أفضل 10 ملفات صوتية للنوم لإرسالك بسرعة إلى دريم لاند

أحد أكبر الاتجاهات في العالم المدونة الصوتية يأتي في شكل الصحة والعافية ؛ وفقًا لـ Spotify ، زاد النوع بنسبة 145٪ في عام 2019 وحده. مع تأمل و رعاية ذاتية تتجه البودكاست للنوم في كل مكان ، وهي أيضًا في ارتفاع (لأن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك ). يواصل العلم التأكيد على أهمية النوم - لا تزيد كمية كافية منه من فرصتنا في المرض والأمراض وحتى انخفاض الإنتاجية - لذا فإن إيجاد طرق لمساعدة جسمك في الحصول على الراحة التي يحتاجها يجب أن يكون أولوية (وليس فقط للعقد الجديد).

إذا كنت تواجه مشكلة في الانغماس في نوم هادئ ليلاً ، فقد جمعنا لك بعضًا من أفضل ملفات البودكاست للنوم - بعضها يحركه القصص والبعض الآخر ثقيل بالموسيقى - لمساعدتك على العناية بجسمك وعقلك حتى تتمكن من تغفو أسرع .

أفضل 10 بودكاست للنوم

نعسان
sleepyradio.com

واحد من أهم ملفات البودكاست لعام 2019 على Spotify ، يستضيف Otis Gray ، منتج البودكاست ، Sleepy ، الذي يقرأ القصص القديمة بقصد أن صوته الناعم سيساعدك على النوم. أ 2009 دراسة من جامعة ساسكس وجدت أن ست دقائق فقط من قراءة يمكن أن تقلل من مستويات التوتر بنسبة تصل إلى 68 في المائة ، لذلك في المرة القادمة التي تواجه فيها مشكلة في الاسترخاء للنوم ، دع جراي يقرأ لك - هناك فرصة جيدة أن تشعر بجسمك مسترخي وتنجرف سريعًا إلى النوم.

متعلق ب: هل يمكنك تناول جرعة زائدة من الميلاتونين؟

نم معي
sleepwithmepodcast.com

إذا كنت تبحث عن راوي بودكاست ليخبرك بقصص ربما لم تسمع بها من قبل ، فإن Sleep with Me هو ما تحتاجه. يستضيف هذا البودكاست للنوم درو أكرمان ، ويضم قصصًا مستوحاة من طفولته ، ومراجعات تلفزيونية وغير ذلك الكثير ، وكلها تهدف إلى مساعدتك في التقاط بعض مقاطع ZZZ (وتساعدك على الشعور بالوحدة في الليل).

همسات النوم
sleepwhispers.com

الأشخاص الذين يفضلون إبقاء الأشياء لطيفة وهادئة في مساحتهم - ومع ذلك يحتاجون إلى بعض المساعدة الإضافية للنوم - سوف يحبون Sleep Whispers. يستضيف Harris (وهو الاسم الأوسط للمضيف Craig Richard ، البودكاست ، الذي كشف اسمه في الحلقة 132 ) الذي يقضي كل حلقة في همس المتاجر والقصائد وصفحات ويكيبيديا والتشويش والمزيد في الميكروفون لمساعدتك على الاسترخاء. حشد البودكاست الكثير من المعجبين حتى أنه يحتوي على سلع ، لذلك يمكنك تحاضن في قميص Sleep Whispers أثناء الاستماع.

متعلق ب: أتساءل لماذا أنت متعب جدا طوال الوقت؟ فيما يلي أهم الأسباب وماذا تفعل حيال ذلك

بودكاست التأمل في النوم
sleepmeditationpodcast.com

فريق Sleep Meditation Podcast بصدد إطلاق التطبيق الخاص بهم ، ولكن في هذه الأثناء ، لا يزال بإمكانك مشاهدة بودكاست النوم الشهير هذا في معظم خدمات البودكاست الشهيرة. تتميز بالموسيقى المحيطة والضوضاء وحتى الأصوات التي يطلبها المستمع ، ستجد هنا الأصوات الهادئة للعواصف الرعدية والمراوح المتذبذبة وأمواج المحيط والمزيد لمساعدتك على الانجراف للنوم. هل لديك صوت محدد تود النوم عليه؟ سجل للحصول على قائمة الانتظار الخاصة بهم واجعلهم يعرفون.

الموضوعات ذات الصلة: لماذا يعمل التأمل من أجل النوم حقًا

بودكاست قصة وقت النوم لفرقة Miette
miettecast.com

لا يُعرف الكثير شخصيًا عن مضيف هذا البودكاست ، ولكن Miette (وهو اسم فرنسي) تستخدم لهجتها الأوروبية لجلب القصص إلى الحياة - وتهدئتك للنوم. في حين أن غالبية القصص التي قرأها جيمس جويس ، ستجد الكثير من القصص القصيرة الأخرى (وحتى راوي ضيف أو اثنين). في حين أن صوت Miette أكثر حيوية من العديد من مضيفي بودكاست النوم الآخرين الذين يفضلون الاحتفاظ بالأشياء على هيئة طائرة بدون طيار ، فقد تجد أنك تفضل تصريفاتها ونغماتها بينما تنجرف إلى النوم.

Snoozecast
snoozecast.com

إذا كنت تريد أن يقرأ لك شخص ما أثناء نومك ولكنك تبحث عن مجموعة واسعة من خيارات الأنواع ، فإن Snoozecast هو البودكاست الذي تبحث عنه. اختر من بين مجموعة من القصص في أنواع مثل الأطفال والقصص الخيالية والشعر واستمتع بتحكم أكبر في القصص التي تسمعها قبل النوم. يتم إصدار الحلقات ثلاث مرات في الأسبوع وتستمر لمدة 25 دقيقة تقريبًا ، لذلك لا داعي للقلق بشأن تشغيلها طوال الليل وإيقاظك من النوم المريح الذي تعيش فيه (بشكل مثالي).

ال ASMR تدوين صوتي
theasmrpodcast.com

خلال السنوات القليلة الماضية ، سمعنا المزيد والمزيد عن استجابة خط الزوال الحسي المستقل ، والتي يشار إليها غالبًا باسم ASMR. توصف هذه الاستجابة بأنها وخز - وموجة من الاسترخاء - يشعر بها المرء عند الاستماع إلى أصوات معينة أو حتى مشاهدة مقاطع فيديو معينة ( دكتور بيمبل بوبر ، على سبيل المثال ). بينما قد يبدو الأمر قليلًا ، أكدت دراسة واحدة الاستجابات الفسيولوجية المهدئة لـ ASMR ، والتي تتضمن انخفاض معدل ضربات القلب. إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان ASMR مناسبًا لك ، فإن ASMR Podcast هو المكان المثالي للبدء ، مع حلقات مختلفة وحلقات ذات موضوعات تم إنشاؤها لمنحك الارتعاش (بطريقة جيدة).

متعلق ب: ما هو ASMR؟

Ambient Soundbath Podcast
ambientsoundbath.com

يعد Ambient Soundbath Podcast من إنتاج Matt Borghi ، وهو رائع لمحبي الفرق الموسيقية ذات الأصوات الكبيرة والواسعة مثل Sigur Ros و Explosions in the Sky و VAST. ستساعد هذه الأصوات الهادئة والمحيطية على تهدئة عقلك وتوفير الموسيقى التصويرية المثالية لليلة نوم هادئة. مع وجود مجموعة من الفنانين المميزين ، فأنت ملزم بالعثور على المسار المثالي للمساعدة في إراحة جسمك وعقلك.

متعلق ب: هل البطانيات الموزونة تساعد حقًا في علاج الأرق؟

التأمل مينيس
art19.com/shows/meditation-minis

تأمل تم العثور على ليكون بمثابة علاج مفيد ل الأرق ، ولكن مع وجود العديد من المدونات الصوتية للتأمل ، ما هو أفضل مكان للبدء؟ Minis التأمل هو واحد من أعلى مرتبة ؛ يستضيفك معالج تنويم مغناطيسي ، ستجد تأملات قصيرة وموجهة لمساعدتك على إعادة تركيز عقلك. يتم استكشاف مجموعة متنوعة من تقنيات التأمل ، مما يعني أنه يمكنك تجربة حلقات مختلفة للعثور على الاستراتيجيات التي تناسبك بشكل أفضل وتساعدك في الحصول على قسط من الراحة التي تشتد الحاجة إليها.

صوت اهتزازي منشط للنوم
vibrationaltonic.podomatic.com

بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يحاولون العثور على مزيج مثالي من الأصوات لجلب النوم ، فإن البودكاست Vibrational Tonic Sleep Sounds أمر لا بد منه. جزء طبيعة غالبًا ما يتم الجمع بين الأصوات والموسيقى الجزئية والأصوات المحيطة والإيقاعات في حلقات لمساعدة أفكارك المتسارعة على الاستمرار وجعل النوم يأتي بسرعة. والأفضل من ذلك ، أن بعض هذه الحلقات طويلة جدًا (تسع ساعات أو نحو ذلك) لذا يمكنك الاستماع إليها طوال الليل.

أثناء الاستماع إلى بودكاست النوم هذه ، لماذا لا تجرب هذه أيضًا 6 نقاط الضغط التي تساعدك على النوم .