Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

شمر كمامك! هذه هي أفضل 10 طرق للوقاية من الأنفلونزا



امرأة رجل انفلونزا السرير FTR

(صورة iStock)

هل تريد أن تعرف كيفية الوقاية من الأنفلونزا؟ إنه موضوع يحظى باهتمامنا جميعًا في هذا الوقت من العام ، خاصةً مع الحصول على تذكيرات بشأن لقاح الإنفلونزا في كل صيدلية ومتجر بقالة والمخاوف من حدوث وباء توأمي بفضل معركتنا المستمرة مع فيروس كورونا.

بالطبع ، يجب أن تحصل على لقاح الأنفلونزا - فهي لا تزال الطريقة الأكثر فاعلية للوقاية من الأنفلونزا. لن يمنع لقاح الإنفلونزا جميع سلالات الأنفلونزا ، لكنه مفيد في المساعدة على منع السلالات المرتبطة بالحقنة ، كما يقول جيسون ليتلتون ، دكتوراه في الطب ، رئيس قسم الأسرة الطب في مركز أورلاندو الطبي الإقليمي في أورلاندو ، فلوريدا. نحن جميعًا نسير على حبل مشدود كل موسم - إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا ، فأنت تمشي على الحبل المشدود فوق الشبكة في حالة السقوط. بدون لقاح الإنفلونزا ، ليس هناك ما يلحق بك - وهكذا تمرض.


هناك طرق أكثر ذكاءً لتقليل خطر إصابتك بالفيروس تمامًا أيضًا - وإذا أصبت بالأنفلونزا ، فيمكنك تقصير نوبتك معها. جرب هذه النصائح العشر المثبتة علميًا للمساعدة في منع الأنفلونزا أو تقليل الأعراض.

1. احصل على لقاح الإنفلونزا عندما تكون سعيدًا

أفاد باحثون من جامعة نوتنغهام في المملكة المتحدة أن مزاجك الجيد في اليوم الذي تحصل فيه على التطعيم يؤدي إلى زيادة بنسبة 8-14 في المائة في فعالية لقاح الإنفلونزا. ووجدت دراستهم أن الأشخاص الذين أفادوا بأنهم يشعرون بتحسن عاطفي لديهم المزيد من الأجسام المضادة للإنفلونزا في دمهم بعد التطعيم. يعتقد الباحثون أن هذا بسبب المشاعر الإيجابية يساعد جهاز المناعة معالجة الدواء بشكل أفضل ، وبالتالي زيادة حمايتك. يقول المؤلف المشارك في الدراسة كيران أيلينج إن الروابط البيولوجية بين تجربة المشاعر الإيجابية والدماغ والجهاز المناعي قد تلعب دورًا. أظهر باحثون آخرون سابقًا إطلاق مواد كيميائية معينة في الدماغ استجابةً للمشاعر الإيجابية ، مثل الدوبامين. في المقابل ، يمكن لهذه المواد الكيميائية أن تتفاعل مع الخلايا والأعضاء المناعية. إعادة مشاهدة المفضلة لديك سينفيلد حلقة أثناء الاستعداد لالتقاط صورتك ، ثم عانق زوجتك وأنت في طريقك للخروج من الباب - المشاعر الإيجابية مضمونة!


2. انتبه إلى أين تمشي

وجد الباحثون في جامعة ماريلاند أن الإنفلونزا لا تنتشر فقط عن طريق الرذاذ المنبعث من السعال والعطس - يمكنك أيضًا إخراج جزيئات معدية من الهواء ، ويمكن لهذه الجسيمات المعدية أن تبقى في الهواء حتى بعد خروجك من المنطقة. .



تشير الدراسات حول مدة بقاء فيروسات الإنفلونزا في الهواء إلى أنه على الرغم من أنها تفقد قدرتها على العدوى تدريجيًا ، فإنها يمكن أن تظل معدية لفترة طويلة نسبيًا - على الأقل من ساعة إلى عدة ساعات ، كما يقول المؤلف الرئيسي للدراسة دونالد جيه ميلتون. يبدو أن البقاء بعيدًا عن الأماكن سيئة التهوية التي يشغلها الأشخاص المصابون بمرض شبيه بالإنفلونزا أمر منطقي. (إذا كانوا يسعلون أو يعطسون كثيرًا ، حقا لا تأخذ فرصة.) ضع دائرة حول الأماكن التي كان المرضى يقفون أو يجلسون فيها مؤخرًا إذا استطعت ، وإذا لم تستطع ، فإن ارتداء قناع يمكن أن يوفر لك الحماية.

الموضوعات ذات الصلة: ما هو شراب البلسان وهل يمكن أن يساعدك على النجاة من موسم الإنفلونزا؟ (بالإضافة إلى وصفة)

3. انفخ أنفك برفق

معظم الناس أقوياء للغاية. النفخ برفق من فتحة أنف واحدة فقط في كل مرة - إذا قمت بسد كلتا فتحتي الأنف في وقت واحد ، فأنت تولد ضغطًا شديدًا داخل أنفك ، مما قد يؤدي إلى إرسال السوائل إلى الجيوب الأنفية والتسبب في حدوث عدوى أو ، في حالات نادرة ، قد يتسبب في تلف رئتيك أو جمجمتك أو مريئك.


4. أكل اليقطين

تظهر الأبحاث أن هذا القرع اللذيذ يحتوي على قوة قوية لتعزيز المناعة ، بسبب تركيزاته العالية من الزنك وبيتا كاروتين. استمتع بكعكة اليقطين الكاملة على الفطور ، وعندما تشعر بالجوع خلال النهار ، اسقط حفنة من بذور اليقطين. قد يساعد فقط في منع الأنفلونزا.

متعلق ب: ما هي الأطعمة التي يجب تناولها عند الإصابة بالأنفلونزا

5. افطم نفسك عن مزيلات الاحتقان

من السهل الحصول على راحة مؤقتة من بخاخ الأنف - ولكن استخدام مزيل الاحتقان لأكثر من بضعة أيام متتالية يمكن أن يزيد انسداد الأنف سوءًا في نوع من التأثير الارتدادي ، وفقًا لمايو كلينك. بدلاً من ذلك ، استخدم البخاخ فقط عندما تكون في حاجة إليه حقًا ، وإذا لم يتحسن احتقانك بعد أيام قليلة من التوقف التدريجي عن استخدامه ، فاتصل بطبيبك للحصول على المشورة.

الموضوعات ذات الصلة: هل هناك لقاح أفضل ضد الإنفلونزا في الطريق؟


6. تخطي المشروبات الرياضية - فهناك طريقة أفضل لإعادة الترطيب

أفاد باحثون من Texas A & M أن المشروبات الرياضية تحتوي على الكثير من السكر ولا تحتوي على ما يكفي من الصوديوم أو البوتاسيوم للقيام بهذه المهمة حقًا عندما تكون مصابًا بالجفاف من الأنفلونزا والحمى. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون ملف محلول أملاح معالجة الجفاف عن طريق الفم يعمل بشكل أفضل. إنه سهل التحضير: ما عليك سوى خلط ربع لتر من الماء ونصف ملعقة صغيرة من الملح وستة ملاعق صغيرة من السكر. يمكنك أيضًا إضافة نصف كوب من عصير البرتقال أو موزة مهروسة لزيادة محتوى البوتاسيوم في المشروب. اشرب المحلول طوال اليوم لاستعادة طاقتك.

متعلق ب: كل ما تحتاج لمعرفته حول الالتهاب الرئوي

7. تحرك لمدة خمس دقائق

يمكن لتمرين قصير من تمارين القلب والأوعية الدموية الخفيفة ، مثل المشي حول منزلك ، أن يحرك السائل اللمفاوي حول نظامك ، مما يساعدك على الشعور بالتحسن. يشرح ليتلتون أن السائل اللمفاوي يحفز خلايا الدم البيضاء ، وهي خلايا تقاوم الأمراض. جرب هذا طالما أنك لا تعاني من الحمى - إذا كنت تعاني من ذلك ، فلا تمارس الرياضة على الإطلاق.

8. استمتع بكأس النبيذ الأحمر

وجدت دراسة من كلية الطب بجامعة واشنطن أن ميكروبًا في الأمعاء يمكن أن يمنع عدوى الأنفلونزا الشديدة يعمل عن طريق تكسير مركبات الفلافونويد الموجودة في وردك المفضل ، وكذلك في الشاي الأسود والتوت. ابدأ في تناول الشاي والتوت (والنبيذ الأحمر باعتدال) قبل أن يبدأ موسم الإنفلونزا لإعطاء هذه الآلية وقتًا لتنطلق حقًا وتصبح أكثر حماية.


الموضوعات ذات الصلة: ما هو الفرق بين نزلات البرد والانفلونزا؟

9. ترطيب أكثر

البيئة الجافة هي الملعب المفضل لفيروس الأنفلونزا. يقول ليتلتون إن الأغشية المخاطية تجف عندما لا يكون هناك ماء في الهواء ، ويمكن أن تصاب بالجفاف. إذا لامست فيروس الأنفلونزا وجفت الأغشية المخاطية ، فسوف يلتصق الفيروس بسهولة أكبر بتلك الأغشية ، مثل داخل أنفك أو فمك ، وستكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض. اشرب ثمانية أونصات من الماء كل ساعة في أي غرفة جافة أو أثناء وجودك على متن طائرة وضع الفازلين حول أنفك. تجنب الكافيين والكحول أيضًا ، لأنهما قد يسببان الجفاف. يجعلك المرطب في منزلك أو مكتبك أقل عرضة للإصابة أيضًا.

10. كن مباشرًا مع طبيبك

ربما تفترض أن جميع مقدمي الرعاية الصحية لديك لديهم طلقات الانفلونزا ولكن خمن ماذا؟ تظهر الأبحاث أن هذا ليس هو الحال دائمًا (فقط 70 في المائة من المستشفيات تطلب من موظفيها التطعيم ، وفقًا لإحدى الدراسات). لا تخجل من التأكد من تلقيح موظفي طبيبك ، لأنهم محاطون بالفيروس بشكل يومي. اسأل طبيبك ، 'هل أنت وطاقمك مصابون بالإنفلونزا؟ هل مطلوب من الجميع الحصول عليها هنا؟ يقترح ليتلتون. إذا رأيت أن طبيبك لم يغسل يديه قبل فحصك ، فلا بأس من طلب حدوث ذلك ؛ إذا رأيت عامل رعاية صحية يبدو مريضًا ، ففكر في العودة إلى المكتب في وقت لاحق. سيتفهم الطبيب المسؤول مخاوفك ويعالجها بشكل صحيح - ومن خلال التحدث بشكل استباقي ، ستحافظ على صحتك.

تعلم لماذا شفاف تصر جوديث لايت على حصولك على لقاح الأنفلونزا.