هل يعمل الصيام المتقطع بشكل أفضل إذا اعتمدته على نوع الجسم؟ إليك ما يعتقده الأطباء

الصوم المتقطع اكتسب عددًا من الأتباع بين العديد من الأشخاص الذين يتوقون إلى السيطرة على عاداتهم الغذائية وفقدان بضعة أرطال ، وكذلك تقديم بعض الموعود الفوائد الصحية . ربما تكون قد جربته - أو ربما فكرت فيه للتو - ولكن هناك سؤال واحد كبير يطرح كثيرًا مؤخرًا وهو: هل يجب أن تجرب الصوم المتقطع (أم لا) على أساس نوع الجسم؟ ويمكن لبعض أشكال إذا كان يعمل بشكل أفضل لأنواع معينة من الجسم؟

Parade.com تحدثت مع الأطباء لاكتشاف ذلك - إليكم ما تعلمناه.

ما هو الصيام المتقطع؟

أولاً ، دعونا نلقي نظرة على الصيام المتقطع بمزيد من التفصيل. الصوم المتقطع نهج يركز أكثر عليهمتيأنت تأكل ، لاماذا او ماانت تأكل. أنت تحد من استهلاك السعرات الحرارية لفترات زمنية محددة.

لكن ليس هناك نوع واحد فقط من الأنماط. في الواقع ، هناك طرق عديدة للصيام المتقطع. ال الأساليب الأكثر استخدامًا تضمن:

• 5/2. مع هذا الإصدار ، تأكل بشكل طبيعي خمسة أيام من كل أسبوع ، لكنك تقيد سعراتك الحرارية بشكل صارم في اليومين الآخرين ، وهما غير متتاليين. عادةً ما تسمح لنفسك بحوالي 500 أو 600 سعر حراري في أيام الصيام.

• 8/16 . تصوم 16 ساعة وتأكل خلال الثماني ساعات المتبقية. يغير بعض الناس هذا النهج ويصومون لمدة 18 ساعة ، تاركين لأنفسهم نافذة مدتها ست ساعات لتناول الطعام.

يفضل بعض الناس الإصدارات الأخرى ، مثل نهج اليوم البديل ، عندما تأكل يومًا وتصوم في اليوم التالي. ويحب بعض الناس الصيام لفترات أطول ، مثل 36 أو 48 ساعة.

يقترح الخبراء أن للصيام المتقطع فوائد متعددة أيضًا.إذا كان يمكن أن يكون وسيلة مفيدة لتعزيز فقدان الدهون في الجسم وتحسين الصحة ، كما تقول إيرين بالينسكي-واد ، RD ، CDE ، مستشارة التغذية ومؤلفة العديد من الكتب ، بما في ذلك حمية دهون البطن للدمى. أظهرت الأبحاث التي أجريت على IF أنه يمكن أن يعزز فقدان الوزن ، ويساعد على تقليل مستويات الدهون الحشوية الخطرة وتحسين مقاومة الأنسولين.

متعلق ب: هل الصيام المتقطع آمن للمرأة؟

هل يلعب نوع جسمك دورًا في النجاح؟

في الأربعينيات من القرن الماضي ، قام عالم النفس دبليو. وصف شيلدون ثلاثة أنواع رئيسية من الجسم ، أو الأنماط الجسدية :

• إكتومورف، نوع الجسم النحيف والنحيف
• إندومورف، شكل مستدير ، غالبًا بخصر عريض
• ميسومورف، وهو نوع عضلي أكثر

قد تتعرف على نفسك في أحد هذه الحدود المتطرفة الثلاثة ، أو قد تقع في مكان ما بينهما. لذا ، هل يمكن أن يؤثر نوع جسمك المحدد على نجاحك في الصيام المتقطع؟ مaybe - ولكن الحقيقة هي أنه لم يتم دراستها بشكل كافٍ للأطباء لتقديم أي إجابات نهائية.

بالنسبة الى كولين توكسبري ، دكتوراه ، MPH ، RD ، رئيس أكاديمية بنسلفانيا للتغذية وعلم التغذية ، ليس هناك الكثير من الأدلة العلمية التي تشير إلى أن هناك استراتيجية لفقدان الوزن تناسب كل نوع من أنواع الجسم.

من الممكن ، كما يقول Tewksbury ، وهو أيضًا المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. قد نجد أن هذا هو الحال ، بعد خمس إلى 10 سنوات من الآن. لا يهتم الأطباء حاليًا بنوع معين من الجسم ، بل يهتمون أكثر بمحيط خصر مرضاهم. محيط الخصر الأكبر هو عامل خطر لبعض الحالات الصحية المزمنة المرتبطة بحمل المزيد من الوزن ، مثل متلازمة التمثيل الغذائي أو مرض السكري.

لذلك ، يمكنك التفكير في نوع الجسم بشكل أكبر من حيث كيفية ارتباطه بتكوين الجسم ، كما تلاحظ سارة طومسون فيريرا ، MS ، MPHD ، RN ، اختصاصي التغذية مركز كليفلاند كلينك للطب الوظيفي .

متعلق ب: معاناة الصوم المتقطع؟ هذه النصائح الخبراء البالغ عددها 21 ملزمة للمساعدة

على سبيل المثال ، إذا كان نوع جسمك باطني الشكل ، فمن المرجح أن تحمل دهونًا زائدة حول منطقة الوسط لديك ويكون محيط خصرك أكبر. قد تكون أكثر عرضة لمقاومة الأنسولين أيضًا ، مما قد يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة ، كما تلاحظ بالينسكي-وايد.ويقول توكسبري إن فقدان الوزن ، حتى ولو بقدر بسيط مثل 3-7٪ من وزن الجسم ، يمكن أن يحسن العوامل الصحية المرتبطة بمحيط الخصر الأكبر.

لذلك إذا كان بإمكان أي نسخة من الصيام المتقطع مساعدتك في تحقيق ذلك ، فهذا رائع. تشير الدراسات إلى أن النهج المحدد لفقدان الوزن لا يبدو مهمًا ، على الرغم من أن ذلك قد يتغير مع الأبحاث المستقبلية ، كما يشير توكسبري.

سونيتا بوسينا ، دكتوراه في الطب ، طبيب باطني في مدينة نيويورك ، يلاحظ أن الأشخاص الذين لديهم نوع جسم متوسط ​​الشكل وبنية متوسطة قد يفقدون بضعة أرطال مع IF - ولكن هذه ليست الطريقة الوحيدة. ومع ذلك ، يمكن أن يتم ذلك من خلال خطط التغذية المتوازنة الأخرى ، كما تقول.

متعلق ب:هل يمكنك الصيام المتقطع أثناء الرضاعة؟ إليك ما يجب أن تعرفه كل أم جديدة

هل الصيام المتقطع مناسب لك؟

بغض النظر عن نوع جسمك ، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فإن أهم شيء هو العثور على خطة غذائية صحية وآمنة - مهما كانت الوسائل المتاحة لك.تقول بوسينا إن هناك أمرًا واحدًا يجب أن يدركه الناس وهو أنه ليس متاحًا للجميع وأنه يمكن تحقيق فوائد مماثلة من خلال أنظمة التغذية ونمط الحياة المتسقة والمتوازنة جيدًا.

يحب العديد من الأشخاص الذين يختارون IF بساطته ، نظرًا لوجود عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية أو حتى عدم وجودها.يمكن أن تؤدي هذه البساطة إلى تحسين الامتثال للبعض ، الأمر الذي يمكن أن يحسن النجاح الكلي لفقدان الوزن والمحافظة عليه ، كما يقول Palinkski-Wade

موكب يوميا

إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فإن أهم شيء هو إيجاد نهج مستدام.يقول Tewksbury ، إن الأمر لا يتعلق بما هو أفضل نهج ، بل يتعلق أكثر بالطريقة الأفضل بالنسبة لك.

القادم، هذا ما كانت عليه تجربة امرأة مع الصيام المتقطع .