاً من ترك الماضي يعرّفك (أنت) ، استسلم تمامًا للحاضر واحتضن رحلتك بالكامل دون خجل أو ذنب ، كما تقول أنوشا ويجياكومار ، مدرب العافية ومعلم التأمل واليقظة.

إن التأمل يساعدك على ترك الماضي في الماضي والتخلص من الضوضاء التي تمنعك من تجربة السلام الداخلي ، كما تقول. ستقوم بقطع أي ارتباط بأخطاء الماضي والمضي قدمًا.

77. سوف تهدأ الأفكار السلبية. تعلم التخلي عن الماضي وسحق الأفكار السلبية التي قد تعيقك. استبدل تلك الأفكار السلبية بشيء إيجابي.

غير Wijeyakumar 'أنا لست جيدًا بما يكفي' إلى 'أنا أكثر من كافٍ'.

78. سوف تتعلم تحقيق الذات. مع التأمل ، ستصبح أكثر إدراكًا لنفسك وستدرك نفسك الحقيقية (أو الأعلى) ، وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بالكمال والكمال والراحة ، كما يقول وليام كاسيدي ، مدرب التأمل والعقلية.

إنه شعور غير مكتمل ، متضارب ، كأن شيئًا ما مفقودًا أو مكسورًا أو ليس صحيحًا فقط لأنك لا تدرك نفسك ، كما يقول. التأمل هو أفضل طريقة لتكشف عن نفسك الحقيقية وإدراك الذات.

79. يساعدك التأمل على إنشاء أفضل واقع لديك. قد تجعلك الجداول الزمنية المزدحمة ومسؤوليات الحياة تشعر أحيانًا بأنك خارج نطاق السيطرة في مسار حياتك. يقول كاسيدي إن إتقان عقلك من خلال التأمل يرشدك إلى خلق أي واقع تريده بوعي وتعيش أفضل حياتك.

عندما تتحكم في عقلك ، فإنك تتحكم في ما تفكر فيه ، وتؤمن به ، وتشعر به ، وتخلقه وتجذبه ، كما يقول. عندما تصنع بوعي ، يتم تلبية احتياجاتك ورغباتك بسرعة ودون عناء.

80. سوف تتعامل مع قائمة مهامك التي لا تنتهي. كثير منا يعاني من التركيز. هذا لأننا دائمًا نقوم بمهام متعددة ونشتت انتباهنا. يساعد التأمل في التركيز والتركيز حتى تتمكن من التعامل مع قائمة المهام التي لا تنتهي أبدًا ، كما تقول Lindsay Schroeder ، مدربة الصحة الروحية والمرشدة مع لدينا هي .

81. يساعدك التأمل على تتبع مشاعرك. يمكن أن يساعد تتبع العواطف والأحاسيس الجسدية شخصًا ما في إدارة التوتر أو القلق أو حالات الصحة العقلية ، مثل الاضطراب ثنائي القطب ، كما يقول نيتا سويني ، مؤلف كتاب 'الاكتئاب يكره هدف متحرك'.

82. ستصبح أكثر انتباهاً. يمكن أن يساعد تهدئة أفكارك وتركيزها على بناء مهارات الملاحظة. هذا شيء يقول دارين جيجليو إنه يستخدمه كمحقق رئيسي في تحقيقات أمريكا الشمالية.

تساعد تقنيات التأمل في إبقاء رأسك بعيدًا عن السحاب والانتباه إلى ما يجري أمامك مباشرةً ، كما يقول.

83. يساعدك على تصور أهدافك. يتيح لك التصور الإيجابي رؤية ما تريد ، وإنشاء أهداف والتركيز على تحقيقها. يقول التأمل إن التأمل يساعد في إخراج الأفكار السلبية وتحفيز نفسك حتى تتمكن من تحقيق أهدافك كانديس سيتي ، طبيب نفساني إكلينيكي ومدرب تغذية.

أثناء التأمل ، لتصوير هدف ، أو تكرار تعويذة ، أو رؤية نفسك منخرطًا في سلوكيات تؤدي إلى أهدافك ، كلها طرق رائعة لجعل هذه الأشياء تحدث بالفعل ، كما تقول.

84. التأمل يتيح لك الانسجام مع واقعك. غالبًا ما نكون غير سعداء أو غاضبين لأننا لا نريد قبول مواقف أو أحداث معينة أو حتى الطريقة التي نتفاعل بها ، كما يقول أنجي تسافوس ، مدرب الحياة وعامل الطاقة في صافي الحياة .

يتيح لك التأمل التواصل مع نفسك وتعلم الانسجام مع واقعك. يمنحك مساحة لرؤية نفسك وقبول ما يحدث حقًا دون إصدار حكم.

85. ستشعر بمزيد من التعاطف. لقد ثبت أن التأمل يعيد توصيل دماغك بحيث تكون أكثر تعاطفاً ، الأمر الذي يمكن أن يحسن العلاقات ويساعدك على التعامل مع الأشخاص الصعبين ، كما يقول Tom Ingegno ، طبيب الوخز بالإبر والطب الصيني. وجدت دراسة نشرت في التقارير العلمية أن غير التأمل كيف يتفاعل الناس وساعد بعض الأشخاص على فهم ما يمر به الآخرون بشكل أفضل.

86. يساعد التأمل في إدارة الحالات الصحية المزمنة. يساعد التأمل في إدارة وحتى تقليل تأثير أعراض بعض الحالات الصحية المزمنة ، مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وغيرها ، كما يقول دي دونيس ، مالك ومعلم التأمل في شانتي أتلانتا أيورفيدا والتأمل تراجع .

87. ستشعر بالأمان. يساعد التأمل على تنظيم مركز الخوف في الدماغ ويمكن أن يؤدي ذلك إلى أخذ أنفاس طويلة وعميقة تحفيز العصب المبهم ، مما يقلل من مشاعر القلق والإرهاق ، كما تقول كريستين سكوت هدسون ، أخصائية نفسية ، وصاحبة اصنع استوديو حياتك ومؤلف أنا أحب نفسي . يمكن أن يساعدك ذلك في تقليل الخوف ويجعلك تشعر بالأمان.

88. التأمل يزيد المادة الرمادية في الدماغ. تشير الأبحاث إلى التأمل يزيد من كمية المادة الرمادية في الدماغ ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة أبحاث الطب النفسي. يمكن لممارسي التأمل طويل المدى أن يروا اهتمامًا مستمرًا ومزيدًا من التعاطف والوعي الذاتي الأفضل.

متعلق ب: أفضل تطبيقات التأمل المجانية — بالإضافة إلى واحدة يجب أن تدفع مقابلها

89. ستشعر بمزيد من الامتنان. يقول شرودر إن التأمل يمكن أن يحفز مشاعر الامتنان. بشكل عام ، الشعور بمزيد من الامتنان يمكن أن يجعلنا نشعر بالسعادة والمزيد من التعاطف مع الآخرين.

90. يجعلك منفتحًا على الأفكار الجديدة. يقول شرايدر إن التأمل يوفر مساحة للتواصل مع الأفكار الجديدة. غالبًا ما يوسع فهمنا لما هو ممكن في حياتنا وأعمالنا وعلاقاتنا وغير ذلك ، كما تقول.

91. ستكون منفتحًا على المغفرة. يقول محالي إن التعاطف والرحمة التي تأتي مع التأمل تجعلك أكثر انسجامًا مع من حولك. يمكن أن يفتح لك هذا أيضًا للمغفرة.

92. التأمل يمكن أن يحسن التمرين. تعمل ممارسة التأمل المنتظمة على تعزيز مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية لدينا ، مما قد يؤدي في الواقع إلى تحسين تدريباتك.

تقول باتريشيا مورينو ، خبيرة اللياقة ومدربة اللياقة البدنية ، إن دمج عناصر التأمل في التمرينات البدنية يمكن أن يجعل التمرين أكثر فائدة. ماي إكس فيتنس . وعندما نركز انتباهنا ونضع في اعتبارنا أفكارنا ، فإن هذه النية تمتد إلى ما وراء التمرين لمساعدتنا على مواجهة التحديات الأخرى التي نواجهها في حياتنا اليومية.

93. يمكنك تعلم كيفية إدارة الأموال. ممارسة اليقظة الذهنية تجلب النية لأفعالك ، مما يجعل جميع جوانب الحياة أفضل. يمكن للتأمل ضغوط مالية سهلة والقلق وتعلم عادات مالية أكثر صحة.

94. ستكون أفضل في التواصل. يخفف التأمل من القلق ويزيد من التعاطف والتعاطف ، وهذا بدوره سيساعدك على التواصل بشكل أفضل.

95. يمكنك إدارة ADHD. ساعد تدريب التأمل اليقظ تخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) عند البالغين ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة اضطرابات الانتباه.

96. التأمل يمكن أن يساعد في حالات الصحة العقلية. الطريقة التي يتفاعل بها التأمل مع الدماغ يمكن أن تساعد في تخفيف بعض أعراض وآثار بعض حالات الصحة العقلية. في بعض الحالات ، يمكن أن يخفف أو يقلل الحاجة إلى الأدوية.

موكب يوميا

97. يساعد على درء المرض. يظهر التأمل تأثيرًا إيجابيًا على حالتنا العقلية ، وهو ما يمكن أن يحدث ابق المرض بعيدا . أظهرت العديد من الدراسات أن التأمل يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بالسرطان ، وارتفاع ضغط الدم ، وانقطاع الطمث ، ومشاكل صحة الجهاز الهضمي والمزيد.

98. سوف يساعدك على إيجاد إحساس بالهدف. يتيح لك التأمل الاستفادة من ذاتك الداخلية والتعمق في شغفك الحقيقي ، مما يساعدك في النهاية على تحديد ما يجعلك سعيدًا والعثور على الشعور بالهدف .

99. التأمل يمنحك الهروب. من المحتمل أنك تواجه مواقف مرهقة بانتظام وتستمر في تحمل المزيد من العمل والمسؤولية. التأمل - بما في ذلك التركيز على أنفاسك والنظر إلى الداخل - يوفر ملاذًا نادرًا لأفكارك.

100. سوف تتعلم كيف تتنفس بصدق. يعلمك التأمل كيف تتنفس بيقظة. أحد أساليب التنفس هو التنفس من 4-7-8: استنشق لأربع مرات من خلال أنفك ، احبس أنفاسك لمدة سبع عدات ، وزفر من خلال الفم لثماني تهم ، كما يقول سكوت هدسون. إن تغيير طريقة تنفسك ينظم المشاعر ، وهي آلية مهمة للتكيف.

اكتشف لماذا مجنون بك هيلين هانت تحب التأمل.