هل البطانيات الموزونة تساعد حقًا في علاج الأرق؟ لقد حققنا - ها هي وجهة نظرنا

من بين الآثار الجانبية العديدة المؤسفة المتعلقة بالصحة العقلية لوباء الفيروس التاجي ، الأرق هو واحد كبير. سواء كان الأمر يتعلق بالقلق على صحة أحد أفراد أسرته ، أو فقدان وظائفنا أو أي شيء آخر تمامًا ، فإن الاستلقاء مستيقظًا طوال الليل ليس ممتعًا لأي شخص. البطانيات الموزونة - والتي يطلق عليها أحيانًا القلق البطانيات - لطالما كانت طريقة علاج مقترحة للقلق والأرق ، ولكن هل تعمل؟ إذا كنت قد سمعت هذا الضجيج ، فقد تعتقد ذلك. الحصول على قسط كافٍ من النوم يمثل تحديًا لكثير من الناس - خاصة أولئك الذين لديهم القلق —لذلك فمن الطبيعي أن ننتهز جميعًا أي أمل في تحسين ZZZs.

متعلق ب: 20 طريقة لتغفو أسرع - بدعم من العلم

البطانيات الموزونة للقلق والأرق

يكمن السحر الذي تحوّله بعض البطانيات الثقيلة في الهذيان في الشعور بالضغط الخفيف على الجسم - وهذا شعور جيد بالنسبة للكثيرين منا. لهذا السبب ، على سبيل المثال ، يميل الأطفال إلى النوم بشكل أفضل عندما يكونون محشورين ، أو لماذا يحب الكثير من الناس البقاء تحت بطانية عند مشاهدة التلفزيون أو القراءة - ناهيك عن النوم.

قال البطانيات الثقيلة شائعة لأن الاستلقاء تحتها يوفر ضغطًا يمكن أن يشعر بالهدوء الشديد لينيل شنيبرغ ، Psy.D. ، أخصائية نفسية في علم النفس ومؤلفة كتاب 'كن مدربًا لنوم طفلك: دليل طبيب ما قبل النوم المكون من 5 خطوات' ، للأعمار من 3 إلى 10 سنوات. يحب الكثير من الناس الشعور بالضغط على أجسادهم ويجدون هذا الضغط مريحًا للغاية.

متعلق ب: أتساءل لماذا أنت متعب جدا طوال الوقت؟ فيما يلي أهم الأسباب وماذا تفعل حيال ذلك

غالبًا ما تستهدف البطانيات الموزونة الأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة ، وخاصة أولئك الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) أو الأطفال المصابين بالتوحد.

عادة ما تستهدف هذه البطانيات البالغين المصابين بالأرق ، والذين يأملون أن تحسن هذه البطانيات نومهم. وقال شنيبيرج إنهم يستهدفون أيضًا البالغين الذين يعانون من القلق واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو الخرف.

صحي الآننصيحة

في الوقت الحاضر ، قد تلاحظ ظهور بطانيات ثقيلة في كل مكان. أتيحت لي الفرصة لاختبار الهدوء والطمأنينة بطانية موزونة ، تم بيعها في Target ، وتم تخصيصها بشكل مريح لساعات تحت ضغط أفخم. بعد قولي هذا ، نمت تلك الليلة في قبو منزلي البارد في منتصف الصيف ، لذلك أعتقد حقًا أنك بحاجة إلى أن تكون في غرفة باردة لتنام بشكل مريح. بعد إجراء القليل من البحث عبر الإنترنت ، وجدت أن العديد من مصنعي بطانيات الوزن بما في ذلك Tranquility يقدمون بطانيات تعد بموازنة درجة الحرارة حتى تتمكن من النوم في شرنقة مريحة في أي وقت من السنة. بخلاف الحصول على تمرين أثناء طي البطانية ، يمكنني رؤية ما يدور حوله كل هذا الضجيج وسأحاول مرة أخرى عندما تصبح الليالي أكثر برودة.

الموضوعات ذات الصلة: ابدأ نظامًا غذائيًا مضادًا للقلق باستخدام قائمة تسوق البقالة هذه

هل تعمل البطانيات الموزونة؟

لقد نمت جيدًا بالبطانية ، لكن هل كانت مجرد مصادفة أم أن المزاعم صحيحة؟

في الواقع ، لا يوجد الكثير من الأبحاث التي تثبت أن البطانيات الموزونة تعمل على تحسين النوم ، كما يوضح شنيبيرج. أقوى الدراسات هي تلك التي تتضمن مجموعة تحكم لقياس النتائج بموضوعية ، وتلك التي يتم تكرارها من قبل باحثين آخرين - وليس الحال بالنسبة لتقييم البطانيات الموزونة ، على وجه التحديد. لذا فإن نتائج الهذيان تأتي في الغالب في شكل قصص شخصية. كما تعلم ، لقد جربت بطانية ثقيلة ونمت مثل قطعة خشب ... يجب أن تجرب واحدة أيضًا! أنواع الحكايات.

أوهناك نقص في البيانات العلمية الموضوعية حول تأثيرات البطانيات الموزونة أو فعاليتها في علاج اضطرابات النوم مثل الأرق ، كما يقول دونا أراند ، دكتوراه ، رئيس جمعية طب النوم السلوكي.

يلاحظ أراند أن هناك العديد من التقارير القصصية حول فوائد البطانيات الموزونة ولكن لا توجد بيانات علمية موضوعية.

ل تقرير عام 2006 وجد 32 بالغًا أن 63 بالمائة قد قللوا من القلق عند استخدام بطانية تزن 30 رطلاً ، و 78 بالمائة فضلوا البطانية لأنها كانت مهدئة. نشرت الدراسات في الآونة الأخيرة وجدت أن الأشخاص الذين يرتدون سترات ثقيلة قد قللوا من الاستثارة الودية بعد فترة قصيرة من الوقت ، مما يدل على أن السترة قد تقلل من استجابة القتال أو الطيران.

البطانيات الموزونة ليست مناسبة للجميع. أولاً ، يمكن أن تتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء النوم ، مما قد يؤدي إلى زيادة اضطراب راحتك. كما أنها باهظة الثمن بالنسبة للجزء الأكبر. إذا كنت مدمنًا ثقيلًا مضطرًا للسفر ، فقد يكون سحبها أمرًا صعبًا (ومكلفًا أيضًا). على الرغم من أنها لا تساعد بعض الناس ، إلا أن البعض الآخر قد ينتهي بهم الأمر إلى صعوبة النوم بدون البطانية ، كما يقول شنيبيرج.

وتقول إن البالغين الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي أو الدورة الدموية أو تنظيم درجة الحرارة ليسوا مرشحين جيدين. أ مدون طبيب هارفارد يجب على أي شخص يعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، على وجه التحديد ، ألا يستخدمه.

ذات صلة: 9 طرق للحفاظ على القلق في الخليج

لماذا البطانيات الموزونة تحظى بشعبية كبيرة؟

في الآونة الأخيرة ، يتم تسويق البطانيات الموزونة لعامة الناس. في الواقع ، بدأوا في الظهور في المتاجر في كل مكان حيث يبحث الناس عن طرق مختلفة لتقليل القلق.

أعتقد بالتأكيد أن المزيد من الناس يستخدمونها بشكل عام. وأشار شنيبرغ إلى وجود العديد من حملات التمويل الجماعي لهذه الأنواع من البطانيات وأصبح عامة الناس الآن على دراية بها.

قال أراند إن الشهادات والجهود التسويقية حول مزايا البطانيات الموزونة زادت من استخدامها بين الأفراد دون شروط أو احتياجات خاصة.

قد يعكس الاهتمام الحالي بالبطانيات الموزونة اتجاهًا للموضة أو بدعة ، لكن الأمر سيستغرق المزيد من الوقت لمعرفة ما إذا كان الاهتمام مستمرًا والمزيد من البحث لتحديد ما إذا كان هناك فوائد النوم الحقيقية المرتبطة باستخدام بطانية ثقيلة ، قالت.

وأضاف أراند: `` أعرف مريضتين تبلغان من العمر 29 عامًا اشترتا بطانيات ثقيلة لأن أصدقائهما أوصوا بهما ، وأفادت كلتا السيدتين بأنهما تنامان بشكل أفضل مع البطانية وتفضلهما. ذكرت إحداهن أن نومها كان أقل إزعاجًا من حركات شريكها في الفراش. ومع ذلك ، قال كلاهما أيضًا إن البطانيات كانت ساخنة جدًا ولا يمكن استخدامها في الصيف.

متعلق ب: كيفية التغلب على القلق الاجتماعي

نصائح حول استخدام بطانية ثقيلة للقلق والأرق

هل تفكر في تجربة غطاء ثقيل للقلق والأرق؟ وهنا بعض الأشياء أن نأخذ في الاعتبار:

اختر الوزن المناسب.

يجب أن تزن البطانية الموزونة حوالي 10 بالمائة من وزن جسم الشخص. على سبيل المثال ، قد يستخدم الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً بطانية تزن 15 رطلاً ، كما يقول شنيبرغ. يقول بعض الخبراء إنه يجب عليك الالتزام بحوالي 12 أو 15 بالمائة من وزنك.

وتضيف أنه غالبًا ما يكون من الجيد للشخص الذي يفكر في شراء واحدة أن يحاول النوم تحت كومة من البطانيات أو الألحفة أولاً للتأكد من أنه يحب الإحساس.

ابحث عن بطانية مصممة لتوزيع الوزن بالتساوي ، مثل تلك التي تحتوي على مقصورات منفصلة بحيث لا يمكن للمكونات الموزونة أن تتحول تمامًا إلى جانب واحد. من الجيد أن تسبب البطانية تقلبات في الضغط بعد حركات بسيطة ، لأنها يمكن أن تنتج تأثيرًا شبيهًا بالتمسيد يمكن أن يشعر بالراحة ، كما تقول غابيBadre, Ph.D. ، أخصائي نوم يمارس في لندن.

ضع في اعتبارك التنظيف.

يقول شنيبيرج إنه من المفيد اختيار بطانية بغطاء قابل للغسل لأن البطانية نفسها عادة ما تكون غير قابلة للغسل. بعبارة أخرى ، إذا كانت البطانية لشخص معرض للفوضى - طفلك ، أو حتى شخص بالغ مثلي يمكنه أن ينسكب كل شيء في اللحظة التي أرتاح فيها على الأريكة - استثمر في غطاء قابل للغسل.

تحدث إلى طبيبك.

في حين أن البطانيات الموزونة قد تكون مفيدة للأطفال الذين يعانون من القلق والأرق ، إلا أنه لا ينصح بها للأطفال الصغار جدًا لأنها قد تكون ثقيلة جدًا. إذا كان أحد الوالدين يريد تجربة واحدة لطفله ، فمن المهم التأكد من استخدام الوزن المناسب ومراجعة طبيب الأطفال الخاص بأطفالهم قبل استخدام واحد ، كما يقول شنيبيرج.

تحقق لمعرفة ما إذا كان يمكن لطفلك أن يغطيه ويكشف عن نفسه في الليل ، ورفعه في حالة سقوط البطانية من على السرير. إذا لم يستطع الطفل القيام بذلك بشكل مستقل ، فسيتعين على أحد الوالدين العودة إلى غرفة نوم الطفل ليلاً للقيام بذلك ، كما تقول.

تخطي الوزن .

جرب البطانية لمدة أربعة إلى خمسة أيام قبل التفكير في استخدام وزن مختلف ، أو التوقف عن استخدامها ، كما يقول بدري.

هل تعجبك فكرة الضغط الخفيف لطفلك ولكن لا تعتقد أن البطانية المثقلة هي الحل المناسب؟ يقول شنيبيرج إن لفافات السرير المطاطة هي بديل جيد. تتناسب مع المرتبة بأكملها مثل الجورب ، مما يوفر ضغطًا من الضغط بدلاً من الوزن. يسهل غسل الأغطية ونقلها ، ويمكن أن تمنع الطفل من التدحرج من السرير.

اكتشف ما يقوله الخبراء هو أفضل روتين ليلي للنوم الجيد .