Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

أكثر من 150 نوعًا من الأطعمة المعتمدة لنظام كيتو الغذائي




كيتو دايت فودز- FTR

(صورة iStock)

التفكير في صنع حمية الكيتو حلك الجديد للتخلص من بعض الأرطال؟ ثم حان الوقت لمعرفة ماذا الأطعمة التي يمكنك تناولها في الكيتو دايت - وقد قمنا بتغطيتك!

وفقًا لعيادة كليفلاند ، تهدف خطة تناول الكيتو الغنية بالدهون إلى تغيير التمثيل الغذائي الخاص بك من الكربوهيدرات إلى الدهون. النظرية هي أنك ستحرق الدهون باستخدام الكيتونات بدلاً من الجلوكوز. نظام غذائي قائم على الدهون مثل هؤلاء سيوقف مستويات الأنسولين لديك من الارتفاع عند تناول الطعام ، لذلك لا تخزن الدهون.


بعد ذلك ، يصنع الكبد الكيتونات ، بحيث يتم تعويض طاقتك. في غضون يومين على خطة الكيتو (تناول ما بين 70-80٪ دهون ، 15-25٪ بروتين ، وما حوله) 5-10٪ كربوهيدرات ) ، من المرجح أن يزداد معدل التمثيل الغذائي لديك بشكل أسرع وستبدأ في فقدان الوزن. تريد التركيز على تناول الدهون الجيدة في حمية الكيتو ، وهي غير مشبعة وأحادية غير مشبعة.

متعلق ب: ما هو نظام كيتو الغذائي وكيف يعمل؟


إذن ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها بالضبط في حمية الكيتو؟ ركز على الأشياء المفضلة لديك ، ولكن لا تخف من تجربة أشياء جديدة أيضًا ، فالتواجد في حمية الكيتو يمكن أن يفتح براعم التذوق لديك ، بالإضافة إلى تقليص محيط الخصر لديك لقد توصلنا إلى قائمة طعام لنظام كيتو الغذائي لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.



أغذية حمية الكيتو

منتجات الألبان كيتو

1. الزبدة. الطبخ معها على كيتو لا بأس به.

2. قشدة كثيفة. أضفه إلى الوصفات بدلاً من الصنف قليل الدسم.

3. الزبادي العادي. اجعلها غنية بالدهون ، لكن تجنب أي أنواع سكرية.


4. مايونيز. ضع البرجر بالجبن معها بدلاً من الكاتشب.

5. القشدة الحامضة. استخدمه كغموس مع الخضار ، وتجنب تقليل الدهون.

6. الجبن القريش. يمكن أن يكون الجبن القريش ، الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم ، وجبة خفيفة رائعة في منتصف النهار.

7. جبنة كريمية. لذيذ بشكل مدهش مع التوت! جربها.


8. جبن بارميزان. لذيذ مع الخضار لوجبة غداء سريعة.

9. الجبن السويسري. يحتوي على كمية من البروتين تحتوي على 27 جرامًا لكل وجبة.

10. جبنة فيتا. اصنع سلطة يونانية مع جبنة الفيتا والفلفل والزيتون والبصل - جيد جدًا!

متعلق ب: 14 نصيحة لتناول كيتو بميزانية محدودة


11. جبنة شيدر. إضافة مثالية إلى سلطة الشيف مع البيض ولحم الخنزير والدجاج والخس والبصل والصلصة.

12. جبنة بري. غنية بالبروتين وغنية المذاق أيضًا.

13. مونتيري جاك الجبن. تخلط مع البيض المخفوق لتدور مختلف في وجبة الإفطار.

14. جبنة موزاريلا. اذهب إلى كابريزي بإضافة الطماطم والتتبيلة وتبلها حسب الرغبة.


15. الجبن الأزرق. اضف إليه اللحم المفروم برجر مع البصل الطازج والخس.

16. الزبادي اليوناني العادي. لا حاجة للتخلي عن المفضلة لديك الإفطار على كيتو !

متعلق ب: 35 وصفة إفطار منخفضة الكربوهيدرات عالية البروتين

مصادر بروتين كيتو

17. البيض. الحل الأمثل للفطور أو الغداء أو العشاء؟ عجة محشوة بالخضروات بالجبن.

18. السلمون. صحي للقلب ومليء بفيتامين د.

19. التونة. سلطة التونة لتناول طعام الغداء أثناء التنقل هي كيتو تمامًا.

20. الماكريل. جرب هذه السمكة اللذيذة إذا لم تكن قد جربتها - فقد تصبح وجهة.

21. البطلينوس. تبدو البواخر التي تحتوي على الزبدة المسحوبة وكأنها رفاهية وليست طعام حمية

22. بلح البحر. علاج حقيقي آخر عندما تقدم لهم على البخار.

23. الحبار. سوتيه مع الزبدة والثوم والبصل وجبنة البارميزان وعصير الليمون.

24. دجاج. تجنب الأصناف المغطاة بالبقسماط ، لكن الدجاج المخبوز أو المقلي مع سلطة كبيرة مثالي لتناول العشاء.

25- تركيا. من الديك الرومي المشوي إلى المقلية إلى اللحوم الباردة ، يعد الديك الرومي خيارًا رائعًا للكيتو.

26. بيكون. احصل عليه مع البيض لتبدأ يومك بداية كبيرة.

27. سجق. أي نوع جيد - لذيذ مع الفلفل الحلو والبصل.

28. الماعز. إذا كنت من محبي اللحوم ، فيمكنك تجربتها إذا كنت فضوليًا.

29 كبد. إذا كنت تعتقد أنك لا تحب الكبد ، فأعد النظر - هذا اللحم العضوي الغني بالحديد رائع مع البصل.

30. التراوت. غني بفيتامين ب 12.

31. الهلبوت. مصدر ممتاز لفيتامين V12 أيضًا ، بالإضافة إلى فيتامين ب 6 والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

33- سمك القد. لذيذة عند تقليبها بزيت الزيتون والفلفل.

34. سمك السلور . جرب خبزه بالزيت والفلفل الحار وعصير الليمون.

35. العمل-العمل. لذيذة عند تحضيرها بعصير الليمون والريحان والفلفل.

36. السمان. يمكن تحميصه مثل الدجاج.

37. البطة. يمكن أن يكون البطة كذلك.

38. القلب. إذا كنت على مستوى التحدي ... لحوم الأعضاء لا بأس بها في كيتو!

39. اللسان. مرة أخرى ... إذا كنت ترغب في ذلك ...

40. الكلى. لا تدعنا نوقفك!

41. الدجاجة. يمكن تحميصه مثل الدجاج أيضًا ، كما يمكن ...

42. أوزة. مسح …

43. الدراج. مصدر جيد للفوسفور والسيلينيوم.

44. فينيسون. يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة.

45. شريحة لحم. استمتع بقطعة مفضلة لديك مع سلطة و / أو خضار سوتيه.

46. ​​لحم العجل. اصنع بارم لحم العجل صديق الكيتو عن طريق الخبز مع الطماطم الطازجة والجبن.

47. روست بيف. استمتع بجبنة الشيدر والسلطة.

48. لحم بقري مفروم. يمكن تغطية البرجر على الكيتو بأي عدد من الجبن أو الخضار ، بالإضافة إلى التوابل.

49. المحار. جرب خبزها بالكريمة والجبن الشيدر بايكون … طعم جديد.

50. الجمبري. امزج مع المايونيز والكرفس للحصول على سلطة جمبري بسيطة ولكنها لذيذة.

51. سرطان البحر. نسبة عالية من حمض الفوليك.

52. النهاش. مصدر جيد للنياسين.

53. جراد البحر. استمتع بها مع الزبدة - فائدة عظيمة لحمية الكيتو!

54. تحميص لحم خنزير . قدمها مع الخضار المقلية المتبلة لوجبة نهاية الأسبوع.

55. لحم الخنزير المتن. قم بإعداد بقايا طعام لذيذة لتناول طعام الغداء عند إقرانها بالجبن عالي الدسم.

56. قطع لحم الخنزير. يقلى في زيت الزيتون ويتبل حسب الرغبة.

57. أضلاع لحم البقر. تخطي صلصة الشواء عالية السكر - فقد تجد أن طعم اللحم نفسه أكثر إرضاءً.

58. خروف. اشويها بالثوم وزيت الزيتون وإكليل الجبل.

59. تخبط. مصدر كبير لفيتامين د.

60. الإسكالوب. سوتيه في الزبدة - بسيطة ولذيذة.

61. Ham. اقلي شرائح لحم الخنزير للحصول على عشاء سريع وسهل ، يقدم مع الاسكواش الصيفي - مزيج رائع.

62. لحم الخنزير المطحون. يمكنك استخدامه لصنع البرغر بطريقة جديدة.

63. السردين. يمكنك اصطحابها أثناء التنقل وتناول وجبة خفيفة من العلبة - مريحة إذا كنت تحب المذاق.

لمبة

صحي الآننصيحة

قد يكون المجمد أكثر صحة من الطازج.تُقطف الفواكه والخضروات المجمدة في ذروة موسمها ، لذلك تقل احتمالية تدهور جودتها وتكون مستوياتها الغذائية أعلى. ميزة أخرى: الفواكه والخضروات المجمدة أرخص في بعض الأحيان من نظيراتها الطازجة. من شركائنا في كليفلاند كلينك

زيوت الكيتو دايت

بالإضافة إلى الزبدة ، يمكنك الطهي باستخدام أيٍّ من هذه الأطعمة في الكيتو دايت:

64. زيت زيتون بكر ممتاز

65. زيت جوز الهند

66. زيت الأفوكادو

67. زيت النخيل

68. زبدة الكاكاو

69. شحم الخنزير

70. دهون الدواجن

متعلق ب: إليك ما يجب أن تعرفه عن مكملات الكيتو

الخضار دايت كيتو

يمكن استخدام أي من الخضروات أدناه في أي تركيبة لعمل سلطة كيتو مع صلصة غنية بالدهون. لا تنسى أفوكادو مفيد بشكل خاص في الكيتو لأنه غني بالدهون الجيدة ، لذا استمتع به كثيرًا.

71. الأفوكادو

72. الطماطم

73. البصل

74. الفلفل

75. القرنبيط

76. الفطر

77. كالي

78. السلق السويسري

79. Collards

80. السبانخ

81. بوك تشوي

82. خس

83. جرجير

84. البروكلي

85. كرنب بروكسل

86. الهليون

87. الفلفل

88. خيار

89. الكرفس

90. الاسكواش الصيفي

91. كوسة

92. زيتون أسود

93. زيتون أخضر

94. زيتون أحمر

ذات صلة: نصائح حمية كيتو للمبتدئين

ثمار الكيتو دايت

لأنك تريد الحد من السكر في نظام كيتو الغذائي ، معظم الفواكه ممنوعة. ومع ذلك ، لا بأس من تناول الفاكهة أدناه ، وخاصة التوت ، باعتدال. امزج سلطة فواكه مكونة من ثلاثة فواكه أدناه لتناولها كوجبة إفطار لذيذة أو وجبة خفيفة أو حلوى كيتو . ضعي الكريمة المخفوقة على الوجه إذا أردت ذلك أيضًا.

95. توت العليق

96. العنب البري

97. العليق

98. الفراولة

99. الكرز

100. التوت البري

101. التوت

الكيتو دايت المكسرات والبذور

الوجبة الخفيفة المثالية لتحملها معك في جميع الأوقات؟ كيس من المكسرات والبذور ممزوج من القائمة أدناه. اختر أيًا من الأنواع المدرجة التي تحبها ، واخلطها مع عدد قليل من التوت ، مثل التوت البري ، لمزيج درب صديق للكيتو.

102. اللوز

103- جوز

104. البندق

105. البقان

106. بذور الشيا

107. بذور السمسم

108. بذور اليقطين

109. بذور القنب

110- بذور الكتان

111. مكسرات المكاديميا

112- جوز البقان

113- جوز برازيلي

114- الكاجو

115. الفستق

الموضوعات ذات الصلة: 24 وصفة عشاء كيتو منخفضة المستوى

أعشاب وتوابل الكيتو دايت

لا تتردد في إضافة أي مما يلي إلى وصفات الكيتو ، أو استخدمها لتتبيل الوجبات.

116- باسل

117. أوريجانو

118. البقدونس

119. روزماري

120. زعتر

121- الكزبرة

122- فلفل حريف

123. مسحوق الفلفل الحار

124- الكمون

125. القرفة

126. جوزة الطيب

127. عصير الليمون

128. عصير الليمون

129- ملح

130. الفلفل

المزيد من أطعمة حمية الكيتو

131. الشوكولاته الداكنة. يمكن أن تشعر قطعة بعد العشاء وكأنها متعة منحلة - لكن هذا مسموح به.

132- الكاكاو. اشرب النوع غير المحلى.

133. البن. لا تضيف السكر وأنت على ما يرام.

134- الشاي. أنت أيضًا تريد تخطي السكر هنا أيضًا.

135. الخردل الأصفر. استخدمها كصلصة لتكمل أطباق السمك ؛ إنه مزيج لذيذ بشكل مدهش.

136- خل النبيذ الأحمر. لا تتردد في إضافته إلى الوصفات أثناء الطهي.

137. كاتشب. اقرأ الملصق للتأكد من اختيارك للصنف منخفض السكر.

138- صلصة سلطة المايونيز. تخلط مع الخضار النيئة وتتبل حسب الرغبة للحصول على طبق جانبي.

139. الفجل. إذا كنت تحب المذاق ، فاذهب إليه!

140. الصلصة الحارة. يمكنك الاستمتاع بها ساخنة بقدر ما تستطيع الوقوف!

141. صلصة رسيستيرشاير. يمكن أن تضيف نكهة إلى أي طبق لحم تقريبًا.

142- مخلل الملفوف. تأكد من أن الشخص الذي تختاره لا يحتوي على سكريات مضافة.

143. تتبيلة سلطة ثاوزند آيلاند عالية الدسم

144. تتبيلة سلطة الرانش عالية الدسم

145. تتبيلة السلطة الفرنسية عالية الدسم

146. تتبيلة السلطة الروسية عالية الدسم

147. تتبيلة سلطة الجبن الأزرق عالية الدسم

148. تتبيلة سلطة إيطالية غنية بالدسم

149. محلي ستيفيا. اختيار طبيعي.

150. إريثريتول محلي. طريقة أخرى لتنغمس أسنانك الحلوة بشكل طبيعي.

151. محلي فاكهة الراهب. مُحلي طبيعي صحي آخر.

152- محلي إكسيليتول. خيار آخر رائع غير السكر.

153- نودلز شيراتاكي. إنها تعتمد على الماء ويمكنها كبح الجوع بقوة - جربها!

اتبع هذه النصائح لتجنب اللعين انفلونزا الكيتو .