هل ترغب في الحصول على تمرين كامل للجسم في المنزل؟ فيما يلي 75 فكرة ممتعة بالفعل لتحقيق ذلك

مع الكثير من صالات الألعاب الرياضية و فصول تجريب لا تزال مغلقة بفضل جائحة الفيروس التاجي ، والكثير منا يعاني على الأقل حاول للحصول على تجريب كامل الجسم في المنزل الآن. من عند دروس يوجا متدفقة ل تطبيقات تجريب التي ستحملك المسؤولية ، هناك الكثير من الموارد الجيدة - ولكن قد يكون من الصعب الخوض فيها جميعًا ، خاصة عندما تفقد الحافز ، لأن الكثير منا الآن بعد مرور بضعة أشهر على لعبة التمرين في المنزل.

لحسن الحظ ، لدينا مجموعة كاملة من الطرق لتظل نشطًا بغض النظر عن شكل جدولك الزمني ، ويمكنك القيام بها جميعًا براحة في غرفة المعيشة الخاصة بك. هذا هو دليلك النهائي ل تمارين مجانية على الإنترنت وتطبيقات التمارين وخدمات البث وتدريبات YouTube والمزيد من أجل 75 طريقة ممتعة للتخلص من العرق في المنزل.

أفضل تطبيقات التمرين

1. اللياقة الشخصية الكمثرى. قم بتنزيل هذا التطبيق لجهازك دائرة الرقابة الداخلية أو ذكري المظهر الجهاز والحصول على تدريب شخصي صوتي مخصص لك اللياقة البدنية المستوى والأهداف.

2. Aaptiv هو تطبيق يقدم تمارين صوتية مسجلة بواسطة مدربين شخصيين. كان متوفرا على تفاحة و ذكري المظهر الأجهزة.

3. مدرب فيتبيت أزواج مع جهاز اللياقة البدنية القابل للارتداء الخاص بك لتوفير الدعم الشخصي والتدريب حتى تتمكن من الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. يمكنك تنزيله هنا .

أربعة. مفرزة رقمي. نفس الأشخاص الذين جعلوا شعبية كبيرة دراجة ثابتة لديك تطبيق قائم على العضوية لجميع أنواع النشاط البدني ، بما في ذلك ركوب الدراجات وتمارين القوة ، ركض واليوغا. يمكنك تنزيله هنا .

5. تدريب الصدمة. يوفر هذا التطبيق المتخصص تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة تم إنشاؤه بواسطة مدرب شخصي متمرس مع وضع الاحتياجات الصحية للمرأة في الاعتبار. يمكنك قم بتنزيله هنا.

6. FitOn. سواء كنت تحب تمارين البيلاتس أو الكارديو أو تمارين القوة ، فإن هذا التطبيق يحتوي على تمارين يمكنك دفقها إلى هاتفك أو جهازك اللوحي أو جهاز الكمبيوتر. FitOn مجاني للتنزيل على دائرة الرقابة الداخلية أو ذكري المظهر ، ولكن ستتم مقابلتك ببعض عمليات الشراء داخل التطبيق.

متعلق ب: أفضل التدريبات على الإنترنت

7. مدرب تجريب. مع 4.7 نجوم ، يعد تطبيق اللياقة البدنية سهل التخصيص هذا أحد أكثر الخيارات شيوعًا في كلا الإصدارين دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر المخازن.

8. نادي نايكي للتدريب. التطبيق الأساسي مجاني ويمكن تنزيله على كليهما تفاحة و ذكري المظهر الأجهزة. إذا كنت تبحث عن تحدٍ ، فيمكنك الترقية والدفع مقابل محتوى التطبيق المتميز.

9. مشروع Be.Come محبوب للغاية لنهجه الودي والشامل للياقة البدنية اليومية. تنزيله هنا .

10. أنت الصالة الرياضية الخاصة بك. بسعر 4.99 دولارًا ، يركز هذا التطبيق على توفير تمارين وزن الجسم التي يمكن القيام بها في أي مكان. تنزيله هنا .

11. JEFIT. يعد هذا خيارًا رائعًا لمن يريد مواصلة كمال الأجسام أو رفع الأثقال في المنزل ولديه المعدات اللازمة للقيام بذلك. تنزيله هنا .

12. Freeletics. هل لديك مساحة صغيرة؟ تتطلب Freeletics مساحة 2 × 2 قدم للعديد من التدريبات الخاصة بهم. إنه متاح على كليهما ذكري المظهر و تفاحة الأجهزة مجانًا ، ولكن ستتم مقابلتك ببعض عمليات الشراء داخل التطبيق.

13. 8 صالح. إذا كنت بحاجة إلى تطبيق يوفر الدعم لكل جانب من جوانب رحلتك الصحية ، بما في ذلك التخطيط للوجبات واللياقة البدنية ، فإن 8fit يناسبك. تنزيله هنا .

14. سبعة. بالنسبة لأولئك الذين لديهم وقت قصير ، يوفر Seven تمارين مدتها سبع دقائق فقط. على مدار سبعة أشهر ، يمكنك أيضًا تتبع كيفية تغير لياقتك. تحميل مجانا على دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر الأجهزة.

15. تطبيق Johnson & Johnson Workout يستخدم نفس نهج Seven ، مما يوفر تمارين قصيرة وفعالة مجانًا. تنزيله هنا .

16. Stronglifts 5 × 5. إذا كان لديك أوزان حرة في المنزل ، فاستمر في تدريب القوة بمساعدة هذا التمرين البسيط والمكثف. تنزيله هنا .

17. تناسب راديو. استمع إلى موسيقى تحفيزية أثناء الحصول على إرشادات صوتية أثناء التمرين باستخدام تطبيق Fit Radio ، والذي يمكنك تنزيله هنا .

متعلق ب: أفضل تطبيقات التمارين المجانية والمدفوعة لأهداف لياقتك

خدمات البث

18. بيتش بودي عند الطلب. يتيح برنامج البث القائم على العضوية للمستخدمين الوصول إلى التدريبات الشائعة مثل P90x و CIZE. تحقق من ذلك هنا .

19. حرق يومي. قم ببث فصول تمارين اللياقة البدنية الجماعية أو مقاطع الفيديو مع إحساس فردي مقابل 14.95 دولارًا في الشهر. تشمل أساليب التمرين القلب ، وتمارين القوة ، والبيلاتس ، وتدريبات ما بعد الولادة. تحقق من ذلك هنا .

20. جايا متخصص في اليوجا التعليم والتدريب. يسمح برنامج البث الخاص بهم للمبتدئين بالحصول على مقدمة شاملة لليوغا ويمنح اليوغيين الأكثر خبرة الفرصة لتحدي أنفسهم. تحقق من ذلك هنا .

21. بيلوتون ديجيتال. إذا كنت تفضل بث التدريبات على التلفزيون ، فيمكنك القيام بذلك باستخدام ملف عضوية بيلوتون ديجيتال .

22. جلو. إذا كنت تفضل ممارسة اليوجا والبيلاتس والوساطة ، فستحب خدمة البث التي تقدمها Glo. احصل على وصول غير محدود إلى مكتبة الفيديو الخاصة بهم مقابل 18 دولارًا في الشهر. تحقق من ذلك هنا .

23. JetSweat. تركز خدمة البث هذه على إنشاء تجربة تمرين بوتيكية في المنزل. قم ببث فنون الدفاع عن النفس ، أو البيلاتيس ، أو الباري ، أو الكروس فيت من غرفة المعيشة الخاصة بك. يتعلم أكثر هنا .

24. فيت فيوجن . تتمتع Jillian Michaels بتاريخ طويل في إنشاء تمارين رياضية صعبة في المنزل ، وتمنحك خدمة البث المباشر FitFusion الوصول إلى مئات التدريبات. تحقق من ذلك هنا .

25. الرقص يستخدم تصميم الرقصات الصعبة للتمرين في المنزل الذي تتطلع إليه كل يوم.

27. LEKFit. هذا الاستوديو الذي يتخذ من لوس أنجلوس مقراً له معروف جيداً بعملائه من المشاهير ، ولكنه الآن متاح لأي شخص لديه تلفزيون ومساحة لممارسة التمارين في المنزل. تبلغ تكلفة LEKFit 19.99 دولارًا في الشهر .

28. الطبقة هي واحدة من أكثر خدمات البث الفريدة الموجودة هناك. يتضمن تمرينًا لمدة 60 دقيقة يتحدى الملصقات ، مع حركة حرة مقترنة بالهدير. نعم ، سمعت هذا الحق - هدير! تبلغ تكلفة الفصل 40 دولارًا شهريًا ويمكنك التحقق من ذلك هنا .

29. نيس. إذا كنت ترغب في الانضمام إلى فصل دراسي في الاستوديو يعتمد على الترامبولين مع The Ness ، فأنت بحاجة إلى دعوة شخصية. ومع ذلك ، فقد تغيرت الأمور مؤخرًا: فهم الآن يبثون الدروس عبر الإنترنت حتى يتمكن أي شخص من الانضمام من المنزل. يتعلم أكثر هنا .

30. تريسي أندرسون لقد كان اسمًا كبيرًا في اللياقة الشخصية لمدة عقدين من الزمن ، وكان تقديم أقراص DVD للتمرين قبل البث أمرًا مهمًا. الآن انت تستطيع دفق دروس حية إلى غرفة معيشتك ، أو اشترك في دروس رقمية فردية مع Tracy.

متعلق ب: 125 تمرينات الجري المجانية

أفضل قنوات تجريب يوتيوب

31. لياقة مارشال. ارقصها مع كاليب مارشال ، المعروف باسم لياقة مارشال . نحن نجرؤ على عدم القيام بذلك ابتسامة بينما كنت تمارس تمرينًا جادًا.

32. بلوغيلاتيس لديها عشر سنوات و 4.9 مليون متابع . لابد أن منشئ التمرين الرقمي هذا يفعل شيئًا صحيحًا!

33. اللياقة البدنية Popsugar. نفس الأشخاص الذين يأتون بأخبار المشاهير لديك المئات من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية عبر الإنترنت ، بما في ذلك القلب ، وتمارين القوة ، وتاباتا ، واليوغا.

34. HASFit. يتم توفير التدريبات الكاملة وخطط الوجبات من خلال هذا موقع YouTube قناة دون أي تكلفة.

35. نغمه بدأت كفكرة جيدة بين صديقين وتطورت لتصبح ناجحًا امتياز اللياقة البدنية يتضمن استشارات التغذية و أ قناة يوتيوب مع التدريبات المجانية.

36. ليزلي سانسون أصبحت شائعة بعد إصدار التدريبات منخفضة التأثير القائمة على المشي. هؤلاء فيديوهات يوتيوب مثالية إذا كنت عالقًا في الداخل وتحتاج فقط إلى التحرك!

37. اليوجا مع أدريان. ستساعدك Adriene في العثور على ما تشعر به جيدًا معها مقاطع فيديو يوجا تم إنشاؤها لجميع أنماط الحياة ومستويات اللياقة البدنية .

38. فيتنس بلندر. أكثر من 6 ملايين مشترك متابعة فيتنس بلندر واستخدام التدريبات في المنزل للحفاظ على لياقتهم عندما لا يتمكنون من مغادرة المنزل.

37. التدريب على الاضطراب يجعل التمرين في المنزل أمرًا بسيطًا ، ويوفر تمارين وخطط وجبات خالية من المعدات .

38. يعيش Sonima. على الرغم من أن هذه القناة لم تضف محتوى جديدًا منذ عام ، إلا أن هناك الكثير منها مقاطع فيديو للتأمل واليوجا وتدريبات القوة متاح للتجربة من السنوات السابقة.

39. جين سينكلر. إذا كنت تفتقد وقتك في صالة الألعاب الرياضية CrossFit ، فهذه هي قناة يوتيوب لك. يقدم Sinkler مقاطع فيديو تدريبية لرفع الأثقال وتمارين وزن الجسم تشبه إلى حد كبير ما قد تفعله في صالة الألعاب الرياضية.

40. نيت باور للياقة البدنية. الملاكمة والتدريب المتقطع عالي الكثافة في المنزل. نعم ، هذا شيء رائع!

41. مجلة صحة المرأة. هل لديك وقت قصير؟ مقاطع الفيديو الموجودة على مجلة صحة المرأة يوتيوب تكون القناة قصيرة وحلوة في مدة تتراوح من ثلاث إلى عشر دقائق لكل منهما.

42. جيسامين ستانلي يعتقد أن اليوغا هي للجميع. إنها معلمة يوجا في The Under Belly Yoga ، ولكنها تشارك أيضًا مقاطع فيديو مجانية على قناتها الشخصية على اليوتيوب .

43. صالة روبرتا. هذا هو واحد من أكثر إثارة للاهتمام قنوات تجريب في الخارج. التدريبات حقيقية ، لكن المدرب الذي يقوم بتدريسها متحرك.

45. بودي روك هي خدمة تجريب مدفوعة الاشتراك. ومع ذلك ، مسؤولهم قناة يوتيوب مليء بمجموعة متنوعة من التدريبات الممتعة والفعالة لتبدأ بها.

46. ​​أحب العرق اللياقة البدنية. بعد خسارة 45 جنيها ، مؤسس أحب العرق اللياقة البدنية أصبح مهتمًا بمساعدة الآخرين على الحفاظ على لياقتهم وتناول الطعام الصحي.

47 ـ بودي فيت من إيمي. لقد كانت ايمي إنشاء مقاطع فيديو للتمارين الرياضية عبر الإنترنت لست سنوات حتى الآن. من المفترض أن تكون مقاطع الفيديو التابعة لها متاحة لمجموعة متنوعة من أنماط الحياة ومستويات اللياقة البدنية ، سواء كنت رياضيًا متمرسًا ، أو تعود إلى الحركة بعد ولادة طفل ، أو تأخذ نظام لياقتك على محمل الجد للمرة الأولى.

48. تشبث مع مارسي. على قناة مارسي ، ستجد تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة ومقاطع فيديو يوجا وتمارين القلب التي يمكن إجراؤها في المنزل.

49. سيدني كامينغز. هذا قناة يوتيوب لديه تمارين قصيرة تصل إلى 10 دقائق وطولها ساعة واحدة. يتم إنشاء كل مقطع فيديو بواسطة سيدني ، وهي مدرب شخصي معتمد لديه شغف باللياقة البدنية.

50. MadFit تنشئ تمارين في المنزل لـ 2.33 مليون متابع بما في ذلك التدريبات منخفضة التأثير للأشخاص الذين يعانون من ضعف أو إصابة الركبتين.

الموضوعات ذات الصلة: 25 حصة افتراضية للياقة البدنية

حركة خالية من وسائل الإعلام

51. تحيات الشمس. يمكن العثور على هذا التسلسل التقليدي لحركات اليوجا في العديد من مقاطع الفيديو والكتب والتدريبات الشخصية. بمجرد أن تتعلم التدفق ، يمكنك القيام بذلك بنفسك دون الحاجة إلى توجيه من تطبيق أو خدمة بث.

52. تمارين الضغط. خائف؟ جربهم على ركبتيك أولاً!

53. قفز الحبل. القفز على الحبل يمكن أن يحرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة - قدر ما يصل 10 سعرات حرارية في الدقيقة . يمكن للمبتدئين تعلم أساسيات قفز الحبل من هذا التمرين السريع الذي يشمل الجسم بالكامل.

54. مقابس القفز. احصل على استعداد لرفع معدل ضربات القلب.

55. خذ تحدي القرفصاء. يمكن القيام بتحدي القرفصاء في أي مكان ، من غرفة المعيشة الخاصة بك إلى الحديقة المحلية الخاصة بك. هناك الكثير من هذه التحديات التي تطفو على الإنترنت ، و هذا يبدأ من 20 القرفصاء ويعمل حتى 100 بحلول نهاية الشهر.

56. تمرين بيربي. إنها ليست سهلة ، لكنها واحدة من أفضل تمارين الجسم الكلي الموجودة هناك.

57. إنشاء الدوائر الخاصة بك. هناك سبب يجعل تمارين الضغط ، والجرش ، والقفز تظل الجوانب الأساسية للعديد من التدريبات - فهي تعمل! قم بإنشاء دائرتك الخاصة مما تعرفه بالفعل وقم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك لجعلها ممتعة.

58. الهرولة في المكان. إذا كنت لا تشعر بالراحة في الجري بالخارج ، فإن الركض في المنزل هو بديل رائع.

59. المشي. بالتأكيد ، قد يبدو الأمر أساسيًا ، ولكن إذا كنت تقضي وقتًا أطول في المنزل أكثر من المعتاد ، فمن المحتمل أنك تمشي أقل أيضًا. اكتشف جهاز تعقب اللياقة البدنية القابل للارتداء ، وابدأ في تتبع خطواتك ، وحدد خطوة هدفًا لهذا اليوم. امشِ في مكانك ، وقم بأداء دورات صعودًا ونزولاً على السلم ، أو طارد أطفالك حول طاولة غرفة الطعام.

60. متسلقو الجبال. خطوة أخرى صعبة لا بد أن ترفع معدل ضربات قلبك.

61. حاول تاباتا من أجل تمرين قصير لكن فعال.

62. التنظيف العميق. نعم حقا! التنظيف العميق يمكن أن يحرق في المتوسط أربع سعرات حرارية كل دقيقة . يمكن لساعة أو ساعتين من التنظيف العميق أن تجعل منزلك في شكل قمة وتشكل تمرينًا لليوم.

63. تمدد . تخفيف مع روتين الإطالة اليومي.

64. الوقوف على اليدين. من الجيد تمامًا استخدام الحائط.

65. الدب الزحف. هذا سوف يقوي كتفيك ورباعيتك وعضلات البطن.

فقط للمتعة

66. إقامة حفلة رقص. تأكد من مشاركة كل فرد في المنزل.

67. العب بينج بونج. ستحصل على تمرين رائع بمجرد مطاردة تلك الكرة الصغيرة.

68. إنشاء قائمة تشغيل. عزِّز حفلة الرقص الخاصة بك باختيار موضوع وإنشاء قائمة تشغيل للرقص بها فقط.

69. هل العجلات. إذا كان لديك مساحة ، بالطبع!

70. خشونة . إذا كنت في المنزل مع أطفال ، فقم بمباراة مصارعة منخفضة المستوى لحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة.

71. جرب مسار عقبة. تخلص من الملل من خلال إنشاء مسار عقبة في غرفة المعيشة الخاصة بك. لا تنس تضمين الحركات الصعبة مثل زحف الدب أو مشي السلطعون.

72. كن حميميا. يمكن أن تكون ممارسة الجنس تمرينًا رائعًا ، حرق 69 سعرة حرارية في المتوسط .

73. هولا هوب. خذ إشارة من ماريسا تومي واحتفظ بهولا هوب في متناول اليد للتمرين السريع والممتع.

74. حاول الارتداد. باستخدام ترامبولين صغير ، يمكنك الحصول على تمرين بهذه الوصية تقوية العضلات الأساسية وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة .

75. الأرضية حمم بركانية. لماذا لا تقوم بإحياء لعبة الطفولة هذه؟

بعد ذلك ، إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول تمارين الترامبولين.