احصل على علاج طبيعي للإمساك مع هذه العلاجات المنزلية الـ 31 التي تعمل بسرعة

هناك احتمالات ، لست غريباً على ذلك إمساك . بعد كل شيء ، عانى الجميع تقريبًا من نوبات متقطعة من عدم القدرة على الذهاب ، كاملة الانتفاخ وعدم الراحة ، في مرحلة ما في الحياة . وقد عانى ما يصل إلى 20٪ من البالغين من الإمساك المزمن ، بمتوسط ​​مدى معاناة 7.6 سنوات ، وفقًا لتقرير عام 2019 من المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي . لكن خمن ماذا؟ هناك حلول. وبعض أفضلها طبيعي تمامًا ، وهو أمر جيد لأن الإفراط في استخدام المسهلات يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مخيفة ، مثل التشنج والتعب غير المعتاد ونزيف المستقيم وعدم توازن الكهارل ، مما قد يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب. هذه هي العلاجات الطبيعية والمنزلية للإمساك ذلك سوف تساعدك على التبرز بسرعة .

ما هو أفضل شيء يمكن تناوله للتخلص من الإمساك؟

غالبًا ما أوصي بتجربة الأطعمة أولاً لتخفيف الإمساك كريستين لي ، (دكتور في الطب) ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في كليفلاند كلينك في ويلوبي هيلز ، أوهايو. السبب: يحدث الإمساك في معظم الأحيان لأنك ببساطة لا تأكل ما يكفي من الأطعمة المناسبة أو تشرب المزيج المناسب من المشروبات. وبالتحديد ، من المحتمل أنك تبخل على الماء والأطعمة الغنية بالألياف ، وفقًا لـ كليفلاند كلينك .

متعلق ب: 20 وجبة خفيفة لذيذة غنية بالألياف ستفيد صحتك

أفضل علاجات الإمساك القائمة على الغذاء

يقول الدكتور لي إن تناول الأطعمة الصحية الكاملة في أكثر أشكالها طبيعية هو الأفضل. كما تعلمون: المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وأقل بكثير من الأطعمة المصنعة. معظم الأطعمة التي تريد تناولها للتخفيف من الإمساك مليئة بالألياف. يوضح أن الألياف عبارة عن كربوهيدرات نباتية لا يستطيع البشر تكسيرها في الجهاز الهضمي ، لذلك تظل سليمة على طول طول الجهاز الهضمي وتضيف مادة إلى البراز. تمارا دوكر فريومان ، R.D. ، مؤلف المتضخم البطن الهامس . بينما مختلفة الأطعمة النباتية تحتوي على أنواع مختلفة من الألياف ، حاول ألا تتوقف عن تناولها. متنوع الحميات يقول فريومان إن الغني بمجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية سيكون متوازنًا بشكل طبيعي بين هذه العائلات المفيدة من الألياف.

جرب الأطعمة الغنية بالألياف لتخفيف الإمساك

في الأساس ، هناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان (الشوفان والشعير والموز والجزء غير المقشر من التفاح) تساعد البراز على الاحتفاظ بالرطوبة حتى لا يتجمد ويجف. الألياف غير القابلة للذوبان (الحبوب الكاملة والمكسرات والتوت وقشور التفاح) تضيف كميات كبيرة من البراز وتحافظ على حركة الأشياء. اعتمادًا على عمرك وجنسك ، يجب أن يحصل البالغون على ما بين 25 إلى 31 جرامًا من الألياف كل يوم.

لكن تأكد من إضافته ببطء ، حتى يتمكن جسمك من التكيف مع التغيير ، كما يقول فريومان. الكثير من الألياف بسرعة كبيرة - خاصة بدونها كمية كافية من الماء —يمكن أن يسبب التقلصات والانتفاخ ، والغريب ، المزيد من الإمساك ، يلاحظ كليفلاند كلينك . بعض الأطعمة الغنية بالألياف المفضلة لدى الدكتور لي لتخفيف الإمساك هي ، على سبيل المثال لا الحصر ، الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، بما في ذلك التفاح والفراولة والتوت والخضروات الورقية والبروكلي والهليون ودقيق الشوفان.

متعلق ب: 25 وصفة عشاء نباتية صحية ستحبها الأسرة بأكملها

هل بذور الكتان تساعد في الإمساك؟

أوصي بـ 1-2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحونة يوميًا لأولئك الذين يعانون من الإمساك والذين يحتاجون إلى إضافة المزيد من الألياف إلى وجباتهم الغذائية ، كما يقول فريومان. لا يقتصر الأمر على أن بذور الكتان مليئة بالألياف (تحتوي ملعقة واحدة من بذور الكتان المطحونة على 2 جرام من الألياف الغذائية) ، ولكنها أيضًا واحدة من أفضل العلاجات الطبيعية للإمساك لأنه من السهل جدًا إضافتها إلى الأطعمة التي تتناولها بالفعل. حاول رش ملعقة صغيرة أو نحو ذلك في عصير الصباح أو دقيق الشوفان. أو خذ اقتراح Mayo Clinic وأضف ملعقة صغيرة إلى المايونيز أو الخردل عند صنع شطيرة أو ملعقة كبيرة في وعاء 8 أونصات من الزبادي.

متعلق ب: ما الذي يسبب الإمساك؟ 8 أسباب لعدم قدرتك على التبرز ، وفقًا للأطباء

ما هي العلاجات العشبية المنزلية التي تخفف الإمساك؟

عشب السنا المعتمد من إدارة الغذاء والدواء (FDA) هو ملين طبيعي مصنوع من أوراق وثمار نبات السنا. يعتبر علاجًا آمنًا وفعالًا للإمساك لكل من البالغين والأطفال. يمكنك العثور على السنا بدون وصفة طبية في المكملات الغذائية مثل Senokot وفي الشاي. في كلتا الحالتين ، تعمل العشبة عن طريق تحفيز جدران الأمعاء الغليظة ، مما يتسبب في تقلص يساعد على إخراج البراز. وبحسب أ تقرير 2017 ، غالبًا ما يكون السنا أكثر فاعلية من ميرالاكس الموصى به كثيرًا ، وهو بولي إيثيلين جلايكول يعمل على تليين البراز فقط. أبضا دراسة صغيرة وجدت أن سكان دار رعاية المسنين الذين شربوا شاي السنا ، Smooth Move ، يوميًا لمدة شهر تقريبًا ، كان لديهم حوالي أربعة أضعاف حركات الأمعاء من الأشخاص الذين يحتسون دواءً وهميًا.

متعلق ب: التبول كثيرا؟ إليك بعض الأسباب التي تجعلك تتجه إلى الحمام كل ساعة

هل الزبادي مفيد للإمساك؟

الجواب القصير هو ربما. أ 2016 دراسة من إيران وجدت أن تناول حوالي 10.5 أونصات من الزبادي (بروبيوتيك أو غيره) يوميًا لمدة أربعة أسابيع ساعد في تحسين الإمساك أثناء الحمل. و باحثون بريطانيون لاحظوا أن لديهم تفاؤل حذر مؤكد البروبيوتيك في الزبادي قد يساعد في إدارة الإمساك اليومي. لكن في الوقت الحالي ، لا يعتبر Freuman الزبادي نجمًا رائعًا في أفضل العلاجات المنزلية لقسم الإمساك. إنها ليست نقطة محورية في مجموعة أدوات الإمساك الخاصة بي ، كما تقول.

متعلق ب: 50 غذاء بروبيوتيك لإعطاء أمعائك راحة

جرب هذه الفاكهة كعلاج طبيعي

تعتبر الفاكهة عمومًا علاجات طبيعية رائعة للإمساك. إنها مليئة بالماء والألياف ، وكلاهما من العوامل المؤكدة في تحريك الأمعاء. وبعضها (مثل التفاح والكمثرى والخوخ والمشمش والكرز والفواكه المجففة) يحتوي أيضًا على السوربيتول وهو ملين طبيعي.

في حين أن زيادة تناول الفاكهة بشكل عام سيخدم أمعائك جيدًا ، عندما يكون الهدف هو تخفيف الإمساك ، اعرف هذا: معظم الألياف الموجودة في الفاكهة موجودة في القشرة. والفواكه التي تحتوي على بذور يمكنك تناولها ، مثل الفراولة ، تحتوي على معظم الألياف ، وفقًا لـ كليفلاند كلينك.

مع ذلك ، يوصي الدكتور لي بإضافة بعض الفواكه التي تخفف الإمساك إلى قائمة مشترياتك: التفاح ، والموز ، والبرتقال ، والفراولة ، والتوت ، والمانجو ، والبرسيمون ، والجوافة. إمساك ناشئ آخر خارقة كيوي. أ تقرير 2019 خلص إلى أن الكيوي يمكن اعتباره بديلاً غذائياً للملينات للأشخاص الذين يعانون من الإمساك الخفيف. (أولئك الذين شملتهم الدراسة تناولوا ثمارتي كيوي فقط في اليوم لمدة أربعة أسابيع). بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ فريمان أن الكيوي له آثار جانبية أقل بكثير ، مثل الغازات أو آلام البطن ، من مكملات الألياف المصنوعة من سيلليوم.

• ماذا عن تلك الموز؟ يمكن أن يكون الموز بمثابة خدش حقيقي للرأس عندما يتعلق الأمر بتخفيف الإمساك. يقول فريومان إن العديد من مرضاي الذين يعانون من الإمساك يتجنبون الموز لأنهم يعتقدون أنهم مصابون بالإمساك ، لكنهم ليسوا كذلك. يأتي الالتباس من حقيقة أن الموز يساعد في تكوين شكل ولزوجة براز الإسهال. لكن الموز لا يبطئ حركة الأمعاء. في النهاية ، يحتوي الموز على حوالي 3.1 جرام من الألياف ويظهر على قائمة الأطعمة الجيدة للدكتور لي للإمساك.
• هل العنب والزبيب خيار جيد؟ لا يوجد شيء سحري حول العنب في حد ذاته مقارنة بالفواكه الأخرى ، ولكن مثل العديد من الفواكه التي تساعد في تخفيف الإمساك ، فإن العنب هو في الأساس ماء وغني بالألياف ، لذلك يمكن أن يكون مفيدًا في حالات الإمساك المزمن ، كما يقول فريومان. يعتبر العنب المجفف ، المعروف باسم الزبيب ، رهانًا جيدًا أيضًا. إنها مصدر أكثر تركيزًا ، لذا فهي تساعد على الإمساك أيضًا ، Freuman. لكن ضع في اعتبارك أن الزبيب يحتوي على 60٪ سكر ، وهو كثير ، لذا حافظ على تناول نصف كوب في المرة الواحدة ، كما يشير تقرير في المجلة العناصر الغذائية .

بالحديث عن الفواكه المجففة ، ماذا عن التمر؟

يعتبر التمر (المعروف أيضًا باسم ثمار النخيل) مصادر ممتازة للألياف الغذائية ، حيث يحتوي على حوالي 6 جرام لكل نصف كوب. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض الفواكه المجففة ، مثل التمر والبرقوق والمشمش ، أيضًا على السوربيتول ، وهو ملين طبيعي ، كما يقول فريومان. كل ذلك يجعل التمر رائعاً للتخفيف من الإمساك. واحد دراسة صغيرة في المملكة المتحدة وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا سبعة تمرات فقط يوميًا لمدة 21 يومًا شهدوا زيادة كبيرة في حركات الأمعاء مقارنةً بالوقت الذي لم يتناولوا فيه الطعام في التمر.

غير متأكد من كيفية دمج التمور في نظامك الغذائي؟ جرب تقطيعها للحصول على سلطة حلوة أو مزجها في عصائر نباتية.

متعلق ب: إليك ما تحتاج لمعرفته حول صحة الأمعاء والنظام الغذائي

كيف يساعد العسل في علاج الإمساك

حسنًا ، كان هناك هذا دراسة 2019 التي أظهرت أن شرب كوب صغير من الماء الدافئ مع حوالي ملعقتين صغيرتين من العسل في الصباح (على بطن فارغ) كان فعالًا في تقليل الإمساك بين الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية. هل كان الماء؟ هل كان العسل؟ من يستطيع أن يقول. (لم تكن هذه دراسة خاضعة للتحكم الوهمي ، وهي المعيار الذهبي في البحث.) من الناحية النظرية ، يمكن أن يكون للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز مثل العسل تأثير تناضحي [بمعنى أنها تجذب الماء إلى القولون] وتعمل كملين ، كما يقول فريومان. لكن كمية العسل التي ربما يتعين عليك تناولها لتحقيق هذه الفائدة لا تُعزز الصحة بشكل خاص ، ولا تعتبر واقعية.

ربما تختار الشوفان بدلا من ذلك

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تناول ما يكفي من الألياف من أجل الانتظام ، يمكن أن يكون دقيق الشوفان جزءًا مفيدًا للغاية من أي روتين صباحي. إنه مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان في تليين البراز ، ويمكن أن يكون وسيلة مريحة ومقبولة للإضافات الأخرى المحتوية على الألياف مثل بذور الكتان المطحونة أو بذور الشيا أو التوت أو غيرها من الفاكهة ، كما يقول فريومان.

المغنيسيوم كعلاج طبيعي للإمساك

المغنيسيوم المعدني هو أ المكون الرئيسي لوظيفة أكثر من 300 نظام إنزيم في الجسم الذي ينظم أشياء مثل وظيفة العضلات والأعصاب وسكر الدم وضغط الدم. عندما يتعلق الأمر بالمغنيسيوم كعلاج طبيعي للإمساك ، فإن المعدن له تأثير تناضحي ، حيث يسحب الماء إلى الأمعاء ، كما يشير الدكتور لي. هذه الزيادة في الماء تحفز حركة الأمعاء ، مما يعني أنها تقلص العضلات التي تدفع الفضلات عبر الجهاز الهضمي. كما أنه يلين ويزيد من حجم البراز ، مما يؤدي إلى حركة الأمعاء ويساعد على جعل البراز أسهل ، كما يقول الدكتور لي. لوز، الكاجو والفول السوداني وبذور اليقطين والسبانخ كلها وفيرة في المغنيسيوم.

إذا كنت تكافح من أجل تناول ما يكفي من خلال النظام الغذائي وحده ، فإن هيدروكسيد المغنيسيوم وسيترات المغنيسيوم مفيدان أيضًا لعلاج الإمساك المزمن ، وفقًا لـ مجلة كليفلاند كلينك للطب .

ضع في اعتبارك النقع في حمام ملح إبسوم

ملح إبسوم طريقة أخرى لقول كبريتات المغنيسيوم. (راجع فوائد ملين المغنيسيوم أعلاه.) ولكن بدلاً من استهلاكه ، يمكنك نقعه في حمام ملح إبسوم لجني الفوائد - نوعًا ما. الحقيقة هي أن العلم ليس متأكدًا تمامًا مما إذا كان حمام الملح الإنجليزي يسمح بمستوى امتصاص المغنيسيوم الذي يعادل مستوى المغنيسيوم الفموي. في الوقت الحالي ، هذا الادعاء غير مدعوم ، وفقًا لتقرير نُشر عام 2019 في المجلة العناصر الغذائية . هل هذا يعني أن نقعًا لطيفًا لا يفيد الجسم؟ لا ، فهذا يعني أن حمامات الملح الإنجليزي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء ، والتي يمكنها بعد ذلك إرخاء عضلات الأمعاء للمساعدة في تمرير أو تحريك البراز إلى أسفل القولون ، كما يقول الدكتور لي. حاول إذابة حوالي 1.2 كوب من ملح إبسوم (تأكد من أنه يحتوي على 100٪ كبريتات المغنيسيوم) في حمام ساخن وانقعه لمدة 15 دقيقة ، كما ينصح كليفلاند كلينك.

ذات صلة: الرعاية الذاتية الأحد: جرب حمام إزالة السموم من المغنيسيوم (وصفة إضافية)

كيف تساعد التحاميل؟

باختصار ، التحاميل ملين للمستقيم. تعمل تحاميل الجلسرين عن طريق تشحيم الفتحة الخارجية للأمعاء (التي ستكون فتحة الشرج) ، مما يسهل إخراج البراز الصلب. (وهي تعمل بسرعة: عادةً في غضون 15 إلى 60 دقيقة). لكن تحاميل الجلسرين ليست الخيار الأول حقًا لتخفيف الإمساك بشكل طبيعي. (يمكن أن تسبب الإسهال والجفاف والتشنجات وحتى التبعية.) بدلاً من ذلك ، هذا هو الخيار المفضل عندما يكون الإخلاء السريع أمرًا ضروريًا ، مثل الأشخاص الذين يتعاملون مع انحشار البراز.

قد تساعد البروبيوتيك فقط

تقرير عام 2019 في المجلة الحدود في الطب خلص إلى أن ، نعم ، البروبيوتيك كانت فعالة في معظم التجارب المعشاة ذات الشواهد التي فحصها الباحثون. لسوء الحظ ، كانت الدراسات صغيرة جدًا وأن أنواع البروبيوتيك كانت غير متسقة. الترجمة: هناك أمل بالتأكيد ، لكن لا توجد إجابات واضحة حتى الآن. مع ذلك ، فإن مايو كلينيك ملاحظات: باستخدام ملف بروبيوتيك مثل البيفيدوباكتيريوم أو اللاكتوباسيلوس قد يكون مفيدًا ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

الموضوعات ذات الصلة: كيفية استعادة صحة القناة الهضمية

نعم ، ممارسة الرياضة في الواقع تخفف من الإمساك

هذه حقيقة صعبة جامعة هارفرد : الناس الذين ممارسة الرياضة بانتظام عموما لا تصاب بالإمساك. وذلك لأن التمارين الرياضية تطلق الإندورفين ، وهي هرمونات تساعد على الشعور بالسعادة وتعزز الدورة الدموية والحركة. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية وقوة العضلات ، وهو أمر أساسي أيضًا للحصول على حركات أمعاء صحية ، كما يقول الدكتور لي. في حين ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية يعتبر علاجًا طبيعيًا رائعًا للإمساك للجميع ، وقد يكون أكثر فاعلية لدى الأشخاص الأكبر سنًا ، الذين يميلون إلى أن يكونوا أكثر خمولًا من الأشخاص الأصغر سنًا. أخيرًا ، صدر تقرير 2019 في المجلة الاسكندنافية لأمراض الجهاز الهضمي يُطلق على التمارين الرياضية خيارًا علاجيًا مجديًا وفعالًا لمرضى الإمساك.

متعلق ب: أفضل 20 تطبيق تجريب لهذا العام

مارس اليوجا كعلاج منزلي طبيعي

اليوغا هي أداة رائعة تضيفها إلى العلاجات الطبيعية للإمساك. جزء من السبب؟ تشغل أوضاع اليوجا المختلفة عضلات قاع الحوض ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على بعض حركة الأمعاء التي تشتد الحاجة إليها. في الواقع ، إنه أمر مؤثر جدًا لدرجة أنه تم اكتشاف أن اليوجا وسيلة فعالة لذلك تقليل تناول الأدوية الملينة في كبار السن المصابين بالإمساك المزمن. معهد اليوغا يلاحظ أن Cobra Pose هي وضع يوغا رائع لتجربته إذا كنت تبحث عن تخفيف الإمساك. هنا ، استلقي على بطنك مع عظم العانة على الأرض وضعي راحة اليد على الأرض أسفل كتفيك مباشرة. اثنِ الكوعين بشكل مستقيم للخلف حتى يلمسوا جانبيك. انظر للأمام وارفع صدرك عن الأرض ولف كتفيك للخلف ، بينما تظل أضلاعك السفلية على الأرض. ضع مرفقيك على جانبيك.

تحفيز حركة الأمعاء من خلال التدليك

يقول الدكتور لي إن التدليك ، أو حتى اللمسة البشرية فقط ، يمكن أن يعزز الدورة الدموية ويحفز تقلص العضلات ، وبالتالي يساعد في الإمساك بدرجة خفيفة. للمحاولة ، ابدأ من الأسفل وعلى الجانب الأيمن من بطنك بجانب عظم الحوض. فرك برفق في أ حركة دائرية حتى الجانب الأيمن حتى تصل إلى ضلعك. بعد ذلك ، انتقل إلى الجانب الأيسر وقم بتدليك طريقك إلى أسفل حتى عظم الورك والعودة إلى زر بطنك. افرك هذا في اتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقة واحدة على كل جانب واستمر في التكرار لمدة 10 دقائق.

لا تخفف صودا الخبز الإمساك بشكل مباشر

صودا الخبز (المعروفة أيضًا باسم بيكربونات الصوديوم) مفيدة للغاية. يمكن أن يساعد في إزالة البلاك من أسنانك ؛ يمكن أن تبقي BO الخاص بك تحت السيطرة ؛ يمكن مزجه في عجينة لتهدئة الحكة ؛ هو - هي يساعد في علاج حرقة المعدة . لكن هل يمكن أن يطلق عليه علاج طبيعي للإمساك؟ لا ، بدلاً من ذلك ، يمكن رشه في حمامك الدافئ ، مثل ملح إبسوم ، ويوفر بعض الاسترخاء. وهو ما يمكن أن يريح بعد ذلك عضلات الأمعاء ويساعد في حركات الأمعاء ، كما يقول الدكتور لي.

اسحب وسادة التسخين للخارج للحصول على راحة أسرع

اتضح أن استخدام وسادة تدفئة للإمساك قد يساعدك بالفعل على الذهاب. ل 2016 دراسة اليابان ، كانت النساء المصابات بالإمساك يرتدين كمادات ساخنة على أسفل ظهرهن لمدة خمس ساعات يوميًا لمدة أسبوعين ، مما أدى إلى زيادة في حركة الأمعاء ونوعية الحياة عند مقارنتها بأولئك الذين لم يستخدموا الحرارة. (يُعتقد أن الحرارة تريح عضلات البطن مما يسمح لها بوظائف أفضل).

أفضل المشروبات للإمساك

أفضل مشروب لتخفيف الإمساك هو الماء بعيدًا. في الواقع ، يسبب الجفاف الإمساك. ال كليفلاند كلينك توصي بشرب اثنين إلى أربعة إضافي نظارات في اليوم عندما تعانين من الإمساك. هذا يعني تناول ما يصل إلى أربعة أكواب أكثر من قاعدة الثمانية أكواب في اليوم ، وهو هدف جيد للوقاية من الإمساك. شرب الكثير من الماء (والسوائل الأخرى ، مثل عصائر الفاكهة والخضروات المحلاة بشكل طبيعي) يساعد الألياف على أداء وظيفتها ، مما يجعل البراز أسهل في المرور.

تساعد العصائر على التخلص من الإمساك بشكل طبيعي

تعتبر عصائر الفاكهة 100٪ التي تحتوي على السوربيتول مفيدة بشكل عام للإمساك ، خاصة عند الأطفال الصغار الذين لم تنضج وظائفهم المعوية بشكل كامل. في القائمة المختصرة لعصائر a-ok: التفاح ، والكمثرى ، وفقًا لتقرير في أمراض الجهاز الهضمي والكبد والتغذية لدى الأطفال . ولكن ليس من الجيد مضاعفة تناول العصير بنسبة 100٪ كوسيلة لمنع الإمساك. بدلاً من ذلك ، يجب أن يقتصر العصير على 4 أونصات يوميًا على الأكثر للأطفال من واحد إلى ثلاثة ؛ ما يصل إلى 6 أونصات يوميًا للأطفال من عمر 4 إلى 6 سنوات ؛ و 8 أونصات لهؤلاء السبعة وما فوق ، وفقًا لتقرير في المجلة طب الأطفال .

جرب هذه العصائر للتخفيف.

• عصير البرقوق: يقول فريومان إن عصير البرقوق يمكن أن يكون مفيدًا للبعض المصابين بالإمساك بسبب محتوى السوربيتول الطبيعي. السوربيتول له تأثير تناضحي خفيف ، مما يعني أنه سكر ضعيف الهضم يسحب الماء إلى الأمعاء. خبراء الصحة في جامعة ميشيغان نوصي بالجمع بين & frac34؛ كوب عصير برقوق مع كوب من عصير التفاح وكوب من نخالة الشوفان لتخفيف الإمساك بشكل طبيعي. فقط أضف 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من المزيج إلى 6 إلى 8 أونصات كوب من الماء كل مساء وبعد أسبوعين - فويلا! - حركات أمعاء أكثر مرونة وأكثر انتظامًا. (تنبيه: يجد بعض الناس أن عصير البرقوق غازي.)
• عصير الإجاص: هذا مشروب آخر لمكافحة الإمساك يحتوي على السوربيتول وهو من بين العصائر الآمنة بدرجة كافية ليتم التوصية بها لمساعدة الأطفال الذين يعانون من الإمساك. وفقا ل الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، يمكنك إعطاء 1 أونصة من عصير 100٪ يوميًا لكل شهر من العمر حتى أربعة أشهر تقريبًا. وهذا يعني أن الطفل البالغ من العمر ثلاثة أشهر سيحصل على 3 أونصات.
• عصير تفاح: راقب الكميات المعطاة للأطفال واتبع الإرشادات المذكورة أعلاه ، وإلا فهذا خيار آخر قابل للتطبيق لتخفيف الإمساك الطبيعي.

انتظر ماذا عن عصير التوت البري؟

ربما سمعت عن آراء مختلطة حول عصير التوت البري والتهابات المسالك البولية ، ولكن ماذا عن فائدته في مكافحة الإمساك؟ اتضح ، لا ينصح به. لا يوجد دليل أعلم أنه يدعم فائدة عصير التوت البري للإمساك ، كما يقول فريومان. ولكن إذا كنت تستمتع بكوب من التوت البري يوميًا كل صباح ، فهذا جيد لك. دراسة عام 2019 في المجلة العناصر الغذائية وجد أن تناول عصير الفاكهة بنسبة 100٪ لدى البالغين يسير عادةً جنبًا إلى جنب مع جودة نظام غذائي أفضل ، بما في ذلك الفواكه الكاملة المليئة بالألياف التي تقاوم الإمساك.

أفضل العصائر للتخلص من الإمساك

يمكن أن تكون العصائر مفيدة للإمساك كوسيلة لاستهلاك مجموعة متنوعة من المكونات المفيدة المحتملة ، مثل الكيوي وبذور الكتان المطحونة والفواكه أو الخضار المحتوية على الألياف بشكل عام ، مثل التوت والخضر ، كما يقول فريومان. خاصة وأن الكثير من الناس يجدون أنه من الأسهل شرب كميات كافية من هذه الأطعمة بدلاً من تناولها.

ال جامعة ميشيغان يوصي بهذا المزيج المضاد للإمساك: 1/3 كوب من عصير الصبار ؛ 1 كيوي مقشر & frac12؛ كوب البابايا & frac12؛ كوب عادي أو كفير الفانيليا ؛ و & frac12؛ كوب ثلج. أضف ما يصل إلى ملعقتين صغيرتين من شراب القيقب النقي لمزيد من الحلاوة.

متعلق ب: 20 عصير فطور (وسلطانيات!) لتبدأ يومك بسرعة

العلاقة بين القهوة والإمساك

تقول فريومان إن القهوة جزء أساسي من روتين الصباح لمرضاي الذين يعانون من الإمساك. وذلك لأن القهوة تحتوي على مركب يسمى حمض الكلوروجينيك الذي له خصائص تحفز القولون ، وغالبًا ما يستغرق الأمر بضع رشفات فقط لممارسة تأثيره. أيضا في اللعب: رد الفعل المعدي القولوني. يحدث هذا عندما يؤدي الأكل أو الشرب إلى تمدد معدتك ، مما يؤدي إلى زيادة حركتها في القولون. (بشكل أساسي ، هذا هو جسمك الذي يحاول إخراج الطعام القديم لإفساح المجال للأشياء الجديدة.) هذا المنعكس نشط بشكل خاص في الصباح. (ملاحظة: بينما مادة الكافيين يساهم في التأثير الملين للقهوة ، نظرًا لأنها ليست القصة بأكملها ، فهذا يعني أن القهوة منزوعة الكافيين تعمل أيضًا.)

شاي مثالي للتخلص من الإمساك

بينما لا يوجد دليل ثابت وسريع لإثبات ذلك شرب الشاي العادي يؤثر على الإمساك ، اعرف هذا: الشاي أساسًا ماء منكه. وكل هذا الترطيب يساعد على تليين الأمعاء والبراز. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر ذلك دراسة صغيرة ، المذكور أعلاه ، وجد أن كبار السن الذين شربوا شاي Smooth Move الذي يحتوي على نبات السينا يوميًا لمدة شهر تقريبًا لديهم حركات أمعاء أكثر من أولئك الذين شربوا دواءً وهميًا؟

من الأفضل تخطي شراب كارو

Karo هو شراب الذرة ، وبينما كان يُنصح في السابق بعلاج الإمساك للأطفال ، لم يعد هذا هو الحال. في حين أنه من الصحيح أن شراب الذرة الداكن يمكن أن يسحب السوائل إلى الأمعاء ويلين البراز ، فإن شراب الذرة المتاح اليوم من غير المرجح أن يحتوي على التركيب الكيميائي الصحيح لتحقيق ذلك ، يلاحظ مايو كلينيك .

خل التفاح هو أيضا ممر

خل التفاح هو العلاج المنزلي فافويرري لأطنان من الأمراض ، ولكن لم يتم إثبات فعاليته بعد في المساعدة على الهضم أو تسريع تخفيف الإمساك. ولكن إذا كنت ترغب في تجربته ، فإن ملف كليفلاند كلينك ينصح بشرب كوب ماء دافئ يحتوي على ملعقة صغيرة من خل التفاح قبل أو بعد الوجبة. بينما ، نعم ، ليس هناك الكثير من الأبحاث لإثبات أن هذا سيساعد ، هناك أيضًا مخاطرة قليلة جدًا لتجربته بنفسك.

النشرة الإخبارية للصحة الآن

هل الزيت علاج طبيعي للإمساك؟

تعتبر الزيوت المختلفة علاجات منزلية لائقة لتخفيف الإمساك. يمكن أن تعمل كملين طبيعي و / أو يمكن لمحتواها من الدهون أن تلطخ داخل الأمعاء ، مما يسمح بحركة أسهل. وهنا عدد قليل للنظر فيها:

• زيت الخروع: يعتبر زيت الخروع ملينًا منشطًا قديمًا يمكن أن يساعدك في حالة إصابتك بالإمساك. ومع ذلك ، في هذه الأيام ، ليس من الأفضل علاج الإمساك ، وهذا للأفضل. هناك ملينات أفضل بكثير متوفرة اليوم والتي تنتج آثارًا جانبية أقل ، مثل التشنج والقيء والانتفاخ والدوخة.

• زيوت معدنية: يمكن أن يكون الزيت المعدني مفيدًا كعلاج للإمساك على المدى القصير ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك الشديد أو أولئك الذين يعانون من الشقوق الشرجية التي تجعل خروج البراز الصلب مؤلمًا للغاية ، كما يقول فريومان. نظرًا لأن الزيت المعدني لا يمتص في الجسم مثل زيوت الطهي الأخرى ، فإنه يظل في الأمعاء جاهزًا لتليين البراز الصلب ، مما يسهل مروره. يقول فريومان إنه من الأفضل عدم استخدام هذا يوميًا كحل طويل الأمد ، لأنه يمكن أن يتداخل مع امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K. لكن استخدامه لمدة أسبوع أو أسبوعين هنا وهناك لمساعدتك على اجتياز رقعة خشنة يجب أن يكون جيدًا بالنسبة للشخص العادي. جرب 1 ملعقة كبيرة على الإفطار أو الغداء.
• زيت الزيتون: بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون ، فإن إضافة بعض زيوت الطهي ، مثل زيت الزيتون ، إلى المزيج يمكن أن يكون مفيدًا في تعزيز التغوط ، كما يقول فريومان. تساعد الدهون الغذائية على تحفيز الاستجابة الهرمونية في الجهاز الهضمي التي تنتج الحركة في القولون. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص المصابين بالإمساك الذين يستهلكون بالفعل كمية معقولة من الدهون أو الزيوت ، فإن إضافة المزيد من غير المرجح أن يكون لها فائدة إضافية ، كما تقول. (أ مجلة التغذية الكلوية وجدت الدراسة أن الاستخدام اليومي قصير المدى لزيت الزيتون أو زيت بذور الكتان كان فعالًا مثل الزيت المعدني في علاج الإمساك.)
• زيت جوز الهند : زيت جوز الهند هو زيت طهي تمامًا مثل زيت الزيتون ، لذلك تنطبق جميع المعلومات نفسها هنا. فقط تذكر: إذا كنت تتناول بالفعل كمية معقولة من الدهون ، فإن إضافة زيت جوز الهند إلى روتينك لن يفيدك كثيرًا.

هل ما زلت بحاجة إلى مزيد من المساعدة؟ هنا كيف تجعل نفسك تتبرز بسرعة .

مصادر

• كريستين لي ، (دكتور في الطب) ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في كليفلاند كلينك في ويلوبي هيلز ، أوهايو
• تمارا دوكر فريومان ، R.D. ، مؤلف المتضخم البطن الهامس .
• المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي : الإمساك المزمن في الولايات المتحدة: نتائج مسح قائم على السكان لتقييم البحث عن الرعاية الصحية واستخدام العلاج الدوائي.
• Mayo Clinic: الملينات التي تُصرف دون وصفة طبية للإمساك: استخدمها بحذر.
• عيادة كليفلاند: الإمساك: 6 نصائح تساعدك على العودة إلى حركة الأمعاء المنتظمة.
• المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى . الأكل والنظام الغذائي والتغذية للإمساك.
• عيادة كليفلاند: تحسين صحتك بالألياف.
• وزارة الزراعة الأمريكية: بذور الكتان.
• مايو كلينيك: التغذية والأكل الصحي.
• مجلة جراحة الأطفال: هل الملينات المصنوعة من نبات السنا آمنة عند استخدامها كعلاج طويل الأمد للإمساك عند الأطفال؟
• إصدار المستهلك اليدوي من ميرك: الإمساك عند البالغين.
• مجلة جراحة الأطفال : فعالية السنا مقابل البولي إيثيلين جلايكول كعلاج ملين للأطفال المصابين بالإمساك المرتبط بالتشوه الشرجي.
• مجلة جمعية المديرين الطبيين الأمريكية : فاعلية المكمل الغذائي العشبي (Smooth Move) في إدارة الإمساك لدى سكان دور رعاية المسنين: دراسة عشوائية مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها بالغفل.
• المجلة الطبية للهلال الأحمر الإيراني : تأثير الزبادي بروبيوتيك على الإمساك عند النساء الحوامل: تجربة سريرية معشاة ذات شواهد.
• المجلة الأمريكية للتغذية السريرية: تأثير البروبيوتيك على الإمساك الوظيفي عند البالغين: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد.
• عيادة كليفلاند: الإمساك: الوقاية.
• علم الصيدلة الغذائية والمداواة : التأثيرات الكامنة لفاكهة الكيوي على وظيفة الأمعاء التي أظهرها التصوير بالرنين المغناطيسي في متطوعين أصحاء.
• إدارة الغذاء والدواء: حقائق غذائية عن الفاكهة.
• العناصر الغذائية : هل أكل الزبيب صحي؟
• وزارة الزراعة الأمريكية: تمور مجففة منزوعة النوى.
• المجلة البريطانية للتغذية : تأثير استهلاك التمر على نمو الجراثيم وصحة الأمعاء الغليظة: دراسة عشوائية ، محكومة ، متقاطعة ، تدخل بشري.
• المجلة الآسيوية لتعليم وأبحاث التمريض : دراسة لتقييم فعالية الماء الدافئ بالعسل على مستوى الإمساك بين المرضى الذين يخضعون لعملية تحويل مسار الشريان التاجي مع الإمساك في مستشفيات مختارة في راجكوت.
• المعاهد الوطنية للصحة : مغنيسيوم.
• مجلة كليفلاند كلينك للطب : الإمساك المزمن: تحديث في الإدارة.
• العناصر الغذائية : أسطورة أم حقيقة - المغنيسيوم عبر الجلد؟
• عيادة كليفلاند: 7 أشياء ربما لم تكن تعرفها عن ملح إبسوم.
• الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة: الملينات: منتجات بدون وصفة طبية للإمساك.
• ميشيغان الطب؛ جامعة الطب: الجلسرين (المستقيم). الدقائق.
• مجلة الممارس المتقدم في علم الأورام : علاج الإمساك عند البالغين المصابين بالسرطان.
• الحدود في الطب : ميكروبيوتا الأمعاء والإمساك المزمن: مراجعة وتحديث.
• مايو كلينيك : الإمساك: التشخيص والعلاج.
• كلية الطب بجامعة هارفارد: الأسباب الشائعة للإمساك.
• المجلة الاسكندنافية لأمراض الجهاز الهضمي : ممارسة العلاج في مرضى الإمساك: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب العشوائية ذات الشواهد.
• المجلة الدولية للبحوث الطبية المعاصرة : هل تقلل اليوغا من الحاجة إلى العلاج الدوائي لدى كبار السن المصابين بالإمساك المزمن؟
• معهد اليوغا : أفضل 7 تمارين يوجا لتخفيف الإمساك.
• مجلة اليوغا: كوبرا بوز.
• النظام الصحي بجامعة ميشيغان: التدليك الذاتي للبطن.
• المجلة اليابانية لعلوم التمريض: تجربة عشوائية للتحكم باستخدام الكمادات الساخنة للنساء اللواتي استخدمن أدوية مسهلة على شدة الإمساك ونوعية الحياة.
• كليفلاند كلينك : الإمساك: الإدارة والعلاج.
• النظام الصحي بجامعة ميشيغان: وصفة الإمساك.
• الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال : إمساك الرضيع.
• أمراض الجهاز الهضمي والكبد والتغذية لدى الأطفال : حمية الإمساك.
• طب الأطفال : عصير الفاكهة عند الرضع والأطفال والمراهقين: التوصيات الحالية.
• العناصر الغذائية : يرتبط تناول عصير الفاكهة بنسبة 100٪ بتحسين جودة النظام الغذائي للبالغين: تحليل NHANES 2013-2016.
• جامعة ميشيغان طب ميشيغان: وصفة عصير الإمساك.
• مكتب جامعة ماكجيل للعلوم والمجتمع: لماذا تجعلك القهوة أنبوبًا؟
• مايو كلينيك : صحة الرضّع والأطفال الصغار: هل من المقبول إعطاء شراب الذرة (كارو) للإمساك؟
• كليفلاند كلينك : هل خل التفاح مفيد لارتداد الحمض؟
• StatPearls: زيت الخروع.
• مجلة التغذية الكلوية : التأثيرات قصيرة المدى لزيت الزيتون وزيت بذور الكتان في علاج الإمساك لدى مرضى غسيل الكلى.