فوائد النوم: 5 أسباب صحية للذهاب إلى الفراش مبكرًا

أحب السهر والنوم في كثير من الأحيان؟ قد ترغب في قلب الجدول الزمني الخاص بك لتجنب الضرر المستقبلي الكبير لصحتك العامة. هناك العديد من الفوائد للنوم مبكرًا كل ليلة - وعمل روتين للنوم يتضمن الاستيقاظ مبكرًا.

شريطة ألا يكون لديك مشاكل الأرق يقول ، إن فوائد الحصول على قسط أكبر من النوم كثيرة شيلبي هاريس ، أخصائية نفسية وأخصائي نوم في عيادة خاصة في وايت بلينز ، نيويورك ، ومدير برنامج طب النوم السلوكي في مركز مونتيفيوري الطبي في مدينة نيويورك. الحصول على كامليمكن أن تساعد ليلة النوم بشكل كبير في تحسين ذاكرتك ومزاجك وصحة القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن والحفاظ عليه والوظيفة الحركية وأداء العمل والأداء الرياضي.

تحقق من البحث التالي حول كيف يمكن لتقليب ساعتك البيولوجية أن يحمي صحتك - ثم تابع القراءة خمسة أسباب صحية للذهاب إلى الفراش مبكرا ، المزيد بعضنصائح سهلة حول كيف تغفو الصيام ، ابتداء من الليلة!

1. البوم الليلي أكثر عرضة لبعض الاضطرابات

تشير دراسة أجرتها جامعة ساري في المملكة المتحدة إلى أن البوم الليلي معرضون بنسبة 10 في المائة لخطر الموت في وقت مبكر أكثر من الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش في وقت مبكر من المساء.. كيف ذلك؟ إن إرجاع عقارب الساعة إلى الوراء له تأثير نفسي وفسيولوجي على سلوكك - تشعر بالمزيد مضغوط ، تأكل لاحقًا (وبالتالي تخزن المزيد من السعرات الحرارية) ، وأنتلا تميل إلى ممارسه الرياضه في وقت لاحق (لماذا تهتم عندما يكون هناك لعبة العروش الماراثون للانتهاء؟).

لتصحيح نظامك وتقليل مخاطر ذات صلةاضطرابات القلب والأوعية الدموية والعصبية ، ابدأ في النوم أبكر بساعة واحدة كل ليلة لعدة أيام ، حتى يعتاد جسمك على النوم في الأوقات العادية. ثم ، في صباح اليوم التالي ، الباحثونقل أنه من المهم جدًا قضاء بضع دقائق في الضوء الطبيعي بمجرد استيقاظك - فهذا التعرض سيعزز التغيير الذي نظمته لساعة جسمك ، بالإضافة إلى مساعدتك على الشعور بمزيد من اليقظة أثناء النهار والنوم بشكل أفضل في الليل.

متعلق ب: 3 نقاط ضغط يمكن أن تساعدك على النوم

2. تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر هو أكثر صحة

كلما تناولت وجبة الإفطار في وقت مبكر ، كلما انخفض داء السكري مخاطرة. دراسة بواسطةوجدت جامعة إلينوي-شيكاغو أن الأشخاص الذين نهضوا في الوقت المناسب لتناول طعامتناول وجبة صحية بين الساعة 7 و 8:30 صباحًا ، وكان مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل ، وحسنت أعراض مرض السكري و / أو قللت من خطر الإصابة بالمرض بمرور الوقت. من ناحية أخرى ، لم يلاحظ الأشخاص الذين ناموا لاحقًا وتناولوا وجبة الإفطار بين الساعة 7:30 و 9 صباحًا أي تحسن في مؤشر كتلة الجسم أو أعراض مرض السكري الحالية ، وقد فعلوا ذلك.لا تقلل من خطر الإصابة بالمرض إذا لم يكن لديهم بعد.

متعلق ب: أتساءل لماذا أنت متعب جدا طوال الوقت؟ فيما يلي أهم الأسباب وماذا تفعل حيال ذلك

3. قلة النوم تزيد من خطر إصابتك بمرض الزهايمر

يمكن أن يؤدي قلة النوم لليلة واحدة فقط إلى زيادة فرصتك بنسبة 5٪تطوير مرض الزهايمر و وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. السبب هو زيادة فيبروتين بيتا أميلويد ، والذي يمكن أن يتكتل مكونًا لويحات في مناطق المهاد والحصين في الدماغ (الأجزاء المعرضة للإصابة بمرض الزهايمر). كلما زاد نومك ، قلت المخاطر التي تواجهها.

متعلق ب: هل يمكنك تناول جرعة زائدة من الميلاتونين؟

4. قلة النوم تسبب الالتهابات

أفاد باحثون في معهد ولاية أوهايو للعلوم السلوكية أن النوم أقل من سبع ساعات في الليلة يمكن أن يسبب التهابًا في نظامك ، مما قد يؤدي إلى أمراض بما في ذلك التهاب المفاصل. وجدت الدراسة أيضًا أن قلة النوم يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للتوتر العاطفي ، مما يتسبب في صراع محتمل في علاقاتك.

5. النوم في وقت مبكر أفضل لجدول نومك

الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر يمكن تنظيم جدول نومك . بمجرد أن تكتشف أن جسدك يحتاج إلى قدر من النوم ، ستتمكن من الاستيقاظ بشكل طبيعي في الوقت المناسب تمامًا كل صباح - لن تشعر بعد الآن بالترنح كما أنت ركض في وقت متأخر للعمل. كيف تعرف هذا المبلغ؟

يقول هاريس إنه لمدة أربع إلى سبع ليالٍ ، اذهب إلى الفراش في وقتك المعتاد. ثم استيقظ كل يوم بدون منبه في الصباح. (من الأفضل القيام بذلك عندما يكون لديك إجازة من العمل ، أو لا تضطر إلى الاستيقاظ مبكرًا ، إن أمكن.) متوسط ​​عدد الساعات التي تنام فيها بشكل طبيعي لتلك الليالي الأربع إلى السبع معًا - هذا المتوسط ​​هو حاجتك للنوم ، و ساعات يجب أن تستخدمها كدليل إرشادي للنوم ليلاً. بمجرد الدخول في أخدود النوم بالقدر المناسب في الليل ، لا تنحرف. ويضيف هاريس: تأكد من الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح ، من الناحية المثالية حتى في عطلات نهاية الأسبوع. النوم في وقت لاحق في عطلة نهاية الأسبوع يجعل من الصعب الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من ليلة الأحد. التناسق هو اسم اللعبة هنا! أثناء قيامك بتدوين جدول نومك ، تأكد من وضع مرتبتك ونومك في الاعتبار. هناك شيء مثل مرتبة خاطئة عندما يتعلق الأمر بالطريقة التي تحبها للنوم. عاد و ينامون في المعدة يجب أن تبحث عن سرير على الجانب الأكثر صلابة ، حيث ينامون على الجانب يمكن أن تذهب أكثر قليلا أفخم. النوم أمر بالغ الأهمية ، لذا جهز نفسك للنجاح مع جدول نوم ومرتبة مناسبين.

هل أنت مقتنع بضرورة الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر؟ جرب واحدة من هؤلاء العظماء بودكاست النوم وستنام في لمح البصر!