Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

ما هو الصوم المتقطع وهل لك؟



الصيام المتقطع - فقدان الوزن

(صورة iStock)

الصيام المتقطع ليس بالأمر الجديد - فقط اسأل أي طبيب إنقاص وزن أو خبير تغذية يستحق الملح. استخدم الصيام لآلاف السنين مع الممارسات الدينية ونقص الموارد الغذائية وآمال بسيطة في فقدان الوزن.

لكن الصوم المتقطع تم إعطاؤه بعض الجديد الحياة في الآونة الأخيرة ، ربما لأنه يشعر بأنه أقل تقييدًا من احتساب الكربوهيدرات ، والمشاهير مثل تيري كروز و جينيفر لوبيز و كورتني كارداشيان ترددت شائعات لممارستها. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة متزايدة من الدراسات العلمية لدعم أنه يمكن أن يكون أيضًا مفتاحًا لحياة أطول - ليس فقط بسبب فقدان الوزن ولكن بسبب كيفية تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي ، وتعزيز التمثيل الغذائي وتجديد الخلايا ، وتحسين ميكروبيوم الأمعاء وزيادة حساسية الأنسولين.


إذن ، ما هذا السر الذي كان يختبئ على مرأى من الجميع؟ وإذا ورد أنه من أجل بيونسيه بيونسيه د يكون لك؟

متعلق ب: جرب هذه النصائح الـ 21 للصيام المتقطع!


ما هو الصيام المتقطع؟

كما يبدو ، فإن الصيام المتقطع هو خطة لتناول الطعام خلال ساعات محددة من اليوم ، أو تناول كمية معينة من السعرات الحرارية في أيام مختلفة. يؤكد مؤيدو الخطة أنها ليست نظامًا غذائيًا - إنها طريقة حياة.



لمبة

صحي الآننصيحة

حدد وقت استراحة القهوة للحصول على مزايا إضافية.اشرب كوبًا من القهوة قبل 45 دقيقة من الاجتماع الكبير لتعزيز الذاكرة قصيرة المدى والانتباه وحل المشكلات. التزم بكوب واحد أو كوبين حتى لا تتوتر. من شركائنا في كليفلاند كلينك

خيار الصيام المتقطع الشائع هو خطة 16: 8 ، والتي تتضمن 16 ساعة من الصيام (ويفضل أن تكون 8 ساعات منها ساعات نوم) ، 8 حيث يمكنك تناول الطعام.

آخر هو 5: 2 ، الذي يتطلب خمسة أيام من تناول الطعام بشكل طبيعي ، ثم يومين في الأسبوع حيث يمكنك تقييد السعرات الحرارية إلى 500 يوميًا للنساء و 600 للرجال. لا يزال البعض الآخر يدافع عن الصوم الكامل يومًا واحدًا في الأسبوع.

كيف يعمل الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو أسلوب لإنقاص الوزن دون احتساب الكربوهيدرات هؤلاء ، أو أكل أ حمية البحر الأبيض المتوسط - على الرغم من أنه يمكنك دمج اختياراتك الغذائية المفضلة عند الإفطار.


د. لويزا بيترطبيب قلب حاصل على شهادة البورد مع تدريب مكثف وخبرة في التغذية وإنقاص الوزنيقول ، يُعرف امتصاص الطعام وهضمه باسم 'حالة التغذية' لجسمك ، والتي تستمر من أربع إلى خمس ساعات من وقت الانتهاء من تناول الطعام.

وأوضحت أنه خلال فترة ما بعد الوجبة ، تكون مستويات الأنسولين مرتفعة ، لذلك لا يحرق جسمك الدهون. بعد الانتهاء من تجهيز وجبتك ، يمكن أن يبدأ جسمك في حرق الدهون ، عندما تكون مستويات الأنسولين منخفضة. بعد 12 ساعة تدخل الأجسام حالة الصيام المثالية لحرق الدهون.

نادراً ما يسمح لك جدول الأكل العادي بالوصول إلى حالة حرق الدهون هذه ، على حد قولها.

متعلق ب: هل الصوم المتقطع مضر بالنساء؟


هل الصيام المتقطع مفيد لفقدان الوزن؟

شهدت Petre نجاحًا كبيرًا مع المرضى الذين يستخدمون الصيام المتقطع - بما في ذلك هي نفسها. وتقول إن السبب في ذلك هو أن الشعور بالذنب والندم أقل بكثير فيما يتعلق بالخطة لأن الحرمان أقل بكثير. وهو مستدام: يميل الوزن إلى البقاء بعيدًا لأنه ليس نظامًا غذائيًا شديد التقييد.

تقول إن لدينا العديد من المرضى الذين فقدوا 40 رطلاً أو أكثر في إطار زمني من أربعة إلى خمسة أشهر.

وتضيف أن هذا تم من خلال برنامج تحت الإشراف الطبي يراقب الصحة ويقدم خطة منظمة مع الاستشارة. الوزن الأسبوعي مع تحليل تكوين الجسم جنبًا إلى جنب مع التخطيط للوجبات وممارسة الرياضة يساوي فقدان الوزن الناجح والمحافظة عليه بصحة مثالية.

موكب يوميا

يتم تسليم مقابلات المشاهير والوصفات والنصائح الصحية إلى صندوق الوارد الخاص بك. عنوان البريد الإلكتروني رجاء قم بإدخال بريد الكتروني صحيح.شكرا لتسجيلك! يرجى التحقق من بريدك الالكتروني لتأكيد اشتراكك.

الدكتور تشارلي سيلتزر ، الطبيب الوحيد في البلدحاصل على البورد في طب السمنة ومعتمد من الكلية الأمريكية للطب الرياضي كأخصائي تمارين إكلينيكيةويوافق. يعمل الصيام المتقطع بشكل أفضل عندما يتبع المرضى خطته الخاضعة للمراقبة والمصممة لتلبية احتياجاتهم ، حيث يراقب بانتظام معدلات التمثيل الغذائي والنوم وإدارة الإجهاد وحتى الرغبة الشديدة.


لدى Seltzer مرضى على خطة الصيام المتقطع التي يواجهونها نجاح في إنقاص الوزن . كان أحد المرضى يفعل ذلك منذ أقل من عام وقد خسر حتى الآن80 رطلاً ، وما زالت مستمرة - إنها أسرع حتى مما أريد رؤيته. لكنه يقول إنها تستهلك 1400 سعرة حرارية في اليوم. وكل شيء على العشاء: إنها تشرب الخمر وتأكل الخبز والمعكرونة والجبن ، كما يقول.

لنفترض أن شخصًا ما يحتاج إلى 1400 سعرة حرارية لإنقاص الوزن. إذا كنت تأكل كل ساعتين ، فسوف تشعر بالتعب والجوع ، وإذا خرجت لتناول العشاء ستفشل. قارن ذلك بتناول 400 سعر حراري على الغداء عندما تكون جائعًا ، و 1200 سعرًا حراريًا قبل النوم. إنه أكثر قابلية للصيانة. ويضيف أن تخطي وجبة الإفطار ثبت أنه ليس خطيئة كما كان يبدو في السابق. قلة قليلة من الناس يستيقظون وهم يتوقون لبين وجيري ورقائق البطاطس ، كما يقول. يريد الناس تناول المزيد من الطعام في الليل.

يقول إن مرضاه في حالة الصيام المتقطع أفضل من الصيام التقليدي الحميات لأنه مع المزيد من الأساليب التقليدية ،أي انزلاق يتسبب في زيادة الوزن ويؤدي إلى إفساد عقلك ويجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين.

بالأناة تنال المبتغى. اسم اللعبة هو البقاء فيها لفترة كافية انظر النتائج . الجنيه الواحد في الأسبوع هو 50 جنيها في السنة. لكن المبلغ الأسبوعي لا يبدو مثيرًا للإعجاب ، لذلك قد يكون من الصعب إثارة حماسة شخص ما.


متعلق ب: هل يجب عليك تجربة الصيام المتقطع على حمية الكيتو؟

من لا يصوم الصيام المتقطع؟

تامي بيزليRDN ، نائب رئيس خدمات التغذية السريرية في Alsana ، وهو برنامج للتعافي من اضطرابات الأكل ،يحذر من أن استخدام قواعد صارمة للوجبات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الأكل.

وتقول إن نمط الأكل الذي يحد من الوقت الذي يتم فيه استهلاك الطعام إلى نسبة صغيرة فقط من إجمالي ساعات الاستيقاظ على الرغم من حاجة الجسم إلى المزيد من الوقود خلال جميع أشكال الحياة اليومية النشطة يثير مخاوف كبيرة. نمط الأكل الذي يتداخل مع صلابة محددة حول ماذا ومتى نأكل يتداخل حتمًا مع العلاقات ويعطل قدرة الجسم الطبيعية على تنظيم إشارات الجوع والامتلاء الخاصة به.

هناك آخرون لا يجب أن يجربوا الصيام المتقطع: أولئك الذين يعانون من مشاكل في سكر الدم ، بما في ذلك مرضى السكر ، والنساء الحوامل أو المرضعات ، والمرضى الذين يخضعون للعلاج الكيميائي ، من بين آخرين. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.

ما هو الآخر فوائد الصيام المتقطع ؟

تؤكد الأبحاث فوائدها الصحية وطول العمر الآن ، وقد أثبتت ظاهرتها المتنامية لفقدان الوزن والحفاظ عليه نتائجها.

يقدم الصيام المتقطع بديلاً عن تقييد السعرات الحرارية: يقول بيتري إن جاذبيته تأتي من عدم إفساد متعة العيد. مع كل فوائده ونتائج فقدان الوزن المؤكدة ، فإن الصيام المتقطع موجود ليبقى.

يكتشف أي من هذه الحمية المائة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن .