Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

العب دفاعًا جيدًا بهذه الطرق الـ 66 لتعزيز جهاز المناعة لديك خلال موسم الإنفلونزا



اكتشف عدد الملاك الخاص بك

معززات المناعة

(صورة iStock)

حل موسم الإنفلونزا علينا مرة أخرى ، وشيء واحد مؤكد: لا شيء يفسد أسبوعًا (أو أسبوعين) تمامًا مثل الحمى الشديدة والأوجاع والسعال المصاحبة للإصابة بالإنفلونزا أ أو ب. إذا كنت ترغب في ذلك تجنب الإصابة بالأنفلونزا ، إليك أكثر من 65 نصيحة لتعزيز المناعة يمكنك استخدامها لتجهيزك لمحاربة الجراثيم طوال الموسم.

66 نصيحة لتقوية جهاز المناعة لديك

1. احصل على لقاح الانفلونزا.

لقد حصلنا عليها ، من المحتمل أن تكون مهمة أخرى يجب إجراؤها أو موعدًا للقيام بها هو آخر شيء تريده في قائمة مهامك. قد لا يكون الحصول على لقاح الأنفلونزا أمرًا مناسبًا ، ولكن لا يمكنك أيضًا الإصابة بالأنفلونزا!


2. مواكبة لقاحات أطفالك.

حافظ على الكل الأسرة صحية لتجنب التعرض للأنفلونزا عندما يكون ذلك ممكنا.

3. اغسل يديك.

يلعب غسل اليدين دورًا رئيسيًا في منع انتشار الأمراض المعدية ، ويعتقد بعض الخبراء أنه إذا غسل الجميع أيديهم بانتظام ، يمكننا ذلك منع مليون حالة وفاة حول العالم كل عام.

متعلق ب: من أين تحصل على لقاح الإنفلونزا مجانًا في عام 2019 وماذا تعرف عن لقاح الإنفلونزا

4. حمل معقم اليدين.

إنه أمر رائع في المواقف غير المرغوب فيها مثل العطس غير المتوقع من قبل صديق.

5. علم أطفالك أن يغسلوا أيديهم.

دعونا نواجه الأمر ، هؤلاء الأطفال الصغار اللطيفين هم محترفون في نشر الجراثيم. استخدم هذا التطبيق الجديد الذي يعلم الأطفال كيفية غسل أيديهم لمنع الانفلونزا في المنزل.

6. تطهير مقابض الأبواب ومفاتيح الإضاءة.

الموضوعات ذات الصلة: ما هو جهاز المناعة لديك وكيف يعمل؟


7. تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك.

قد يساعد ذلك في منع إصابتك بالمرض بسبب الجراثيم التي لامستَها.

8. اشرب المزيد من الماء.

البقاء رطبًا يحافظ على عمل جسمك على النحو الأمثل ، بما في ذلك جهاز المناعة. تبني عادات صحية لجميع أفراد الأسرة واشرب المزيد من الماء!

9. تحديد هدف تناول المياه.

التوصية هي أن يقوم معظم الناس بالتقاط ثمانية أكواب من الماء ، حوالي ثمانية أوقيات لكل منها. حدد هدفًا ، ارسم مخططًا ، وامنح نفسك نجمة ذهبية في كل مرة تفرغ فيها كوبًا.

10. الهيدرات بشكل خلاق.

لا تحب الماء؟ هناك طرق أخرى للبقاء رطبًا ، مثل شرب هذا شاي مثلج بالخوخ الكلاسيكي .

لمبة

صحي الآننصيحة

غيّر ماء جهاز الترطيب يوميًا.يساعد هذا في تجنب أي عفن أو بكتيريا يمكن أن تنمو في المياه الراكدة ، والتي يمكن أن تضر رئتيك إذا استنشقت. اغسل أي دلاء أو أنظمة تصفية كل يومين إلى ثلاثة أيام أيضًا. من شركائنا في كليفلاند كلينك

11. تناولي الماء.

يمكن أن تساعدك الأطعمة مثل البطيخ والخيار والفراولة على الحفاظ على رطوبتك.

12. شرب كمية أقل من الكحول.

تم ربط الإفراط في الشرب ضعف جهاز المناعة .

13. الإقلاع عن التدخين أو vaping .

الأمر ليس سهلاً ، لكن مستقبل صحتك يعتمد عليه. تعرف على كيفية الإقلاع عن Juul.

14. تحرك أكثر.

نظام المناعة الأقوى هو مجرد واحد من 7 فوائد للتمارين الهوائية .


15. حدد موعدًا لنزهة عائلية.

حافظ على صحة كل فرد في منزلك عن طريق جعل التمارين نشاطًا عائليًا. عظيم للترابط وجهاز المناعة الخاص بك!

16. الاستعانة بصديق للتمرين.

من الصعب أن تظل نشطًا خلال أشهر الشتاء ، ولكن الصديق الذي يشاركك أهدافك يمكن أن يكون مصدرًا رائعًا للمساءلة.

17. اشرب مرق العظام.

يمكن للأحماض الأمينية الموجودة في الأطعمة أن تحسن وظائف المناعة ، ومرق العظام مصدر كبير لهذه العناصر الغذائية. اصنع خاصتك مرق عظم طباخ بطيء وتشربه مثل الشاي عندما تشعر بالطقس.

18. طبخ مع مرق العظام.

إذا كنت لا تستطيع تحمل فكرة المرق كمشروب قابل للامتصاص ، فاستخدمه كأساس لطهي الكينوا أو الأرز وأضف القليل من البروتين والتغذية الإضافية إلى وجبتك.


19. تناول المزيد من الخضار.

ليس هناك شك في أن جسمك يحتاج إلى العناصر الغذائية التي توفرها الخضروات لمحاربة الأمراض.

الموضوعات ذات الصلة: 15 طريقة للحصول على 5 حصص من الخضروات يوميًا

20. مونش على الفلفل.

محمل بفيتامينات أ وج ، يعتبر الفلفل الحلو مثالاً رائعًا على كيف أن تناول وجبة خفيفة من الخضار يمكن أن يعزز نظام المناعة لديك.

21. إضافة الفلفل الخاص بك الحساء .

هل تحتاج إلى وصفة للطهي مع الفلفل الحلو المغذي؟ وماذا عن هذا 30 دقيقة شوربة سجق إيطالي و فلفل ؟

22. طبخ بالثوم.

شكرا ل الثوم يعزز مناعة القوى ، إنها إضافة رائعة لأي من الطبخ في موسم الأنفلونزا. هذا البرنامج التعليمي على طريقة تقشير الثوم في 7 ثواني يجعل إضافة الثوم إلى وجباتك أسهل من أي وقت مضى.

23. أضيفي السبانخ إلى البيض.

مع فيتامين E و B6 و C ، يجلب السبانخ القليل من القوة الإضافية لمكافحة الجراثيم لوجباتك. ابدأ يومك مع ميني بيض الإفطار والطماطم والسبانخ فلاتبريد بيتزا .

24. تناول وجبة خفيفة من التوت الأزرق من أجل الفوائد الصحية لمركبات الفلافونويد.

25. طبخ المعكرونة على العشاء.

ال فيتامين سي محتوى الطماطم هو العذر الذي تحتاجه لتناول المعكرونة المخفوقة صلصة طماطم بالزبدة مع البصل .

26. قم بإنهاء ملف حمية منخفضة النشويات .

الحبوب الكاملة مفيدة لجسمك ، وتحافظ على صحة أمعائك بما يكفي للدفاع عن جسمك ضد الأمراض.

27. استمتع بسمك السلمون البري لزيادة نسبة الزنك في نظامك الغذائي ومحاربة الالتهابات المحتملة.

28. تناول مكملات البروبيوتيك.

تؤكد الأبحاث ذلك البروبيوتيك هي البكتيريا الصحية التي يحتاجها جسمك أيضًا تقوية جهاز المناعة لديك .

متعلق ب: البريبايوتكس مقابل البروبيوتيك - إليك كل ما تحتاج إلى معرفته

29. تناول المزيد من الزبادي.

المكملات الغذائية رائعة ، لكن تناول البروبيوتيك أفضل! ابحث عن زبادي عليه ملصق مكتوب عليه الثقافات النشطة الحية.

30. صحن حتى ذهب بشكل مثالي.

محمل بالحبوب الكاملة من الجرانولا والزبادي بروبيوتيك ، أ زبادي مثالي هو بداية لتعزيز المناعة ليومك المزدحم.

31. اشرب البروبيوتيك.

بعد أن سمعت عن الألياف والفيتامينات والبروبيوتيك في هذا عصير البرتقال بروبيوتيك ، سترغب في الحصول على واحدة طوال فصل الشتاء.

32. شرب طلقة عصير كيكر الباردة المحلية.

طاه طعام خام الصيف ساندرز تشارك وصفة من كتاب الطبخ الجديد الخاص بها ، أحب جسدك تغذية روحك ، هذا يهدف إلى محاربة المرض.

  • 1 كوب عصير برتقال (الأفضل إذا كان طازجًا)
  • 4 أونصات عصير بنجر (اختياري)
  • 1 ملعقة كبيرة زنجبيل مفروم
  • 1 ملعقة كبيرة كركم مفروم
  • 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • 1-2 فص ثوم
  • 1 ملعقة كبيرة خل التفاح
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح وردي
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل حريف

امزج جميع المكونات في الخلاط واخلطها على نار عالية لمدة 30 ثانية.مرر عبر مصفاة شبكية وتخلص من اللب.اسكب في كوب اللقطة المفضل لديك واشربه!

33. إضافة الأطعمة المخمرة إلى نظامك الغذائي.

هل أنت خالي من منتجات الألبان؟ لا داعى للقلق! لا يزال بإمكانك الحصول على البروبيوتيك من الأطعمة المخمرة الأخرى مثل مخلل الملفوف والكومبوتشا.

متعلق ب: عزز جهاز المناعة لديك مع 20 من العصائر اللذيذة (والمغذية) ، والعصائر والمشروبات

34. احصل على 8 ساعات من النوم.

الناس الذين لا تحصل على قسط كاف من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى التي يتعرضون لها ويمكن أن تقوي القدر المناسب من النوم جهاز المناعة لديك بما يكفي لمنع أو الحد من العدوى في جسمك ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية .

35. ممارسة عادات نوم جيدة.

إذا لم يكن الخلود إلى الفراش مبكرًا كافيًا للنوم جيدًا ، فاتبع ممارسات نظافة النوم التي ستساعدك الحصول على قسط كاف من النوم ، مثل التخلي عن الأجهزة الإلكترونية في الساعات التي تسبق وقت النوم.

36. خذ قيلولة.

تكافح من أجل الحصول على قسط كاف من النوم في الليل؟ أخذ قيلولة يمكن أن يعزز نظام المناعة لديك ، جدا.

37. انقاص الوزن.

بالنسبة للأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة ، فإن فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يلعب دورًا في ذلك تحسين وظيفة المناعة .

38. لكن احرصي على تناول ما يكفي!

تقييد تناول السعرات الحرارية يمكن أن يضعف نظام المناعة لديك ، مما قد يبطل الآثار الإيجابية لفقدان الوزن.

الموضوعات ذات الصلة: 7 حيل سهلة للعقل تساعدك على إنقاص الوزن

39. إجهاد أقل.

عندما تشعر بالتوتر الشديد ، جهاز المناعة الخاص بك يتلقى ضربة .

40. تبني ممارسة اليوجا.

إن الرغبة في تقليل التوتر أمر واحد ، وشيء آخر لتحقيق ذلك بالفعل. ممارسة اليوجا اليومية هي طريقة رائعة لذلك تناغم مع جسمك وتقليل التوتر .

41. تأمل أثناء التنقل.

من الممكن تقليل التوتر وإعطاء جهازك المناعي استراحة أثناء التنقل إذا تعلمت ذلك دمج التأمل في الأجزاء المزدحمة من يومك.

42. تواصل مع طبيعة .

الخروج من المنزل خلال برد الشتاء ليس بالأمر السهل ، ولكن قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة يشجع على التمتع بصحة جيدة .

43. خذ تحدي الألف ساعة.

هل تبحث عن تحدٍ يدعم وظيفة المناعة بشكل أفضل؟ يلتزم 1000 ساعة بالخارج في عام 2020.

44. الانخراط في علاج الغابات.

لأننا نعلم أن الطبيعة يمكن أن تتحسن سعادة وتقوية جهاز المناعة ، نوصيتعلم المزيد عن علاج الغابة والطرق التي يمكنك الخروج بها في كل موسم.

45. تناول المزيد من الحمضيات.

فيتامين ج رائع لمحاربة المرض ومساعدتك على التعافي بسرعة أكبر. تناول المزيد من الحمضيات لتشجيع موسم إنفلونزا أكثر صحة. أو إذا كنت تفضل شرب الحمضيات ، فحاول أن تصب لنفسك كوبًا طويلًا من الشاي تروبيكانا أوه.

46. ​​جعل عجة ل فيتامين د. الموجودة في صفار البيض.

47. أمسك تفاحة.

مضادات الأكسدة الكيميائية النباتية تعزز المناعة ويمكن العثور عليها في التفاح.

48. تناول المزيد من الخضر.

ل سلطة البروكلي والكمثرى مع صلصة الزبادي والزنجبيل ليس فقط لذيذًا - فهو يتمتع بقدرات مقاومة البرد والإنفلونزا.

49. تناول المزيد أفوكادو .

ستكون سعيدًا بمعرفة ذلك الأفوكادو مليء بالفيتامينات . مرر الجاك!

50. صنع عصير.

يمكن أن يمنح المزيج الصحيح من الفواكه والخضروات جسمك دفعة مناعية خلال أشهر الشتاء. مع المانجو والبرتقال والخضر ، هذا عصير المانجو الأخضر والبرتقال يفعل ذلك فقط.

51. اصنع حلوى الزنجبيل الساخنة واحصل على الفوائد الصحية المذهلة لجذر الزنجبيل والتي تشمل خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة .

52. اشرب أكثر شاي أخضر .

ال الفوائد الصحية للشاي مثيرة للإعجاب وتنطوي على مخاطر أقل للإصابة بالعدوى.

53. عمل شراب البلسان.

Elderberry ، مكمل نباتي يقوم بعمل رائع يساعد على ذلك منع وتقصير مدة الانفلونزا .

54. أكل شوربة الدجاج.

هذا الطعام المريح ليس مجرد طعام للروح ، فهو مليء بالخضار ومرق العظام ، مما يجعله واحدًا من أفضل العلاجات المنزلية لمحاربة الجراثيم .

55. المزيد من الشوكولاته من فضلك.

ربط الباحثون أكل الكاكاو مع تحسين جهاز المناعة.

56. الحصول على ما يكفي من الفيتامينات الأساسية.

هناك بعض الفيتامينات التي تدعم جسمك أثناء محاربة المرض أو الشفاء منه. إذا كنت تكافح من أجل الحصول على ما يكفي من هذه الفيتامينات ، ففكر في تناول مكملات فيتامينات متعددة كل يوم.

57. زيادة فيتامين ب 6 عن طريق تناول بارفيه الفطور بزبادي البطاطا الحلوة وزبدة اللوز.

58. زيادة فيتامين سي بـ 18 وصفة لذيذة تضيف المزيد من فيتامين سي إلى مائدتك.

59. زيادة فيتامين (هـ) بمزيج لذيذ يعزز جهاز المناعة ويحارب سرطان القولون.

60. زيادة الزنك إلى دعم جهاز المناعة مع عصير أخضر منشط.

61. صنع عصير التفاح.

إذا لم يقاوم الأنفلونزا ، فنحن لسنا متأكدين من أن أي شيء سيحدث. عصير التفاح النار ، مع الثوم والليمون والعسل الخام والفلفل الحار وخل التفاح ليس لضعاف القلوب.

62. فكر بأفكار سعيدة.

يمكن أن يدعم التفكير الإيجابي نظام المناعة لديك لأنها تحارب الأنفلونزا هذا العام.

63. احصل على الدعم العاطفي إذا كنت تكافح من خلال رؤية معالج أو الانضمام إلى مجموعة دعم.

الاكتئاب والوحدة والحزن كلها تؤثر سلبًا على جهاز المناعة.

64. قل شكراً وجني الفوائد الصحية لممارسة الامتنان.

65. احتفظ بمجلة الامتنان.

إذا وجدت أن الشعور بالامتنان لا يأتي بشكل طبيعي ، فإن ممارسة أكثر تعمدًا مثل دفتر الامتنان يمكن أن تحول هذه الممارسة إلى عادة يومية.

66. قضاء الوقت مع الأصدقاء.

تجربة الصداقات تغييرات كبيرة خلال منتصف العمر لكن العلاقات القوية تأتي بفوائد صحية وتستحق العناء.

تعرف على كيفية إنشاء نادي رعاية ذاتية للأم للدعم والصحة.