Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

لعبة Whole 30 مقابل Keto Face-Off: أي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو الأفضل لفقدان الوزن؟



اكتشف عدد الملاك الخاص بك

كيتو دايت فودز- FTR

(صورة iStock)

كلا ال حمية 30 كاملة و ال حمية الكيتو لديها الكثير من المشجعين المتشددين. إذا كنت تحاول تناول طعام صحي أو إنقاص وزنك ، فهل أحدهما أكثر فائدة من الآخر؟

كما اتضح ، في Whole30 مقابل كيتو المواجهة ، هناك بعض الأشياء المشتركة: كلاهما منخفضة الكربوهيدرات الحميات التي تشجعك على التركيز على الأطعمة الكاملة والابتعاد عن الخردة المعالجة. وكما رأيت بالفعل من خلاصاتك الاجتماعية ، يمكن أن يكون كلاهما مفيدًا لفقدان الوزن.


ولكن لا يوجد خياران مثاليان ، ويعتمد الخيار الأفضل بالنسبة لك على عدة عوامل مختلفة. فيما يلي نظرة على كيفية تكديس النظامين الغذائيين والخيار الذي قد يستحق المحاولة.

أساسيات النظام الغذائي بحصة 30 كاملة

إن نظام Whole 30 هو نظام غذائي قائم على أسلوب الإقصاء مصمم لمساعدة المستخدمين على إعادة ضبط عاداتهم الغذائية والتعامل مع رغباتهم الشديدة. كمكافأة إضافية ، يمكن استخدامه للكشف عن الحساسيات الغذائية التي يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أو حساسية الجلد أو انخفاض الطاقة. من المفترض أن يتم اتباعها بصرامة لمدة 30 يومًا - لذا إذا أخطأت في أي وقت ، عليك أن تبدأ من جديد.

ماذا يمكنك أن تأكل في نظام حمية 30 يوم

  • الخضار وبعض الفاكهة
  • لحم
  • مأكولات بحرية
  • بيض
  • أفوكادو
  • زيت الزيتون
  • المكسرات والبذور

تحقق من هذه 100 نوع من الأطعمة التي يمكنك تناولها مقابل 30 حبة كاملة .

ما الممنوع في نظام حمية 30 يوم:

  • بقوليات
  • الفاصوليا والبقوليات
  • ألبان
  • السلع المخبوزة أو الأطعمة المضاف إليها السكر
  • وجبات خفيفة عالية المعالجة (مثل رقائق البطاطس أو البسكويت المملح)
  • مشروبات سكرية

الموضوعات ذات الصلة: 15 وصفة يمكنك تجربتها على برنامج 30 يومًا

فوائد حمية 30 يوم:

يقول المتحمسون إن النظام الغذائي ساعدهم في بدء إنقاص الوزن وتشجيعهم على تبني عادات صحية. يبدو أن خطة الأكل تساعد أيضًا الكثير من الأشخاص في اكتشاف الأطعمة التي تكون حساسة تجاهها.

عيوب نظام حمية 30 يوم:

لا يوجد الكثير في طريق البحث الذي يبحث في الفوائد الصحية لـ 30 كاملة ، لذلك من الصعب تحديد كيف يمكن أن يؤثر ذلك على أخصائيو الحميات على المدى الطويل ، مايو كلينيك يقول. ولأنها محدودة للغاية ، فقد يكون من الصعب الالتزام بها.


أساسيات نظام كيتو الغذائي

نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يشجع الأكل على الحصول على حوالي 70 إلى 80٪ من السعرات الحرارية من الدهون ، و 15 إلى 25٪ من البروتين ، و 5 إلى 10٪ من الكربوهيدرات. يؤدي الحفاظ على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات إلى دخولك في الحالة الكيتونية ، وهي حالة استقلابية حيث يتحول الجسم من حرق الكربوهيدرات للحصول على الوقود إلى حرق الدهون.

ذات صلة: نعم ، يمكنك أن تكون نباتيًا وأن تفعل كيتو - وإليك الطريقة.

ماذا يمكنك أن تأكل في الكيتو دايت:

  • لحم و دواجن
  • مأكولات بحرية
  • أفوكادو
  • بيض
  • جبنه
  • الزبادي العادي أو الجبن
  • المكسرات والبذور
  • زبدة ، زيت زيتون ، زيت جوز الهند
  • الخضار غير النشوية
  • كميات صغيرة من الفواكه منخفضة الكربوهيدرات (مثل التوت)

تحقق من قائمتنا التي تضم 150+ أطعمة كيتو .

ما هو محظور على الكيتو دايت:

  • بقوليات
  • بطاطا
  • البطاطا الحلوة
  • الفاصوليا والبقوليات
  • الخضار النشوية (مثل الذرة أو البازلاء).
  • السلع المخبوزة أو الأطعمة المضاف إليها السكر
  • وجبات خفيفة عالية المعالجة (مثل رقائق البطاطس أو البسكويت المملح)
  • مشروبات سكرية

تحقق من قائمتنا محليات كيتو .

ذات صلة: 9 حلويات سوبر سهلة الكيتو يمكن لأي شخص صنعها

فوائد الكيتو دايت:

ل قليل صغير دراسات أظهرت أن اتباع نظام كيتو الغذائي يمكن أن يعزز فقدان الوزن بسرعة. وجد أنه قد يساعد أيضًا الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 على تحسين نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن بشكل أكثر فاعلية من الأنظمة الغذائية الأخرى مقالة مراجعة واحدة . وبالروايات المتناقلة ، يقول الكثير من الناس أن تناول الكيتو يعزز طاقتهم ويقضي على الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عيوب الكيتو دايت:

لا يعرف الخبراء الآثار الصحية طويلة المدى لتناول حمية الكيتو. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي خفض الكربوهيدرات إلى آثار جانبية غير سارة مثل إمساك والصداع ورائحة الفم الكريهة (المعروف أيضًا باسم انفلونزا الكيتو ). يمكن أن يؤدي الحد من مجموعات الطعام مثل الحبوب والفاصوليا والخضروات والفواكه إلى صعوبة تلبية متطلباتك الغذائية ، على سبيل المثال خبراء Mayo Clinic .


لمبة

صحي الآننصيحة

تناول طعامًا جيدًا للحصول على أظافر أقوى.اعتني بأظافرك بالحفاظ على رطوبتها واتباع نظام غذائي متوازن مليء بالأطعمة الغنية بفيتامين ب والزنك مثل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية. من شركائنا في كليفلاند كلينك

Whole30 مقابل Keto: أيهما أفضل؟

هل تتبع حاليًا نظامًا غذائيًا أمريكيًا نموذجيًا؟ تعد تجربة نظام كيتو أو حمية كاملة 30 فرصة محتملة لتناول طعام صحي. في 30 يومًا كاملاً ، ستقلل بالتأكيد من الأطعمة المصنعة وتزيد بشكل كبير من تناول الفاكهة والخضروات ايرين بالينسكي واد ، RD ، CDE ، مؤلف كتاب حمية دهون البطن للدمى. من الممكن تناول طعام أفضل في نظام كيتو الغذائي أيضًا - بشرط أن تملأ طبقك بالدهون الصحية (مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور) والخضروات غير النشوية بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل بايكون أو كريم. التوازن هو المفتاح في نظام كيتو الغذائي ، لذلك يجب أن تسعى جاهدة لإضافة المزيد من الأطعمة النباتية والصديقة للكيتو إلى قائمتك ، كما تقول.

ماذا لو كان لديك هدف معين في الاعتبار؟ وإليك نظرة على النظام الغذائي الذي قد يكون مناسبًا بشكل أفضل إذا كنت ترغب في ...

فقدان الوزن

بعض ابحاث يوضح أن حمية الكيتو يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. أما بالنسبة لـ Whole30؟ لا يوجد الكثير من الأبحاث حوله على وجه التحديد ، ولكنه يعتبر نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، والذي تظهر الدراسات يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. لم يثبت أنهما يساعدان الناس في الحفاظ على وزنهم تحت السيطرة على المدى الطويل. غالبًا ما يستعيد أخصائيو الحميات الكيتونية الوزن المفقود عندما يضيفون الكربوهيدرات إلى نظامهم الغذائي ، كما يقول خبير التغذية سارة بفلوجرادت ، MS ، RDN ، LDN. وينطبق نفس الشيء على 30 يومًا عندما يبدأون في إعادة تقديم الأطعمة التي تخلصوا منها.

حدد حساسية الطعام

إذا كنت تشك في أن بعض الأطعمة قد تفسد عملية الهضم ، أو تسبب مشاكل جلدية ، أو تجعلك تشعر بالخمول فقط ، فقد يكون اتباع نظام غذائي قائم على الإقصاء مثل Whole30 يستحق المحاولة. تقول بالينسكي-واد إنه من خلال إزالة معظم الأطعمة المصنعة وعدد كبير من المهيجات الغذائية المحتملة ، يمكن أن يسمح لك برنامج Whole30 باكتشاف كيفية تأثير بعض الأطعمة على جسمك وصحتك.


امنح نفسك إعادة تعيين

هل تشعر أنك بحاجة إلى مسح اللوح وتنظيف عاداتك الغذائية بشكل عام؟ نظرًا لأنه مصمم ليتم اتباعه لمدة شهر قبل إعادة إدخال الأطعمة التي تم التخلص منها ببطء ، فقد يكون Whole 30 خيارًا جيدًا. تقول بالينسكي-واد إنه من المفترض أن تستخدم كنقطة انطلاق لأسلوب حياة الأكل الصحي العام.

ما النظام الغذائي المناسب لك - كيتو أم حمية 30 كاملة؟

يمكن أن يكون Keto و Whole 30 مفيدًا لبدء عملية إنقاص الوزن أو اتباع عادات غذائية صحية. ولكن نظرًا لأن كلا خطتي الأكل مقيدان ، فغالبًا ما يكون من الصعب الالتزام بهما ، كما يقول بفلوجرادت. بنفس القدر من الأهمية ، لم يثبت أي منهما فعاليته - أو أمانه - على المدى الطويل. وتضيف أن نقص المغذيات يمثل مشكلة كبيرة في كلا النظامين الغذائيين. على سبيل المثال ، قد تفقد الكالسيوم أو الألياف عن طريق تجنب منتجات الألبان أو البقوليات أو الحبوب الكاملة.

هذا لا يعني أنه لا يمكنك أن تكون ناجحًا في اتباع نظام غذائي كيتو أو نظام غذائي كامل 30. المفتاح هو تناول نظام غذائي متوازن يضمن لك الحصول على التغذية التي تحتاجها - ولا يتركك تشعر بالحرمان. يقول بفلوجرادت إن العمل مع اختصاصي تغذية مسجل يمكن أن يساعد.

وبغض النظر عن النظام الغذائي الذي تختاره ، تذكر: الاتساق هو المفتاح. قبل البدء في أي خطة نظام غذائي ، بما في ذلك هذه ، عليك أن تكون صادقًا مع نفسك وأن تسأل نفسك عما إذا كان بإمكانك حقًا أن ترى نفسك متمسكًا بالتغييرات التي تقوم بها الحياة ، كما تقول بالينسكي-واد.

احصل على أفضل نتائج نظام كيتو الغذائي باتباع هذه النصائح من الخبراء.