يوجا الأزواج: 5 يوجا قوية لشخصين

بالنظر إلى أن كلمة اليوغا ذاتها تعني الاتحاد ، فمن الطبيعي أن يتضمن التقليد عددًا من الأوضاع التي يمكن للأزواج القيام بها معًا. إذا كان لديك بالفعل تمرين يوجا هاثا ، فإن الانتقال إلى يوجا الأزواج مع شخص آخر مهم يمكن أن يأخذ الأمور إلى مستوى جديد تمامًا.

وإذا لم تكن تمارس اليوجا بعد ، فإن البدء في التدرب مع شريك يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا ، بينما تعمل أيضًا من خلال بعض الموانع التي يمكن أن يشعر بها المبتدئون. أفضل ما في الأمر أنه يمكن أن يعمق ويعزز علاقتك.

العمل الجماعي يبني الثقة ، والقوة ، والألفة - كل المكونات التي تدخل في العلاقة ، كما تقول باتي أسد ، مدربة يوجا ومدرب مدرس في Yogaworks في لوس أنجلوس ، بينما تبدأ أنت وشريكك في التحرك معًا ومزامنة أنفاسك ، تضيف أن ذلك يخلق تدفقًا حميمًا للغاية يعزز الطاقة الجنسية بينكما.

الموضوعات ذات الصلة: أوضاع يوجا سهلة للأزواج عليك تجربتها مع شريكك

هنا سلسلة من اليوغا تشكل لشخصين —ترتيبها من الأسهل إلى الأكثر صعوبة — يمكن أن يضيف بعض النعيم إلى حالة نقابتك. يمكنك بدء جلسة التمرين الخاصة بك من خلال الجلوس مقابل بعضكما البعض في وضع مريح متقاطع مع ركبتيك. ضع إحدى يديك على قلبك ، ثم قم بمد يدك وضع يدك الأخرى على يد شريكك ، الموجودة بالفعل في قلبه. ابدأ في التنفس معًا ، مع مزامنة الشهيق والزفير. يمكنك أن تغمض عينيك ، أو تحاول التحديق قليلاً بالعين - أو ربما قليلاً من كليهما. عندما تشعر بالتمركز والاتصال ، يمكنك البدء في الانتقال إلى الوضعيات.

اليوغا تطرح لشخصين

1. جالس قط / بقرة

يجلس القرفصاء في مواجهة بعضنا البعض ، مع لمس الركبتين ، ومد يد كل منكما للأخرى. الاستنشاق ، صخرة ذهابًا وإيابًا لفترة من الوقت لتحقيق توازن مريح. ثم يقوس كلا الشريكين ظهورهما ، ويرفعان القلب نحو السماء. يمكنك إسقاط رأسك للوراء إذا شعرت بالراحة. الزفير ، كلا الشريكين يرسم الذقن إلى الصدر ، وتقريب الظهر والتحديق في السرة. كرر لعدة دقائق ، بعد التنفس والشعور بثني عضلات الرقبة والكتف والظهر واسترخائها.

2. التواء العمود الفقري جالسًا

ابدأ في نفس وضع الجلوس على النحو الوارد أعلاه. يمسك كل شريك ذراعيه ويمسك بيدي الشريك الآخر أو رسغيه. يلتف أحد الطرفين إلى اليمين ، ويسحب الآخر في الاتجاه المعاكس. ستؤدي الحركة المعاكسة إلى سحب كل شريك بشكل أعمق في تطوره. تحرك مع التنفس وركز على إنشاء توازن الأخذ والعطاء الذي تشعر فيه كلاكما بالراحة.

3. تشكل زاوية منضم

بالنسبة لهذا الشخص ، ستبدأ بالجلوس إلى الخلف على الأرض أو بساط مريح. ينحني أحد الشركاء للأمام ، مع إبقاء الظهر مستقيمًا ، والركبتان مثنيتان ، واليدان تمسكان بالقدمين مع الذراعين إما خارج الساقين (سهل) ، أو داخل الساقين (أكثر صعوبة قليلاً) أو خيوط خارج الفخذين ولكن داخل الساقين (أكثر صعوبة ، أقصى امتداد). يميل الشريك الآخر على الجزء الخلفي من الشخص الذي ينحني للأمام ، مع توسيع الصدر ، وانتشار الذراعين ، وثني الركبتين ، والقدمين معًا ، والفخذين متباعدان. تنفسوا معًا في هذا الوضع لفترة ، ثم بدّلوا المواضع.

4. ياب يم

هذا شكل غير جنسي ، لكنه ما زال حسيًا تمامًا ، وهو متغير للموقف غالبًا ما يُرى في فن التانترا والأيقونات. اسم ياب يم يعني حرفيا والد الأم في التبت. الشريك الأكبر / الأقوى يجلس القرفصاء على الأرض أو على بساط مريح. إذا تمكن هذا الشريك من الوصول إلى وضعية اللوتس الكاملة ، مع وضع كلتا القدمين على الركبتين ، فسيوفر ذلك أقوى أساس ، ولكن أي وضعية متصالبة ستعمل. ثم يجلس الشريك الآخر فوق فخذي الشريك الأول ، مع تشبيك كاحليه خلف مؤخرة الشريك الجالس. يجب على كلا الشريكين الحفاظ على العمود الفقري مستقيما ، مع جبهتهما - موقع العين الثالثة الروحية - ملامسة. تنفسوا معًا ، عيون مغلقة أو تحدق في العين.

متعلق ب: ما هي يوجا الوجه - وهل تعمل؟

5. تشكل القارب لشخصين

ابدأ بمواجهة بعضكما البعض في وضعية الجلوس. يمسك كل شريك بمعصمي الشريك الآخر. مع ثني الركبتين ، يضغط كل شريك على باطن قدميه على باطن قدم شريكه. ثم يحاول كلا الشريكين تصويب أرجلهم وتحريكها لأعلى. إذا كانت تعمل بشكل صحيح ، فيجب أن يشكل الاثنان شكل حرف W. (انظر الصورة في الأعلى.)

بعد ذلك ، إليك ما يجب معرفته عن اليقظة الذهنية ، وهو شكل بسيط جدًا من تأمل يزيد الهدوء ويقلل كآبة ويساعد في القتال القلق المرتبطة بوجودنا المحموم على نحو متزايد.