6 نقاط ضغط يمكن أن تساعدك على النوم

بحاجة الى مساعدة في النوم؟ لحسن الحظ ، هناك بعض نقاط الضغط على جسدك التي يمكن أن تساعدك تغفو أسرع —أو اجعل النوم الحالي أعمق وأكثر إنعاشًا.

يُعرف لمس نقاط الضغط هذه باسم العلاج بالابر والوخز بالإبر ابن عم DIY. مثل الوخز بالإبر ، تعتمد ممارسة الطب الصيني التقليدي على تحفيز نقاط معينة في الجسم لإعادة توجيه الطاقة وتعزيز العافية. الاختلاف الرئيسي؟ بينما يحفز الوخز بالإبر نقاط الجسم بالإبر ، يعتمد العلاج بالابر على اللمس لإنجاز المهمة.

ثبت أن الوخز بالإبر يساعد في تنظيم موجات الدماغ. هذا يعني أنه يمكن أن يساعد في إيقاف استجابتنا للقتال أو الهروب المرتبطة بالتفكير والتوتر ومساعدتنا على النزول إلى الجهاز العصبي السمبتاوي المرتبط بالراحة والاسترخاء والشفاء العميق ، كما يشرح أخصائي الوخز بالإبر المرخص. كيم بييرانو ، DACM ، LAc.

وبالفعل ، أظهرت الأبحاث أن العلاج بالابر المنتظم لديه القدرة على المساعدة في تحسين النوم. أ مراجعة 13 دراسة خلص إلى أن العلاج بالابر قد يستغرق من دقيقة إلى خمس دقائق تحسين جودة النوم .

أفضل للجميع؟ على عكس الوخز بالإبر ، الذي يجب أن يقوم به ممارس مرخص ، يمكنك تنشيطه العلاج بالابر للنوم لوحدك ، في المنزل ،في السرير.مما يعني أنه بمجرد أن يبدأ الشعور بالنعاس في الظهور ، كل ما عليك فعله هو إغلاق عينيك والذهاب إلى النوم.

3 نقاط ضغط مدعومة بالعلم للنوم

HT7

يُعتقد أن HT7 (يُسمى أحيانًا القلب 7) ، الموجود داخل المعصم ، يساعد في معالجة مشاعر القلق و القلق ، والذي قد يكون جزءًا من سبب كونه مفيدًا للنوم. و دراسة واحدة وجدت أن البالغين الذين عولجوا بالضغط على القلب 7 نقاط على كلا الرسغين لمدة خمسة أسابيع أبلغوا عن نسبة أقل الأرق مقارنة بأولئك الذين تلقوا لمسة خفيفة فقط.

ما يجب القيام به:ستيفن تشي ، MD ، LAc.

الموضوعات ذات الصلة: لماذا يجب أن تجرب قيلولة القهوة - ونصائح أخرى مفاجئة حول كيفية النوم بشكل أفضل

KD3

يمكن أن يكون تحفيز KD3 (يُسمى أحيانًا الكلى 3) الموجود في الجزء الداخلي من الكاحل مفيد للأرق . دراسة واحدة من البالغين في منتصف العمر وكبار السن المصابين بارتفاع ضغط الدم وجدوا أن أولئك الذين تلقوا العلاج بالضغط في نقاط مثل الكلى 3 ينامون بشكل أفضلوتحسن ضغط الدم لديهم.

ما يجب القيام به:ضع إبهامك على الجزء الداخلي من كاحلك ، في كآبة بين عظم الكاحل ووتر العرقوب. (يمكنك إبقاء إصبعك السبابة على الجانب الخارجي من كاحلك.) استخدم ضغطًا قويًا وعميقًا وقم بالتدليك لعدة دقائق ، كما يقول تشي.

متعلق ب: أتساءل لماذا أنت متعب جدا طوال الوقت؟ فيما يلي أهم الأسباب وماذا تفعل حيال ذلك

SP6

يتم تحفيز SP6 (أو الطحال 6) بشكل تقليدي للمساعدة في معالجة مشاكل الحوض وتشنجات الدورة الشهرية - ولكن يمكن استخدامه للأرق. تفعيل النقطة وقد تبين لتقليل التعب وكذلك تحسين نوعية النوم.

ما يجب القيام به:ضع أصابعك في الجزء العلوي من كاحلك على الجزء الداخلي من ساقك. قس عرض أربعة أصابع لأعلى واستخدم ضغطًا ثابتًا لتدليك المنطقة لعدة دقائق ، كما يقول تشي.

3 نقاط ضغط إضافية للنوم

أنميان

ستجد نقطة الضغط هذه خلف أذنك مباشرةً. إنها منطقة ناعمة قبل نقطة التقاء عضلات رقبتك مع خط الفك. يمكن تدليك نقطة العلاج بالإبر بالإبهام أو بالسبابة والأصابع الوسطى لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة. الكلمة أنمين في الواقع يترجم على أنه نوم هادئ.

ص 6

تقع نقطة الضغط هذه بين الوترَين على الجانب السفلي من ساعدك ، فوق الرسغ مباشرةً. يمكنك العثور عليه عن طريق وضع ثلاثة أصابع مباشرة على مفصل الرسغ والتحسس في تلك البقعة. يجب أن تكون قادرًا على الشعور - وفي بعض الحالات حتى رؤية - الوترين بوضوح. قم بالضغط بينهما.

من الممكن شراء الأساور التي ستواصل الضغط على P6 ، أو نيجوان طوال الليل. النهج الأكثر فعالية من حيث التكلفة هو ببساطة لصق حبة الكلى على الفور.

شيمين

تقع هذه البقعة في وسط الجزء الخلفي من الكعب ، وتستجيب للحرارة والضغط - وهذا هو السبب في أن نقع قدميك في الماء الدافئ قبل النوم يمكن أن يكون بديلاً مهدئًا للضغط على الحذاء. شيمين بأصابعك.

إذا وجدت بعض النجاح مع نقاط العلاج بالابر هذه للنوم ، فقد تفكر في رؤية متخصص لمساعدتك في تحسين أسلوبك. يمكنك أيضًا استكشاف الوخز بالإبر لعلاج أعمق.

هل تحتاج إلى مزيد من الأفكار للنوم؟ تقنيات النوم التأمل ، بودكاست النوم و الميلاتونين وحتى البطانيات الموزونة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.