لا تستسلم! لدينا 101 طريقة لتعيش أفضل ما لديك من Keto Life!

هل تعيش في حمية الكيتو نمط الحياة ورؤية النتائج؟ رائع! قد يكون Keto صعبًا ، كما تعلم الآن ، على الرغم من ذلك. سواء كنت في بداية رحلة إنقاص الوزن ، أو كنت قد شاركت فيها لفترة من الوقت ، فإن بعض النصائح الجيدة لنمط حياة الكيتو للحفاظ على هذا التقدم يمكن أن تمنحك حقًا دفعة جسدية وعاطفية. يمكنك الاستمتاع بالعديد من الأطعمة أكثر مما تعتقد في الكيتو دايت - وتشعر بالرضا عن الخطة كل يوم. إليك جميع المعلومات الداخلية التي تحتاجها لتعيش أفضل حمية الكيتو لديك الحياة . لقد حصلت على هذا!

101 نصيحة لتعيش أسلوب حياة الكيتو

1. راجع طبيبك بانتظام.

تريد التأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء عيشك في نمط حياة الكيتو ، وأن صحتك العامة في أفضل حالة.

2. مراجعة الأساسيات باستمرار.

المعرفة قوة!

3. احتفظ بامتداد قائمة طعام حمية الكيتو سهل. هناك الكثير من الأطعمة لدمجها.

4. اصنع عصير الكيتو لوجبة سريعة وسهلة.

5. تناول الطعام مع أصدقائك (نعم ، حتى عند اتباع نظام كيتو).

لا يزال بإمكانك الاستمتاع بحفل عشاء جيد في المنزل - وجبات الكيتو الخفيفة هذه و الانخفاضات رائعة في أي وقت من السنة.

6. استمتع بتناول كل يوم يكون مناسبًا لحمية الكيتو.

هذه المشروبات المجمدة من الكيتو تناسب الجميع تمامًا.

7. والحلوى .. نعم .. اذهب لذلك!

انغمس في هذه الحاجة إلى بعض البهجة الكريمية من خلال صنع كعكة الجبن كيتو ، لأنك تستحقها!

8. خطط لتناول وجبة مناسبة لحمية الكيتو.

هناك دائمًا عطلة على الأبواب - ستوفر لك وصفات كيتو لعيد الفصح هذه ، وجوانب عيد الشكر من الكيتو وكعك الكيتو في عيد الميلاد.

9. أضف فطيرة كيتو إلى قائمتك أيضًا.

صحي الآننصيحة

10. ابدأ يومك بقوة.

دسمة ولذيذة وصفات الإفطار كيتو سوف تجعلك تذهب.

أحد عشر. خفف الكربوهيدرات .

إذا كان من الصعب التخلص من الكربوهيدرات ، ففكر في التقليل التدريجي من الكربوهيدرات ، حتى لا يكون هناك الكثير من الصدمة لنظامك. في بعض الأحيان ، قد يكون التقدم البطيء إلى الحالة الكيتونية أفضل.

12. ضع في اعتبارك خلط الكيتو مع الصوم المتقطع .

إذا أعطاك طبيبك الموافقة ، فإليك بعض المفاتيح القواعد الارشادية .

13. تدرب أكثر قليلا.

ممارسه الرياضه سيساعد على التخلص من الجليكوجين في نظامك ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية في الكيتو بشكل أكثر كفاءة.

14. الاستخدام زيت جوز الهند للطبخ.

إنه غني بـ MCTs ، الدهون الثلاثية التي تمتص جيدًا ؛ عندما يضربون كبدك ، يصبحون الأداة المثالية لتزويدك بالطاقة التي تحتاجها.

15. مراقبة مستوى الكربوهيدرات عن كثب.

من القواعد الجيدة أن تحافظ على تناولك إلى 20-40 جرامًا يوميًا حتى تحافظ على مستوى صحي من المغذيات. يعد التحدث إلى اختصاصي التغذية فكرة رائعة ، لذا يمكنك معرفة الرقم الدقيق المناسب لجسمك.

16. حافظ على البروتين الخاص بك.

لا تبخل فقط لأنك تعتقد أن خفض السعرات الحرارية سيوصلك نحو هدفك. سيؤدي تناول البروتين باستمرار إلى وصولك إلى الحالة الكيتونية بسهولة أكبر في بداية نظامك الغذائي ، وأيضًا إذا كنت تأخذ استراحة كيتو ولكنك تريد العودة على الحصان.

17. روك أن تتبع الماكرو.

يبدو متوسط ​​انهيار النسبة الكلية لنظام كيتو الغذائي كما يلي:

• 5٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات
• 25٪ من السعرات الحرارية من البروتين
• 70٪ من السعرات الحرارية من الدهون

متعلق ب: كيفية حساب وحدات الماكرو

18. ضع في اعتبارك أيضًا:

• الكربوهيدرات التي تتناولها تحسب 4 سعرات حرارية لكل جرام
• يحسب البروتين الذي تتناوله 4 سعرات حرارية لكل جرام
• تحتوي الدهون التي تتناولها على 9 سعرات حرارية لكل جرام.

19. استخدم بالتأكيد أداة تعقب رقمية ، مثل MyFitnessPal أو Carb Manager.

سوف تشدد بدون واحدة. اجعل حساباتك بسيطة بقدر ما تستطيع.

20. كن مستعدًا لفقد شهيتك.

عندما تصل إلى الحالة الكيتونية ، من الطبيعي ألا تشعر بالجوع بعد الآن. ما زلت تريد التأكد من أنك تتناول ما يكفي من البروتين والدهون للحفاظ على تقدمك ، على الرغم من ذلك ، تناول الطعام بانتظام.

(كانفا)

21. الأفوكادو صديقك.

إذا وجدت أنك لست جائعًا بقدر تقدمك ، أفوكادو من السهل النزول ، والهضم بسهولة ، ومذاقه رائعًا ، لذلك ستستمر في الحفاظ على الحالة الكيتونية.

22. توقف إذا شعرت بالجوع الشديد.

بمجرد اتباعك لحمية الكيتو لبضعة أسابيع ، يجب ألا تعاني من آلام الجوع الشديدة. إذا كنت كذلك ، فقد لا يكون النظام الغذائي مناسبًا لك ، ولا يوجد سبب للمعاناة. ابحث عن خطة حمية أخرى .

23. لا تقارن نفسك بالآخرين في النظام الغذائي.

حسنًا ، لقد بدأت في نفس الوقت الذي بدأ فيه صديقك في العمل وخسرت 10 أرطال أكثر مما كنت بالفعل. يتفاعل جسم كل شخص بشكل مختلف مع حمية الكيتو - لا تثبط عزيمتك. فقط اذهب بالسرعة التي تريدها.

24. الاستعداد للشعور بالذكاء.

من المعروف أن الكيتوزية تقضي على ضباب الدماغ. قد يكون هذا وقتًا رائعًا لبدء مشروع جديد في العمل يتطلب تركيزًا شديدًا ، إذا كان ذلك مناسبًا لك.

25. لا ترتجل بأطعمتك.

يمكن أن يؤدي التسلل إلى لدغات من Oreo ، أو كونك قذرًا بعض الشيء عند الخروج لتناول العشاء ، أو قضاء بضعة أيام خالية من الكيتو هنا وهناك ، في عرقلة تقدمك بسرعة. أنت بحاجة إلى الالتزام بأسلوب حياة كيتو أو عدم الذهاب إلى هناك. الأمر متروك لك.

26. احذر انفلونزا الكيتو .

وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يعاني بعض أخصائيو الحميات الكيتونية من الصداع ، وضبابية الدماغ ، والتعب ، والتهيج ، غثيان وصعوبة النوم إمساك بعد يومين إلى أربعة أيام من بدء الخطة. إن أنفلونزا الكيتو ليست حالة معترف بها طبيًا ، لذا حاول الانتظار حتى يصل جسمك إلى الحالة الكيتونية ومن ثم ستشعر بالتحسن. تأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية ، واشرب الماء - فهذه الخطوات قد تخفف الأعراض في هذه الأثناء.

27. اتبع خطة وجبات محددة.

تناول الطعام في نفس الأوقات كل يوم ، حتى يعالج جسمك طعامك بنمط ثابت.

28. انتبه إذا كنت تعاني من مضاعفات صحية.

إذا كنت حاملاً أو تعانين من مرض مزمن ، فلن يكون الكيتو مناسبًا لك. لا تبدأ أبدًا إذا كان لديك أي حالة موجودة دون موافقة طبيبك.

29. خطط لوجباتك في وقت مبكر.

خذ 15 دقيقة في بداية كل صباح لتسأل نفسك ، ما هو شعوري الذي أحب تناوله اليوم؟ يوفر الوقت والتخمين لاحقًا.

30. تناول الطعام في المنزل وليس في المطاعم.

إذا كان أفضل صديق لك لديه عيد الميلاد تناول العشاء ، تناول العشاء أولاً حتى لا تشعر بالجوع ، ثم قم بإرضاع الماء الفوار في الحدث. بهذه الطريقة يمكنك الحضور دون الشعور بالجوع ، وتركيز انتباهك على المتعة التي تحظى بها.

31. جهز غدائك.

من المرجح أن يكون التنقل في الكافتيريا في العمل محبطًا إلى حد ما في نظام كيتو. قد ترغب في تناول الغداء هناك من حين لآخر للتخلص من الملل ، ولكن من الأفضل لك إحضار الغداء من المنزل للبقاء في السيطرة.

32. هل كيتو مع الأصدقاء.

مثل هذا العمل الذي تحدثنا عنه سابقًا - إنه لأمر رائع أن تحصل على الدعم في الرحلة عندما تعيش حياة كيتو.

33. أكره كيتو؟ الإقلاع عن التدخين الآن.

هل دخلت شهرًا وأنت حقًا لا تستمتع؟ لا بأس أن تتوقف. لا تعذب نفسك! قد تجد الجامع 30 تناسبًا أفضل.

34. التقط صور سيلفي أثناء خسارة الوزن. محفز جدا جدا!

35. اختبار باستمرار.

راقب حالة الكيتوزية لديك من خلال اختبارات البول أو التنفس أو فحص الدم. يمكنك الحصول على معدات اختبار البول والتنفس عبر الإنترنت ، على الرغم من أنها قد تكون باهظة الثمن ، وليست دقيقة دائمًا بنسبة 100٪ من حيث النتائج. توفر اختبارات الدم مزيدًا من الدقة - إذا كانت غير مريحة ، فحاول الذهاب إلى الطبيب للقيام بواحد في وقت محدد في الشهر ، ثم راقب عملية أقل إيلامًا بقية الوقت.

36. تعرف على الأطعمة المحظورة مثل اسمك.

ثم لا تذهب هناك. نحن نتحدث عن أي نوع من السكر ، أي نوع من الدقيق أو الحبوب والوجبات الخفيفة المصنعة أو غير المرغوب فيه.

37. أعد تقييم خطة الكيتو الأنسب لك.

عندما تكون على نظام كيتو لفترة من الوقت ، قد تجد أن أحد أنواع حمية الكيتو قد يثير اهتمامك وهو أفضل لجسمك. تحقق من أنواع الكيتو الفرعية التالية:

38. حمية كيتو النظيفة.

إنها أطعمة كاملة: دهون / زيوت صحية ، لحوم / بروتين عالي الجودة ، خضار ، مرق العظام ، توابل ، و البروبيوتيك .

39. Keto-cycling.

أنت تستهلك كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات لمدة خمسة أيام ، ثم ترفع مستوى الكربوهيدرات لديك حتى تتمكن من إعادة ملء احتياطيات الجليكوجين في جسمك. قد يجعلك تشعر بتعب أقل.

40. حمية كيتو المعدلة.

أنت تأكل القليل من الكربوهيدرات والبروتين أكثر مما تسمح به خطة الكيتو التقليدية. قد يجعل البقاء في الحالة الكيتونية أمرًا صعبًا بعض الشيء ، ولكن من السهل الحفاظ عليه بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعيشون في نمط حياة الكيتو.

41. حمية كيتوتاريان.

خطة كيتو النباتية.

42. حمية ايكو كيتو.

خطة كيتو نباتية.

43. تجنب فعل الكيتو القذر.

يعني هذا بشكل أساسي أنك تتفاخر باستمرار في شيء معالج بشكل فائق - مثل برغر طري مع الجبن ، بايكون والمايونيز — بدلاً من الاعتماد على خيارات الكيتو المقيسة الأكثر صحية. إنه نظام كيتو تقنيًا ، ولكنه يمكن أن يزيد من مخاطر تعرضك لمشاكل صحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.

44. النوم أكثر.

قد تكون أكثر إرهاقًا في المراحل الأولى من الكيتو: 7-9 ساعات من ZZZs في الليلة ستساعدك على تجاوز الحدبة.

متعلق ب: كيف تغفو أسرع

45. أعد تقييم أهداف نظامك الغذائي.

إذا وجدت أنك لا تخسر القدر الذي تريده بعد اتباع نظام الكيتو دايت لمدة شهر - أو ربما تخسر بسرعة كبيرة - فلا بأس من إجراء تعديلات في السعرات الحرارية. لا تقلل كثيرًا أو تبدأ في تناول المزيد حتى تستعيد وزنك.

46. اشرب الكثير من الماء .

يعتبر الترطيب طريقة رائعة للحفاظ على استمرار عمليات جسمك ، لذلك تستمر في تحقيق تقدم في إنقاص الوزن.

47. تخطي يوم الغش.

يمكنك الوصول إلى أهدافك بشكل أسرع إذا لم تأخذها ، ومستوى الكيتوزيه لديك فرصة أفضل للبقاء مستقرًا.

48. توقع تغييرا في تفكيرك.

أثناء بقائك في الحالة الكيتونية ، قد يعمل عقلك بشكل أفضل ، وستجد أنه يمكنك حل المزيد من المشكلات.

49. توقع الحصول على المزيد من الطاقة.

عندما تصل إلى تلك البقعة الرائعة من الطاقة ، استخدمها في العمل أو الهوايات واستمتع بها!

50. ... لكن خُطط نفسك في البداية.

لا تفعل الكثير في وقت قريب جدا. يعمل جسمك بجد من أجلك الآن - تعامل معه باستخدام TLC.

51. لا تستحوذ.

يجب ألا تفكر في ما ستأكله بعد ذلك في الكيتو دايت 24 ساعة في اليوم. نعم ، النظام الغذائي مكثف خاصة في البداية ، لكن لا يجب أن يكون محور تركيزك اليومي.

52. لا تفزع إذا أخطأت.

وستأكلون - ستأكلون طعامًا خاطئًا أو بكمية خاطئة. أنت إنسان. دعها تذهب ، لا بأس.

53. جرب مجموعة متنوعة من المشروبات.

يمكنك البدء بفنجان لذيذ من القهوة والاستمتاع أيضًا بالسوائل اللذيذة التالية:

54. الشاي

تحقق من كل الفوائد الصحية للشاي الأخضر .

55. مرق العظام

يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على توازن إلكتروليتاتك.

56. حليب الجوز الخالي من السكر

57. مراقبة بشرتك.

قد تجد أنك تنفجر أكثر قليلاً عندما تعيش أسلوب حياة كيتو. أو قد تجد الخاص بك حب الشباب توضيح فجأة. يمكن للوجبات الغذائية أن تغير طريقة عمل بشرتك وتفاعلها ، لذا عليك تغييرها روتين العناية بالبشرة وفقًا لذلك إذا كنت بحاجة إلى ذلك.

58. مراقبة حالتك المزاجية.

هل أنت سعيد في الكيتو؟ العودة إلى رقم 32: إذا لم يكن كذلك ، فلا بأس من التخلي عنها في أي وقت.

59. اكتب الأسئلة التي تفكر فيها.

قم بتجاوزها مع طبيبك أو أخصائي التغذية الخاص بك على أساس منتظم حتى تتمكن من تعديل مدخولك أثناء المضي قدمًا.

60. شراء جينز جديد كل 10 جنيهات.

الجينز هو أفضل قطعة ملابس على وجه الأرض للتباهي بفقدان الوزن - كافئ نفسك!

61. خذها 30 يومًا في كل مرة.

إذا رأيت أنك وصلت إلى مرحلة الاستقرار ، فلا يمكنك تغيير ذلك عن طريق خلط الأطعمة أو إضافة المزيد من التمارين الرياضية ، فربما تكون قد وصلت إلى أبعد ما يمكنك اتباعه في حمية الكيتو - وهو أمر لا بأس به. جرب خطة أخرى.

62. اعلم أنك ستصاب بالملل.

هذا هو الوقت المناسب للبحث في قوائم الطعام الخاصة بك وتجربة البروتين ، مثل المأكولات البحرية الغريبة ، التي لم تتناولها من قبل من قبل.

63. تجنب الأطعمة تحت الأرض.

إذا كانوا يعيشون في الأوساخ ، في نظام كيتو ، فسوف يصابون بالأذى. لا تعرقل تقدمك عن طريق تناول الذرة أو البازلاء أو الخرشوف.

64. تخطي البطاطس أيضًا.

جرب هذا بدائل منخفضة الكربوهيدرات في حين أن.

65. تجنب الفواكه الحلوة مثل الموز والأناناس والبرتقال والتفاح والكمثرى والدراق والمانجو.

66. تخطي عصائر الفاكهة.

67. لا تتناول أكثر من 3/4 أونصات من منتجات الألبان يوميًا.

68. تخطي مشروبات الطاقة - فهي غنية بالسكر والكربوهيدرات.

69. جرب أ بيض كيتو سريع لتحدي نفسك لتجربة وصفات بيض جديدة.

70. تأكد من أن لحم الخنزير المقدد الذي تختاره يقرأ على أنه لا يحتوي على سكر.

71. الشوفان هو الشيطان. إنها صحية - لكنها جنة الكربوهيدرات. تخطي بأي ثمن.

72. بينما تتقدم نحو الوزن المستهدف ، تحقق من مستواك السعيد.

ثانية! هل انت بخير استمر يا فتاة!

73. تأكد من تقدمك بالسرعة الكافية بالنسبة لك.

هل أنت ضمن الطول الواقعي لوزن الهدف في الوقت الذي تتوقعه ، أم بعيد جدًا؟ تحدث إلى طبيبك حول الطرق الآمنة للإسراع من حمية الكيتو في هذا الوقت للبقاء على المسار الصحيح.

74. كلما اقتربت من هدفك ، لا تفرط في ممارسة الرياضة.

بالأناة تنال المبتغى. تحلى بالصبر ولا ترهق نفسك.

75. لا تفرط في السرعة إذا جمعت بين keto و IF. إنه مجرد خطير في أي وقت.

76. السمك للمجاملات.

إنه لأمر جيد وممتع أن أذكر أنك تتبع نظام الكيتو وفقدت الوزن - فالناس في حياتك سوف يمتدحونك ، وهذا أمر محفز.

77. تحقق من أنفاسك الكيتونية.

الرجيم يمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة في بعض الأحيان. احتفظ بألتويد عليك ولا تشدد عليه.

78. ثق في حدسك.

إذا شعرت أن معدتك مضطربة أو مؤلمة في الكيتو دايت ، أخبر طبيبك. قد تكون علامة على التوقف.

79. انتبه للحساسية الغذائية - يمكن أن تحدث إذا بدأت في تناول المزيد من الأطعمة غير المألوفة.

80. لا تجرب الكثير من الأطعمة الجديدة مرة واحدة.

قم بنسج نوع أو اثنين من الأطعمة الجديدة في نظامك الغذائي أسبوعيًا حتى يتفاعل جسمك جيدًا مع التغيير.

81. بعد التناوب ، والتناوب ، والتناوب.

تناول مجموعة متنوعة من أطعمة صحية على الكيتو يحافظ على مستويات المغذيات الخاصة بك قوية ، ويمنع الملل من الإقلاع.

82. طبخ و تجميد.

يوم الأحد ، قم بإعداد وجباتك بهذه الطريقة للأسبوع لتوفير الوقت.

الموضوعات ذات الصلة: سرقة الروتين التحضيري لوجبات جوي باور

83. توقع التراجع.

قد تفقد خمسة أرطال ثم تستعيدها بدون سبب على الإطلاق. لست أنت - إنه التكيف الطبيعي لجسمك. تجاهله واستمر في المضي قدمًا.

84. جرب مع محليات كيتو .

85. استلهم من رؤية ما قاله المشاهير عن الكيتو.

86. تسوق في المتاجر الكبيرة ، حتى يكون لديك دائمًا أغراض الكيتو الأساسية في متناول اليد.

87. خذ يومًا في تنظيم ثلاجتك بحيث تكون أفضل الأطعمة على رأس اهتماماتك.

88. إضافة فترات إلى التمرين الخاص بك.

يحدث التكيف الكيتوني عندما يعتمد جسمك على الدهون كوقود بدلاً من الكربوهيدرات. يستنزف التدريب المتقطع الجسم من مخازن الكربوهيدرات أسرع بكثير من تمارين الكارديو التقليدية ، جاكوب ويلسون ، دكتوراه، مؤلف الكتاب المقدس الكيتون قال Parade.com.

89. إعادة النظر في حمية ساوث بيتش .

يعتبر المؤمنون القدامى الآن صديقًا للكيتو لمن يعيشون أسلوب حياة كيتو.

90. استدعاء التعزيزات.

خدمات مثل التقط المطبخ سوف ترسل وجبات جاهزة صديقة لحمية الكيتو - مصممة لتناسب وحدات الماكرو الخاصة بك - مباشرة إلى باب منزلك. مثالي للأسابيع الصاخبة أو إذا كنت تحتاج فقط إلى استراحة من الطهي.

91. حافظ على وجبات الكيتو الخفيفة جاهزة.

92. تعلم أن تحب الملفوف - هناك أطنان من العظماء وصفات الكرنب keto .

93. استثمر في إناء فوري لوجبات الكيتو السريعة.

94. المقايضة صدور الدجاج أو أفخاذ الدجاج دجاج مقطع .

95. انظر إلى المطبخ الآسيوي للإلهام.

96. احصل على بعض وصفات الطعام المريح لحمية الكيتو للأيام التي تحتاج إلى الاستمتاع بها.

97. تعلم أن تحب قنابل الكيتو الدهنية .

98. ضع خطة نظام غذائي لما بعد الكيتو.

خطط لخطة غذائية صحية ومعتدلة يمكنك الالتزام بها.

99. إن حمية البحر الأبيض المتوسط هو خيار لذيذ مليء بالفيتامينات بعد الكيتو دايت للكثيرين.

100. امنح نفسك الكثير من الثناء. تستحقها!

101. اعرف متى تقلع.

ضرب وزنك الهدف؟ احتفل - واشكر أسلوب حياة الكيتو على كل ما فعلته من أجلك!

تحقق من 21 وصفات بيتزا كيتو.