(صورة iStock)
حل موسم الإنفلونزا علينا مرة أخرى ، وشيء واحد مؤكد: لا شيء يفسد أسبوعًا (أو أسبوعين) تمامًا مثل الحمى الشديدة والأوجاع والسعال المصاحبة للإصابة بالإنفلونزا أ أو ب. إذا كنت ترغب في ذلك تجنب الإصابة بالأنفلونزا ، إليك أكثر من 65 نصيحة لتعزيز المناعة يمكنك استخدامها لتجهيزك لمحاربة الجراثيم طوال الموسم.
لقد حصلنا عليها ، من المحتمل أن تكون مهمة أخرى يجب إجراؤها أو موعدًا للقيام بها هو آخر شيء تريده في قائمة مهامك. قد لا يكون الحصول على لقاح الأنفلونزا أمرًا مناسبًا ، ولكن لا يمكنك أيضًا الإصابة بالأنفلونزا!
حافظ على الكل الأسرة صحية لتجنب التعرض للأنفلونزا عندما يكون ذلك ممكنا.
يلعب غسل اليدين دورًا رئيسيًا في منع انتشار الأمراض المعدية ، ويعتقد بعض الخبراء أنه إذا غسل الجميع أيديهم بانتظام ، يمكننا ذلك منع مليون حالة وفاة حول العالم كل عام.
متعلق ب: من أين تحصل على لقاح الإنفلونزا مجانًا في عام 2019 وماذا تعرف عن لقاح الإنفلونزا
إنه أمر رائع في المواقف غير المرغوب فيها مثل العطس غير المتوقع من قبل صديق.
دعونا نواجه الأمر ، هؤلاء الأطفال الصغار اللطيفين هم محترفون في نشر الجراثيم. استخدم هذا التطبيق الجديد الذي يعلم الأطفال كيفية غسل أيديهم لمنع الانفلونزا في المنزل.
الموضوعات ذات الصلة: ما هو جهاز المناعة لديك وكيف يعمل؟
قد يساعد ذلك في منع إصابتك بالمرض بسبب الجراثيم التي لامستَها.
البقاء رطبًا يحافظ على عمل جسمك على النحو الأمثل ، بما في ذلك جهاز المناعة. تبني عادات صحية لجميع أفراد الأسرة واشرب المزيد من الماء!
التوصية هي أن يقوم معظم الناس بالتقاط ثمانية أكواب من الماء ، حوالي ثمانية أوقيات لكل منها. حدد هدفًا ، ارسم مخططًا ، وامنح نفسك نجمة ذهبية في كل مرة تفرغ فيها كوبًا.
لا تحب الماء؟ هناك طرق أخرى للبقاء رطبًا ، مثل شرب هذا شاي مثلج بالخوخ الكلاسيكي .
لمبةيمكن أن تساعدك الأطعمة مثل البطيخ والخيار والفراولة على الحفاظ على رطوبتك.
تم ربط الإفراط في الشرب ضعف جهاز المناعة .
الأمر ليس سهلاً ، لكن مستقبل صحتك يعتمد عليه. تعرف على كيفية الإقلاع عن Juul.
نظام المناعة الأقوى هو مجرد واحد من 7 فوائد للتمارين الهوائية .
حافظ على صحة كل فرد في منزلك عن طريق جعل التمارين نشاطًا عائليًا. عظيم للترابط وجهاز المناعة الخاص بك!
من الصعب أن تظل نشطًا خلال أشهر الشتاء ، ولكن الصديق الذي يشاركك أهدافك يمكن أن يكون مصدرًا رائعًا للمساءلة.
يمكن للأحماض الأمينية الموجودة في الأطعمة أن تحسن وظائف المناعة ، ومرق العظام مصدر كبير لهذه العناصر الغذائية. اصنع خاصتك مرق عظم طباخ بطيء وتشربه مثل الشاي عندما تشعر بالطقس.
إذا كنت لا تستطيع تحمل فكرة المرق كمشروب قابل للامتصاص ، فاستخدمه كأساس لطهي الكينوا أو الأرز وأضف القليل من البروتين والتغذية الإضافية إلى وجبتك.
ليس هناك شك في أن جسمك يحتاج إلى العناصر الغذائية التي توفرها الخضروات لمحاربة الأمراض.
الموضوعات ذات الصلة: 15 طريقة للحصول على 5 حصص من الخضروات يوميًا
محمل بفيتامينات أ وج ، يعتبر الفلفل الحلو مثالاً رائعًا على كيف أن تناول وجبة خفيفة من الخضار يمكن أن يعزز نظام المناعة لديك.
هل تحتاج إلى وصفة للطهي مع الفلفل الحلو المغذي؟ وماذا عن هذا 30 دقيقة شوربة سجق إيطالي و فلفل ؟
شكرا ل الثوم يعزز مناعة القوى ، إنها إضافة رائعة لأي من الطبخ في موسم الأنفلونزا. هذا البرنامج التعليمي على طريقة تقشير الثوم في 7 ثواني يجعل إضافة الثوم إلى وجباتك أسهل من أي وقت مضى.
مع فيتامين E و B6 و C ، يجلب السبانخ القليل من القوة الإضافية لمكافحة الجراثيم لوجباتك. ابدأ يومك مع ميني بيض الإفطار والطماطم والسبانخ فلاتبريد بيتزا .
ال فيتامين سي محتوى الطماطم هو العذر الذي تحتاجه لتناول المعكرونة المخفوقة صلصة طماطم بالزبدة مع البصل .
الحبوب الكاملة مفيدة لجسمك ، وتحافظ على صحة أمعائك بما يكفي للدفاع عن جسمك ضد الأمراض.
تؤكد الأبحاث ذلك البروبيوتيك هي البكتيريا الصحية التي يحتاجها جسمك أيضًا تقوية جهاز المناعة لديك .
متعلق ب: البريبايوتكس مقابل البروبيوتيك - إليك كل ما تحتاج إلى معرفته
المكملات الغذائية رائعة ، لكن تناول البروبيوتيك أفضل! ابحث عن زبادي عليه ملصق مكتوب عليه الثقافات النشطة الحية.
محمل بالحبوب الكاملة من الجرانولا والزبادي بروبيوتيك ، أ زبادي مثالي هو بداية لتعزيز المناعة ليومك المزدحم.
بعد أن سمعت عن الألياف والفيتامينات والبروبيوتيك في هذا عصير البرتقال بروبيوتيك ، سترغب في الحصول على واحدة طوال فصل الشتاء.
طاه طعام خام الصيف ساندرز تشارك وصفة من كتاب الطبخ الجديد الخاص بها ، أحب جسدك تغذية روحك ، هذا يهدف إلى محاربة المرض.
امزج جميع المكونات في الخلاط واخلطها على نار عالية لمدة 30 ثانية.مرر عبر مصفاة شبكية وتخلص من اللب.اسكب في كوب اللقطة المفضل لديك واشربه!
هل أنت خالي من منتجات الألبان؟ لا داعى للقلق! لا يزال بإمكانك الحصول على البروبيوتيك من الأطعمة المخمرة الأخرى مثل مخلل الملفوف والكومبوتشا.
متعلق ب: عزز جهاز المناعة لديك مع 20 من العصائر اللذيذة (والمغذية) ، والعصائر والمشروبات
الناس الذين لا تحصل على قسط كاف من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى التي يتعرضون لها ويمكن أن تقوي القدر المناسب من النوم جهاز المناعة لديك بما يكفي لمنع أو الحد من العدوى في جسمك ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية .
إذا لم يكن الخلود إلى الفراش مبكرًا كافيًا للنوم جيدًا ، فاتبع ممارسات نظافة النوم التي ستساعدك الحصول على قسط كاف من النوم ، مثل التخلي عن الأجهزة الإلكترونية في الساعات التي تسبق وقت النوم.
تكافح من أجل الحصول على قسط كاف من النوم في الليل؟ أخذ قيلولة يمكن أن يعزز نظام المناعة لديك ، جدا.
بالنسبة للأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة ، فإن فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يلعب دورًا في ذلك تحسين وظيفة المناعة .
تقييد تناول السعرات الحرارية يمكن أن يضعف نظام المناعة لديك ، مما قد يبطل الآثار الإيجابية لفقدان الوزن.
الموضوعات ذات الصلة: 7 حيل سهلة للعقل تساعدك على إنقاص الوزن
عندما تشعر بالتوتر الشديد ، جهاز المناعة الخاص بك يتلقى ضربة .
إن الرغبة في تقليل التوتر أمر واحد ، وشيء آخر لتحقيق ذلك بالفعل. ممارسة اليوجا اليومية هي طريقة رائعة لذلك تناغم مع جسمك وتقليل التوتر .
من الممكن تقليل التوتر وإعطاء جهازك المناعي استراحة أثناء التنقل إذا تعلمت ذلك دمج التأمل في الأجزاء المزدحمة من يومك.
الخروج من المنزل خلال برد الشتاء ليس بالأمر السهل ، ولكن قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة يشجع على التمتع بصحة جيدة .
هل تبحث عن تحدٍ يدعم وظيفة المناعة بشكل أفضل؟ يلتزم 1000 ساعة بالخارج في عام 2020.
لأننا نعلم أن الطبيعة يمكن أن تتحسن سعادة وتقوية جهاز المناعة ، نوصيتعلم المزيد عن علاج الغابة والطرق التي يمكنك الخروج بها في كل موسم.
فيتامين ج رائع لمحاربة المرض ومساعدتك على التعافي بسرعة أكبر. تناول المزيد من الحمضيات لتشجيع موسم إنفلونزا أكثر صحة. أو إذا كنت تفضل شرب الحمضيات ، فحاول أن تصب لنفسك كوبًا طويلًا من الشاي تروبيكانا أوه.
مضادات الأكسدة الكيميائية النباتية تعزز المناعة ويمكن العثور عليها في التفاح.
ل سلطة البروكلي والكمثرى مع صلصة الزبادي والزنجبيل ليس فقط لذيذًا - فهو يتمتع بقدرات مقاومة البرد والإنفلونزا.
ستكون سعيدًا بمعرفة ذلك الأفوكادو مليء بالفيتامينات . مرر الجاك!
يمكن أن يمنح المزيج الصحيح من الفواكه والخضروات جسمك دفعة مناعية خلال أشهر الشتاء. مع المانجو والبرتقال والخضر ، هذا عصير المانجو الأخضر والبرتقال يفعل ذلك فقط.
ال الفوائد الصحية للشاي مثيرة للإعجاب وتنطوي على مخاطر أقل للإصابة بالعدوى.
Elderberry ، مكمل نباتي يقوم بعمل رائع يساعد على ذلك منع وتقصير مدة الانفلونزا .
هذا الطعام المريح ليس مجرد طعام للروح ، فهو مليء بالخضار ومرق العظام ، مما يجعله واحدًا من أفضل العلاجات المنزلية لمحاربة الجراثيم .
ربط الباحثون أكل الكاكاو مع تحسين جهاز المناعة.
هناك بعض الفيتامينات التي تدعم جسمك أثناء محاربة المرض أو الشفاء منه. إذا كنت تكافح من أجل الحصول على ما يكفي من هذه الفيتامينات ، ففكر في تناول مكملات فيتامينات متعددة كل يوم.
إذا لم يقاوم الأنفلونزا ، فنحن لسنا متأكدين من أن أي شيء سيحدث. عصير التفاح النار ، مع الثوم والليمون والعسل الخام والفلفل الحار وخل التفاح ليس لضعاف القلوب.
يمكن أن يدعم التفكير الإيجابي نظام المناعة لديك لأنها تحارب الأنفلونزا هذا العام.
الاكتئاب والوحدة والحزن كلها تؤثر سلبًا على جهاز المناعة.
إذا وجدت أن الشعور بالامتنان لا يأتي بشكل طبيعي ، فإن ممارسة أكثر تعمدًا مثل دفتر الامتنان يمكن أن تحول هذه الممارسة إلى عادة يومية.
تجربة الصداقات تغييرات كبيرة خلال منتصف العمر لكن العلاقات القوية تأتي بفوائد صحية وتستحق العناء.
تعرف على كيفية إنشاء نادي رعاية ذاتية للأم للدعم والصحة.