ما هي عناصر القائمة النباتية التي تعتبر صحية بالفعل؟ شرح خبراء التغذية

الفرخ فيل أ تشتهر بسندويشات الدجاج المقلية والمخبوزة يدويًا وتفتخر بأتباع أولئك الذين يقسمون ببطاطس الوافل والحليب المخفوق الكريمي. لكن هل هناك خيارات نباتية Chick-fil-A؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي Chick-fil-A نباتي تعتبر عناصر القائمة صحية؟

Parade.com استشارة عدد قليل من خبراء التغذية لمعرفة كيفية طلب نباتي في Chick-fil-A. هنا اختياراتهم.

أفضل الخيارات النباتية Chick-fil-A

كوب فواكه

للحصول على جرعة من مضادات الأكسدة ، اختر كوب فاكهة Chick-fil-A. وعاء من الفاكهة الطازجة يحتوي على مزيج من الفراولة والتوت والتفاح والبرتقال بالإضافة إلى التفاح الأحمر والأخضر. عند 60 سعرة حرارية للوجبة ، غالبًا لا يكفي هذا كوجبة قائمة بذاتها ، ولكن يمكن أن يكون إضافة رائعة لأي فطور أو غداء أو عشاء.

بينما قد تميل إلى إقران وجبة الإفطار مع عصير البرتقال معتقدًا أنه سيضيف مغذيات إضافية ، يقترح جرانت تخطي ذلك. من الجيد دائمًا تناول الفاكهة بدلاً من شربها من الناحية التغذوية ، كما يوضح غرانت ، الذي يشير إلى أنه باختيار كوب الفاكهة بدلاً من عصير البرتقال ، ستوفر أيضًا 19 جرامًا من السكر.

بيجل عباد الشمس متعدد الحبوب

إذا كنت بحاجة إلى وجبة إفطار نباتية سريعة من Chick-fil-A ، سامانثا جرانت ، خبير تغذية معتمد في لوس أنجلوس ، يقترح طلب Sunflower Multigrain Bagel (290 سعرة حرارية) مع كوب فاكهة على الجانب. فقط تأكد من تذكير المطعم بحمل الزبدة والجبن الكريمي. أماندا أ. كوسترو ميلر ، RD ، LDN ، التي تعمل في المجلس الاستشاري لـ مجرب المعيشة ، ويلاحظ أيضًا أن الخبز يحتوي على 3 جرامات من الألياف.

هاش براونز

خيار نباتي آخر جيد لـ Chick-fil-A للإفطار ، لكل منحة ، هو إقران طلب من التجزئة البني (270 سعرة حرارية) مع كوب الفاكهة. تقول إن هذا المزيج رائع إذا كنت كذلك الغولتين مجاني ويريدون عدد أقل من الكربوهيدرات. ستقتطع 20 جرامًا من الكربوهيدرات مع خيار الهاش براون.

الموضوعات ذات الصلة: 14 وصفة إفطار نباتي

سلطة ساوث ويست الحارة

هذه واحدة من المفضلة لدى Grant. تُعطي الفلفل الحار بوبلانو هذه السلطة لكمة ، وستساعد الفاصوليا السوداء على ملئك ، كما تقول. تأكد من حمل الجبن والدجاج واختيار الحشيش خل التفاح (230 سعرة حرارية) لخيار ضماد نباتي. للحصول على خيار سعرات حرارية أقل ، جرب ايطالي خفيف (25 سعرة حرارية) وسوف تقلل من وجبتك بما يقرب من 200 سعرة حرارية ، يقترح جرانت.

سلطة السوق

عند طلب نباتي في Chick-fil-A ، هذا اختصاصي تغذية هايدي موريتي الذهاب إلى. تخطي الدجاج والجبن الأزرق واطلب جانبًا من الفاصوليا السوداء و / أو حزمة إضافية من المكسرات من أجل زيادة محتوى البروتين والمساعدة على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. اطلب كوب فاكهة ، ماء للشرب ، وأضف الخفيف الإيطالي أو صلصة الخل البلسميك الخفيفة (80 سعرة حرارية) ، كما تقول.

يضيف غرانت أن هذه السلطة لها مجموعة من الفوائد الصحية. يضيف Harvest Nut Granola (70 سعرة حرارية) مزيدًا من القرمشة والألياف. يحتوي التوت على الليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية مع العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الحماية من أشعة الشمس وتحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.

متعلق ب: كيف تأكل كيتو في تاكو بيل

راب مشوي بارد

إذا كنت تبحث عن وجبة سهلة الأكل أثناء التنقل ، فيمكن بسهولة تحويل هذا الغلاف إلى خيار نباتي Chick-fil-A. يقول جرانت لتخطي الدجاج والجبن واطلب كالي كرانش (120 سعرة حرارية) تُلفّ مع الخضار في الغلاف.

واللفت غني بحمض الفوليك والملفوف يحتوي على DIM - وهو مركب قد يحمي الجسم من أنواع معينة من السرطان ، كما توضح. إنها روعة الأطعمة الفائقة واللفائف مليئة ببذور الكتان التي توفر الألياف بنكهة جوز لذيذة. ومرة أخرى ، يمكنك إضافة بعض الفاصوليا السوداء أو جرانولا الجوز إذا كنت ترغب في جعلها أكثر دسمة. ضع في اعتبارك ، حسب Moretti ، أن الغلاف نفسه ليس خاليًا من الغلوتين ، لذا يمكنك دائمًا طلب تقديمه على الخضر بدلاً من التورتيلا.

تشيك فيل ايه وافل بطاطا فرايز

إذا كنت تبحث عن طبق جانبي ، فهذا بالتأكيد خيار ، حيث يؤكد رايت أنه نباتي. لكن ميللر تشير إلى أن هذه الأطعمة مقلية على الأرجح بزيت الكانولا ، وتحتوي على نسبة عالية من الدهون (24 جرامًا) ، وتحتوي على 420 سعرًا حراريًا لكل وجبة - لذا تناولها كعلاج بين الحين والآخر ، كما تقول.

ذات صلة: 25 وصفات عشاء نباتية صحية

ما مدى صحة هذه العناصر النباتية Chick-fil-A ، بالضبط؟

يقول موريتي إنه في حين أن جميع السلطات مالحة جدًا ، فإن هذا يأتي بشكل أساسي من الدجاج - لذا فإن تخطيها سيساعد في تهدئة هذه المشكلة. تضيف جميع الضمادات 300-500 مجم إضافية من الصوديوم ، لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يشاهدون الصوديوم في نظامهم الغذائي ، يجب عليهم استخدام نصف الضمادة فقط أو تخطيها تمامًا ، كما توضح.

اخصائي تغذية مرخص تاتيانا لاريونوفا يضيف أن الاستغناء عن الضمادة يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على محتوى السعرات الحرارية والسكر منخفضًا. اسألهم على الجانب ، تقترح. من بين خيارات تتبيلة السلطة النباتية ، تشير لاريونوفا إلى أن أقل تتبيلة من السعرات الحرارية هي الإيطالية الخفيفة ، مع 25 سعرة حرارية فقط لكل علبة. يقدم Light Balsamic 80 سعرة حرارية ، بينما تحتوي صلصة Polynesian على 110 سعرة حرارية لكل وجبة.

ذات صلة: 101 نصائح النظام الغذائي النباتي

حيلة أخرى للحفاظ على وجبتك صحية وخالية من العناصر المصنعة والمقلية؟ تخطي البطاطس المقلية واختر كوب فواكه بدلاً من ذلك. اطلب منهم وضع رقائق التورتيلا في سلطتك لتجنب السعرات الحرارية الزائدة واستهلاك ألوان الطعام الاصطناعية المضافة ، كما تقول لاريونوفا.

وتضيف أن معظم عناصر قائمة Chick-fil-A ذات الماكياج النباتي منخفضة السعرات الحرارية والدهون - بمجرد إزالة الدجاج والجبن ، يبلغ متوسط ​​سعراتها حوالي 250-400 سعرة حرارية ، بما في ذلك الصلصة. للحصول على كمية أكبر من الأوراق في السلطة ، يمكنك أن تطلب إضافة المزيد من الخضر إليها كبديل للحوم / الجبن ، مما يمنحها المزيد من الألياف والعناصر الغذائية ويساعد على ملئك.

موكب يوميا

الأهم من ذلك ، أن عناصر القائمة تتغير - لذا تأكد من أنك تطلب بالتأكيد نباتيًا في Chick-fil-A من خلال مطالبة الخادم بمساعدتك. من الناحية المثالية ، يجب أن يطلب العشاء النباتي قائمة مكونات عناصر القائمة التي هم على وشك طلبها. إذا لم يكن متوفرًا ، اطرح على الموظفين العديد من الأسئلة التي تحتاجها للتأكد من أن محتويات الوجبة لا تحتوي على أي منتج حيواني - بما في ذلك منتجات الألبان والعسل والبيض في التتبيلات والمكسرات المحمصة والصلصات ، يقترح لاريونوفا.

بعد ذلك ، تحقق من هؤلاء 10 بودكاست نباتي.