أفضل 20 تطبيقًا للتمرين: أفضل تطبيقات التمارين المجانية والمدفوعة لأهداف لياقتك

شكرا ل تطبيقات تجريب وغيرها من التقنيات ، يمكننا الوصول إلى بعض أفضل المدربين وبرامج التمرين في أي وقت وفي أي مكان. سواء كنت تستكشف مؤخرًا نوع الحركة الأفضل لجسمك ، فأنت أكثر تقدمًا وتبحث عن إرشادات محددة لضبط تقدمك ، أو تبحث فقط عن تدريبات جديدة للدفق إذا كنت تبتعد عن نفسك في الصفحة الرئيسية بسبب فيروس كورونا ، هناك تطبيق متاح لك. لقد جمعنا أفضل تطبيقات التمارين الرياضية (بما في ذلك تطبيقات التمارين المجانية!) للسيدات في كل فئة ، لذا سواء كنت ترغب في الحصول على بعض القلب أو اطلب من مدرب مشهور وضع خطتك ، فإليك المعلومات الداخلية حول تطبيقات التمرين التي يجب أن تضيفها إلى شاشتك الرئيسية.

تطبيقات تجريب مجانية

C25K

دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر

إذا كنت تريد الجري ولكن لا تعرف من أين تبدأ ، فهذا التطبيق هو. اختصار لـ Couch to 5K ، سيأخذك تطبيق C25K من صفر إلى 5 آلاف في شهرين فقط. كل ما يتطلبه الأمر هو 30 دقيقة في اليوم ثلاث مرات فقط في الأسبوع ، وستقوم بتطوير قاعدة يمكن أن تأخذك عبر أول خط نهاية 5K فصاعدًا - وربما حتى إلى التدرب على الماراثون الأول الخاص بك! وإذا كان لديك Fitbit Ionic أو Versa أو لديك ساعة Samsung Galaxy ، فإن تطبيق C25K متاح للاستخدام مباشرة على ساعتك لجعل التدريبات الموجهة أكثر سلاسة.

متعلق ب: 125+ تدريبات مجانية

ينتصر

دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر

إذا كنت تبحث عن تطبيق تمرين مجاني مجاني بالفعل - لا يتطلب عمليات شراء إضافية - فابحث عن FitOn. لن تتمكن فقط من الوصول إلى التدريبات عبر تخصصات متعددة مثل الرقص واليوغا و HIIT ، يمكنك البحث حسب جزء الجسم الذي ترغب في التركيز عليه وحتى إنشاء برامج مخصصة لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك. حتى إذا لم تضع في اعتبارك هدفًا محددًا ، يمكنك تجربة أنواع مختلفة من التدريبات مجانًا حتى تتمكن من معرفة أنواع التمارين التي تجعل التنقل ممتعًا.

Fitbod

دائرة الرقابة الداخلية

هدف Fitbod هو أن تجعلك أقوى ويقومون بذلك عن طريق تكييف خطة التمرين الخاصة بك مع نقاط القوة والضعف لديك الحالية. يقوم التطبيق دائمًا بجمع بيانات عنك الحالي اللياقة البدنية المستوى ويضبط تدريبك - مثل المجموعات والتكرارات والوزن - وفقًا لذلك ، كل ذلك لتجعلك أكثر لياقة بأفضل طريقة ممكنة. إذا كنت تبحث عن تطبيق لتدريب القوة يمكنه أن يمنحك خطة تمرين بناءً على المعدات المتوفرة لديك ، فهذا التطبيق يناسبك. مستخدمي Android ، لا تيأسوا. يخضع تطبيق Fitbod حاليًا للاختبار التجريبي لنشر التطبيق لك.

ذات صلة: ما هو HIIT؟ كل ما تحتاج لمعرفته حول واحدة من أهم اتجاهات اللياقة البدنية

تشغيل التطبيقات

حمية

دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر -حر؛ عمليات الشراء داخل التطبيق المتاحة

إذا كنت تبحث عن ما يعادل ملف ركض التطبيق ، Strava هو لك. لا يعد تطبيق GPS هذا طريقة رائعة لتتبع عمليات الجري في الوقت الفعلي ومتابعة مراحل التدريب الخاصة بك فحسب ، بل ستتاح لك أيضًا الفرصة للتواصل مع الأصدقاء القدامى وتكوين صداقات جديدة في مجتمعك. والأفضل من ذلك ، تواصل مع المحترفين والمدربين مثل لورين فليشمان و ريتش رول و ديفون يانكو والذين لديهم جميعًا ملفات تعريف نشطة لإلقاء نظرة من الداخل على كيف وأين يسجل بعض النخب الأميال في كل من التدريب والسباق.

MapMyRun

دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر -حر؛ عمليات الشراء داخل التطبيق المتاحة

مدعوم من Under Armor ، MapMy الأسرة من التطبيقات لها مصداقية الشارع التي تستحقها عن جدارة. يعد MapMyRun على وجه التحديد رائعًا لتتبع الجري (مع خيار السماح للأصدقاء والعائلة بمشاهدة موقعك المباشر) وإيجاد طرق جديدة في منطقتك. إذا كنت ترغب في زيادة سهولة الاستخدام ، احصل على زوج من أحذية Under Armor الذكية ، والتي تتصل بالتطبيق تلقائيًا.

متعلق ب: كيفية الحصول على تمرين لكامل الجسم في المنزل

أميال الخيرية

دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر -حر

تريد أن تذهب إلى الميل الإضافي؟ سجّل أميالك باستخدام تطبيق Charity واكسب المال للأعمال الخيرية التي تختارها فقط عن طريق الجري. انها حقا بهذه السهولة! ابدأ حسابًا واختر من قائمة المؤسسات الخيرية - بما في ذلك مستشفى سانت جود لأبحاث الأطفال ، ومشروع المحارب الجريح ، ومؤسسة الحديقة الوطنية ، وجمعية اللوكيميا وسرطان الغدد الليمفاوية ، من بين أمور أخرى - وتأتي الأموال من إحدى الشركات الراعية تجمع مع كل ميل يتم تتبعه عبر نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) بهاتفك.

صحي الآننصيحة

تطبيقات تدريب القوة

Sworkit

دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر -حر؛ عمليات الشراء داخل التطبيق المتاحة

بغض النظر عن مكانك في رحلة اللياقة الخاصة بك ، فإن Sworkit يشبه وجود مدرب شخصي في جيبك. بينما يلزم الاشتراك للوصول إلى كل المحتوى الذي يجب أن يقدمه التطبيق ، هناك عدد من التدريبات المجانية لبدء الاستخدام. حدد هدفًا ، واحصل على خطة التدريب الخاصة بك وابدأ العمل في أي مكان - من المفترض أن تُستخدم مقاطع الفيديو الخاصة بهم بأقل قدر من المعدات حسب الضرورة - حتى تتمكن من إضافة التمارين إلى روتينك اليومي. وإذا شعرت يومًا أنك بحاجة إلى دفعة إضافية ، فلديهم مدربون معتمدون يمكنك التواصل معهم مباشرةً في التطبيق لإبقائك في الاتجاه الصحيح.

مشروع Be.come

دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر - 35 دولارًا شهريًا بعد فترة تجريبية مدتها 10 أيام

تم إنشاء مشروع be.come مع مراعاة الشمولية ، ويقدم هذا البرنامج المحايد جنسانيًا تدريبات للجميع. ستتمتع بإمكانية الوصول إلى تمرين أسبوعي جديد يتم إصداره يوم الاثنين. من المفترض أن يتم تنفيذ كل روتين خلال الأسبوع بأكمله ليس فقط حتى تتمكن من رؤية تقدمك ، ولكن أيضًا يمكنك طرح أسئلة على المبدع Bethany C.Meyers ، الذي يقدم دروسًا تعليمية عبر وسائل التواصل الاجتماعي يوم الأربعاء.

متعلق ب:125 أفكار لإبقاء الأطفال مستمتعين أثناء أزمة فيروس كورونا

جيفيت

دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر —مشتريات مجانية داخل التطبيق متاحة

إذا كنت تحب البيانات وتتبع تقدمك عن كثب ، فإن JEFIT هو التطبيق القوي لك. حتى المستخدمين الأساسيين (اقرأ: مجانًا) يمكنهم الوصول إلى الميزات الأساسية بما في ذلك تتبع إحصائيات الجسم للحصول على صورة كاملة لكيفية قياسك لأهدافك. سيجد الجميع من المبتدئين إلى رواد الصالة الرياضية تمرينًا ، من أجراس الماء إلى رفع الأثقال ، مع الأدوات التي تجعلك تشعر وكأن لديك مدربًا شخصيًا جاهزًا.

تطبيقات تجريب لكامل الجسم

كمثرى

دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر - 5.99 دولارات شهريًا بعد فترة تجريبية مدتها 14 يومًا

يشبه الكمثرى وجود مدرب في أذنك يوجهك خلال التمرين. قم بالركض والدوران وتمارين القوة والمزيد بتوجيه من المدرب في كل خطوة على الطريق. يمكن لمستخدمي Apple Watch إقران التمرين وجميع المقاييس دون الحاجة إلى إلغاء قفل الهاتف. بفضل الشراكات مع علامات تجارية مثل Ragnar و TRX ، يمكنك الحصول على تمارين مناسبة لمعدات معينة وسلسلة سباقات لتتولى تحديد الهدف.

آابتيف

دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر - 14.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا بعد فترة تجريبية مدتها 7 أيام

يعد هذا التطبيق المستند إلى الصوت مثاليًا للأشخاص الذين يبحثون عن المزيد عندما يتم تدريبهم من خلال سماعات الرأس الخاصة بهم. بعد فترة تجريبية مدتها 7 أيام ، يدفع المستخدمون 14.99 دولارًا شهريًا للوصول إلى أكثر من 2500 تمرين موجه يمكن القيام به في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. والأفضل من ذلك ، أن العديد من الفصول يتم تصنيفها حسب قائمة التشغيل الخاصة بهم ، لذا فإن العثور على مفضل يكون سهلاً مثل البحث عن الموسيقى المفضلة لديك. فصول Aaptiv ليست مملة أبدًا - بجدية ، لن تسميها أبدًا 'dreadmill' مرة أخرى - ويمكن تنزيلها للاستخدام عندما لا يكون لديك وصول إلى Wi-Fi ولكنك لا تزال بحاجة إلى التعرق.

مدرب فيتبيت

دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر —مشتريات مجانية داخل التطبيق متاحة

مستخدمي Fitbit ، هذا هو التطبيق المناسب لك. إذا كنت ترغب في نقل جهاز تعقب اللياقة البدنية الخاص بك إلى المستوى التالي ، فسيأخذ مدرب اللياقة البدنية Fitbit بياناتك ويساعدك على التحرك بأقصى سرعة نحو أهدافك. ستحصل على توصيات مخصصة وتدريبات مخصصة بناءً على بيانات Fitbit الخاصة بك ، وكل ذلك في شكل فيديو حتى تتمكن من متابعتها. تتوفر التدريبات الحصرية لمستخدمي Premium ، ولكن إذا كنت مستخدمًا جديدًا للتطبيق ، فيمكنك البدء بالتدريبات الموصى بها والانتقال من هناك.

الموضوعات ذات الصلة: دليل مفيد لكيفية مساعدة جميع كبار السن في حياتك أثناء جائحة فيروس كورونا

تطبيقات اليوغا

اليوجا اليومية

دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر -حر؛ عمليات الشراء داخل التطبيق المتاحة

أحضر القليل من om إلى الحياة مع تطبيق Daily Yoga. مع كل من اليوجا والتأملات الموجهة ، يمكنك العثور على فصول تناسب الجميع من المبتدئين إلى اليوغيين الأكثر تقدمًا. ألست متأكدًا من أفضل ممارسة يوغا بالنسبة لك؟ سيساعدك تكامل Smart Coach في الاختيار بناءً على أهدافك. قم بالترقية إلى Pro مقابل 9.99 دولارًا شهريًا للحصول على ميزات وتدريبات إضافية من شأنها رفع مستوى ممارسة اليوجا ، بما في ذلك رؤى صحية أكثر تفصيلاً.

اكتشف ما هو جيد

دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر - 9.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا بعد فترة تجريبية مدتها 7 أيام

مع أكثر من 5 ملايين مشترك في YouTube ، يوجا مع أدريان استحوذت على مشهد اليوجا ببراعتها. يمكنك الآن الوصول إلى فصولها الدراسية بسهولة أكبر باستخدام تطبيق Find What Feels Good. مع نسخة تجريبية مجانية مدتها 7 أيام (مقابل 9.99 دولارًا شهريًا فقط بعد ذلك) ، يمكنك التعمق أكثر في ممارسة اليوجا الخاصة بك مع المحتوى المتميز الذي تطوره Adriene للمشتركين فقط. سواء كنت تتطلع إلى الشروع في رحلة يوغا لمدة 30 يومًا أو تجربة شيء جديد كل يوم ، فإن Adriene موجودة لمساعدتك على الشعور بالرضا عن اليوغا (ونفسك).

يصدق

دائرة الرقابة الداخلية - 22.99 دولارًا في الشهر بعد 7 أيام من المسار

في حين أن هذا التطبيق مخصص فقط لمستخدمي iOS ، يمكنك بسهولة العثور على سلسلة اليوغا والبيلاتس والتأمل التي تناسب نمط حياتك. بعد انتهاء الفترة التجريبية المجانية ، يكون السعر 22.99 دولارًا شهريًا ويمكنك تنزيل الفصول الدراسية المفضلة لديك لتلك الأوقات التي لا يتوفر فيها الاتصال بالإنترنت بسهولة. تتبع تقدمك باستخدام Apple Watch أو تطبيق Health حتى تعرف أنك تحصل على أقصى استفادة من ممارسة اليوجا. أكثر من ذلك ، استخدم التأملات الموجهة لأخذ قسط من الراحة خلال يوم حافل وإعادة تركيز عقلك.

استوديو اليوغا: العقل والجسم

دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر -حر؛ عمليات الشراء داخل التطبيق المتاحة

Gaiam مرادف لليوغا ، لذلك من الطبيعي أن يساعدوا في إنشاء تطبيق لمساعدتك في الارتقاء بممارستك. ستجد اليوجا والتأمل لجميع المستويات ، ولكن إذا كنت أكثر تقدمًا ، فلديك خيار إنشاء صفك الخاص وتدفقك بناءً على تجربتك والمعدات المتاحة. سيحب المبتدئون مكتبة أوضاع اليوجا التي تحلل الحركات وتعديلاتها ، لذا ستغوص بشكل أعمق في فوائد وأهمية اليوغا في حياتك.

تطبيقات مدرب المشاهير

الجسم عن طريق سيمون

دائرة الرقابة الداخلية - 19.99 دولارًا شهريًا بعد فترة تجريبية مدتها 14 يومًا

سيمون دي لا رو هو المدرب وراء Body By Simone - اختصار BBS - ولديه مشاهير متابعون ريس ويذرسبون و كريسي تيجن . يمكنك الآن الانضمام إلى صفوفهم باستخدام تطبيق Body By Simone (الذي يقدم نسخة تجريبية مدتها 14 يومًا يتبعها اشتراك 19.99 دولارًا شهريًا). لن تكون قادرًا على الوصول إلى المحتوى المتميز فحسب ، بل يمكنك البث إلى فصول مباشرة والحصول على نصائح غذائية يومية من أخصائية التغذية المشهورة كيلي ليفيك ، لاستكمال برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. الجانب السلبي الوحيد هو أن التطبيق مخصص فقط لمستخدمي iOS ؛ ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الوصول إلى برنامجها عبر أقراص DVD الحصرية.

تحول مع كريس وهايدي

دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر —من 14.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر بعد فترة تجريبية مدتها 7 أيام

عشاق ABC فقدان الوزن الشديد الذين تمنوا دائمًا أن يتمكنوا من العمل مع كريس وهايدي باول لديهم الآن الفرصة مع هذا التطبيق. الأسبوع الأول مجاني وبعد ذلك يمكنك الاختيار من بين خيارات الاشتراك المختلفة لتحول كامل للجسم. احصل على تمارين مخصصة وخطة وجبات ومتعقب الترطيب وإحصاءات حول تقدمك مع التطبيق الذي تم تطويره باستخدام صيغتهم المثبتة للتغيير.

موكب يوميا

مركز

دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر —من 8 دولارات شهريًا بعد فترة تجريبية مدتها 7 أيام

انشأ من قبل كريس هيمسورث وفريقه المشهور عالميًا من المدربين وخبراء التغذية وخبراء الأداء ، يقوم Centr بتغيير الطريقة التي تتعامل بها مع صحتك. الأيام السبعة الأولى لك مجانية وبعد ذلك يمكنك الوصول إلى التطبيق مقابل 29 دولارًا شهريًا.يريد Centr أن يكون محطتك الوحيدة لإدارة التمرين والنظام الغذائي ونمط الحياة ؛ اختارت Hemsworth أفضل الخبراء بعناية للتأكد من أنك تحصل على أقصى استفادة من الحياة. من التدريبات اليومية إلى خطط الوجبات وحتى التأمل الموجه ، يأخذ هذا التطبيق أفضل الخبراء في عالم الصحة واللياقة البدنية ويضعهم في جيبك.

كينرجي

دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر - 30 دولارًا شهريًا للاشتراك غير المحدود

انشأ من قبل جوليان هوغ و Kinrgy هي عبارة عن منصة لياقة بدنية ذاتية بالكامل تتميز بفصول الحركة والتنفس والتأمل التي لن تساعدك فقط على أن تصبح أقوى ، بل تعد بتحسين عافيتك بشكل عام. مقابل 30 دولارًا شهريًا مقابل اشتراك غير محدود ، يمكنك أخذ دروس عبر التطبيق أو دفقها على موقع Kinrgy .

جيليان مايكلز تطبيق اللياقة البدنية

دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر - 14.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا بعد فترة تجريبية مدتها 7 أيام

جيليان، ميشيلز هي الدعامة الأساسية في الصناعة وقبل ذلك ، ربما بدا التدريب معها بعيد المنال. يمكنك الآن الوصول إلى خطط تمارين ووجبات مخصصة تستند جميعها إلى أقراص DVD الأكثر مبيعًا من Michaels. قم بالدردشة مع المجتمع حول التدريبات المفضلة لديك وحتى تبديل الحركات التي لا تهتم بها بفضل قاعدة بيانات التمارين سهلة الاستخدام. مع أكثر من 600 تمرين ، هناك شيء ما لكل من يتطلع إلى التمرين مع جيليان.

بعد ذلك ، ها هي أسماء مستخدمين بيلوتون مضحكة!