ما هي نوبة القلق وكيف يمكنك إيقافها؟ خذ نفسًا عميقًا واستمر في القراءة

في أي سنة معينة ، القلق يقال أن الاضطرابات تؤثر على تقدير 40 مليون مقيم في الولايات المتحدة ، من سن 18 وما فوق. ووفقًا لـ فينكا دي رويج ، معالج نفسي ومعالج تنويم مغناطيسي سريري متخصص في القلق والصدمات واضطراب ما بعد الصدمة ، يعاني 1 من كل 5 أشخاص من شكل من أشكال القلق. وبالتالي ، فإن نوبات القلق ، كما تقول ، شائعة جدًا.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون أعراض نوبات القلق محيرة بعض الشيء ، لأنها غالبًا ما تكون جسدية. إذن ما هو نوبة القلق بالضبط ، وما هي العلامات التي تدل على إصابتك به؟ استطلع موقع Parade.com بعض الخبراء للإجابة على جميع أسئلتك الملحة حول هذا الموضوع ، بما في ذلك كيف توقف نوبة القلق.

ما هو نوبة القلق؟

يحدث القلق عندما يشعر الفرد بالتوتر ، ولديه أفكار مقلقة ، ويختبر تغيرات جسدية مثل زيادة في ضغط الدم . يمكن أن ترتبط هذه المخاوف بكل شيء بدءًا من المخاوف بشأن مواجهة الموت أو المرض (فيروس كورونا ، أي شخص؟) إلى المزيد من الأحداث الدنيوية مثل التأخير عن موعد أو تواجه المجهول . هذا شعور نموذجي في الإنسان اليومي الحياة ومع ذلك ، يلاحظ الخبراء أنه عندما تكون هذه المشاعر متكررة و / أو أكثر حدة في طبيعة ، قد يكون المرء يعاني من اضطراب القلق. يمكن أن تشمل مظاهر القلق الأكثر حدة الخوف الشديد والمستمر في مواجهة المواقف اليومية. ويعتبر وجود هذا النوع من القلق الشديد لفترات طويلة من الوقت نوبة قلق ، وهي حالة يمكن أن تستمر في أي مكان من عدة دقائق إلى أسابيع متتالية.

ما هو شعور نوبة القلق؟

يوضح رويج أن القلق مرتبط بشيء تعتبره مرهقًا أو مهددًا. وتضيف أن الحالة يمكن أن تكون خفيفة أو معتدلة أو شديدة وهذا على عكس أ نوبة ذعر ، الذي يميل إلى الظهور فجأة ، غالبًا ما يتراكم القلق بشكل تدريجي.

يمكن أن تظهر أعراض نوبة القلق بشكل مختلف مع كل فرد. يصف رويج بعض المظاهر الشائعة مثل: الشعور بالتوتر أو التوتر ، عدم القدرة على الاسترخاء ، القلق بشأن الماضي أو المستقبل ، الشعور بالبكاء وعدم القدرة على النوم. يمكن للأفراد أيضًا تجربة أشياء مثل اليقظة المفرطة والأرق والتهيج والتعب. ويمكن للتجربة ، كما يقول رويج ، أن تؤدي أيضًا إلى تغييرات سلوكية مثل: عدم القدرة على الاستمتاع بوقت فراغك ، أو صعوبة الاعتناء بنفسك ، أو مشاكل التركيز في العمل ، أو صعوبة تكوين علاقات أو الحفاظ عليها ، أو القلق بشأن تجربة أشياء جديدة.

الموضوعات ذات الصلة: كيف استخدمت LeAnn Rimes عمل التنفس للتغلب على قلقها - ويمكنك أيضًا!

كيف يمكنك إيقاف نوبة القلق؟

الدكتورة إيلينا توروني ، استشاري علم النفس والمؤسس المشارك / المدير التنفيذي المشارك لعيادة علم النفس الافتراضي ، علاجي عبر الإنترنت ، تشارك التقنيات التالية للمساعدة في إيجاد بعض الهدوء في مواجهة نوبة القلق:

خذ أنفاسًا طويلة وعميقة.

خذ شهيقًا لمدة 5 ثوانٍ ، ثم أخرجه لمدة 7 ثوانٍ. يزيد التنفس العميق من إمداد الدماغ بالأكسجين ويحفز الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يعزز الشعور بالراحة والهدوء.

ذكر نفسك أنك ستكون بخير.

يمكن أن تكون نوبات القلق مخيفة ولكنها لا يمكن أن تؤذيك. إذا انتظرت ، ستخرج من الجانب الآخر.

لا تقاومها.

كلما قاتلت أقل ، كلما تبددت بسرعة أكبر. حاول أن تقول لنفسك ، أنا بأمان.

اربط نفسك من خلال السقوط في حواسك.

شم رائحة كريم اليد أو رش بعض الماء البارد على وجهك.

ما هي محفزات نوبة القلق النموذجية؟

يقول توروني إن نوبات القلق عادة ما يتم إطلاقها من قبل شخص يشعر بالقلق الشديد أو الخوف تحسبا لحدث أو موقف معين. وتضيف أن هذه الحوادث تحدث عادةً للأشخاص الذين يعانون بالفعل من القلق بشكل عام. واعتبر أن القلق و كآبة هما من أكثر مشكلات الصحة العقلية شيوعًا (وغالبًا ما يسيران جنبًا إلى جنب) ، وتوضح أن نوبات القلق شائعة نسبيًا. لكن هذا ، بحسب توروني ، لا يعني أنه ينبغي الاستخفاف بها. وتؤكد أنه إذا كان شخص ما يعاني من نوبات القلق ، فيجب عليه دائمًا طلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية.

في حين أن أشياء مثل الاكتئاب والتوتر يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلق ، يوضح الدكتور إل إيه بارلو ، عالم النفس في مستشفى جامعة دي إم سي هاربر ، أن مسببات القلق لدى الشخص فردية للغاية. ما قد يحفز شخصًا ما قد لا يثير شخصًا آخر. واستنادًا إلى عوامل مثل الشخصية والتاريخ الماضي ، فإن بعض الأفراد يتم تحفيزهم بسهولة ويكونون أكثر عرضة لهجمات القلق ، كما توضح.

وإذا كنت قد جربت ذلك من قبل ، فمن المحتمل أن تجرب واحدة مرة أخرى. يقول بارلو في كثير من الأحيان عندما يتعرض الفرد (بدون تدخلات مناسبة) لنوبة قلق ، يكونون أكثر عرضة لنوبة قلق أخرى مرة أخرى.

متعلق ب: هل تريد أن تعرف كيف تتغلب على القلق الاجتماعي؟ حصلنا على المساعدة!

متى يجب أن تطلب المساعدة المهنية لهجمات القلق؟

يذكرنا توروني أن القلق هو عاطفة إنسانية أساسية نختبرها جميعًا عندما تتوقع أجسادنا تهديدًا أو خطرًا. لكنها تشير إلى أنه إذا أصبح الشعور بالقلق والقلق أمرًا يحدث يوميًا بالنسبة لك ، وكان يحدث لفترة طويلة من الوقت ، فقد تكون تعاني من اضطراب القلق. وتوضح أن هناك جميع أنواع العلاجات المتاحة التي يمكن أن تساعدك على إدارة الأعراض بشكل أفضل ، لذا من المهم حقًا أن تسعى للحصول على الدعم المناسب في أسرع وقت ممكن.

يضيف بارلو أنه يجب على الفرد طلب المساعدة المهنية للقلق ، عندما يتسبب القلق في مشاكل في الأداء اليومي للفرد. أوضحت أنه بمجرد التشخيص أن نوبة القلق ناتجة عن اضطراب القلق ، فقد يكون من المفيد العمل مع خبير لتحديد مسببات القلق وطلب المساعدة المهنية لتعلم مهارات التأقلم وإذا لزم الأمر. تقييمها للأدوية.

اكتشف ما قاله المشاهير عن القلق.