إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فهذا ليس أنت. ربما تكون وظيفتك. إليك كيفية المضي قدمًا في طريق التعافي ، ستات

إذا كنت تستيقظ كل صباح يوم عمل وتحتاج بالفعل إلى قيلولة ، أو تفضل الذهاب إلى طبيب الأسنان أو القيام بأي شيء بخلاف الذهاب إلى المكتب ، فمن المحتمل أنك تعاني من الإرهاق. وأنت لست وحدك. وفقا ل دراسة جالوب أفاد ثلثا الموظفين بدوام كامل بأنهم يعانون من الإرهاق في بعض الأحيان أو في كثير من الأحيان في العمل. والمشاهير ليسوا محصنين ضده أيضا: تيفاني حديش ألقى باللوم على الأداء السيئ في NYE على الإرهاق ، مثل العديد من منشئي المحتوى على YouTube ليلي سينغ أخذوا استراحة من النظام الأساسي للاعتناء بأنفسهم ، و الملكة لطيفة قال إن الإرهاق لم يكن مجرد كلمة ، إنه شيء مادي. حتى في بيونسيبيونسينغ> استغرقت سنة فاصلة للتركيز عليها الصحة النفسية .

أصبح الإرهاق في مكان العمل سائدًا لدرجة أن منظمة الصحة العالمية تم إدراجه رسميًا باعتباره متلازمة في التصنيف الدولي للأمراض واعتبر BuzzFeed جيل الألفية جيل الإرهاق . إليك ما تحتاج إلى معرفته حول الإرهاق ، وكيفية معرفة ما إذا كان لديك ، وما يمكنك فعله للتعافي.

ما هو الإرهاق؟

ينص تعريف منظمة الصحة العالمية على أن الإرهاق هو متلازمة تم تصورها على أنها ناتجة عن إجهاد مزمن في مكان العمل لم تتم إدارته بنجاح. وهم يحرصون على الإشارة إلى أنها ليست حالة طبية ، بل هي ظاهرة مهنية بمعنى أنها مرتبطة بشكل مباشر بعوامل في العمل. كما أنه مكلف - حسب بعض التقديرات ، يؤدي الإجهاد في مكان العمل إلى 125 إلى 190 مليار دولار إضافية سنويًا ، أو 5-8 في المائة من تكاليف الرعاية الصحية السنوية.

Yunha Kim ، الرئيس التنفيذي لشركة عادة بسيطة ، على دراية بالمتلازمة - لقد كانت متوترة جدًا من وظيفة سابقة أنشأت وظيفتها تطبيق التأمل ، والتي تحتوي على قائمة تشغيل كاملة مخصصة لتجنب الإرهاق. تقول ، كمجتمع ، نحن دائمًا نعمل. لقد أصبح من الصعب بشكل متزايد التوقف عن العمل عندما نغادر المكتب - فنحن نأخذ أجهزة كمبيوتر العمل إلى المنزل ، ونتحقق باستمرار من هواتفنا. نحن نتناول العشاء ونرد على بريد إلكتروني ، ونشاهد عرضًا وننهي العرض. نحن متصلون رقميًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، مما يسهل علينا طمس الخط الفاصل بين العمل ووقت التوقف عن العمل. هذا له تأثير على صحتنا العقلية ورفاهيتنا ، ويساهم في الإرهاق كظاهرة مهنية.

إذا كان يومك سيئًا أو محبطًا في المكتب (من لا يفعل ذلك؟) ، فهذا لا يشير بالضرورة إلى الإرهاق. ولكن إذا كانت كل أيامك أيامًا سيئة ، أو كنت تشعر بالتوتر طوال الوقت وإلى حد الإرهاق العقلي والجسدي ، فهذه قصة مختلفة.

ذات صلة: 4 خطوات سهلة للتخلص من التوتر

كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من الإرهاق؟

بغض النظر عن عوامل مكان العمل - كل شخص يتعامل مع التوتر بشكل مختلف - أدرجت منظمة الصحة العالمية أعراض الإرهاق هذه.

• الشعور باستنفاد الطاقة أو الإرهاق
• زيادة المسافة الذهنية عن عمل الفرد ، أو مشاعر السلبية أو السخرية المتعلقة بوظيفة الفرد
• انخفاض الكفاءة المهنية

إذا كنت متعبًا باستمرار على الرغم من عدد ساعات النوم التي تحصل عليها ، أو تشعر بعدم التحفيز أو الانفصال عن عملك كل يوم ، أو ترى جودة عملك تتدهور إلى ما دون المعايير المعتادة - خاصة إذا أصبحت هذه الأمور طبيعية جديدة - فقد تواجه الإرهاق .

متعلق ب: هذه الزيوت العطرية الثلاثة رائعة لتخفيف التوتر

كيفية التعافي من الإرهاق

الخبر السار هو أنه إذا بدأت تشعر بالأعراض ، أو عانيت منها لفترة من الوقت ، فليس من الضروري أن يكون الإرهاق دائمًا ويمكن عكسه. فيما يلي بعض الاقتراحات حول طرق مكافحة التوتر وإعادة تنشيط نفسك.

حدد السبب الأساسي.

سواء كانت الضغوطات الرئيسية لديك توقعات غير واقعية أو مواعيد نهائية ، أو ثقافة عمل سامة أو أي شيء آخر ، خذ خطوة للوراء وحاول معرفة ما الذي يجعلك تشعر بالإرهاق والتعامل معه. قد يعني ذلك التحدث إلى زميل في العمل أو مدير أو حتى أخصائي طبي. في بعض الأحيان قد تكون الإجابة هي البحث عن وظيفة جديدة. يقول كيم ، إنه من السهل جدًا أن تغض الطرف عن علامات التوتر ، وتتجاهلها ، وتنتهي فقط لأنك تعتقد أنه ليس لديك وقت للتعامل معها. ولكن من الأهمية بمكان أن تحدد وتقر عندما تكون متوترًا وأن تتخذ خطوات لإدارتها قبل أن تصبح منهكة.

ركز على رفاهيتك.

مارني امسيلم ، دكتوراه ، تنصح بالاعتناء بنفسك لبناء المرونة. يمكن أن يزداد الضغط النفسي في مكان العمل عليك بمرور الوقت. وتقول إنه عندما لا تنام بشكل كافٍ أو تنمي علاقاتك الشخصية أو اهتماماتك خارج العمل ، فمن المرجح أن تشعر بآثار الإرهاق في مكان العمل. ترتيب الاولويات العناية بالنفس للمساعدة في تقوية عقلك وجسمك.

ابحث عن ما يناسبك.

بالنسبة للبعض ، قد يكون الجري في المساء الشكل المثالي للتخلص من التوتر ، بينما بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يأخذ حمامًا طويلًا وساخنًا. لا يوجد حل واحد يناسب الجميع. كل ما يصلح لجدولك الزمني و الحياة هو الحل الأفضل لك. بالنسبة لكيم ، هدفها هو تأمل . تبدأ اليوم بجري لمدة خمس دقائق وتأمل لمدة خمس دقائق ، كما أنها تتأمل من 1 إلى 5 دقائق طوال يوم العمل لأنها تساعدني على التفكير بوضوح والاستجابة للمشكلات بحلول أفضل. إن تخصيص بضع دقائق في اليوم لممارسة اليقظة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.

متعلق ب: التأمل للمبتدئين

خذ فترات راحة ، حتى قصيرة منها.

يقول أمسيلم إن الهدف هو الابتعاد عما كان يشغل طاقتك العقلية في العمل لبضع لحظات. يمكنك الوقوف والتمدد ، وإغلاق عينيك والتأمل ، أو التواصل مع شخص ما. لذا ضع غداء المكتب واستغرق بضع دقائق للمشي بعيدًا وفعل شيئًا آخر - من المحتمل أن تعود أكثر انتعاشًا. لا تقلق ، ستظل رسائل البريد الإلكتروني موجودة عند عودتك ولكنك ستكافح الإرهاق وستكون أكثر استعدادًا لمعالجتها عند العودة.

ضع الحدود.

التواجد والتواجد طوال الوقت مرهق وسبب رئيسي للإرهاق. خبير العادة البسيطة ايمي ساندلر يقترح التحكم في جدولك الزمني عن طريق القيام بأشياء مثل تحديد التوقعات للوقت الذي ستستجيب فيه أو لا ترد على البريد الإلكتروني ، وتخصيص وقت في التقويم لمنح نفسك وقتًا لإنهاء العمل المهم ، وجدولة استراحات مدتها 15 دقيقة بين الاجتماعات ، ووضع خطة واضحة تبدأ وتنتهي يوم عملك. إن قول 'لا' ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولكنه أحد أهم الأشياء التي يمكنك فعلها لنفسك.

جرب الآن إحدى هذه الـ 92 نصائح لتخفيف التوتر .