`` إذا واصلت العيش على هذا النحو ، فستموت '': تفتح كارينا دون رحلتها في مجال الصحة العقلية

بسبب الفجر هو مدرب ، ورائد أعمال العافية ، والمؤسس المشارك لتطبيق Tone It Up ، ومؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا نغمة: متوازن وجميل . بينما هي تساعد الآخرين على الممارسة العناية بالنفس والعثور على صحة نفسية إيجابية ، لم تكن رحلتها سهلة. هنا ، Dawn (كبير مسؤولي الصحة الجديد لشركة CBD التويل) تفتح أبوابها حول رحلتها في مجال الصحة العقلية إلى Parade.com. للحصول على المزيد من Dawn ، يمكنك الاستماع إلى مقابلة IGTV الحية معها يوم الخميس ، 28 مايو ، في الساعة 1 ظهرًا. PT / 4 مساءً. ET في قناة باريد IG!

كان عمري 13 عامًا عندما تم تشخيص إصابة والدتي بجنون العظمة انفصام فى الشخصية . لدي الكثير من صدمات الطفولة من ذلك. لم يكن أحد يتحدث عن الصحة العقلية في التسعينيات ، وعندما تم تشخيص والدتي أخيرًا ، كان علي الذهاب إلى المكتبة للعثور على كتاب حول ماهية مرض انفصام الشخصية.

كانت والدتي تعاني من أعراض قبل ذلك ، لكن لم تتم معالجتها. ظهرت أعراضها على أنها أوهام دينية وسياسية ، وكانت ترى الأشياء أيضًا. كفتاة صغيرة ، إذا أخبرك أمك بشيء ، فأنت تصدقه. لقد استغرق الأمر مني سنوات حتى أدركت أن الأشياء التي أخبرتني بها ليست صحيحة.

ذات صلة: 10 المدونات الصوتية للصحة العقلية

قبل تشخيص أمي ، كنت طفلاً نشطًا للغاية. ركضت في النصف الأول من ماراثون عندما كان عمري 12 عامًا ولعبت في فريق كرة القدم. ثم انقلب عالمي رأساً على عقب. شعرت بالوحدة الشديدة بعد تشخيص والدتي ، لأنه لم يتحدث أحد عن ذلك. كانت والدتي تدخل المنزل وتخرج منه ، ووصمة مرضها جعلتني أخفي الكثير من مشاعري. كما أنني لم أكن أعرف ما هو حقيقي أو مزيف ، بناءً على ما قالته لي والدتي.

سارت الأمور على منحدر بالنسبة لي من هناك

حاولت الانتحار عندما كان عمري 13 عامًا ، وذهبت إلى مكان عميق ومظلم. مكثت هناك لمدة 10 سنوات. لقد غطيت مشاعري من خلال عادات الأكل غير الصحية والاختيارات غير الصحية من خلال المخدرات. هربت بهذه الطريقة.

عندما كان عمري 22 عامًا ، كان لدي هذا الشعور الغريزي بأن هذا لم يكن لي الحياة . أتذكر أنني كنت أفكر ، إذا استمررت في العيش بهذه الطريقة ، فسوف تموت. لم أصدق أنني سأحقق أي شيء على الإطلاق واعتقدت أني سأنتهي مثل أمي - لقد فقدتها الأسرة لسنوات عديدة وعملها. لكنني وحدي ، وفي حالة مظلمة ، قررت أخيرًا إجراء تغيير.

عرض هذا المنشور على Instagram

نحن جميعًا في وقت جماعي من عدم اليقين ، ويمكن أن يثير ذلك مشاعر الخوف والارتباك. هذا طبيعي تمامًا وأشعر به أيضًا ، فأنت لست وحيدًا عندما تأتي هذه المشاعر بالنسبة لي ، سواء كانت تأتي من الداخل أو من غرسها من قبل الآخرين ، ألجأ إلى التأمل. لقد كان التأمل جزءًا غير قابل للتفاوض من ممارستي اليومية لسنوات حتى الآن ، ومع كل شيء يجري ، أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى. لقد ثبت علميًا أن التأمل يهدئ الجهاز العصبي ويقلل التوتر ويعزز المناعة. عندما تكون في بيئة شديدة التوتر ، يكون جهازك المناعي في خطر أيضًا. لذلك دعونا جميعًا نأخذ نفسًا عميقًا ، ونبطئ ، ونعتني بعقولنا وأجسادنا الآن. يجمع برنامج Toned Body ، Toned Mind في تطبيقtoneitup بين التأمل واليوجا والعناية الذاتية لمساعدتك على الشعور بالقوة والتركيز. الآن هو الوقت المثالي لبدء ذلك! Kat & I want you to have all you need، so the #TIUapp is مجاني تمامًا حتى 4/22 إذا كنت عضوًا جديدًا ابدأ البرنامج معي على toneitup.com/freeapp ✨ xx

تم نشر مشاركة بواسطة بسبب الفجر (Karenadawn) في 13 أبريل 2019 الساعة 8:04 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

تذكرت أنني كنت أكثر سعادة عندما كنت نشيطًا بدنيًا

بدأت أتساءل متى كنت سعيدًا آخر مرة ، وأدركت أنني كنت طفلة صغيرة نشطة. لذلك ، قمت بالتسجيل في الترياتالون. لقد تدربت لأشهر ، وحتى عندما لم أرغب في ذلك ، ركضت وسبحت في المحيط. أخيرًا ، قدت سيارتي في يوم السباق من لوس أنجلوس إلى سان دييغو في الساعة 2 صباحًا للاستعداد. عندما عبرت خط النهاية ، صدمت للتو. فكرت ، واو ، يمكنني في الواقع تحقيق شيء ما. كان هذا تغييرًا كبيرًا بالنسبة لي. أدركت أن العمل جعلني أشعر أنني بحالة جيدة ، وأنني بحاجة إلى أن أكون نشطة وأن أضع أهدافًا لنفسي.

لقد كنت أتسابق لسنوات عديدة منذ ذلك الحين ، وجعلت الصحة والعافية مسيرتي المهنية. حتى عندما كنت طفلة صغيرة ، كنت أرغب في أن أصبح مدربًا شخصيًا ، وعدت إلى ذلك. بدأت التدريب ، دخلت تأمل واليوجا ، وحولت عاداتي السيئة إلى عادات صحية. أدركت كم جعلني أسعد.

متعلق ب: كيفية التأمل للمبتدئين

ذهبت أيضًا إلى العلاج لمساعدتي في تجاوز صدمة طفولتي.

لا أندم على الأشياء التي مررت بها في طفولتي. عندما أدركت أمي أنها لم تكن موجودة لأني نشأت ، أشرت إلى أنها ربتني بعدم التواجد هناك. كان علي أن أرفع نفسي وأن أكبر بسرعة ، وأعتقد أن ذلك منحني الدافع والطموح. في مجال الأعمال ، ساعدني ذلك على تعلم المخاطرة. ما أسوء شيئ يمكنه الحصول؟ لقد كنت هناك بالفعل.

موكب يوميا

لقد حاولت جاهدًا مواكبة ممارسات العافية الخاصة بي أثناء الوباء

الصحة العقلية مهمة بشكل خاص في الوقت الحالي لأن الحياة تتغير وتتغير. علينا جميعًا أن نجد وضعًا طبيعيًا جديدًا ، ومن المهم الآن أكثر من أي وقت مضى الانتباه إلى الأشياء التي تجعلنا بصحة جيدة.

عرض هذا المنشور على Instagram

#TIUcheckin لنتحدث عن الإبداع هل يشعر أي شخص آخر بأنه محجوب في الحجر الصحي؟ عندما بدأ كل هذا ، كنت أعاني من أجل التكيف مع الوضع الطبيعي الجديد والاستفادة من تعبيري الإبداعي. وبما أنني شعرت بأنني محجوب بشكل إبداعي ، فقد واجهت مقاومة لكل شيء آخر ... التدريبات ، والتأمل ، وروتيني في الأكل الصحي ... حتى أنني كنت ألتقط كتابًا جديدًا أو فرشاة طلاء. أعلم أنني لست وحدي في هذا الأمر ، لذلك أريد أن أشارك كيف بدأت إعادة اكتشاف إلهامي ... * قبول الممارسة: هذا تحول هائل بالنسبة لنا جميعًا ، ولا بأس من قضاء بعض الوقت في التكيف. امنح نفسك الإذن والنعمة لتشعر بها! * ارجع إلى الممارسات التي تجلب لك السعادة: بالنسبة لي ، هذه هي الحركة والتأمل والخروج طبيعة ، والتعبير عن الامتنان. بمجرد أن أعدت إدخال هذه الأشياء في روتيني ، شعرت بإبداعي شرارة ⚡ * وفر مساحة لك: لقد أنشأت مساحة مقدسة حيث يمكنني أن أكون وحدي للكتابة والتأمل والإبداع ~ حتى لو كانت مجرد زاوية صغيرة من غرفة المعيشة الخاصة بك ، تساعد! تذكر ، أنت روح جميلة ومبدعة ، فلنعتني جميعًا بأنفسنا لذلك نخرج على الجانب الآخر من هذا الشعور بالرضا والإلهام! تحقق في أدناه ... كيف حالك؟ #SummerToneUp xxo

تم نشر مشاركة بواسطة بسبب الفجر (Karenadawn) في 20 مايو 2019 الساعة 7:21 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

بالنسبة لي ، هذا يعني تحويل ذهني إلى الامتنان بمجرد أن أستيقظ. أفكر في ثلاثة أشياء أنا ممتن لها - سقف فوق رأسي ، وزوجي بجواري ، وصحتي. الأمر كله يتعلق بتغيير عقليتي ، خاصة أنه من السهل جدًا الاستيقاظ القلق في الوقت الحالي.

الموضوعات ذات الصلة: كيفية التعبير عن الامتنان

أنا أيضا أتأمل كل صباح. أجلس في صمت لوحدي. إنه يساعدني حقًا في تقليل التوتر وتهدئة عقلي وجهازي العصبي. من المهم حقًا أن آخذ هذا الوقت ، حتى لو كان لمدة خمس دقائق فقط. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل اختيار وشعار الحب والوجود فقط.

من المهم حقًا أن أتحرك. في بداية الوباء ، لم أكن أتدرب كثيرًا ، لكنني أعلم أنه من المهم القيام بممارسات قليلة. لذلك ، أحاول تحريك جسدي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.

يختلف مسار كل شخص إلى العافية ، ولكن العثور على ما يناسبك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو الشعور بتحسن وسعادة على أساس يومي. أيضًا ، استمر في تذكير نفسك بهذا: سوف نتجاوز هذا.

للاستماع إلى المزيد من كارينا ، بما في ذلك ممارسات الرعاية الذاتية الخاصة بها ، يمكنك الاستماع إلى الدردشة المباشرة الحصرية معها يوم الخميس ، 28 مايو يوم IGTV ! سنبدأ البث المباشر في الساعة 1 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ / 4 مساءً بتوقيت شرق الولايات المتحدة قناة باريد IG!

في غضون ذلك ، ها هي ملفات أفضل التدريبات المجانية لكي تجربها في المنزل! قم بضبطه تقدم أيضًا نسخة تجريبية مجانية لمدة سبعة أيام ، حيث يمكن للمستخدمين أخذ دروس حية مع مجموعة متنوعة من التدريبات الموجهة في اليوغا ، تدريب الوزن ، HIIT ، Cardio ، Barre ، Boxing ، Kettlebell ، القوة والمزيد.