Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

قم بإجراء هذه التغييرات السبعة في نمط الحياة لقلب أكثر صحة



اكتشف عدد الملاك الخاص بك

tmi- إظهار- FTR

(صورة iStock)

ما مدى معرفتك بقلبك؟ حسنًا ، وفقًا لـ مسح كليفلاند كلينك من العام الماضي ، يمكننا جميعًا استخدام القليل من التنشيط لبعض حقائق أمراض القلب الشائعة: 68٪ من الأمريكيين لا يعرفون أن أمراض القلب هي السبب الأول لوفاة النساء. يقلل جيل الألفية بشكل خاص من المخاطر ، معتقدين خطأ أن سرطان الثدي يحصد المزيد من الأرواح كل عام. كما أن عددًا صادمًا من الأمريكيين لا يعرفون أن 90٪ من أمراض القلب يمكن الوقاية منها (على سبيل المثال ، عن طريق فحص الكوليسترول في العشرينات من العمر ، وهي توصية كان 20٪ فقط ممن شملهم الاستطلاع على دراية بها).

تريد معرفة المزيد من الحقائق حول ما يمكنك القيام به حافظ على صحة قلبك ؟ يستحوذ العرض على جبل من المعلومات حول صحة القلب والأوعية الدموية في الحلقة الأولى من عرض TMI ، وهي سلسلة فيديو مصممة لتكون علاجًا للحمل الزائد للمعلومات الصحية. لقد تعاونا مع Cleveland Clinic الشهيرة لاختراق المصطلحات الطبية والأبحاث المعقدة والإحصاءات وتقديم الأخبار الصحية التي يمكنك استخدامها - بما في ذلك الإجابات على جميع أسئلتك الصحية الأكثر إحراجًا.


متعلق ب: كيف يؤثر نظام DASH الغذائي على ضغط الدم وأهداف إنقاص الوزن؟

تحقق من الحلقة الأولى من برنامج TMI Show ، ثم تابع القراءة لمعرفة 7 خطوات يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحة قلبك.

كيف تحافظ على صحة قلبك

  1. لا تفوت فحص ضغط الدم المعتاد.

    يُعد ارتفاع ضغط الدم - الذي يُعرَّف بأنه 130/80 ملم زئبق وما فوق - أحد عوامل الخطر الأعلى للإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. لكن العديد من 103 ملايين بالغ في الولايات المتحدة لا يعرفون ذلك ، وتزداد مخاطرك مع تقدم العمر. يُطلق عليه تقليديًا اسم 'القاتل الصامت' لأنه لا يعاني في كثير من الأحيان من أي أعراض معروفة سريريًا ، كما يقول كارل هورتون ، طبيب القلب ، طبيب القلب في مجموعة أطباء الصحة في تكساس في دالاس فورت وورث. حتى إذا كنت بصحة جيدة ، فتأكد من أن مستندك يتحقق من ضغط الدم مرة واحدة على الأقل كل عامين (وهو ما لا ينبغي أن يمثل مشكلة إذا كنت تحصل على جسدي سنوي - تلميح ، تلميح).

  2. لا تتوقع أن يقوم عقار الستاتين الخاص بك بكل العمل.

    معذرةً ، لكن أدوية خفض الكوليسترول هذه ليست مجانية للتحميل بايكون برجر بالجبن. يقول هورتون لكي تقوم الستاتين بعملها ، ما زلت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي للقلب يتمحور حول الفواكه والخضروات والمكسرات والفاصوليا والأسماك. إذا لم تفعل ذلك ، فلن ينخفض ​​مستوى الكوليسترول - وقد يستمر في الارتفاع.

  3. الحصول على قسط كاف من النوم .

    أظهرت النتائج المنشورة في مجلة SLEEP أن الأشخاص الذين ينامون لأقل من ست ساعات في الليلة لديهم خطر أعلى بنسبة 23٪ للإصابة بأمراض القلب مقارنة بمن يحصلون على سبع إلى تسع ساعات. يقول هورتون إن الحرمان من النوم يطلق سلسلة من الهرمونات التي تحفز الالتهابات وتزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسمنة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك وتقليل دوافعك لتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على وزن صحي.

  4. تجنب الجلوس لأكثر من 9 ساعات في اليوم.

    إذا كنت تحصل بالفعل على 30 دقيقة من التمارين اليومية الموصى بها ، فاحرص على تربيتك على ظهرك. ثم فكر كيف يمكنك التحرك أكثر. يزيد وقت الجلوس المفرط من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة - حتى بين المتمرنين المنتظمين ، وفقًا لبحث من جمعية القلب الأمريكية. للحفاظ على صحة القلب ، اختر هوايات نشطة مثل البستنة ، وابحث عن طرق للتسلل في خطوات إضافية ، مثل أخذ جولة إضافية حول السوبر ماركت قبل تسجيل المغادرة.


  5. انتبه لمستويات التوتر لديك.

    يمكن أن يؤدي التوتر الذي لم يتم التحقق منه إلى إلحاق ضرر كبير بمؤشرك. إجهاد لا يرفع فقط معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ولكن بمرور الوقت يمكن أن يتلف جدران الشرايين. بشكل عام ، أقول للناس أن يأخذوا 30 دقيقة في اليوم لفعل شيء يقظ. يمكن أن تكون يوغا تأمل أو دعاء - كل ما يتطلبه الأمر للتخلص من الضغوط التي تتراكم ، كما يقول أندرو إم فريمان ، طبيب القلب في المعهد القومي اليهودي للصحة في دنفر.

  6. تجنب اتباع نظام غذائي اليويو.

    إن التخلص من الأرطال الزائدة أمر رائع لقلبك ، ولكن فقط إذا احتفظت بها. تشير أبحاث AHA إلى أن فقدان الوزن واستعادته يمكن أن يزيد من خطر الموت القلبي المفاجئ وأمراض القلب التاجية - خاصة عند النساء الأكبر سنًا. لماذا ا؟ من المحتمل أن يعني اتباع نظام 'اليويو' أنك لا تجري التغييرات طويلة المدى اللازمة لتحسين صحة قلبك ، مثل الحق في تناول الطعام و ممارسة الرياضة بانتظام يقول فريمان. من الممكن أن يؤدي فقدان الوزن واستعادته أيضًا إلى مزيد من الضغط على قلبك. إذا كنت تكافح ، فتحدث إلى طبيبك ، الذي يمكنه اقتراح أدوات أو تعديلات تجعل من السهل الحفاظ على الوزن الزائد للأبد.

  7. فقط قل لا للصودا الدايت.

    لا تجعل السعرات الحرارية الصفرية بالضرورة خيارًا صحيًا أكثر من الصودا العادية. تظهر الأدلة المتزايدة أن استهلاك صودا الدايت مرتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يشرح فريمان أن السكر المضاف يبدو ضارًا للقلب مثل الدهون المشبعة. وصودا الدايت مليئة بالمواد الكيميائية التي تخدع الجسم لإنتاج نفس الأنسولين المرتبط بتناول الحلويات. للحفاظ على صحة قلبك ، تجنب المشروبات الغازية تمامًا والتزم بالمياه الفوارة أو الشاي أو القهوة غير المحلاة.

حتى التالي: 7 أرقام يجب معرفتها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب