نعم ، يمكن أن تكون حبوب الإفطار في Keto لذيذة - وهنا أفضل 9 أنواع ، وفقًا لأخصائيي التغذية

سواء كان الناس يريدون إنقاص الوزن أو الحصول على المزيد من الطاقة أو ببساطة قلل من السكر والكربوهيدرات حمية الكيتو لا تزال واحدة من أكثر الحميات الشعبية هناك لعدد من الأسباب. عندما نفكر في الأكل الإفطار على حمية الكيتو على الرغم من ذلك ، يتبادر إلى الذهن طبق كبير من البيض - وبينما يكون لذيذًا ، يمكن أن يتقدم في العمر. جرب تخيلات شرائح الخبز المحمص بالزبدة والفطائر وبالطبع الحبوب.

لحسن الحظ ، نظرًا لأن حمية الكيتو تحظى بشعبية كبيرة ، فهناك الكثير منها بدائل صديقة للكيتو إلى الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الموجودة هناك - وهذا يشمل حبوب الإفطار. وفقًا لأخصائيي التغذية ، إليك أكثر حبوب الإفطار كيتو صحية ولذيذة في السوق.

أفضل الحبوب الصديقة للكيتو

أكثر من محبي الجرانولا من شخص الحبوب؟ هذا هو خيار الإفطار لك. KitchFix Granola هي حبوب إفطار الكيتو المفضلة لدي لأنها حبوب و الغولتين - خالية ، مما يجعلها أكثر تنوعًا من العديد من حبوب الكيتو الأخرى ، كما تقول تريستا بيست ، أخصائية التغذية المسجلة في مكملات توازن وان . أحب أن يتضاعف كجرانولا يمكن إضافتها بسهولة إلى الزبادي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات. كما أنه باليو طبيعي ويوفر 2 جرام من الألياف التي تساعد في تغذية بكتيريا الأمعاء المفيدة.

ملعقة سحرية خالية من الحبوب

بالنسبة لأولئك الذين يمكنهم تحمل منتجات الألبان ، يعد Magic Spoon خيارًا رائعًا. عندما يتعلق الأمر بالحبوب الجاهزة ، فإن المفضل لدي هو Magic Spoon قرفة تقول أخصائية التغذية صوفيا نورتون: حبوب خالية من الحبوب بنكهة. إنه مصنوع من مزيج بروتين الحليب ، لذا فهو غير مناسب لأي شخص يعاني من الحساسية من منتجات الألبان ، وهذا يعني أيضًا أنه من الأفضل تقديمه مع حليب اللوز أو حليب جوز الهند. الملمس والطعم مثاليان عندما تريد شيئًا حلوًا وممتعًا في الصباح يدعم نظامك الغذائي الكيتوني. (39 دولارًا مقابل 4 عبوات ، Magicspoon.com )

متعلق ب: كيفية تجنب انفلونزا الكيتو المخيفة

إذا كنت تحب قاعدة الجوز ، فإن هذا المزيج يعد خيارًا قويًا. The Seven Sundays Rise & Shine Strawberry Banana Nut مزيج خالٍ من الغلوتين وخالي من الحبوب وصديق للكيتو ، كما يقول جينا جورهام ، RD ، LN من مجموعة جورهام الاستشارية. يحتوي على 0 جرام من السكر المضاف ومع 4 جرام من الألياف الغذائية الصحية والمليئة بالحيوية ، فإنه يحتوي على 5 جرام من الكربوهيدرات الصافية الإجمالية. يستخدم اللوز ورقائق جوز الهند غير المحلاة كأساس ويقدم حلاوة طبيعية من الفراولة والموز والتمر المجفف دون زيادة الكربوهيدرات. يستخدم فقط مكونات طعام كاملة عالية الجودة ولا تستخدم مواد تحلية صناعية على عكس العديد من الأطعمة الأخرى الصديقة لحمية الكيتو. طعمها رائع مع الحليب أو الزبادي اليوناني أو الجبن القريش.

إذا كنت تدور حول قوائم المكونات القصيرة ، فسترغب في تجربة Catalina Crunch. أنا حقًا أحب مدى قصر قائمة المكونات الخاصة بهم ، وهو يمنعني من الانهيار والانغماس في السكريات السلبية عندما يكون لدي الرغبة الشديدة ، كما يقول الدكتورة أوليفيا أودري . كما أن محتوى السكر المنخفض وكذلك الألياف العالية يعوضان أي مشاكل هضمية محتملة ناتجة عن نظام كيتو الغذائي القياسي.

تتناول أخصائية التغذية الشاملة ميليسا كاثرين موضوع Pro Granola التابع لجوليان بيكري. أنا أحب الأزمة ، لكن ما أحبه أكثر هو الأرقام ، كما تقول. كوني أخصائية تغذية متخصصة في إنقاص الوزن ، فإن المكونات هي كل شيء بالنسبة لي. هم أول شيء أنظر إليه. إذا أعجبني ما أراه ، فإني أنظر إلى الأرقام ، بدءًا من السكر والكربوهيدرات كعلامات تحذيرية. إذا كانت تبدو جيدة وتم فحص الألياف والدهون والسعرات الحرارية ، فأنا أتأكد من تجربتها وإبقاء أصابعي متقاطعة على أن المذاق سيكون جيدًا مثل المظهر الغذائي. مع جوليان بيكري ، إنه دائمًا!

متعلق ب: 56 وصفات كيتو عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات

قد يكون من الصعب على الأشخاص اتباع نظام كيتو الغذائي لأنه يعني التخلي عن الأطعمة القائمة على الحبوب ، مثل الحبوب المفضلة. هناك الكثير من العلامات التجارية التي تقدم حبوبًا صديقة للكيتو ، لكن المفضل لدي هو Purely Elizabeth لأن الحبوب الخالية من الحبوب (التي تحتوي على 7 جرام من الكربوهيدرات الصافية) مصنوعة من مكونات غذائية كاملة ، كما تقول سامانثا كاسيتي ، MS ، RD ، ومستشار مطبخ الأداء . لا يوجد أي شيء على الملصق لم تجده في متجر البقالة ، ولكن شراء الحبوب المعبأة يعني أنك لست مضطرًا إلى شراء جميع المكونات (مثل المكسرات والبذور) بشكل منفصل. علاوة على كونها معالجة قليلة جدًا ، فإن المكونات الرئيسية هي النجوم الغذائية ، مثل بذور اليقطين و الكاجو .

وفقًا لأخصائي التغذية السريرية المعتمد تيفاني شنايدر راف ، فإن Low Carb Keto Granola هو خيار موثوق. أنظف علامة تجارية صادفتها هيقليلالكربوهيدراتهؤلاء تقول غرانولا.لديهم العديد من النكهات وكلها نظيفة جدًا ، فقط المكسرات والبذور والإريثريتول والفاكهة الراهب وأحيانًا التوت المجفف أو الكاكاو.

الموضوعات ذات الصلة: 17 وجبة خفيفة من Keto يمكنك تناولها بين الوجبات

إذا كنت تريد حبوبًا تشبه مذاق طفولتك ، كما يقول راف ، فمن الصعب أن تخطئ في تناول الحبوب عالية البروتين. يمكن اعتبار الحبوب عالية البروتين أكثر صحة لأن قائمة المكونات قصيرة ويمكن التعرف عليها في الغالب ، ولكن من المهم ملاحظة أن بروتين الحليب الذي يعد ملتهبًا للكثيرين والأنولين الذي يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي للبعض أيضًا. لكن هذا شائع جدًا لدى الكثيرينهؤلاءالمنتجات المعبأة.

موكب يوميا

حبوب الإفطار كيتو DIY

لا تحب أي من الخيارات المذكورة أعلاه؟ لا تقلق - يمكنك دائمًا إعداد حبوب الإفطار الخاصة بك! لبسيط رقائق الذرة استبدل، يرش رقائق جوز الهند (1/3 كوب) بالقرفة ويحمص في 350 درجة لمدة 5 دقائق تقريبًا ، يقترح Gabby Greets ، RD at الشيف الأخضر . أضف إلى وعاء من حليب اللوز (نصف كوب) كبديل لرقائق الذرة. مع أقل من 5 جرامات من الكربوهيدرات الصافية ، ومليئة بالدهون ، ومعتدلة في البروتين ، فهي صديقة للكيتو.

التالي، جرب واحدة من هذه الوصفات الـ 13 لحلوى الكيتو السهلة.