نعم ، يمكنك تناول كيتو في تاكو بيل - إليك 10 خيارات معتمدة من خبراء التغذية
اكتشف عدد الملاك الخاص بك
(تصوير جوشوا بلانشارد / غيتي إيماجز لتاكو بيل)
على ال حمية الكيتو ولست متأكدًا مما يمكنك طلبه عند القيادة إلى تاكو بيل؟ لا داعى للقلق! هناك بالفعل بعض خيارات الكيتو الرائعة في سلسلة الوجبات السريعة الشهيرة ، والتي ربما تكون مفاجأة سارة ونحن نستعد لموسم عطلة مزدحم لن يترك لنا الكثير من وقت الفراغ للطهي. لذلك إذا كنت تبحث عن الأفضل خيارات صديقة للكيتو في تاكو بيل ، حصلنا عليها.
نظام كيتو الغذائي غني جدًا بالدهون ويحتوي على بروتين مناسب ومنخفض جدًا في الكربوهيدرات. مع الكيتو ، الهدف من عملية التمثيل الغذائي في الجسم هو استخدام الدهون للحصول على الوقود ، بدلاً من الجلوكوز ، مما يسمح للجسم بتقليد حالة الصيام ، كما توضح ميريديث تشاندلر ، MS ، RDN ، أخصائية التغذية في صحة الأذين. تضيف أن مثلطالما أنك على استعداد لإجراء بعض البدائل ، فلا يزال بإمكانك الحصول على بعض الأشياء المفضلة من مطعمك المكسيكي المفضل للوجبات السريعة مع لمسة ملائمة لحمية الكيتو ، من خيارات الإفطار إلى العشاء والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
ستشمل أبسط طرق Taco Bell keto عادةً الحصول على بروتينات إضافية مثل الدجاج أو اللحم البقري والإضافات النباتية مثل الخس والبصل والفلفل والطماطم. ستحتاج أيضًا إلى تخطي التورتيلا ، وقشور التاكو ، ورقائق البطاطس ، والأرز ، والفاصوليا ، والفاصوليا ، كما تقول الممرضة وأخصائي التغذية إميلي ويفر ، مالك شركة Root Power Nutrition LLC.في حين أن الفاصوليا مصدر جيد للبروتين لنظام غذائي نباتي أو نباتي ، إلا أنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات. وتضيف أن الصلصات تميل أيضًا إلى أن تكون أعلى في الكربوهيدرات ، مشيرة إلى أنه لا بأس من تضمين الجبن المبشور والقشدة الحامضة والجواكامولي للدهون.
تبحث عن مزيد من التفاصيل؟فيما يلي 10 خيارات لذيذة من تاكو بيل كيتو معتمدة من خبراء التغذية.
خيارات تاكو بيل كيتو
وعاء قائمة الطعام في تاكو بيلهو أحد أفضل الخيارات لأخصائيي حمية الكيتو. تمار صامويلز ، RDN ، NBC-HWC ومالك كولينا هيلث يقول ، ربما يكون هذا هو الأسهل في صنع الكيتو لأن المكونات هي الأسهل في التخصيص. يضيف تشاندلر ، دجاجة ، شريحة لحم ، أو وعاء خضروات بدون أرز أو فاصوليا ، وحاول إضافة المزيد من الخس ، بيكو دي جالو ، والجواكامولي. تأكد من ترك أي صلصات إضافية أيضًا.
اثنين. حزب سلطة تاكو
يقول ويفر أن هذه السلطة تعد خيارًا رائعًا إذا أجريت بعض التعديلات ، لأنه خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا يتم إنشاء جميع أنواع السلطة على قدم المساواة. ستحتاج إلى التخلص من الفاصوليا والأرز وشرائح التورتيلا وتجنب تناول القشرة التي يتم تقديمها فيها واطلب المزيد من الخس والصلصة والجبن ولحم البقر ، فستحصل على وجبة أقل بكثير من الكربوهيدرات على يديك. يضيف تشاندلر ، مشيرًا إلى أنه يمكنك أيضًا إضافة الجواكامولي والقشدة الحامضة.
ذات صلة: 56 وصفة صحية لحمية كيتو
3. ستيك بوريتو
شريحة لحم على الفطور؟ بالتاكيد! يقول ويفر إن هذا يمكن أن يكون خيارًا رائعًا للإفطار إذا كنت تحصل عليه بدون التورتيلا ، ويقدم في وعاء ، بدون البطاطس. اطلب البيض لتعبئة لكمة.
أربعة. الإفطار كرانشراب
يأتي الإفطار Crunchwrap مع بايكون والجبن والبيض المخفوق والهاش براون في خبز التورتيلا. يقول Samuels ، سيتعين عليك إزالة الغلاف تمامًا وبالتأكيد إزالة التجزئة البني لجعله كيتو.
مع الطعام المكسيكي ، تتبادر الرقائق إلى الذهن كوجبة خفيفة ممتازة - ولكن هناك وجبات خفيفة أخرى أكثر ملاءمة لحمية الكيتو. جرب اختيار لفائف الجبن وتغمسها في جواكامولي أو احصل على أ منخفضة الكربوهيدرات الخضار وتغطيها مع الجاك.
الموضوعات ذات الصلة: 17 وجبة خفيفة من Keto يمكنك تناولها بين الوجبات
يحتوي هذا الوعاء على بطاطس ، لذلك يقول خبراء التغذية الثلاثة إنقاص البطاطس وإضافة المزيد من البروتين مثل شرائح اللحم أو البيض.
فور بدء الخفاش ، سيكون عليك إزالة التورتيلا والفاصوليا. ما عليك سوى تحويلها إلى وعاء بوريتو بدون أرز أو فاصوليا. هذا واحد يحتوي على الخضار ، لذلك سيكون أفضل خيار بوريتو صديق للكيتو ، كما يوضح Samuels.
متعلق ب: 13 وصفة حلوى سهلة كيتو
8. بوريتو محمص كبير
هذه وجبة أخرى حيث سيتعين عليك إزالة دقيق التورتيلا والبطاطس. يقترح ويفر أن تسأل عما إذا كان يمكنك صنعه في وعاء حتى تتعامل فقط مع اللحوم والجبن.
هناك أكثر من 60 جرامًا من الكربوهيدرات في هذا البوريتو كما هي ، والمكونات الوحيدة الصديقة للكيتو هي اللحم البقري والقشدة الحامضة والجبن المبشور ، كما يقول ويفر. اطلب هذا في وعاء بدون التورتيلا وأضف المزيد من الخضار.
موكب يوميا
يتم تسليم مقابلات المشاهير والوصفات والنصائح الصحية إلى صندوق الوارد الخاص بك. عنوان البريد الإلكتروني شكرا لتسجيلك! يرجى التحقق من بريدك الالكتروني لتأكيد اشتراكك.متعلق ب: كيف تأكل نباتيًا في Chick-Fil-A
10. رقائق الشيدر
انضم تاكو بيل إلى جنون الوجبات الخفيفة في كيتو مع خطهمرقائق الشيدر.بالنظر إلى وحدات الماكرو ، لا يوجد سوى 2 جرام من الكربوهيدرات و 11 جرامًا من الدهون و 14 جرامًا من البروتين في هذه الرقائق. لديهم 420 ملليجرام من الصوديوم ، وهو ما يقرب من ربع كمية الملح الموصى بها يوميًا ، لذلك لن أتناولها كل يوم ، ولكن في حالة الضرورة ، يعد هذا بديلاً لائقًا لرقائق البطاطس إذا كان لديك الرغبة الشديدة ، كما يوضح Samuels.
بعد ذلك ، ها هي 150 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها في نظام كيتو الغذائي .
هل تحتاج إلى شرح سريع لحمية الكيتو؟ شاهد عرض TMI:
