98 أطعمة منخفضة الكربوهيدرات لا تزال طعمها رائعًا - الاحتمالات لا حصر لها!

تحاول أن تحزم نظامك الغذائي مع منخفضة الكربوهيدرات الأطعمة ؟ يقول الخبراء أن هذا يمكن أن يساعد في الصحة العامة ويساعد بعض الناس على إنقاص الوزن. ما هي الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات التي يجب أن تتناولها - وأيها يكون طعمه رائعًا بالنسبة لك حمية منخفضة النشويات يمكن أن يصبح أسلوب حياة حقيقي؟

لقد جمعنا ما يقرب من 98 من المفضلة لدينا. ابق في حارة منخفضة الكربوهيدرات مع هذه الأطعمة.

98 من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ذات المذاق الرائع

1. دجاج

إنه عنصر أساسي إذا كنت ستعمل على تقليل الكربوهيدرات ، ولكن عليك أن تعرف كيفية تحضيره حتى لا تشعر بالملل. ألق نظرة على هذا مقلاة انتشلادا الدجاج للحصول على نظرة جديدة على الطير .

2. البيض

هل تريد إضافة شيء جديد إلى البيض؟ الدفع أكواب مافن بالبيض والبروكلي ولحم الخنزير والجبن لتجاوز التدافع.

3. القرنبيط

هل سئمت من تقديم هذا الطراز من تاج الخضروات؟ أرزها! هذا قرنبيط الزبدة البنية أرز و فجل حار قرنبيط شيدر مهروس كلاهما له نكهة إضافية سريعة التحضير. قم بإعداده كجزء من سلطة التونة أو جرب التونة شريحة لحم .

ذات صلة: 75 أفضل وصفات منخفضة الكربوهيدرات

4. المكسرات

هذه وجبة خفيفة رائعة منخفضة الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى أنه يمكنك تحضير زبدة المكسرات إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا مختلفًا مع المكسرات.

5. الملفوف

اضف بعض التفاح والنعناع لإنشاء سلو ممتع من هذه الخضار ، أو إيجاد طرق أخرى للاستمتاع بها.

6. Ham

هل حصلت على لحم الخنزير؟ يمكنك فعل الكثير معها - تحقق من وصفات لحم الخنزير منخفضة الكربوهيدرات.

7. اليقطين

يمكن أن يدخل هذا الخضار في مجموعة متنوعة من الأطباق ، مثل هذا شوربة القرع بالزنجبيل .

8. جبن بارميزان

رقائق الثوم والريحان والبارميزان هي الطريقة المثلى لاستخدام جبنة البارميزان بطريقة جديدة تمامًا. بالإضافة إلى أنها تحطم!

9. الكينوا

يمكن أن تكون هذه الحبوب الغنية بالبروتين بديلاً ذكيًا إذا كنت تشتهي الأرز أو المعكرونة.

10. قرع الجوز

هذا الخضار رائع في أي وقت من السنة ، ويمكن أن يكون العنصر الرئيسي في مجموعة متنوعة من الوجبات.

11. القهوة

لست مضطرًا للتخلي عن صباح جو الخاص بك للبقاء على خطة تناول منخفضة الكربوهيدرات.

12. البطلينوس

تعتبر أجهزة الطهي بالبخار من المأكولات البحرية منخفضة الكربوهيدرات والتي يمكن أن تكون رائعة إذا كنت تستخدم محتوى منخفض الكربوهيدرات يقلى بالزبدة والثوم والبصل وجبنة البارميزان وعصير الليمون.

13. الكتان

هذه البذور جيدة بالنسبة لك بالإضافة إلى أنه يمكنك استخدامها لصنع بعض الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات غير المتوقعة ، مثل الفطائر .

(كانفا)

14. الهليون

هل تبحث عن خضروات لذيذة منخفضة الكربوهيدرات؟ مرر الهليون. إنه غني بكل شيء من حمض الفوليك إلى الألياف وكذلك البروتين.

15. الحبار

يقلى بالزبدة والثوم والبصل وجبنة البارميزان وعصير الليمون.

16. جبن الماعز

خذ استراحة من اختيارات الجبن المعتادة واستمتع بهذا.

17. الباذنجان

إقلي فوق القليل من الباذنجان لشيء مختلف.

18. خس

السلطات هي خيار طبق جانبي رائع يمكن للجميع تخصيصه ، لكن لفائف الخس هي بديل رائع لللفائف والخبز المليء بالكربوهيدرات أيضًا.

19. البصل

اصنع حبة بصل متفتحة تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.

20. بيكون

قد لا تكون قطع اللحم الخالية من الدهون ، لكنها بالتأكيد لذيذة على أي حال يتم تحضيرها. (خاصة الهليون المغلف بلحم الخنزير المقدد.)

21. الكعك

عندما تستخدم دقيقًا منخفض الكربوهيدرات أو صديقًا للكيتو ، فأنت بذلك تستطيع ما زلت تتمتع الكعك.

22. لحم العجل

خيار آخر للحوم منخفضة الكربوهيدرات.

23. الجبن القريش

الكثير من الخيارات المتنوعة لهذا الجبن عالي البروتين.

24. فلفل شيبوتل

لا يجوز لك تناولها بشكل عادي ، ولكن يمكنك تناول الكثير من الوجبات اللذيذة منخفضة الكربوهيدرات ، مثل Chipotle Coleslaw.

25. الخرشوف

تحصل هذه الخضار اللذيذة على الكثير من النكهة عند وضعها في سلطة الخرشوف الإيطالية المتبل.

26. اسباجيتي الاسكواش

عادة ما تحصل الكوسة على كل المجد في عالم وصفات الاسكواش ، ولكن هذا المحشو اسباجيتي الاسكواش مع السبانخ والخرشوف مدهش بنفس القدر.

27. كالي

إذا كنت تحب المذاق ، فأنت تقدم خطوة للأمام لأنه يمكن الاستمتاع بهذه الخضار متعددة الاستخدامات بمجموعة واسعة من الطرق منخفضة الكربوهيدرات.

28. الفراولة

التوت الحلو منخفض الكربوهيدرات؟ نعم بالتأكيد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دمج الفراولة في بعض الحلويات الصديقة للكيتو.

29. الفجل

هذا الخضار يحتوي على بعض النكهة الرائعة.

30. سجق

طاجن سباجيتي اسكواش تركيا و سجق و فطر فكرة جيدة ، كما هو الحال مع عشاء صينية النقانق بالجبن وخضار.

31- سمك السلمون

جرب السلمون كوجبة مليئة بالكربوهيدرات. نوصي باستخدام السلمون المخبوز بالليمون والطماطم المجففة بالشمس.

32. الجمبري

تعتبر صلصة الروبيان والسبانخ من الأشياء الجيدة التي يجب تجربتها.

33. الجوز

طبقة أخرى متعددة الاستخدامات تحتوي على كمية منخفضة من الكربوهيدرات المغذية.

34. بطة

تعبت من الدجاج أو اللحم البقري؟ قد يساعدك هذا اللحم على تجنب الكربوهيدرات.

35. مانجو

إنه رائع عندما يؤكل بمفرده أو في عصير ، ولكن يمكن أن يكون المانجو أيضًا المكون الرئيسي ، جدا.

36. حمص

تعتبر الفاصوليا المخلوطة رائعة للغمس - وهي جيدة في أ خبز بيتا منخفض الكربوهيدرات (أو التفاف) أيضا.

37. مسحوق الكاكاو

مليئة بالمغذيات ولذيذة ، يمكنك وضعها في الكثير من الحلويات والعصائر منخفضة الكربوهيدرات.

38. بيسون

بديل رائع للحوم البقر وغني بالبروتين.

39. البروكلي

صحيح أن معظم الخضار تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات من الأشياء ، لكن البروكلي أيضًا مذاق رائع. جرب هذا بروكلي محمص بالليمون والبارميزان وصفة جديدة الحياة إلى الذهاب إلى الخضر الخاصة بك.

40. حبوب ليما

قد لا تحبهم كما هي ، لكنهم يعملون بشكل جيد في هذه لفائف الإلهة الخضراء المشوية .

41. الفلفل

قم بغمسها ... سمها ما شئت. هذه الخضار صحية ومتعددة الاستخدامات لذا يمكنك دائمًا خلط نظامك الغذائي معها. جرب البيض في أكواب الفلفل أو الفلفل المحشو بالريزوتو.

42. روتاباجاس

قد لا تكون هذه رائعة منفردة ، ولكن قم بتحويلها إلى بطاطس مقلية و استمتع.

43. الكرز

امزج روتين الفاكهة مع بعض الكرز الطازج.

44. نودلز شيراتاكي

يمكن لهذه المعكرونة القائمة على الماء أن تبقيك ممتلئًا وتكون بديلاً رائعًا للمعكرونة.

45. دقيق الشوفان

يمكن أن تحصل وجبة الإفطار المفضلة هذه على دفعة منخفضة الكربوهيدرات عند تحضيرها بطريقة صديقة للكيتو.

46. ​​القشدة الحامضة

استخدمه كغطس مع الخضار أو اندمج مع الوجبات الأخرى منخفضة الكربوهيدرات.

47. الجبن القريش

يعتبر الجبن القريش من الأطعمة الرائعة كوجبة خفيفة ، فهو مليء بالبروتين والكالسيوم.

48. ستيفيا

مُحلي طبيعي يمكن استخدامه عند محاولة خفض الكربوهيدرات. (يعتبر الإريثريتول وفاكهة الراهب والإكسيليتول خيارات أخرى.)

متعلق ب: محليات الكيتو: ما هي بدائل السكر الأفضل؟

49. الزبادي

لا يزال لذيذًا بمفرده ، ولكن يمكنك أيضًا استخدامه في الضمادات لتجنب الإصدارات كاملة الدسم. تجنب الأصناف عالية السكر لتبقى منخفضة الكربوهيدرات.

50. اللوز

وجبة خفيفة رائعة منخفضة الكربوهيدرات مليئة بالبروتينات والمواد المغذية.

51. كرنب بروكسل

اجعلها صحيحة وستطلب المزيد. تعد براعم بروكسل المقرمشة طريقة رائعة للاستمتاع بها.

52. العنب البري

هذه الفاكهة منخفضة الكربوهيدرات مليئة بالنكهة ، ناهيك عن العناصر الغذائية.

53. Zoodles

سواء كنت تجعلهم خارج كوسة ، أو القرع ، أو البنجر ، أو الجزر - أو أي نوع آخر من الخضار يمكنك تحويله إلى حلزوني - فهذه طريقة رائعة لدمج المزيد من الخضار وقليل من المعكرونة في وجبة. الملمس والشكل يشبهان السباغيتي ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بأنك ما زلت تقيم علاقة حب مع المعكرونة. جرب شيئًا جديدًا مع سلطة زودلز اليونانية أو نودلز كوسة بالسمسم .

54. الفطر

مرر البورتوبيلوس! هؤلاء بطاطس بالفطر بديل لذيذ للبطاطس التقليدية.

55. أعشاب من الفصيلة الخبازية

بالطبع إنها ليست وجبة أساسية ، لكنها يمكن أن تكون مفضلة منخفضة الكربوهيدرات عند إضافة بعض حبوب الأرز.

56. لحم الخنزير

لحم قليل الدهن متعدد الاستخدامات - من شرائح لحم خنزير مقطوع.

57. المخللات

لا ، قليها ليس الطريقة الصحية للاستمتاع بها ، لكنها لذيذة جدًا.

58. فاصوليا بيضاء

هل تريد بديلاً للبطاطس المهروسة المليئة بالألياف؟ الثوم روزماري الفاصوليا البيضاء لن يخيب.

59. جرجير

أوراق خضراء لذيذة يمكن أن تبهر السلطات العادية.

60. جراد البحر

يمكن تحضير هذا المحار بالزبدة ، وهو مسموح به في خطة الكيتو منخفضة الكربوهيدرات.

61. خروف

اشويها بالثوم وزيت الزيتون وإكليل الجبل.

62. الإسكالوب

اقليها في القليل من الزبدة ، أو جرب الإسكالوب مع الذرة بالكريمة لشيء غير متوقع.

63. النقانق

قم بطهي هذه الخطة أو لفها في لحم الخنزير المقدد مع بعض الإضافات اللذيذة الأخرى.

64. الكاجو

خيار آخر من المكسرات اللذيذة يبقيك في منطقة منخفضة الكربوهيدرات.

65. الكرفس

قد لا يكون المكون الرئيسي في وجبتك ، ولكن هذا هو مشبعة جدا بالخضروات يمكن تنكيه بشكل جيد في مجموعة من الأطباق ، أو كغطاسة في الغطس المفضل لديك.

66. مفلطح

اخلط نظامك الغذائي مع السمك المفلطح ، وهو مصدر رائع لفيتامين د.

67. دقيق اللوز

هل تتوق إلى شيء مصنوع من دقيق تقليدي مرتفع = -كارب؟ اختر خيارًا منخفض الكربوهيدرات مع دقيق اللوز.

68. البقان

جرب جوزة مختلفة - البقان رائع لوحده أو فوق السلطات.

69. جيركي

يمكن أن تكون هذه الوجبة الخفيفة من اللحوم المجففة إضافة رائعة لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

70. زبدة الفول السوداني

غني بالبروتين ، وهو عنصر أساسي في تناول الطعام منخفض الكربوهيدرات.

71. الكرنب الخضر

هل تعتقد أن الخس يجب أن يتمتع بكل متعة لعب بديل اللف؟ جرب الكرنب الأخضر كلفائف للحصول على بهجة منخفضة الكربوهيدرات.

72. السبانخ

مليئة بالعناصر الغذائية والبروتينات ، هذه نباتات رائعة لتندمج في نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات ... وهناك هناك الكثير من الطرق للاستمتاع بها.

73. السلق السويسري

محملة بالعناصر الغذائية ، هذا الأخضر هو بديل رائع للخس أو يمكن الاستمتاع به كطبق جانبي.

74- العدس

هذه البقوليات متعددة الاستخدامات ويمكن تحضيرها بعدة طرق ممتعة.

75. التوفو

يحتوي هذا اللحم النباتي على الكثير من البروتين ويمكن تحضيره بعدة طرق لذيذة ، ومن هنا جاء التوفو المقرمش مع صلصة الفلفل الحلو.

76. الفستق

وجبة خفيفة رائعة منخفضة الكربوهيدرات ومغذية للغاية.

77. البطاطا الحلوة

قد لا تكون منخفضة الكربوهيدرات بالضبط ، ولكن إذا كنت ستستمتع بالبطاطس ، فهذه البطاطس مليئة بالعناصر الغذائية.

78. بذور الشيا

رشها على الحساء أو السلطة ، أو ضعها في بودنغ الشيا اللذيذ منخفض الكربوهيدرات.

79. الخيار

نوش على بعض الخيار المقطّع أو جرب أيًا من وصفات الخيار الممتعة هذه.

80. جبنة الريكوتا

أضفه إلى مجموعة متنوعة من الأطباق للحصول على نكهة كريمية.

81. دقيق جوز الهند

الكربوهيدرات البيضاء ليست صديقة للكربوهيدرات بشكل عام ، لكن دقيق جوز الهند بديل جيد.

82. الحمص

يعتقد الجميع الحمص كطريقة للاستمتاع بالحمص ولكن بمجموعة متنوعة من الباستا المصنوعة من الفول - بالإضافة إلى هذه بطاطس الحمص —هي أيضًا طريقة جيدة للاستمتاع بالفاصوليا.

83. الفاصوليا الخضراء

هل تريد بديل بطاطس مقلية؟ النظر في صنع فاصوليا خضراء نجم العرض.

84. لحم البقر

قد لا يكون نوعًا من الوجبة اليومية ، ولكنه لحم يمكن تحضيره بعدة طرق - تحقق من Sizzlin 'Steak Kebabs مع Avocado Salsa Verde للحصول على شيء مختلف.

85. الطماطم

مثالي على السلطة ، يمكنك أيضًا عمل هذه في عدد كبير من الصلصات منخفضة الكربوهيدرات.

86- تركيا

تحميص طائر أو شراء ديك رومي مطحون - إنها طريقة رائعة للالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تحقق من هذه وصفات تركيا مطحون الشتاء .

87. الهلبوت

خيار سمك لذيذ آخر. الهلبوت المطبوخ بالثوم أو الهلبوت المخبوز هي بعض الطرق الرائعة لتحضير سمك الهلبوت.

88- الزيتون

أعِد اكتشاف أو اكتشف حبك للزيتون. هناك طرق عديدة ل استمتع بالزيتون .

89. الشاي

محملة فوائد صحية ، الشاي مشروب منخفض الكربوهيدرات يمكنك تناوله.

90. سرطان البحر

جرب ال كاري السلطعون الهندي أو كعك السلطعون لوجبة سرطان البحر اللذيذة منخفضة الكربوهيدرات.

91. الجريب فروت

تحتوي على نسبة أقل من السكر مقارنة بالفواكه الأخرى ويُعتبر من الحمضيات الصحية ، ويمكن أن تكون وجبة فطور أو وجبة خفيفة رائعة إذا كنت تبحث عن أسلوب حياة منخفض الكربوهيدرات. سلطة رومين مع جريب فروت ، الأفوكادو وجبن الماعز وصفة رائعة تحتوي على العديد من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.

92. الكفير

يمكن لهذا الحليب المزروع أن يصنع العجائب من أجلك صحة جيدة ، وهي متوفرة معبأة في زجاجات في محل البقالة.

93. الأفوكادو

من الجواكامولي الأساسي إلى المهروس أفوكادو ، هناك عدة طرق لتحضير الأفوكادو. جرب هذه الطرق للاستمتاع بالأفوكادو.

94. بذور القنب

قد لا تأكلها بمفردك لكنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين.

95. الحليب

يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ومصدر كبير للبروتين ، كما أنه يُعد إضافة رائعة لتناوله منخفض الكربوهيدرات لأنه يأتي في خيارات غير منتجات الألبان.

96. توت العليق

Yum yum yum - طريقة تذوق رائعة للاستمتاع بالفاكهة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض؟ هذا ممكن مع وصفات التوت هذه.

97. سمك القد

جرب بديلًا آخر للحوم يحتوي على سمك القد المليء بالبروتين.

98. ادامامي

وجبة خفيفة جيدة لتناولها عندما تريد البقاء منخفضة الكربوهيدرات.

تحقق من قائمة طعام حمية الكيتو.