Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

6 نصائح لتجنب انفلونزا الكيتو المخيفة والآثار الجانبية الأخرى لنظام كيتو الغذائي



كيتو انفلونزا FTR

(صورة iStock)

التفكير في إعطاء حمية الكيتو محاولة؟ تشير الأبحاث أن منخفضة الكربوهيدرات قد يساعدك النظام الغذائي على خسارة بعض الوزن. ولكن قد تضطر إلى التغلب على بعض الآثار الجانبية غير الممتعة ، مثل انفلونزا الكيتو خاصة في البداية.

ما هي انفلونزا الكيتو؟

إن أنفلونزا الكيتو هي مجموعة من الأعراض التي تشبه أعراض مرض الكيتو حقيقة أنفلونزا ، ناقص الحمى - الصداع ، غثيان ، التعب - حيث يتكيف جسمك مع حرق الدهون للحصول على الوقود بدلاً من الكربوهيدرات. وحتى بعد أن تتخلص من هذه العقبة ، فإن الاحتفاظ بالكربوهيدرات بشكل مفرط يمكن أن يسبب مشاكل أخرى مثل إمساك أو رائحة الفم الكريهة.


إذن ماذا يمكنك أن تفعل لتشعر بتحسن؟ فيما يلي نظرة على 6 من أكثر أعراض أنفلونزا الكيتو شيوعًا والآثار الجانبية الأخرى لنظام كيتو الغذائي - وكيفية إدارتها.

إذا كنت تشعر بالغثيان أو منتفخة ...


عندما لا تكون معتادًا على تناول نظام غذائي غني بالدهون ، فإن زيادة تناولك بشكل كبير قد تجعلك تشعر ببعض الغثيان. قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كنت تفرط في تناول الزبدة أو زيت جوز الهند - فهي تحتوي على أحماض دهنية متوسطة السلسلة يتم امتصاصها بشكل مختلف عن الأحماض الدهنية الموجودة في مصادر الدهون الأخرى. يمكن أن يؤدي تناول الكثير في وقت واحد إلى الانتفاخ واضطراب الجهاز الهضمي والإسهال جولي ستيفانسكي ، RD ، المتحدث الرسمي باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.



من المرجح أن يتكيف الجهاز الهضمي مع تناول الدهون المرتفعة بمرور الوقت. ولكن إذا كنت لا ترغب في التغلب على الألم ، فحاول تقليل الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون تدريجيًا ، كما يوصي ويل كول ، DC ، IFMCP ، خبير الطب الوظيفي ومؤلف كتاب Ketotarian. وإذا بدت الكميات الكبيرة من الزبدة أو زيت جوز الهند تؤذي بطنك ، فحاول التقليل من استخدام الدهون الأخرى مثل زيت الزيتون أو أفوكادو .

الموضوعات ذات الصلة: امنح مطبخك مظهرًا مناسبًا لحمية الكيتو مع هذه النصائح الرائعة من أفضل أخصائيي التغذية

إذا كان رأسك ينبض ...


قد يسبب لك انسحاب الكربوهيدرات في البداية صداعًا شديدًا. يجب أن يخف القصف في غضون أسبوع أو نحو ذلك ، ولكن في هذه الأثناء ، يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء. تزداد احتياجاتك من السوائل بشكل كبير عندما تتناول الكيتو ، ويمكن أن يسبب الجفاف الصداع ويزيد الصداع الحالي سوءًا ، على سبيل المثال خبراء الصحة بجامعة هارفارد . لكي يزيل الجسم الكيتونات ، يتم زيادة إنتاج البول بشكل طفيف. عندما تكون في حالة الكيتون ، فإن جسمك أيضًا لا يخزن الكثير من الماء في العضلات أو الكبد ، كما يقول ستيفانسكي.

كم يجب أن رشفة؟ تختلف احتياجات كل شخص من المياه ، ولكن بشكل عام ، يجب أن تهدف إلى شرب كمية كافية من الماء حتى يصبح لون البول صافياً أو أصفر باهتاً للغاية ، كما يقول ستيفانسكي.

لمبة

صحي الآننصيحة

مارس عادات صحية جيدة للأسنان.صحة الأسنان مؤشر جيد للصحة العامة. على سبيل المثال ، يمكن للبكتيريا المسببة لأمراض اللثة أن تنتقل إلى مجرى الدم ، مما يسبب الالتهاب ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. تأكد من تنظيف أسنانك بالخيط وتنظيفها يوميًا! من شركائنا في كليفلاند كلينك

إذا كانت طاقتك عند الصفر ...

يمكن أن يساهم الجفاف والتكيف مع حرق الدهون للحصول على الطاقة على حد سواء في إرهاق أخصائيو الحميات الكيتونية. يقول ستيفانسكي إن الكربوهيدرات في عضلاتنا وكبدنا هي عادة مصادر دفعات سريعة من الطاقة. من المحتمل أن تستعيد طاقتك في غضون أيام قليلة ، ولكن في غضون ذلك ، اجعل من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الخضروات الورقية أو الأفوكادو أو زبدة الفول السوداني أو السلمون. يمكن لأخصائيي حمية الكيتو أن يكافحوا للحصول على ما يكفي من المعدن ، لأنه يوجد في الغالب في الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الموز والفاصوليا والبطاطس. لكن الحصول على ما يكفي يمكن أن يقاوم مشاعر الضعف والإرهاق ، وفقًا لـ المعاهد الوطنية للصحة .


ذات صلة: هذه الاقتباسات من المشاهير والمؤثرين حول تجربة نظام كيتو الغذائي مرتبطة بالرجفان الأذيني

إذا كنت شديد الانفعال ...

أنت تعرف هذا الشعور الجائع أين كل شىء مزعج؟ الشخص الذي يضربك أحيانًا عندما تبدأ في اشتهاء شيء سكرية حوالي الساعة الثالثة؟ يمكن أن يؤدي الاستغناء عن الكربوهيدرات تمامًا إلى تضخيم ذلك بمقدار 10 ، على الأقل لبضعة أيام حتى يتكيف جسمك. في غضون ذلك ، افعل ما في وسعك لترك جسمك يرتاح. قم بالمشي أو جرب بعض أوضاع اليوجا التصالحية بدلًا من دفع نفسك في تمرين شاق. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بتناول القهوة في فنجان أو كوبين فقط حتى لا تعيق نومك مؤسسة النوم الوطنية توصي.

إذا لم يكن لديك BM في أيام ...


منخفضة الكربوهيدرات الحميات تميل إلى التقصير في المصادر الرئيسية للألياف مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضروات النشوية. وعندما لا تحصل على 25 إلى 30 جرامًا من الألياف الموصى بها يوميًا ، فقد تكون أكثر عرضة للإمساك. المأزق؟ تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف والصديقة للكيتو يوميًا. يقول كول إنني أوصي بملفوف بروكسل والبروكلي والخرشوف والأفوكادو. اشرب الكثير من السوائل أيضًا - فالماء يجعل برازك أكثر ليونة ويسهل مروره.

إذا كانت رائحة أنفاسك ...

بمجرد وصولك إلى الحالة الكيتونية ، قد تبدأ في ملاحظة أن رائحة أنفاسك تشبه إلى حد كبير… مزيل طلاء الأظافر. هذه هي رائحة الأسيتون ، وهي كيتون ينبعث من الفم وكذلك البول عندما يحرق الجسم الدهون للحصول على الطاقة. مثل معظم الآثار الجانبية الأخرى لحمية الكيتو ، يجب أن تزول في غضون أسبوع أو نحو ذلك. ولكن في غضون ذلك ، املأ الخضار اللطيفة مثل الخيار أو الكوسة النيئة. كل هذا المضغ يحفز إنتاج اللعاب ، والذي يمكن أن يساعد في شطف الروائح الكريهة جمعية طب الأسنان الأمريكية .

اكتشف النظام الغذائي الأفضل لخسارة الوزن: كيتو أو كامل 30 .