اليوغا التصالحية تخفف آلام الظهر

إذا كنت تعاني من ألم شديد في الظهر أو مزمن ، فقد تكون اليوجا التصالحية هي إجابتك. بالإضافة إلى إرخاء عقلك ، يمكن للوضعيات أن تريح ظهرك.

يقول أن اليوغا التصالحية ليست صف يوجا عادي كيلسي أوبانون هان ، الذي يعلم اليوغا التصالحية في استوديو حركة أناندا الشاملة . هذه الممارسة لطيفة للغاية وتبعث على الاسترخاء وهي فعالة بشكل خاص في تخفيف آلام الظهر.

4 ـ اليوجا التصالحية لتخفيف آلام الظهر

دعم التفاف العمود الفقري ضعيف

الدعائم: مساندان ، حصيرة ، بطانيات (اختياري)

يشير إلى: ضع مساندتين على جانبي السجادة. استلق على السجادة بين المساند. حافظ على راحة يدك على السجادة. ارفع رجلك اليسرى واثنيها ، واجلبها عبر جسمك وضعها على دعم اليوغا على جانبك الأيمن. استريحي لمدة 3-5 دقائق وكرري العملية مع الرجل الأخرى على الجانب الآخر.

إذا كنت ترغب في إطالة الإطالة أكثر ، يمكنك وضع بطانية فوق كل دعامة.

فوائد: يعمل هذا الوضع على شد جانبي أسفل الظهر ، مما يخفف التوتر في تلك المنطقة ، مما قد يخفف آلام الظهر. كما أن الوضع يحسن التنفس.

الموضوعات ذات الصلة: اليوجا للنوم: وضعيات الاسترخاء لقضاء ليلة مريحة

دعم backbend

الدعائم: المساند ، كتلة ، حصيرة

يشير إلى: ضع دعامة عمودية على الحصيرة في الأعلى. استلق على ظهرك العلوي على المسند مع لمس رأسك للحصيرة. إذا كان الأمر غير مريح لرقبتك ، فضع رأسك على كتلة أو مسند رأس آخر. افرد ساقيك أمامك وضع دعامة أخرى تحت ركبتيك للحصول على الدعم. ابق أذرعنا طويلة إلى جانبيك.

فوائد: يمتد الجزء العلوي من الظهر أثناء فتح الصدر. هذا يؤدي إلى آلام أقل في الظهر ووضعية أفضل.

الموضوعات ذات الصلة: هل يمكن للزيوت الأساسية أن تساعد في علاج الألم المزمن؟

سافاسانا ، تضع أرجلها على كرسي

الدعائم: غرفة طعام ذات ظهر مستقيم أو كرسي معدني ، حصيرة

يشير إلى: استلقِ على ظهرك على السجادة مع وضع ساقيك السفلية على مقعد الكرسي. يجب أن تكون ساقيك موازية للأرض. إذا كان الكرسي قصيرًا جدًا ، أضف بطانيات مطوية حتى يصل إلى الارتفاع المطلوب. ضع راحتي يديك بزاوية بعيدًا عن جسمك. اسمح لأسفل ظهرك بالاسترخاء على الأرض. تخيل كل التوتر يذوب من ظهرك.

فوائد: يحرر التوتر المخزن في الظهر. يسمح بشد لطيف.

وضع الطفل المدعوم

الدعائم: مسند ، حصيرة

يشير إلى: ضع دعامة بالطول على الحصيرة. اركع على الأرض في منتصف السجادة ولمس أصابع قدميك معًا. حرّك ركبتيك حتى تفتحان بنفس اتساع الوركين. انحن للأمام وعانق المسند. يجب أن يستريح جذعك ورأسك على المسند.

فوائد: يمنحك تمددًا لطيفًا لأسفل الظهر والوركين. يريح عمودك الفقري ، مما قد يؤدي إلى تقليل الألم.

متعلق ب: 10 فوائد لليوجا التصالحية