Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

هل الصيام المتقطع آمن للمرأة؟ إنه أمر معقد ، لذا إليك كيفية إعداد نفسك للنجاح



الصوم المتقطع كان أحد أكثر اتجاهات النظام الغذائي شيوعًا في السنوات الأخيرة ، حتى الآن هؤلاء و ال الجامع 30 . المعروف أيضًا باسم الأكل المقيد بالوقت ، هناك عدة صيغ من الصيام المتقطع في الخارج. في أقل صوره قسوة ، أنت تصوم لمدة 12 ساعة فقط في اليوم ، بينما يمضي بعض الصائمين 24 ساعة كاملة دون تناول الطعام.

كما هو الحال مع معظم طرق النظام الغذائي والأكل ، أبلغ بعض الأشخاص عن نتائج ممتازة مع الصيام المتقطع ، قائلين إنه يمنحهم الطاقة والوضوح العقلي إلى جانب مساعدتهم على إنقاص الوزن. ويقول آخرون إنه يتركهم مهتاجين وسريع الانفعال والإرهاق. لكن في الآونة الأخيرة ، ظهر سؤال واحد كبير: هل الصوم المتقطع سيء للنساء؟ استشرنا الخبراء للحصول على الإجابة. هذا ما كان عليهم قوله.

الصيام المتقطع والهرمونات

عندما يتعلق الأمر بما إذا كان الصيام المتقطع يؤثر على النساء والرجال بشكل مختلف ، فإن إجابة الخبراء هي نعم مدوية. ما هو سبب ذلك؟ الهرمونات.


أليسا فيتي ، مؤسس FLO Living ومؤلف كتاب قانون المرأة وفي ذا فلو ، يقول Parade.com أنه إذا حاولت النساء الصيام المتقطع ولم يقمن بذلك بشكل صحيح ، فقد ينتهي بهن الأمر إلى إلحاق الضرر بأجسادهن أكثر مما ينفع. أجسام المرأة مبنية بيولوجيا للخصوبة والتكاثر. تشرح أن الفترات الطويلة بدون طعام تخبر الجسم أن الوقت الحالي ليس وقتًا مناسبًا للتكاثر.

متعلق ب: ما هو الصوم المتقطع؟


ألا تخططين للحمل في أي وقت قريب ، إن وجدت؟ تقول فيتي إن الخصوبة ليست هي المشكلة الوحيدة. تحتاج النساء إلى اعتبار أن الإستروجين والبروجسترون يعملان في الجسم أكثر من الحمل. يساعدنا الإستروجين في التمثيل الغذائي ، وفقدان الوزن ، والمزاج ، القلق والإجهاد والطاقة وكثافة العظام والوظيفة الإدراكية ، على سبيل المثال لا الحصر. إذا كنت امرأة ، فإن الصيام المتقطع يمكن أن يخل بتوازن هرمون الاستروجين ويلقي بمفتاح في كل هذه العمليات الفسيولوجية الأساسية.



هيلين كولياس ، دكتوراه ، مدير العلوم ل التغذية الدقيقة يردد هذا. في المخطط الكبير الخاص بك الحياة قرارات الصحة ، تجربة IF تبدو صغيرة ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ - بالنسبة لبعض النساء على الأقل - فإن الهرمونات التي تنظم الوظائف الرئيسية مثل الإباضة حساسة بشكل لا يصدق لمقدار الطاقة الخاص بك.

متعلق ب:هل يمكنك الصيام المتقطع أثناء الرضاعة الطبيعية؟ إليك ما يجب أن تعرفه كل أم جديدة

الصيام المتقطع للمرأة

قبل أن تشطب الصيام المتقطع تمامًا ، ضع في اعتبارك هذا: إذا قمت بذلك بطريقة تتناسب مع جسمك وهرموناتك ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر مع بعض فوائد عظيمة . تقول فيتي إن الطريقة الأفضل والأكثر أمانًا لممارسة المرأة إذا كان يوميًا هي صيام ليلي لمدة 12-13 ساعة بين العشاء والفطور. بعبارة أخرى ، لا تفكر حتى في صيام 24 ساعة ، وربما يجب أن تكون حذرًا من صيام 16 ساعة أيضًا.


متعلق ب: قصة نجاح WW والصيام المتقطع

لديها بعض القواعد الأخرى للنساء اللائي يجربن IF أيضًا. لا تصوم في أيام متتالية. لا تختر أكثر من يومين أو ثلاثة أيام غير متتالية في الأسبوع لممارسة الصيام المتقطع ، كما تقول. لا تمارس تمارين مكثفة في أيام الصيام ، ولا تصوم أثناء النزيف.

وتضيف أنه إذا أعطيت هذا النهج البطيء والثابت للصيام المتقطع ، جربه لمدة شهرين وشعرت بالراحة ، فيمكنك التفكير في الذهاب لفترة أطول من الوقت كل يوم دون تناول الطعام - حتى 16 ساعة. لكن انتبه جيدًا لما تشعر به ، ثم عد إلى نافذة أصغر - أو توقف عن الصيام المتقطع تمامًا - إذا بدأت تعاني من أعراض اختلال التوازن الهرموني.

هناك علامات محددة على أن الصيام المتقطع قد يعيث فسادًا في جسمك والهرمونات. وتشمل هذه الدورة الشهرية غير المنتظمة (أو التي تتوقف تمامًا) ، ومشاكل النوم ، وتغير في التمثيل الغذائي أو الهضم ، وفقًا لفيتي. قد تشعر أيضًا بتقلب المزاج أو تعاني من ضباب في الدماغ ، وتلاحظ تغيرات سلبية في شكل شعرك وبشرتك ، أو تشعر دائمًا بالبرد.


الموضوعات ذات الصلة: هل الصوم المتقطع مضر بك؟

من يجب أن يتخلى عن الصيام المتقطع كليًا؟

يقول كولياس إن النساء اللواتي لديهن تاريخ من اضطرابات الأكل يجب أن يتخطي الصيام المتقطع على الأرجح - أحد الآثار الجانبية السلبية للإفراط في تناول الطعام يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام ، من بين سلوكيات أكل مضطربة أخرى. يردد Vitti هذا ، ويضيف بعض المجموعات الأخرى إلى القائمة.

لا تصوم بشكل متقطع إذا كنت حاملاً أو تحاولين الإنجاب ، أو كنت تواجهين صعوبة في النوم ، أو البقاء نائمين ، أو صعوبة الاستيقاظ في الصباح ، أو تعانين من إرهاق الغدة الكظرية أو تعانين حاليًا من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، أو متلازمة تكيس المبايض ، أو الأورام الليفية ، أو الانتباذ البطاني الرحمي ، أو غير ذلك من التشخيص يقول فيتي ، القضايا الهرمونية.

موكب يوميا

يتم تسليم مقابلات المشاهير والوصفات والنصائح الصحية إلى صندوق الوارد الخاص بك. عنوان البريد الإلكتروني رجاء قم بإدخال بريد الكتروني صحيح.شكرا لتسجيلك! يرجى التحقق من بريدك الالكتروني لتأكيد اشتراكك.

هل تشعر بقليل من الحذر من الصيام المتقطع؟ عندما تعرف كيفية استخدام الصيام المتقطع بطريقة آمنة للكيمياء الحيوية الأنثوية الفريدة ، يمكنك جني بعض الفوائد المذهلة ، كما وعدت فيتي. بعبارة أخرى ، إذا كنت لطيفًا مع نفسك وتولي اهتمامًا وثيقًا لإشارات جسدك ، فقد ينتهي بك الأمر مع كل الفوائد التي يحظى بها الأشخاص الذين أقسموا بـ IF الهذيان.


بعد ذلك ، إليك ملف أهم نصائح الصيام المتقطع تحتاج أن تعرف عنه.