ضع في اعتبارك هذا PSA الخاص بك: يمكنك التوقف عن التدخين الإلكتروني - Vaping - وإليك 8 طرق لوضع القلم!

لذلك بدأت في مشاركة vape سري مع أصدقاء والدتك كراحة للتوتر والآن لا يمكنك العيش بدونك قلم vape بنكهة . لا عجب - يمكن أن تكون مواد التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping - مسببة للإدمان لأنها تحتوي على النيكوتين ، تمامًا مثل السجائر العادية.

لقد سمعت مؤخرًا تذمرًا من الأشخاص الذين يتطلعون إلى الإقلاع عن التدخين الإلكتروني ، كما يقول ثيودور واجنر ، دكتوراه ، والزعيم المشارك لبرنامج مكافحة السرطان في جامعة ولاية أوهايو الشاملة للسرطان في كولومبوس ، أوهايو.

إنه لأمر جيد جدًا أن يسعى الناس إلى الإقلاع عن التدخين الإلكتروني لشركة جول وغيره من السجائر الإلكترونية. في حين أن السجائر الإلكترونية غالبًا ما تُعتبر 'بديلاً أكثر أمانًا' للسجائر ، فإن هذا الادعاء ليس صحيحًا تمامًا ، كما توضح شيريل نيكرسون ، أخصائية علاج تنفسي مسجلة ومعلمة ربو معتمدة. على غرار السجائر ، يمكن أن يؤثر vaping بشكل كبير على صحة الجهاز التنفسي. لا يقتصر الأمر على إدمان النيكوتين الذي يحتوي عليه من خلال تحفيز مادة الدوبامين الكيميائية في دماغك ، ولكن يمكن أن يزيد الـ vaping من خطر الإصابة ليس فقط بسرطان الرئة ، ولكن أيضًا بسرطان الجهاز الهضمي والبنكرياس والثدي. يمكنك أيضًا تطوير مشاكل في الرئة ، والتعرض لمستويات سامة من المواد الكيميائية مثل الفورمالديهايد والأسيتالديهيد والبروبيلين جليكول والأكرولين وحتى بعض المعادن مثل النيكل والرصاص والزئبق.

بحاجة الى بعض النصائح حول كيفية الإقلاع عن Juuling ؟ أولاً ، راجع طبيبك - يمكنه أن يعطيك فحصًا شاملاً للبحث عن أي علامات لمرض متعلق بالـ vaping. أيضًا ، جرب هذه النصائح والحيل المفاجئة للبقاء على المسار الصحيح - قريبًا ستتمكن من التنفس بسهولة أكبر!

متعلق ب: التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping مقابل التدخين: هل أحدهما أفضل لك؟

كيفية الإقلاع عن التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping

1. لا تحاول الإقلاع عن الديك الرومي البارد.

قد تعتقد أنه يمكنك التوقف عن التدخين الإلكتروني بمفردك - ولكن حتى إذا كانت السجائر الإلكترونية التي تستخدمها تحتوي على مستوى أقل من النيكوتين مقارنةً بالسجائر التقليدية ، فلا تزال بحاجة إلى الدعم لفطم نفسك تمامًا. لا توجد حاليًا دراسة فحصت علاجات (محددة) لمساعدة الـ vapers على الإقلاع عن الـ vaping ، كما يقول Wagener. ومع ذلك ، فإن العلاج المعياري الذهبي لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين هو مزيج من منتج علاج بديل للنيكوتين بطيء وسريع المفعول ،مثل لصقة النيكوتين وعلكة النيكوتين. اجمع بين ذلك وبين الاستشارة بشأن الإقلاع عن التدخين - ربما تكون هذه هي أفضل توصية إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping.

صحي الآننصيحة

2. دع مشكلة التنفس تخيفك - يجب أن تفعل ذلك.

إذا كنت تدخن السجائر الإلكترونية لفترة طويلة من الوقت ، فاعلم أنك قد تواجه تدهورًا في أي حالة تنفسية حالية: لقد ارتبط التدخين الإلكتروني بالنيكوتين بإحداث التهاب في الرئة ، كما يقول نيكرسون. لذلك بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالة مثل الربو ، والذين لديهم استعداد بالفعل لالتهاب الرئة ، فإن النيكوتين vaping يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل الجهاز التنفسي الحالية ويجعل التنفس أكثر صعوبة. إذا كان هذا يبدو مثلك ، اشعر بالخوف - إنه حافز قوي لـ أ) راجع أخصائي الجهاز التنفسي للتأكد من أن الأدوية التي يجب أن تتناولها لحالة رئتيك تعمل بشكل جيد وب) التمسك بتصميمك على الإقلاع عن التدخين الإلكتروني.

متعلق ب: ماذا يفعل الـفيبينج Vaping لرئتيك؟

3. التحول الرقمي.

اذهب إلى Becomeanex.org ، ودع منظمة Truth Initiative لمنظمة الصحة غير الربحية تقدم لك يد العون. كانت مبادرة الحقيقة رائدة في برنامجين مبتكرين للإقلاع عن التدخين رقميًا ، وهما الإقلاع عن التدخين و BecomeAnEX ، بالتعاون مع Mayo Clinic. حتى الآن ، التحق أكثر من 800000 مدخن في BecomeAnEX - وقد توصلت الأبحاث إلى أن البرنامج يمكن أن يضاعف أربعة أضعاف فرصة مستخدمي التبغ في الإقلاع عن التدخين. يمكنك الحصول على تدريب نصي ورسائل مخصصة عبر الرسائل النصية التي تقدم نصائح ومعلومات حول خيارات الإقلاع عن التدخين. يمكنك أيضًا الاتصال بالمجتمعات الداعمة عبر الإنترنت واستخدام أدوات تفاعلية مفيدة.

4. خفض مستوى الصوت.

إذا كنت تعتقد أن الحصول على e-cig باستخدام خرطوشة ذات قوة إضافية قد يحد من رغباتك الشديدة في المستقبل ، فكر مرة أخرى. إن استخدام الخراطيش ، التي تحتوي على تركيز أعلى من النيكوتين ، أو رفع جهد السيجارة الإلكترونية للحصول على ضربة قوية لن يعيقك ، بل سيجعلك ترغب في زيادة التدخين.

الموضوعات ذات الصلة: كل ما تحتاج لمعرفته حول مرض Vaping الرئة الغامض في الولايات المتحدة

5. اتخاذ إجراءات فورية للقضاء على كل ما تبذلونه من المحفزات.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض ، يمكن أن تمنعك هذه النصائح من الرغبة في التدخين:

• تخلص من جميع السجائر الإلكترونية (نعم ، هذا يعني قلم Juul الخاص بك) والولاعات ومعدات vaping.
• لا تفعل استبدل الكافيين للنيكوتين - سوف يزعج أعصابك فقط. شرب المزيد من الماء ، وليس قهوة إضافية.
• اخرج مع الأصدقاء الذين لا يدخنون. إنهم مصدر إلهام!
• اذهب إلى المطاعم والأماكن العامة حيث لا يمكنك التدخين.
• نم أكثر . يمكن أن يجعلك الشعور بالتعب تريد التدخين الإلكتروني - vape. احصل على قسط وافر من الراحة وتناول طعامًا صحيًا.
• اقلب روتينك اليومي حتى لا يتم تذكيرك بأوقات الـ vaping. على سبيل المثال ، قم بالتمرن عندما تعود إلى المنزل من العمل ، بدلاً من السقوط أمام التلفزيون كما تفعل دائمًا مع e-cig.

وهذا هو المفتاح: ابدأ هذه الحركات للقضاء على الزناد على الفور. كله مره و احده. قد يبدو اللوح النظيف مخيفًا بعض الشيء في البداية ، لكنه أيضًا يشعر بالتطهير والتحفيز.

الموضوعات ذات الصلة: يمكن أن تجعل وسائل التواصل الاجتماعي من الصعب الإقلاع عن التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping

6. تنفق قليلا تافهة.

اشترِ لنفسك شيئًا كنت تراقبه - لا شيء باهظ الثمن ، فقط سترة الخريف الجديدة الرائعة. أو اصطحب نفسك لتناول وجبة رائعة. لا تفكر في هذا على أنه مكافأة تقليدية للإقلاع - بدلاً من ذلك ، فكر في الأمر على أنه وسيلة لتعزيز مدى أهميتك بالنسبة لك. كلما زادت قيمة نفسك ، كان من الأسهل أن تتذكر أنك تستحق ألا تعاقب جسدك بعادات سيئة مثل التدخين الإلكتروني - الفيبينج - vaping.

7. تقبل زيادة الوزن.

قد تشعر بالحاجة إلى استبدال Juul و e-cigs ببعض Oreos وأنت تعرف ماذا؟ هو مسموح به. توقع أن تكتسب بضعة أرطال ، وإذا قمت بذلك ، فلا داعي للاندفاع لخلعها على الفور. زيادة التدريبات الخاصة بك بدلا من اتباع نظام غذائي صارم ؛ بمجرد اجتياز العملية الكاملة للإقلاع عن Juuling ، يمكنك حينئذٍ تركيز انتباهك على التخلص من هذا القدر الضئيل من الوزن. لا تأخذ الكثير في وقت واحد عند الإقلاع عن التدخين الإلكتروني.

8. احتضان الزلات.

يذكرنا مركز السيطرة على الأمراض أيضًا بما يلي:

الزلات شائعة ، لذا لا تقسو على نفسك. الانزلاق لا يجعلك فاشلاً أو يعني أنك تنتكس. هذا لا يعني أنه لا يمكنك الإقلاع عن التدخين نهائيًا.اشعر بالفخر بالوقت الذي قضيته بدون تدخين السجائر. فكر في الطرق التي تتجنب بها محفزاتك وتتغلب على الرغبة الشديدة. حاول استخدام هذه الطرق للتأقلم مرة أخرى ، فمن المهم إعادة الإقلاع على الفور ، اليوم أو غدًا على أبعد تقدير. لا تتخلى عن هدفك بعدم تدخين السجائر على الإطلاق. لا تحتاج إلى التوقف عن استخدام النيكوتين بعد الانزلاق وتدخين سيجارة واحدة أو اثنتين. يزيد استخدام العلاج ببدائل النيكوتين من فرصك في البقاء بعيدًا عن التدخين إلى الأبد. إذا انزلقت ، تحدث إلى الأسرة أو الأصدقاء. اطلب منهم المساعدة في البقاء بعيدًا عن التدخين. ليس عليك أن تفعل ذلك بمفردك. وفكر فيما تعلمته عندما لم تكن تدخن. ما الذي ساعدك على البقاء بعيدًا عن التدخين وما الذي تسبب في الانزلاق؟ ما الذي يمكنك فعله بشكل مختلف الآن لمساعدة نفسك على التخلص من التدخين مرة أخرى؟

نصيحة رائعة! لا تكن قاسيًا على نفسك - ولكن لا تخف من تحدي نفسك أيضًا. كل يوم لا تستخدمه في التدخين الإلكتروني هو يوم تعيد فيه تشكيل رأيك في نفسك وما يمكنك تحقيقه. كن فخورًا بالتغييرات التي تحققها في الحياة ! إذا سقطت من على الحصان ، فاستعد للركوب مرة أخرى ... لا مزيد من الـ vaping. لا تضرب نفسك. مجرد المضي قدما. أنت تستحق أن تشعر بشعور رائع ، جسديًا وعاطفيًا - عندما يكون الـفيبينج vaping في الماضي ، ستفعل ذلك كل يوم!

موكب يوميا

لست مقتنعًا بعد ، تحقق من هذه أشد الآثار الجانبية للـ vaping و Juul .