البريبايوتكس مقابل البروبيوتيك: إليك كل ما تحتاج إلى معرفته

تمامًا كما اعتدنا على الإضافة البروبيوتيك إلى نظامنا الصحي ، تأتي طريقة أخرى للسماح لبكتيريا الأمعاء لدينا بالازدهار. تكتسب البريبايوتك اهتمامًا سريعًا لدورها في صحة جيدة . ولكن قبل أن تشتري مكملًا آخر ، إليك كل التفاصيل البريبايوتكس مقابل البروبيوتيك وكيفية إضافتها إلى خطة الأكل الصحي.

ما هي البريبايوتكس؟

يتم هضم معظم أشكال الألياف تمامًا بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الأمعاء. لكن أشكال أخرى من الألياف الغذائية ،اتصل البريبايوتكس ، اجعلها على طول الطريق من خلال عملية التمثيل الغذائي سليمة إلى حد كبير. بمجرد وصول البريبايوتكس إلى القناة الهضمية ، تغذي تلك الألياف البكتيريا المعوية.

قد لا يبدو إطعام البكتيريا المعوية شيئًا جيدًا ، ولكنه مفيد للغاية. يقول إن صحة الأمعاء هي أصل كل الصحة منى شارما ، اختصاصي تغذية شمولي مسجل ومؤسس Xicama يمزج كوكتيل العافية. مع ظهور العلم اليوم ، نحن ندرك أن القناة الهضمية قد تكون بؤرة المرض.

أشار جونز هوبكنز ميديسن إلى القناة الهضمية كالدماغ الثاني. الأمعاء هي المسؤولة عن عملية الهضم بأكملها ، وهي مهمة كبيرة جدًا عندما تحسب التحكم في كل شيء من الغدد اللعابية إلى الوقت المناسب للتبرز. عندما تكون هناك مشكلة في هذا الجهاز الهضمي ، يمكن أن تسبب جميع أنواع المشاكل من القولون العصبي إلى كآبة . هناك أدلة متزايدة تثبت أن نقص بكتيريا الأمعاء الجيدة يمكن أن يتسبب في حدوث حلقة في الجهاز الهضمي بالكامل ويسبب مجموعة من الأعراض المؤسفة (الاكتئاب ، إمساك والإسهال والتعب وغيرها الكثير).

منذ أن كانت صحة القناة الهضمية في دائرة الضوء على مدى السنوات القليلة الماضية ، أصبحت مكملات البروبيوتيك ذات شعبية متزايدة. يقول شارما إن البروبيوتيك هي في الأساس ميكروبات أو بكتيريا جيدة تملأ الجهاز الهضمي السفلي. اعتبارا من 2012، استخدم 3.9 مليون أمريكي البروبيوتيك . يبدو أنها تعمل! دراسة واحدة وجدت أن مكملات البروبيوتيك تزيد من السيروتونين وتقلل من أعراض الاكتئاب. مراجعة أخرى وجدت أن البروبيوتيك قد تساعد في تقليل السمنة ومرض السكري من النوع 2 ومتلازمة القولون العصبي واضطرابات معوية أخرى. تعد دراسات صحة الأمعاء جديدة نسبيًا ، لذلك لا يمكننا أن نقول بشكل قاطع أن بكتيريا الأمعاء مرتبطة بكل هذه الاضطرابات ، لكن الأدلة تتزايد بالتأكيد.

البريبايوتكس مقابل البروبيوتيك

نظرًا لأنه من المهم زيادة عدد البكتيريا النافعة في أمعائك ، فإن كل تلك الجراثيم الجيدة تحتاج إلى شيء لتأكله. وهنا يأتي دور البريبايوتكس. ستضيف مكملات البروبيوتيك البكتيريا إلى الأمعاء ، لكنها لن تبقى موجودة إذا لم يكن هناك ما يساعدها على العيش. مع البريبايوتكس ، تحصل البكتيريا على وجبة طعام وتزدهر وتتكاثر. على الرغم من أن البريبايوتكس لا تدخل بكتيريا جديدة من الناحية الفنية إلى الأمعاء ، إلا أنها تساعد في زيادة الأعداد الكلية عن طريق تغذية البكتيريا الموجودة.

الموضوعات ذات الصلة: البق الجيد ، الأخطاء السيئة: 5 طرق لأمعاء أكثر صحة

مراجعة سريرية واحدة وجدت أن البريبايوتكس قد يكون لها آثار إيجابية ضد السمنة ومشاكل الصحة العقلية وأمراض الأوعية الدموية وحتى السرطان. نظرًا لأن الألياف ليس لها أي آثار جانبية تقريبًا ، فقد تكون مكملًا بسيطًا للغاية لزيادة الصحة العامة. قالت المراجعة إن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات طويلة المدى قبل أن نتمكن علميًا من الثناء على البريبايوتكس ، لكن الأشياء تبدو جيدة جدًا لهذه الألياف الغذائية.

هل يجب أن تتناول البريبايوتكس والبروبيوتيك؟

بالتأكيد! إذا كنت لا تحب تناول البروبيوتيك أو كان لديك أي نوع من ردود الفعل السيئة تجاه المكملات ، يمكن أن تعمل البريبايوتكس كبديل. ولكن ، إذا كنت ترغب في زيادة فلورا الأمعاء بشكل أسرع قليلاً ، فإن استخدام البريبايوتكس والبروبيوتيك معًا هو السبيل للذهاب. هذا جيد بشكل خاص إذا كنت قد تناولت مضادات حيوية مؤخرًا (لأنها تقتل عادةً الكل البكتيريا ، الجيدة والسيئة).

هذا لا يعني أن كل شخص يحتاج لأخذ البريبايوتكس. إذا كنت تشعر بالرضا ، وليس لديك أي مشاكل في الحمام ، وخالي من مشاكل الجهاز الهضمي ، فمن المحتمل أن تكون صحة أمعائك في حالة جيدة بالفعل. ولكن إذا كنت تعاني من إجهاد شديد ، ومشاكل في فقدان الوزن ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، و مشاكل البراز ، فإن موازنة بكتيريا الأمعاء مع البروبيوتيك قد يكون مفيدًا للغاية.

ذات صلة: 50 أفضل الأطعمة البروبيوتيك

ما هي المصادر الجيدة للبريبايوتكس؟

لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق الطبيعية للحصول على جرعة جيدة من البريبايوتكس. يعد الثوم والكراث والبصل والهليون مصادر جيدة للألياف. لكن شارما لديها مصدر مفضل للبريبايوتكس - جيكاما الخضروات الجذرية. لسنوات ، كنت أستخدم الجيكاما في خطط وجبات عملائي لأنها محملة بالألياف البريبايوتيك ، كما يقول شارما. تؤكل الخضار النيئة قليلاً ، وهي رائعة بمفردها مع التغميس المفضل لديك أو إضافتها إلى السلطة أو القليل من القرمشة.

بالطبع ، يمكنك تناول مكمل البريبايوتك إذا كنت ترغب في جرعة كبيرة ومتسقة لا تتضمن تناول خضروات جديدة. يمكنك الحصول على كل شيء من العلكة إلى الحبوب إلى المساحيق في شكل بريبايوتيك. على الرغم من أنك لا تحصل على العناصر الغذائية الإضافية من الخضروات الثقيلة التي تحتوي على البريبايوتك ، إلا أن المكمل الغذائي سيظل يساعد في إطعام بكتيريا الأمعاء الجيدة.

هل هناك أي مخاطر من تناول البريبايوتكس؟

في الغالب لا. أكبر تهديد ل جرعة زائدة من البريبايوتكس هو الغازات والانتفاخ والإسهال. إنه يشبه إلى حد كبير وجود الكثير من الألياف. عادةً لا تكون هذه مشكلة كبيرة ، ولكنها في بعض الأحيان تكون غير مريحة وتنطوي على المزيد من الرحلات إلى الحمام أكثر من المعتاد.

أيضًا ، قد لا تكون البريبايوتكس مناسبة للجميع. بالنسبة للبعض ، فإن إضافة المزيد من الألياف ستؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي ، أو إذا كنت تعاني من فرط نمو البكتيريا ، فإن تغذية تلك البكتيريا لن تساعدك. ومع ذلك ، فإن المخاطر طفيفة.

البريبايوتكس تقدم مشجع في صحة الأمعاء. من السهل العثور عليها في الطعام (غالبًا ما تكون لذيذة جدًا) ، ولا تتضمن تناول حبوب منع الحمل (إلا إذا كان هذا هو ما تفضله) ، ويمكن أن يكون لها تأثيرات كبيرة على شعورك. لذا ، اذهب وابحث عن بعض الهليون والهليون ودع هذه البكتيريا تزدهر!