7 حيل لتخفيض ضغط الدم بسرعة

يعاني واحد من كل ثلاثة بالغين من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى. تحقق من أحدث الأبحاث المدعومة - والممتعة أحيانًا! - دائمًا خفض ضغط الدم لديك بسرعة .

كيف تخفض ضغط الدم من خلال تغييرات نمط الحياة

1. استكشف حديقتك المحلية.

يمكن أن يؤدي التمشي في الأرض لمدة 30 دقيقة فقط أسبوعيًا إلى تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم و كآبة ، حسب دراسة نشرت عام 2019 في المجلة التقارير العلمية . لماذا ا؟ يكمن فى طبيعة يحفزنا على التحرك أكثر ، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى المشهد الأخضر— الطيور النقيق ، الشمس المتدفقة عبر الأشجار - يساعد على تخفيف استجابة جسمك للضغط ، ويمنعه من البقاء عالقًا في وضع القتال أو الطيران.

متعلق ب: 7 تغييرات في نمط الحياة لقلب أكثر صحة

2. تخطي القيلولة.

كشف باحثون هذا العام في الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية لارتفاع ضغط الدم أن أولئك الذين غفوا لأكثر من 30 إلى 60 دقيقة خلال اليوم كانوا أكثر عرضة بنسبة 19 في المائة للإصابة بارتفاع ضغط الدم. يوضح مؤلف الدراسة أنه أثناء النوم ليلاً ، يطلق الجسم الأدرينالين والنورادرينالين ، مما يزيد من ضغط الدم Wisit Cheungpasitporn . توفر القيلولة طفرة ثانية في هرمونات التوتر هذه. (في البلدان التي يكون فيها القيلولة هي القاعدة ، كما يقول ، قد تخفف العوامل الثقافية الأخرى من المخاطر.) الخلاصة: من الأفضل الحصول على قسط كاف من النوم في الليل من اللحاق بقيلولة.

3. أضف الجبن فقط.

هل هذا هو أفضل خبر سمعته طوال الأسبوع؟ في دراسة إيطالية أولية ، تناول 30 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف إلى المعتدل حوالي أوقية من جرانا بادانو (جبن إيطالي صلب يشبه البارميزان) يوميًا. بعد شهرين ، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي ، عانى الأشخاص الذين يتناولون الجبن من انخفاض 6 و 5 نقاط في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ، على التوالي ، مما يجعلها فعالة مثل تناول أدوية ضغط الدم. قال باحثون إن عملية تخمير الجبن تنتج سلاسل من الأحماض الأمينية التي قد ترخي الأوعية الدموية. اعثر على Grana Padano في متاجر البقالة الكبيرة أو المتخصصة - وترقب المزيد من الأبحاث المبتذلة.

متعلق ب: كيف تؤثر حمية داش على ضغط الدم؟

4. الحصول على المزيد من المغنيسيوم.

كان الادعاء بأن هذا المعدن يساعد في الحفاظ على مرونة الشرايين أمرًا مثيرًا للجدل. لكن تحليل عام 2019 لـ 34 تجربة وجد أن البالغين الذين يتناولون مكملات المغنيسيوم 368mg يوميًا لمدة ثلاثة أشهر شهدوا انخفاضًا بمقدار نقطتين في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول المكملات ؛ في غضون ذلك ، أضف المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول ربع كوب من اللوز (105 مجم) أو بذور عباد الشمس (128 مجم).

5. عقد البطاطا.

أدى استبدال حصة واحدة من البطاطس يوميًا (سواء كانت مخبوزة أو مشوية أو مهروسة أو مقلية) بالخضروات غير النشوية إلى تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم بنسبة 7 بالمائة ، وفقًا لدراسة أجريت في BMJ . نعم ، البطاطس غنية بالبوتاسيوم ، والتي لها فوائد معروفة في خفض ضغط الدم ، ولكنها أيضًا تزيد من مستويات السكر في الدم ، مما قد يضعف عمل الأوعية الدموية. جرب قطع قرنبيط Green Giant ، الموجود في علبة الثلاجة ، والذي يمكن هرسه بسهولة إلى قوام يشبه البطاطس.

6. قم بفحص الألدوستيرونية الأولية.

قد يكون ملف الاعصار اللسان ، ولكنك تحتاجه على رادارك إذا كنت تبحث عن حيل لخفض ضغط الدم بسرعة. في الأشخاص المصابين بهذه الحالة ، تفرط الغدد الكظرية في إنتاج هرمون الألدوستيرون ، وهو هرمون رئيسي ينظم توازن الصوديوم. يمكن أن تؤدي الزيادة الناتجة في مستويات الصوديوم إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل خطير - في الواقع ، تزيد الألدوستيرونية الأولية من خطر الإصابة بأمراض القلب أكثر من ارتفاع ضغط الدم التقليدي. نظرًا لأنه لا يتم تشخيصه إلى حد كبير ، فإن الإرشادات الجديدة الصادرة عن جمعية الغدد الصماء تقترح فحص المرضى إذا كان لديهم: قراءات ضغط الدم التي تزيد عن 150/100 تم أخذها في ثلاثة أيام مختلفة ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، و الأسرة تاريخ من ارتفاع ضغط الدم المبكر أو ارتفاع ضغط الدم المقاوم للأدوية التقليدية.

7. تندلع باخ.

في دراسة هولندية ، تم تكليف 120 شخصًا بالاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية من قبل شتراوس وموزارت ، مجموعة البوب ​​ABBA أو الصمت لمدة 25 دقيقة. تمتع المستمعون الكلاسيكيون بانخفاض كبير في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، بينما لم يحدث ذلك لدى مجموعة ABBA ومجموعات المراقبة. يعتقد الخبراء أن الأنماط الإيقاعية وقلة الكلمات في الموسيقى الكلاسيكية تهدئ الدماغ. الفالس لخفض ضغط الدم!

المتابعة التالية: 7 أرقام يجب معرفتها لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب