إليك 50 سببًا يجب أن تشرب الشاي الأخضر
اكتشف عدد الملاك الخاص بك
(صورة iStock)
إذا لم تشرب بالفعل شاي أخضر بانتظام ، يجب أن تبدأ - الصحة فوائد الشاي الأخضر العديد من!
الشاي الأخضر ومعظم أنواع الشاي الأخرى مصنوعة من نبات كاميليا سينينسيس ، وقد تم استخدامها في الصين واليابان لعدة قرون للأغراض الطبية. الشاي الأخضر مصنوع من أوراق غير مؤكسدة ، مما يعني أنه أقل معالجة من أنواع الشاي الأخرى ويحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة.
من فقدان الوزن إلى تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والالتهابات ، يقدم الشاي الأخضر العديد من الفوائد:
50 فائدة للشاي الأخضر
1. تحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين.
الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين ، ولكن في كميات أقل بكثير من الشاي الأسود أو القهوة.
2. إنها مليئة بمضادات الأكسدة.
الشاي الأخضر بوليفينول يمكن أن تقلل من عدد من الحالات المزمنة وتعزز العافية العامة.
3. يمكن أن تعزز الطاقة.
يمكن أن تمنحك الكمية المناسبة من الكافيين ومضادات الأكسدة المزيد من الطاقة.
4. قد يقلل من الالتهاب.
يحتوي الشاي الأخضر على المزيد من مركبات الفلافونويد ، وهي نوع من المغذيات النباتية ، أكثر من الشاي الأسود ، وتظهر الأبحاث أن مركبات الفلافونويد يمكن أن تساعد تقليل الالتهاب .
5. يمكن أن يقلل من تراكم الترسبات في الشرايين.
تساعد مركبات الفلافونويد الموجودة في الشاي الأخضر في تقليل الالتهاب ، وهو ما قد يؤدي إلى حدوث ذلك تمنع البلاك من التراكم في الشرايين ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الموضوعات ذات الصلة: هل يمكن لمستخلص الشاي الأخضر أن يمنحك المزيد من الطاقة؟
6. يمنع الأمراض الالتهابية المزمنة.
تظهر الأبحاث أن الشاي الأخضر قد يساعد في الوقاية الأمراض الالتهابية المزمنة ، مثل أمراض الجهاز الهضمي والأمراض التنكسية العصبية.
7. قد يمنع الإجهاد التأكسدي.
ثبت أن الشاي الأخضر ومستخلص الشاي الأخضر تقليل حدوث الإجهاد التأكسدي ، وهو خلل في الجذور الحرة والدفاعات المضادة للأكسدة في الجسم.
8. قد يقلل من تأثير المشاكل العصبية.
الظروف العصبية ، بما في ذلك تلك المرتبطة بالعمر ، يمكن أن تساعد في الشاي الأخضر ، كما تظهر الأبحاث.
9. يمكن أن تقلل من مخاطر العديد من الأمراض المزمنة.
يمكن شرب الخضر تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الحالات المزمنة ، بما في ذلك السرطان والاضطرابات المرتبطة بالعمر.
10. قد يساعد في خفض ضغط الدم.
تظهر الأبحاث أن الشاي الأخضر يمكن انخفاض ضغط الدم الانقباضي بشكل ملحوظ ، ال أعلى رقم في قراءة ضغط الدم يوضح مقدار الضغط الذي يستخدمه الدم ضد الشرايين.
ذات صلة: 14 وصفة خالية من السكر باستخدام شاي ماتشا الأخضر
11. يخفض الكولسترول.
قد يكون الشاي الأخضر بشكل ملحوظ خفض الكوليسترول الضار وهو النوع السيئ الذي يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
12. قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
تم ربط الشاي الأخضر بـ a تقليل مخاطر الإصابة بمرض الشريان التاجي ، وخصائصه التي تعمل على خفض ضغط الدم تعزز صحة القلب بشكل عام.
لمبةصحي الآننصيحة
تناول تفاحة لتعزيز صحة القلب.يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تخفض الدهون الثلاثية أو الدهون الموجودة في الدم. اهدف إلى تناول 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا مع اختيارات مثل دقيق الشوفان والفول والكمثرى. من شركائنا في كليفلاند كلينك13. يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
كلما زاد تناول الشاي الأخضر ، زادت احتمالية مساعدته تقليل خطر الاصابة بسكتة دماغية ، أظهرت الأبحاث.
14. يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
تشير الأبحاث إلى أن الشاي الأخضر يحتوي على خصائص فقدان الوزن وإدارة الوزن ، بسبب خصائصه في حرق الدهون وتعزيز الطاقة.
15. يزيد من أكسدة الدهون.
يمكن للشاي الأخضر أن يعزز حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم ، مع الأبحاث التي تظهر ذلك يزيد من نفقات الطاقة بنسبة تصل إلى 5٪ وأكسدة الدهون بنسبة تصل إلى 16٪.
16. يخفض مؤشر كتلة الجسم.
يمكن أن تساعد فوائد الشاي الأخضر في إنقاص الوزن وإدارة الوزن وحرق الدهون في خفض مؤشر كتلة الجسم.
17. يمكن أن تقلل من محيط الخصر.
تقليل محيط خصرك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، وقد ثبت أن شرب أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يفعل ذلك بالضبط.
18. يعزز القدرة على التحمل البدني.
يمكن أيضًا أن تؤدي قدرة الشاي الأخضر على حرق الدهون وزيادة إنفاق الطاقة في التمارين الرياضية تحسين الأداء البدني أو الرياضي والقدرة على التحمل .
19. قد يقلل من مخاطر الاصابة بسرطان الثدي.
تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب أكثر من ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يحدث تقليل تكرار الإصابة بسرطان الثدي .
20. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
الرجال الذين شربوا خمسة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر في اليوم شهدوا أ انخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا المتقدم ، أظهرت الأبحاث.
21. يقلل من احتمالية الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
هناك بعض الأدلة على أن شرب كوب واحد فقط من الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يساعد منع سرطان القولون والمستقيم .
22. له خصائص الوقاية من السرطان.
ثبت أن الكاتيكين ، مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر ، لها خصائص مضادة للسرطان ، مما يساعد على منع و يبطئ تقدم العديد من أنواع السرطان المختلفة .
متعلق ب: كل ما تحتاج لمعرفته حول الشاي قشطة شائكة
23. يعزز صحة الكبد.
قد يكون مستخلص الشاي الأخضر تقليل الإنزيمات في الكبد في الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني غير الناجم عن شرب الكحول.
24. يحسن الذاكرة.
اشرب الخضر يوميًا ، ومن المحتمل أن ترى تحسين الذاكرة ، وهو أمر مفيد بشكل خاص مع تقدمنا في العمر.
25. يمكن أن تقلل من مخاطر الخرف ومرض الزهايمر.
تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر قد يقلل من خطر الإصابة مرض عقلي ومرض الزهايمر وضعف الإدراك.
26. يمكن أن يساعد في علاج مرض باركنسون.
تناول الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في منع اضطراب التنكس العصبي مرض الشلل الرعاش .
27. مضاد للميكروبات.
لقد ثبت أن لمضادات الاكسدة باللون الأخضر خصائص مضادات الميكروبات ، والتي يمكن أن تمنع مجموعة متنوعة من الأمراض.
28. يقلل من احتمالية الإصابة.
مضادات الميكروبات طبيعة من الشاي الأخضر يعني أنه يمكن ذلك منع مجموعة من الالتهابات ، بما في ذلك نزلات البرد.
29. قد يبعد الأنفلونزا.
أظهر الباحثون أيضًا أن مادة الكاتيكين الموجودة في الشاي الأخضر لها التأثيرات المضادة للفيروسات في الحد من تأثير فيروس الأنفلونزا.
30. يحارب عدوى المسالك البولية.
تشير الأبحاث إلى أن الطبيعة المضادة للميكروبات للشاي الأخضر تجعله فعالاً في علاج التهابات المسالك البولية ، وخاصة تلك التي تسببها الإشريكية القولونية.
31. يحسن صحة الأسنان.
تم ربط الشاي الأخضر ب صحة اللثة العامة حيث أظهرت الأبحاث أنه يقلل الالتهاب ويمنع ارتشاف العظام ويوقف نمو البكتيريا المسببة لأمراض اللثة.
32. يمنع رائحة الفم الكريهة.
احتساء الشاي الأخضر يمكن أن يحافظ على رائحة أنفاسك منتعشة - يمكن للبوليفينول الموجود في الشاي تعديل مكونات الرائحة التي تسبب رائحة الفم الكريهة .
33. يخفض مستويات السكر في الدم.
ثبت أن البوليفينول والسكريات في الشاي الأخضر انخفاض نسبة السكر في الدم ، مما قد يقلل من فرص إصابتك بمرض السكري.
34. يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري.
يمكن للشاي الأخضر أن يقلل من كمية الجلوكوز التي تدخل مجرى الدم ويمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 30٪.
35. يحسن المزاج.
يرتبط الكافيين ومضادات الأكسدة في الشاي الأخضر تحسين الاسترخاء والتوتر والهدوء ، مما يمنحك دفعة مزاجية.
36. يجعلك أكثر إنتاجية.
لقد ثبت أن الشاي الأخضر يتحسن الوضوح العقلي والوظيفة المعرفية والاسترخاء ، وكذلك تحسين التركيز والإنتاجية.
37. يريح القلق .
تقدم المركبات الموجودة في الشاي الأخضر العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية التي يمكن أن تساهم في تقليل مشاعر القلق .
38. يعزز صحة العظام.
قد يحتوي الشاي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات يحمي من فقدان العظام ويقلل من خطر الإصابة بالكسور ، مما قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
39. يساعد على تهدئة التهاب المفاصل.
بفضل طبيعته المضادة للالتهابات ، الشاي الأخضر مفيد في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي .
40. يحسن صحة جيدة .
الشاي الأخضر يعزز نمو بكتيريا الأمعاء الصحية ، والتي يمكن أن تقلل من مخاطر السمنة وبعض الأمراض.
41. قد يمنع اضطرابات الجهاز الهضمي.
أظهرت الخصائص المضادة للالتهابات والمضادة للبكتيريا والمضادة للسرطان للشاي الأخضر أنها تقلل من مخاطر اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل متلازمة القولون العصبي أو مرض كرون.
42. يساعد على الهضم.
يمكن أن تساعد المركبات الموجودة في الشاي الأخضر في تكسير الأطعمة وتقليل الالتهاب في الجهاز الهضمي ، تحسين الهضم .
43. يساعد حب الشباب .
تظهر الأبحاث أن بوليفينول الشاي يمكن أن يحد من إنتاج الزهم ، المادة الزيتية التي تحافظ على ترطيب الجلد ، و يعالج حب الشباب .
44. يمكن أن يساعدك على الإقلاع عن التدخين.
قد تساعد تأثيرات الشاي الأخضر في تقليل التوتر الأشخاص على محاربة الإدمان ، مثل مساعدتك الإقلاع عن التدخين .
45. يقلل من مخاطر الاصابة بالجلوكوما.
الشاي الأخضر مرتبط بـ تقليل خطر الإصابة بالجلوكوما عن طريق تخفيف بعض ضغط السائل الذي يتراكم في العين.
46. قد يخفف من الحساسية.
وجد باحثون في اليابان أن الشاي الأخضر يمكن أن يمنع مستقبلات الخلايا التي تخلق استجابة تحسسية ويمكن أن تفعل ذلك تخفيف أعراض الحساسية .
47. يعزز الخصوبة.
قد يعزز البوليفينول الموجود في الشاي الأخضر جودة الأمشاج من الذكور والإناث ، وكذلك تحسين تركيز الحيوانات المنوية وتقليل تلف الحمض النووي.
48. يعزز الترطيب.
تظهر الأبحاث أن الشاي المخمر مجرد ترطيب مثل الماء .
49. يحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
قد الشاي الأخضر يحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية على الجلد ، والتي يمكن أن تسبب التجاعيد وأمراض جلدية أخرى.
50. قد يساعدك على العيش لفترة أطول.
لأن الشاي الأخضر يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ، تظهر الأبحاث أنه بشكل عام يعزز طول العمر .
تعرف على كيفية تحضير كوب الشاي المثالي.
