تريد أن تعرف كيف تتغلب على القلق الاجتماعي؟ لدينا مساعدة!

قد تعرف شخص ما مع اجتماعي القلق إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد أسرته يبذل قصارى جهده لتجنب المواقف الاجتماعية - أو بدا مرتبكًا عندما يتم تقديمه لأشخاص جدد. اضطراب القلق الاجتماعي هو ثاني أكثر شيوعًا نوع من اضطراب القلق في الولايات المتحدة ويقال أنه يؤثر 15 مليون بالغ .

ما هو القلق الاجتماعي؟

القلق الاجتماعي القلق يحدث عند توقع أو الانخراط في نوع من المواقف الاجتماعية ، مثل التحدث أمام الجمهور أو مقابلة أشخاص جدد أو الذهاب إلى حفلة. يعاني معظم الناس من بعض القلق في المواقف الاجتماعية المختلفة ، ومع ذلك ، عندما يصبح هذا الخوف الشديد على مدى فترة طويلة من الزمن ويؤدي إلى تجنب أو معاناة معظم التفاعلات الاجتماعية ، وهذا ما يسمى في الممارسة باضطراب القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي (كما يشار إليها أحيانًا) تشرح دانييل ماك ، دكتوراه. مع دلتا الخريف للاستشارات ، ذ .

بالنسبة إلى شخص غريب ، غالبًا ما يُخطئ الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي في كونه خجولًا أو خجولًا ، لكن الخبراء يشيرون إلى أن الموقف أكثر خطورة من ذلك بكثير. القلق الاجتماعي ليس مجرد توتر قد يتعرض له أي شخص قبل التفاعل مع الآخرين. يقول إنه أمر معوق للغاية ، بل إنه مؤلم التعامل معه بريان ويند ، دكتوراه. ، الرئيس المشارك السابق للجنة الاستشارية للجمعية الأمريكية لعلم النفس لمساعدة الزملاء.

الموضوعات ذات الصلة: لماذا تقسم الجوهرة بالتأمل من أجل القلق

من الذي يصاب بالقلق الاجتماعي؟

خبير الصحة النفسية للأطفال وطبيب نفساني د. روزان كابانا هودج ، يقول إن القلق الاجتماعي يبدأ عادة في مرحلة الطفولة المبكرة ويمكن أن يتفاقم بمرور الوقت مع زيادة المطالب الاجتماعية. ونتيجة لذلك ، قد يُنظر إلى الأطفال على أنهم خجولون أو انطوائيون في وقت مبكر ، ومن ثم يصبح من الواضح أن لديهم مستويات سريرية من القلق تعيق قدرتهم على إقامة علاقات ، كما تضيف.

وعلى الرغم من أن القلق الاجتماعي بشكل عام هو حالة الطفولة التي ، إذا تركت دون علاج ، فقد تستمر حتى مرحلة البلوغ ، فمن الممكن أن تحدث بالتأكيد لأول مرة في مرحلة البلوغ. غالبًا ما يتم التعجيل بظهور البالغين بسبب تجربة اجتماعية صعبة ، مثل الشعور بالإهانة علنًا أثناء إلقاء خطاب ، أو الانخراط في دور جديد غير مريح للغاية ، أو مواجهة تجربة غير متوقعة ومرهقة للغاية الحياة التغيير الذي يتطلب تفاعلات اجتماعية جديدة ، ملاحظات الدكتورة كارلا ماري مانلي ، عالم نفس إكلينيكي ومؤلف كتاب Joy from Fear: Create the life of your Dreams by Make Fear Your Friend.

متعلق ب: 20 رسامًا كاريكاتوريًا من IG الذين يشعرون بالقلق تمامًا

مسببات القلق الاجتماعي

فيما يلي ، بحسب Wind ، المواقف التي يمكن أن تثير شخصًا مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي:

• التعرّف على الآخرين

• المضايقات

• تلقي النقد

• الخطابة

• إجراء مكالمات هاتفية

• أن تكون مركز الاهتمام

• لقاء الأشخاص الذين يشغلون مناصب في السلطة أو الملاحظات ، مثل ضباط الشرطة أو المشاهير أو السياسيين

• أن تكون مراقباً أثناء القيام بشيء ما

تقول لورا جفتمان ، أخصائية اجتماعية إكلينيكية مرخصة ومؤسسة الهدوء والرائعة والمجمعة ، وهي منصة تستكشف الطريقة التي يمكن أن يلعب بها الحشيش دورًا في معالجة حالات الصحة العقلية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، فإن بعض المواقف تبدو طبيعية للتحرك خلالها ، في حين أن البعض الآخر يكون محزنًا. على سبيل المثال ، عندما يكون شخص يعاني من القلق الاجتماعي حول أشخاص أو مواقف مألوفة لهم ومرتاحين لها ، فقد لا يظهرون أي علامات على القلق الاجتماعي. يقول جفتمان إن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي قد يتأثرون بمواقف تعرضهم لأشياء جديدة وغير مألوفة ، أو تضعهم في مركز الاهتمام أو تحكم عليهم بطريقة ما.

أعراض القلق الاجتماعي

• خفقان القلب

• التعرق

• إحمرار الوجه خجلا

• قشعريرة

• دوخة

• ضيق في التنفس

• اضطراب في المعدة أو غثيان

• الحاجة للتبول بشكل متكرر أو مفاجئ

تقول ويند إن كل هذه الأعراض تعود إلى الشعور 'بالقتال أو الهروب' الذي يحدث في الداخل.

كيف تبدو الحياة مع القلق الاجتماعي؟

تريش كارلسون ، طبيب نفسي في نظام شيبارد برات الصحي ، يضيف أن الأشخاص المتأثرين لديهم وعي بأن القلق مفرط ومبالغ فيه ، لكنهم لا يعتقدون أنهم يستطيعون السيطرة عليه ويشعرون بالعجز حيال التغلب عليه. وهذا يؤدي إلى مزيد من التجنب ، وأحيانًا العزلة السلبية ، والتي يمكن أن تسهم بعد ذلك في تطوير المواقف الاكتئابية ، كما تقول.

يضيف ماك أن المتضررين قد يتصرفون بالطرق التالية لحماية أنفسهم من المواقف العصيبة:

• تجنب المواقف الاجتماعية ، حتى تلك التي تبدو ذات مغزى للفرد

• رفض دعوات الزفاف أو الحفلة

• عدم حضور اجتماعات العمل أو أنشطة التواصل

• الانسحاب من أحداث التواصل في العمل

• استخدام الكحول كوسيلة للبقاء على قيد الحياة ، ويعرف أيضًا باسم الشرب قبل الذهاب إلى المشاركة الاجتماعية أو التقييمية للتخلص من الحافة

تشارك روز سكيترز ، وهي معالجة مرخصة وخبيرة في القلق الاجتماعي ، السيناريوهات التالية التي مر بها بعض عملائها الذين يعانون من هذه الحالة:

• لم أستطع الذهاب في المواعيد أو الحفلات. لفترة من الوقت ، لم أستطع حتى الذهاب إلى الفصل. في السنة الثانية من دراستي الجامعية كان علي العودة إلى المنزل لمدة فصل دراسي.
• سيحدث خوفي في أي وضع اجتماعي. سأكون قلقة حتى قبل أن أغادر المنزل ، وسوف يتصاعد مع اقترابي من الفصل ، أو الحفلة ، أو أي شيء آخر. كنت أشعر بالغثيان في معدتي - شعرت كأنني مصابة بالأنفلونزا كان قلبي ينبض ، وراحتي تتعرقان ، وسأشعر بهذا الشعور بأنني أُبعدت عن نفسي ومن أي شخص آخر.
• عندما أدخل إلى غرفة مليئة بالناس ، تحولت إلى اللون الأحمر وأشعر أن عيون الجميع كانت موجهة إلي. كنت محرجًا جدًا من الوقوف في زاوية بمفردي ، لكن لم يكن بإمكاني التفكير في أي شيء أقوله لأي شخص. شعرت بأنني أخرق للغاية ، ولم أستطع الانتظار للخروج.

كيفية التغلب على القلق الاجتماعي

يمكن علاج القلق الاجتماعي بمساعدة متخصص. الطريقة الأكثر فعالية ، كما يقول د. أليكس أناستاسيو ، وهو طبيب نفسي معتمد من مجلس الإدارة متخصص في علاج القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه و كآبة ، مع مزيج من العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي وكذلك الأدوية مثل SSRIs (مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية) إذا لزم الأمر. وأوضح أن الدراسات أظهرت أن حوالي 50 إلى 80 في المائة من الأشخاص يستجيبون للأدوية بعد تناولها لمدة 8-12 أسبوعًا.

هناك أيضًا العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها بنفسك للمساعدة في الحفاظ على الأعراض تحت السيطرة ، وفقًا لإريكا روجاس ، دكتوراه ، عالمة نفسية مرخصة ومؤسس شركاء برودواي النفسيين. إنها تطلب من المرضى ممارسة الرياضة بانتظام والابتعاد عن المواد التي تغير الحالة المزاجية مثل الكحول والكافيين من أجل المساعدة في تهدئة أعصابهم. تدعو روجاس أيضًا إلى الاحتفاظ بدفتر يوميات قلق للأحداث التي تثير قلقك ، والتي يمكن أن تساعدك على بناء الوعي الذاتي وتوفير مساحة علاجية لمعالجة مشاعرك.

قد يكون من المفيد أيضًا ممارسة المهارات الاجتماعية. ابدأ بتعديلات صغيرة يمكن تحقيقها في حياتنا اليومية من شأنها تحسين راحتك في المواقف الاجتماعية. على سبيل المثال ، اطلب من موظف في محل بقالة مساعدتك في العثور على عنصر تبحث عنه. اسأل شخصًا غريبًا عن الاتجاهات. امدح شخص تعرفه. قف أمام المرآة ومارس ما تود قوله لتحسين مهارات التحدث أمام الجمهور ، كما تقول.

وإذا كنت بحاجة إلى التأقلم في اللحظة التي يضرب فيها القلق الاجتماعي ، يقول روجاس إنه يجب عليك ممارسة التنفس البطني ، وتصور حدثًا محتملًا يسير بشكل جيد ، واستبدال الأفكار السلبية التأكيدات الإيجابية والتحدث مع النفس ، وتحدي أفكارك. اسأل نفسك: 'ما هو أسوأ سيناريو يمكن أن ينشأ من مخاوفي؟ هل لدي أي دليل على احتمال حدوث هذا الخوف؟ إرادة الناس حقا لست مثلي إذا قدمت بطريقة معينة؟ 'يمكن أن يكون تحدي الأفكار غير المنطقية طريقة رائعة لإدراك أن عقلك ربما يلعب الحيل عليك ، كما تضيف.

تحقق من اقتباسات المشاهير هذه عن القلق.