Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

لماذا أشعر دائمًا بالانتفاخ؟ فيما يلي الأسباب المفاجئة لانتفاخ المعدة - و 25 طريقة للتخلص منه

آه ، أشعر أنني سأنفجر. تبدو مألوفة؟ لقد مررنا جميعًا - تلك المشاعر التي نشعر فيها بالامتلاء أو الضيق أو التورم في المعدة ، مصحوبة أحيانًا بانتفاخ البطن ، التجشؤ وأحاسيس الهادر. أحيانًا يكون سبب انتفاخ معدتك واضحًا (مرحبًا بالجبن المحمّل) ، لكن في بعض الأحيان لا يكون كذلك.


على الرغم من أن انتفاخ المعدة العرضي شائع جدًا وعادة ما يتم حله بتغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة ، فمن الممكن أن يكون علامة على مشكلة صحية أكثر خطورة. لذلك عندما ينتابك هذا الشعور بعدم الراحة بالامتلاء ، فإليك بعض الطرق لتحديد سبب ذلك حتى تتمكن من إبعاده.

ما الذي يسبب انتفاخ المعدة؟

يحدث انتفاخ المعدة عندما يمتلئ الجهاز الهضمي بالهواء أو الغاز. غالبًا ما يحدث الانتفاخ العرضي بسبب أنواع الطعام والشراب ، والتغيرات الهرمونية للحيض وابتلاع الهواء ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون علامة أو عرضًا لاضطرابات معينة في الجهاز الهضمي وحالات طبية أساسية أخرى ، وفقًا لـ الدكتورة كريستين لي ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في كليفلاند كلينك .


أسئلة وأجوبة متعددة الخيارات الكتاب المقدس التوافه مجانا

الأطعمة التي تسبب الانتفاخ

قد لا يكون هذا الحزام الدافئ مفاجئًا بعد مساعدتك الثانية والثالثة في عشاء عيد الشكر أو بعد تناول الطعام المقلي والكحول في وقت متأخر من الليل. ولكن قد يكون من المحبط للغاية الشعور بالانتفاخ المتكرر عندما تعمل بجد للحفاظ على صحتك ، نظام غذائي كثيف المغذيات . إذا كان هذا هو الحال ، فقد يكون الجاني هو الإفراط في تناول الألياف.

نعلم جميعًا نكتة الفاصوليا ، ولكن هذا صحيح - مجموعات الطعام مثل البقوليات وكذلك الحبوب الكاملة و الخضروات الصليبية من المعروف أنها غنية بالألياف ، وهي كربوهيدرات قابلة للابتلاع تسبب التخمر وتكوين الغازات في الجسم عند تناولها بكميات كبيرة.


هذه هي الأطعمة الغنية بالألياف الأكثر شيوعًا:



  • البقوليات والمكسرات والبذور : الفول والعدس والبازلاء وبذور الشيا واللوز والفول السوداني
  • بقوليات : دقيق الشوفان والكينوا والأرز البني وخبز القمح الكامل
  • خضروات : القرنبيط ، البروكلي ، براعم بروكسل ، الجرجير ، بوك تشوي ، الملفوف ، الكرنب الأخضر ، الجزر ، البنجر والخرشوف.
  • الفاكهة : الأفوكادو والتفاح (مع القشرة) والتوت

انتفاخ كيتو

فضولي بشأن الذهاب هؤلاء ؟ باعتبارها واحدة من أكثر خطط الحمية شيوعًا ، أ الكيتون النظام الغذائي هو كل شيء عن نسبة عالية من الدهون ، منخفضة الكربوهيدرات (فكر في 70٪ -80٪ ​​دهون ، 20٪ بروتين ، 5٪ كربوهيدرات). هدفها هو تحويل جسمك من حرق الجلوكوز (السكر الذي توفره الكربوهيدرات) إلى الدهون للحصول على الطاقة. بينما يحصد الكثير من الناس فوائد من هذا النظام ، بما في ذلك فقدان الوزن وزيادة كتلة العضلات وتثبيت نسبة السكر في الدم ، هناك العديد من الآثار الجانبية المحتملة ، وأكثرها شيوعًا يسمى انفلونزا الكيتو .

بالنسبة للكثيرين ، فإن الانسحاب من الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون يسبب الانتفاخ والصداع والتعب و غثيان ، من بين الأحاسيس غير السارة الأخرى. يقول الدكتور لي إن أي نظام غذائي يركز على نسبة عالية من البروتين أو الدهون من المرجح أن يسبب الانتفاخ.

السبب الرئيسي هو أن البروتينات والدهون تنتقل عبر الجهاز الهضمي بشكل أبطأ ، وهذا هو السبب في أنك تميل إلى الشعور بالشبع لفترة أطول من تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات أو وجبة خفيفة سكرية.


ذات صلة: 101 نصائح حمية الكيتو

الانتفاخ الناتج عن الكحول

سواء كانت ليلة طويلة في البار أو تناول كأسًا واحدًا من النبيذ مع العشاء ، فإن الانتفاخ الناتج عن الكحول أمر شائع جدًا. من المعروف أن الكحول في حد ذاته يسبب إشعال ، أو انتفاخ في الجسم ، ولكن عند الدمج مع الخلاطات السكرية والكربنة ، يمكن أن يكون الشعور بالغازات والانتفاخ أسوأ. قد تشعر أيضًا بالانتفاخ ، سواء في وجهك أو في معدتك لأن الكحول يجفف الجسم ، مما يتسبب في احتباس الجلد والأعضاء الأخرى للماء.

ابتلاع الهواء

يسبب تراكم الغازات في الأمعاء الشعور بعدم الراحة والانتفاخ. حول نصف الغاز في جهازك الهضمي تتشكل من البكتيريا من خلال عملية هضم الطعام ، والباقي يبتلع الهواء ، وغالبًا ما تسببه هذه العادات الشائعة:

    • الأكل بسرعة كبيرة
    • التحدث أثناء الأكل
    • شرب المشروبات الغازية
    • الشرب من القش
    • مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة
    • التدخين
  • النشاط الهوائي

انتفاخ الدورة الشهرية

أكثر من 90٪ من النساء يقولون إنهم يعانون من واحد أو أكثر من أعراض ما قبل الحيض ، مثل تقلب المزاج والصداع والانتفاخ. الأطباء لا يعرفون بالضبط ما الذي يسبب مجموعة واسعة من الآثار العاطفية والجسدية متلازمة ما قبل الحيض ، أو لماذا تعاني منها بعض النساء بشكل أكثر حدة من غيرهن ، ولكن يُعتقد أن التغيرات الطبيعية في هرموناتك طوال الدورة الشهرية تلعب دورًا رئيسيًا.


مع الانتفاخ ، يقول الدكتور لي ، خلال التقلبات الهرمونية دورتك الشهرية تستطيع يسبب الإمساك أو التغوط غير الكافي أو الكافي ، كما يقول الدكتور لي. ينتج عن البراز الذي يبقى في القولون لفترة أطول مستويات أعلى من إنتاج الميثان والهيدروجين وغاز الكبريت.

الانتفاخ بعد ممارسة الجنس

هذا الشعور بالفراشات في معدتك؟ انه حقيقي. تشمل العلاقة الجسدية الحميمة جسمك بالكامل ، وفي حين أنه قد يكون من المحرج التحدث مع شريكك ، فمن الطبيعي أن يعاني كل من الرجال والنساء من بعض الانزعاج في المعدة والانتفاخ بعد ممارسة الجنس.

هل هناك أسباب أخرى تجعلك تشعر بالانتفاخ بعد ممارسة الجنس؟ كما يتعلم الباحثون المزيد عن اتصال القناة الهضمية ، لقد وجدوا أن العواطف الشديدة ، بما في ذلك التوتر و القلق ، يمكن أن يسبب العديد من مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك عسر الهضم و إمساك مما يؤدي إلى الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للنساء ، قد يؤدي تحفيز الجزء السفلي من الحوض أثناء ممارسة الجنس إلى تسريع حركة أمعائك ، كما يقول لي ، مشيرًا إلى حركة الطعام عبر الجسم والغازات الناتجة أثناء الهضم.

من الطبيعي أيضًا أثناء ممارسة الجنس الاختراق أن ينحصر الهواء في المهبل أو فتحة الشرج ، مما يسبب ألمًا أو ضغطًا ناتجًا عن الغازات. وكما هو الحال مع الأنواع الأخرى من ملفات أنشطة القلب ، يمكن للجنس أن يزيد من معدل تنفسك ، مما قد يجعلك تبتلع المزيد من الهواء.


متعلق ب: ما هو النظام الغذائي المضاد للالتهابات وما الأطعمة التي يمكنك تناولها عليه؟

الأدوية التي يمكن أن تسبب الانتفاخ

هناك العديد من أنواع الأدوية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة إمساك وهو سبب رئيسي للانتفاخ ، كما يقول الدكتور لي. فيما يلي بعض ، وليس كل ، أكثر الأدوية المسببة للانتفاخ شيوعًا:

حالات أخرى تسبب الانتفاخ

يقول الدكتور لي إن الانتفاخ يمكن أن يكون أيضًا علامة أو عرضًا لحالات طبية أخرى ، مثل:

  • مرض الجزر المعدي المريئي (عودة محتويات المعدة إلى المريء ، مما يسبب حرقة من المعدة )
  • خزل المعدة (بطء إفراغ المعدة)
  • الأمعاء الدقيقة فرط نمو البكتيريا المعوية
  • التصاقات معوية (غالبًا ما تكون ناجمة عن عمليات جراحية سابقة)

25 طريقة للتخلص من الانتفاخ

انتبه لما تأكله

1. احتفظ بمفكرة طعام . نظرًا لوجود العديد من أنواع الأطعمة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ ، فإن تتبع الأطعمة التي تتناولها كل يوم وأي أعراض تظهر عليك بعد ذلك يمكن أن يساعدك في تحديد وتقليل (أو التخلص من) الأطعمة المحددة التي لا تتفق معك. يمكن أن تحدد المجلات أيضًا أنواعًا معينة من الحساسية ، مثل اللاكتوز أو عدم تحمل الغلوتين.


اثنين. تناول الكمية المناسبة من الألياف . لا يُنصح عادةً بالاستغناء عن الأطعمة الغنية بالألياف تمامًا. لا تزال الألياف عنصرًا غذائيًا أساسيًا يساهم في الصحة بعدة طرق وتساعد على منع الإمساك الذي قد يتسبب في انتفاخ البطن. يقترح الخبراء 25 جرامًا من الألياف يوميًا للنساء و 38 جرامًا يوميًا للرجال.

3. زيادة الألياف في نظامك الغذائي بالطريقة الصحيحة. إذا كنت تضيف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي ، فتأكد من إضافتها بالتدريج وبالتزامن مع ذلك الكثير من الماء لتجنب التسبب في الإمساك. ويوصي الخبراء بالحصول على جرعتك اليومية من مصادر الطعام بدلاً من المكملات لجني الفوائد الغذائية الكاملة.

4. صب كوب من عصير البرقوق بدلا من ذلك. إذا كنت تعاني من نقص الألياف ، فقد أظهرت الدراسات أن عصير البرقوق يمكن أن يساعدك ينظم الهضم من بين الفوائد القوية الأخرى لصحة القلب والأوعية الدموية (فقط لا تشرب الكثير!)

الألغاز المضحكة للأطفال مع الإجابات

5. إجراء مقايضات ملح ذكية. الأطعمة المالحة تسبب احتباس الماء. كلما أمكن ، قلل من تناول الملح عن طريق اختيار الصلصات والمرق قليلة الملح وتعزيز النكهة في الأطباق مع الأعشاب والتوابل الطازجة.

6. انظر إلى قوة البوتاسيوم . يساعد البوتاسيوم ، وهو معدن أساسي ، عضلاتك على الانقباض ، وتنظيم السوائل ، ومواجهة تأثيرات الصوديوم (الملح) في الجسم. احرص على تناول حوالي 4700 مجم يوميًا مع إضافات مثل هذه إلى قائمتك: البطاطس والسبانخ والخيار والطماطم والموز.

7. احذر من شراب الذرة عالي الفركتوز. بكميات كبيرة ، وهذا النوع من محلي يمكن أن يؤدي إلى الغازات والانتفاخ. اقرأ ملصقات الأطعمة بعناية - يمكن العثور على هذه الأشياء المخادعة في كل شيء بدءًا من المشروبات الغازية ومشروبات العصير إلى اللحوم الباردة والصلصات المعبأة في زجاجات.

8. قم بتوابل الأشياء. يواصل الأطباء دراسة الإمكانات القوية لرف التوابل في مطبخك. التوابل مثل الفلفل الأسود والزنجبيل و الكركم ثبت أن لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تعزيز الهضم السليم و امتصاص الطعام .

9. نوش على بروبيوتيك - وجبات خفيفة غنية. تشير بعض الأبحاث إلى ذلك البروبيوتيك تستطيع يخفف الالتهاب في الجسم وتحسين الهضم بشكل عام. تشمل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك بشكل طبيعي الزبادي (الثقافات النشطة الحية) والكومبوتشا والخضروات المخمرة (أعتقد مخللات والكيمتشي).

متعلق ب: البريبايوتكس مقابل البروبيوتيك: إليك كل ما تحتاج إلى معرفته

ارتشف طريقك إلى الراحة

10. قلل من الكحول. إذا كنت تشرب ، فافعل ذلك باعتدال وتناوب المشروبات الكحولية مع الماء حتى لا تصاب بالجفاف ، مما يسبب احتباس الماء.

11. جرب ملعقة من خل حمض التفاح . على الرغم من عدم وجود دليل قوي يثبت أن خل التفاح يقلل من الانتفاخ ، إلا أن بعض الأبحاث تظهر أنه قد يؤدي إلى تحسين صحة جيدة من خلال المساعدة على استقرار نسبة السكر في الدم و السيطرة على الشهية .

12. تحضير شاي عشبي. الزيوت والمركبات الموجودة في بلسم الليمون و نعناع و البابونج ثبت أنه يهدئ العديد من أعراض اضطراب الجهاز الهضمي.

موكب يوميا

يتم تسليم مقابلات المشاهير والوصفات والنصائح الصحية إلى صندوق الوارد الخاص بك. عنوان البريد الإلكتروني رجاء قم بإدخال بريد الكتروني صحيح.شكرا لتسجيلك! يرجى التحقق من بريدك الالكتروني لتأكيد اشتراكك.

تحرك مع اليقظة

13. تمهل. لتجنب آلام البطن الناتجة عن الإفراط في تناول الطعام ، يوصي الخبراء بتناول أي وجبة أكثر من أ فترة 30 دقيقة ومضغ كل جرعة في أي مكان من 15 إلى 30 مرة. الأكل الواعي سيساعدك كل بشكل أقل وتقليل كمية الهواء التي يمكن أن تبتلعها في الوجبة.

14. اجلس مستقيما. إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر للتوقف عن التراخي ، فإليك سبب آخر. تشير الدراسات إلى أن غازات الأمعاء تتحرك بشكل أسرع خارج الجسم عند الجلوس في وضع رأسي .

15. قم بمدها. هناك العشرات من يطرح اليوغا ، من اللطيف إلى المتقدم ، يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الانزعاج الناجم عن الانتفاخ عن طريق تحرير أي مناطق من توتر البطن التي تحافظ على احتباس الغازات المعوية.

16. إبعاد النفاخ من قلبك. يوصي الدكتور لي بتقوية العضلات الأساسية بشكل منتظم ، مثل تمارين اللوح الخشبي وتمارين المقاومة وتمارين الأثقال لدرء انتفاخ البطن على المدى الطويل.

17. يتأمل . تخفيف الآثار غير المرغوب فيها القلق و ضغط عصبى على أمعائك عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء بانتظام ، مثل تأمل واليقظة. لا تعرف كيف تبدأ؟ جرب التطبيق!

18. أخرجها. تظهر بعض الدراسات ذلك ممارسة عالية التأثير أو شاقة قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم الالتهاب في الجسم. لكن الحركة الهوائية معتدلة مثل المشي ، قد يساعد في تنشيط التقلصات الطبيعية في الجهاز الهضمي ، خاصة بعد تناول الوجبات.

قلل من ابتلاع الهواء

19. أبق فمك مغلقًا . إن التحدث أثناء تناول الطعام ليس أمرًا غير مهذب فحسب ، بل يزيد أيضًا من كمية الهواء التي يُحتمل أن تبتلعها أثناء الوجبة.

عشرين. تنفس من خلال أنفك اثناء النوم. اذا أنت شخير أو تعاني من توقف التنفس أثناء النوم أو تعاني من الحساسية الموسمية ، فقد تبتلع كمية كبيرة من الهواء من خلال فمك أثناء نومك ولا تدرك ذلك. راجع طبيب النوم إذا كنت تعتقد أن هذا قد يحدث.

21. افرعي النعناع وتخلصي من العلكة. يعد مضغ العلكة أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإصابة ابتلاع الهواء الذي يسبب التجشؤ والانتفاخ - يقلل من عادة اللثة وقد يقلل الانتفاخ.

ابحث عن علاجات طبية أخرى

22. يعالج الإمساك مبكراً. بغض النظر عن سبب الإمساك ، من المهم معالجته مبكرًا حتى لا يؤدي إلى الانتفاخ ومشاكل أخرى. يوصي الدكتور لي بهذه الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكنك تجربتها أولاً: ألياف قشور السيليوم وملينات البراز والملينات.

23. النظر في حبوب الفحم. هناك بعض الدعم السريري الذي يمكن للفحم أن يخفف الغازات والانتفاخ عن طريق الارتباط بمواد غير مرغوب فيها في المعدة. لكن استشر طبيبك قبل الاستخدام.

24. إدارة الألم دون المواد الأفيونية عندما يكون ذلك ممكنا. منذ خطر الإمساك الناجم عن المواد الأفيونية مرتفع ، تحدث إلى طبيبك حول طرق أخرى لإدارة الألم ، مثل مسكنات الألم غير الأفيونية (الأسبرين ، الإيبوبروفين) ، والعلاج الطبيعي والوخز بالإبر.

25. راجع الطبيب. يقول الدكتور لي ، إذا فشل الانتفاخ في التحسن أو الشفاء تمامًا بعد تجربة تعديلات نمط الحياة ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب. يمكن للطبيب أن يعمل معك للعثور على النوع الصحيح من الأدوية الموصوفة وتحديد ما إذا كان الانتفاخ المستمر مؤشرًا على مشكلة طبية أكثر خطورة. إذا كنت في شك ، تحقق من ذلك.

بعد ذلك ، اكتشف ما يلزم لاتباع ملف نظام غذائي صحي جيد .

مصادر