هل تستخدم MyFitnessPal لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك؟ إليك ما يريد خبراء التغذية أن تعرفه

لا شيء يعمل هو عبارة مدرب شخصي ومدرب صحي تسمع بام شيرمان بانتظام من عملائها ، الذين يكافحون في كثير من الأحيان لتحقيق فقدان الوزن أو اللياقة البدنية الأهداف.

أقول ، 'حسنًا ، هل حاولت تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك' ، كما يقول شيرمان ، ومقره ساكرامنتو ، كاليفورنيا. الجواب عادة لا ، لذلك توصيهم بتنزيل التطبيق MyFitnessPal .

يتيح MyFitnessPal ، المملوك من قبل ماركة الملابس الرياضية Under Armor ، للمستخدمين تسجيل الأطعمة التي يتناولونها ، وكمية المياه وممارسة الرياضة ، مما يساعدهم على التعرف على عاداتهم وتطوير عادات جديدة أكثر صحة. يتيح التطبيق أيضًا للمستخدمين تحديد الأهداف والتفاعل مع مجتمع من الأصدقاء والغرباء للبقاء متحمسًا.

إنها واحدة من أشهرها تطبيقات الصحة واللياقة البدنية حول ، مع حول 20 مليون مستخدم ، بما في ذلك المشاهير مثل كاري أندروود وشيف مشهور مانيه شوهان . ويوصي المدربون مثل شيرمان بتطبيقات مثل MyFitnessPal ، لأنهم رأوا الواقع- الحياة النتائج التي يمكن أن تحققها.

تقول شيرمان إنني أحب كل شيء عن ذلك حرفياً ، مضيفةً أن عملاءها يخسرون 20 رطلاً أو أكثر بمساعدة التطبيق.

كيف تستخدم MyFitnessPal؟

تعد قاعدة بيانات MyFitnessPal الشاملة للطعام ، والتي يقول التطبيق أنها تحتوي على 11 مليون نوع من الأطعمة ، إحدى الميزات المفضلة لدى Sherman. يمكنك البحث عن الأطعمة الفردية أو مسح الرموز الشريطية للمنتج أو تحميل وجباتك ووصفاتك المفضلة.

إن إدخال وحفظ وجباتك ووجباتك الخفيفة المفضلة في وقت مبكر سيوفر لك الوقت وصداع محاولة حساب كل التفاصيل في كل مرة تأكل ، كما يقول نيك ريزو ، مدير أبحاث اللياقة البدنية في RunRepeat.com .

يمكن أن يكون إعداد هذا في الواجهة الأمامية مستهلكًا للوقت ، ولكن بمجرد تحميل الأطعمة المفضلة لديك في التطبيق ، يمكنك نسخ نفس الوجبات يومًا بعد يوم ، كما يقول ، وهذا يعمل بشكل رائع إذا كان لديك اتساق في نظامك الغذائي في وجبة معينة مرات ، مثل الإفطار والغداء.

يقول شيرمان إن ميزة أخرى مفيدة هي عرض انهيار المغذيات الكبيرة في الأطعمة. المغذيات الكبيرة المقدار هي الأطعمة التي يحتاجها الجسم بكميات أكبر ، مثل الدهون أو البروتين أو الكربوهيدرات.

لرؤية هذا الانهيار ، فإنه يساعد حقًا الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ، وهي مساعدة كبيرة للتأكد من أن كل شخص يحصل على ما يكفي من أي شيء ، كما تقول.

المغذيات الدقيقة ، مكونات مثل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بكميات مختلفة ، تظهر أيضًا في MyFitnessPal. لكن الأبحاث تظهر أن التطبيق قد يكون التقليل من المغذيات الدقيقة العد.

متعلق ب: ما هو Noom؟ كل ما تحتاج لمعرفته حول تطبيق إنقاص الوزن

هل يجب عليك أيضًا تتبع التدريبات الخاصة بك؟

إلى جانب الطعام ، يمكنك أيضًا تتبع التمرين في MyFitnessPal عن طريق إضافة روتين التمرين الخاص بك أو البحث من خلال قاعدة بيانات التمرين في التطبيق. سيتتبع التطبيق أيضًا خطواتك.

دراسات تشير إلى أن أجهزة تتبع اللياقة البدنية والتكنولوجيا قد تساعد الأشخاص في تحقيق أهدافهم المتعلقة باللياقة البدنية وفقدان الوزن. لكن الباحثين في كلية الطب بجامعة ستانفورد وجدت أن أجهزة تتبع اللياقة البدنية غير دقيقة في قياس السعرات الحرارية المحروقة.

تقول شيرمان إنها تخبر عملائها في الواقع بعدم وضع تمرينهم في MyFitnessPal ، لأنها تعتقد أنه يعطي إحساسًا زائفًا بالقدرة على تناول السعرات الحرارية مرة أخرى.

إذا كانوا يريدون تتبع ذلك حتى يروا عدد الأيام التي يمارسونها فيها ، أعتقد أن هذا رائع ، كما تقول. لكن الكثير من الناس يقولون ، 'أوه ، لقد حرقت 300 سعرة حرارية في تدريبي ، والآن يمكنني أن آكل هذا العدد الكبير.' لا ، لا يعمل الجسم بهذه الطريقة.

المشكلة الأخرى ، كما يقول ريزو ، هي أن التطبيق يبدو أنه يقدّر فوائد التمرين على السعرات الحرارية المحروقة فقط.

هذا لا يرسم صورة كاملة ، خاصة بالنسبة لأنشطة مثل تدريب القوة ، مما يترك البعض يشعر وكأنهم لا يقومون بما يكفي بناءً على السعرات الحرارية المحروقة ، ولكن بعد ذلك ينتهي بهم الأمر إلى المبالغة في ذلك عن طريق إضافة المزيد من تمارين القلب

الموضوعات ذات الصلة: هل يمكنك إنقاص الوزن بممارسة الرياضة وحدها؟

ما هي تكلفة MyFitnessPal Premium - وهل تحتاجه؟

العديد من الميزات في MyFitnessPal مجانية. يمكنك أيضًا الترقية إلى الإصدار المتميز مقابل 9.99 دولارًا شهريًا أو 49.99 دولارًا سنويًا ، مما يوفر تجربة خالية من الإعلانات وتقارير وبيانات أكثر تفصيلاً.

يقول شيرمان إنه بالنسبة لمعظم المستخدمين ، تمنحهم النسخة المجانية ما يحتاجون إليه.

إذا كنت تريد المزيد من البيانات أو المعلومات أو التباين في التتبع ، مثل إعداد لوحة معلومات المغذيات الخاصة بك ، فإن الإصدار المدفوع يناسبك ، كما يقول Rizzo. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تصدير البيانات من التقارير.

إذا كنت مهووسًا بالبيانات مثلي ، فإن القدرة على تجميع بعض الرسوم البيانية بسرعة بناءً على نظامك الغذائي وتقدم الهدف هو المكان الذي تحصل فيه على أفضل الأفكار ، كما يقول.

كيف تحافظ المتتبعات الصحية على مسؤوليتك

سواء كنت تستخدم MyFitnessPal ، أو تطبيقًا مشابهًا أو مجرد قلم وورقة ، فإن الاحتفاظ بمذكرات طعام وتتبع أهداف اللياقة البدنية وفقدان الوزن يمكن أن تلهمك لتحقيقها. تشير الأبحاث الاحتفاظ بمذكرات طعام يمكن أن يضاعف فقدان الوزن لشخص ما تقريبًا.

يقول ريزو إن تتبع ما تأكله يساعدك على أن تكون أكثر وعياً بما تختار أن تأكله. تتعلم الكثير عن علاقتك بالطعام ، وكيف تؤثر بعض الأطعمة عليك وكيف تبدو عاداتك الغذائية الحالية.

يقول ريزو إن العديد من التطبيقات ، بما في ذلك MyFitnessPal ، تقدم تقارير وتعرض بيانات عن الوزن وممارسة الرياضة والتقدم نحو الأهداف.

مهما كان هدف لياقتك ، فإن نظامك الغذائي يلعب دورًا مهمًا في نجاحك ، كما يقول. من خلال تتبع نظامك الغذائي فيما يتعلق بتقدمك نحو هدفك كل يوم ، تتعلم بالضبط ما يناسبك وما لا يناسبك وما الذي يجب تغييره.

استخدم MyFitnessPal لإلهام التغييرات السلوكية

يقول ريزو إن أفضل طريقة لتعظيم فوائد أي تطبيق للصحة واللياقة البدنية هو استخدامه فعليًا كل يوم كطريقة لإجراء تغييرات سلوكية حول الأكل الصحي والتمارين الرياضية.

إن تتبع نظامك الغذائي يصبح عادة أكثر ، والقيام به بشكل اعتيادي سيجعله أسهل وأكثر فائدة بالنسبة لك ، كما يقول. إن استخدامه باستمرار هو ما سيمنحك أكثر الأفكار تفصيلاً عن نظامك الغذائي ، ليس فقط على أساس يومي ، ولكن على أساس شهري وكيف يؤثر عليك وعلى تقدمك نحو أهدافك.

يقول شيرمان إن قضاء بضع دقائق كل يوم في تسجيل الأطعمة في MyFitnessPal يستحق وقتك.

أراهن أنك تتصفح Facebook أو Instagram لما يزيد عن ساعة في اليوم ، كما تقول. مثل أي شيء آخر ، يمكنك استخدامه أو فقدانه. إنه مهم جدا. أعتقد أنه قبل أن يستخدم الناس MyFitnessPal ، فإنهم يعتقدون أن الأمر يستغرق الكثير من الوقت.

تحقق من نظرة عامة على 100 نظام غذائي وكيف تعمل .