ما الذي يدخل في الواقع للحصول على ستة عبوات عضلية؟ وفقًا لجيليان مايكلز ، هذه هي الطريقة الأكثر واقعية لتحقيق ذلك
اكتشف عدد الملاك الخاص بك
عندما نتحدث عن اللياقة ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن بالنسبة لكثير من الناس هو ستة قطع القطاع الثامن . دليل مرئي للساعات التي قضاها في تمرين اللوح الخشبي وطحن الدراجات ، يبدو أن عضلات البطن الست هي المعيار الذهبي للياقة ؛ رمز الحالة الذي يفصل الملاءمة الفائقة عن المتمرنين السببيين.
تدور حول تيك توك وتمرير من خلال # هههههههههه يجعل الهاشتاج من الممكن لأي شخص الحصول على قسم محفور من خلال بضع حركات سريعة ، ولكن ماذا فعلا يذهب في الحصول على حزمة من ستة؟ وهل من الممكن حقًا أن يحصل الجميع على واحدة؟ Parade.com استشارة كبار خبراء اللياقة والصحة لاكتشاف ذلك — إليك كل ما تحتاج إلى معرفته.
هل يمكن للجميع الحصول على ستة باقات؟
بالنسبة لبعض الناس ، يبدو أن ستة عبوات منبثقة بعد بضعة أيام في صالة الألعاب الرياضية (وهؤلاء الأشخاص عادة ما يكونون رجالًا) ، بينما سيعمل الآخرون بجد لأشهر دون رؤية النتائج. إذن ، هل بعض الناس غير قادرين على الحصول على عبوات من ستة؟ من الناحية الفنية ، من الممكن لأي شخص أن يكون لديه ستة عبوات ، جيليان مايكلز ، التي خرجت مؤخرًا مع جيليان مايكلزتطبيق للياقة البدنية . ومع ذلك ، فإنه ليس من الواقعي أو يمكن القول إنه صحي للبعض للحصول على هذا الهزيل. يتطلب الحصول على ستة عبوات الحد الأدنى من الدهون تحت الجلد (دهون تحت الجلد) فوق البطن المستقيمة ، أو 'ستة عضلات حزم'.
ذات صلة: 125 تدفق التدريبات للقيام بها من المنزل
اخصائي تغذيه جين رينهارت تتفق مع مايكلز ، مشيرة إلى أن العبوات الست ليس شيئًا توصي به الجميع ، وأن القيام بذلك يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية غير الصحية. وتقول إن تحقيق هذا كهدف يمكن أن يكون غير صحي للغاية عقليًا وجسديًا ، خاصة بالنسبة للنساء اللائي يحتجن إلى حمل نسبة دهون أعلى في الجسم من الرجال.
تضمين التغريدةدويتو معي !! #الدم # هههههههههه # رتويت #قوة فتاة # جمالية # بعد_القهوة # لازم
يشدد مايكلز أيضًا على أن العبوات الست لا تشير بأي حال من الأحوال إلى الصحة العامة للشخص. إن العبوة الست تعني ببساطة أن الفرد لديه نسبة منخفضة من الدهون في الجسم ، كما تقول. في حين أن هذا قد يبدو كمؤشر على الصحة ، يمكن أن يكون الشخص نحيفًا ولا يزال غير صحي. ماذا لو كان الشخص مدخنًا؟ ماذا لو كانوا نحيفين ، لكنهم يأكلون الكثير من الأطعمة المجهزة والرائعة؟ ماذا لو كانوا نحيفين بشكل طبيعي ، لكنهم لا يمارسون الرياضة أبدًا (وهو أمر نادر الحدوث ، ولكنه يحدث)؟
ذات صلة: 4 تمارين أساسية لا تؤذي أسفل ظهرك
الطريقة الأكثر واقعية للحصول على عضلات البطن الست
طالما أنك تضع صحتك الجسدية والعقلية أولاً ، فلا بأس أن تسعى للحصول على حزمة من ستة ، خاصة لأن أ اللب القوي يدعم بقية جسمك . إذن ما الذي يدخل في الحصول على حزمة من ستة ، بالضبط؟ يقول مايكلز إن أفضل نهج هو تقليل الدهون الكلية في الجسم. يتم ذلك عن طريق تناول الأطعمة النظيفة غير المصنعة ، وتتبع كمية الطعام الذي تتناوله - إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في اليوم ، بغض النظر عن مدى غنى مصدر الطاقة بالمغذيات ، فسوف تخزن تلك السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون - وممارسة الرياضة بذكاء للمساعدة في حرق الدهون المخزنة في الجسم.
وبالطبع ، التمرين يساعد. أوصي بأداء حركات ذات قوة مركبة ثقيلة لأنها تشرك العضلات الأساسية بالإضافة إلى حركات أكثر تحديدًا لعضلات البطن المستقيمة مثل الجرش (وتنوعاتها) ، وركلات الرفرفة والدراجات ، كما يقول المدرب الشخصي جينيفر ناجل .
تضمين التغريدةكل شيء عن نسبة الدهون في الجسم! #fyp # تحدى # تمرين # هههههههههه #تمرين عضلات الذراعين #اللياقة البدنية #MakeTheLeap # يارب #القطاع الثامن # خواطر # شيبه #لك
أثناء رحلتك المكونة من ستة قطع ، من المهم أن تتذكر أن الطعام واللياقة يعملان جنبًا إلى جنب مع بعضهما البعض. يقول مايكلز إن الطعام واللياقة البدنية يعملان معًا لتقديم أفضل النتائج السريعة. يمكنك التراجع عن الكثير من العمل الجيد في صالة الألعاب الرياضية مع اتباع نظام غذائي سيء. إن الأكل النظيف ، وليس السخونة الزائدة ، والتدريب الفعال هو أفضل طريقة لإخراج أفضل عضلات بطن لديك.
ذات صلة: 75 أفكار تجريب في المنزل
ماذا تفعل عندما لا ترى النتائج
إذا كنت تتناول طعامًا نظيفًا وتمارس التمارين الرياضية لعدة أشهر ولم تلاحظ ظهور علامات تدل على ظهور ستة عبوات ، فإن لدى مايكلز رسالة مهمة: لا تتعرق. ليس لدي حتى ستة عبوات منتفخة. لدي معدة مسطحة مع تعريف جيد ، وأنا سعيدة بذلك ، كما تقول. تذكر أن هذا يتعلق بأفضل ما لديك ، وليس حول الجمال المثالي لشخص آخر.
موكب يوميا
يتم تسليم مقابلات المشاهير والوصفات والنصائح الصحية إلى صندوق الوارد الخاص بك. عنوان البريد الإلكتروني شكرا لتسجيلك! يرجى التحقق من بريدك الالكتروني لتأكيد اشتراكك.وتضيف أنه بالنسبة لبعض الناس - النساء على وجه الخصوص - وجود نسبة منخفضة من الدهون في الجسم بما يكفي للكشف عن ستة عبوات ليس بالضرورة صحيًا. على سبيل المثال ، أقوم بتخزين دهون الجسم في الجزء السفلي من جسدي ، ومن هنا جاء مصطلح 'على شكل كمثرى' ، كما تقول. لذلك يمكنني أن أصبح نحيفًا للغاية ولكن ما زلت لا أحصل على التعريف الذي أريده في الجزء السفلي من جسدي دون أن أكون منحرفًا للغاية في الوجه ، وإسقاط حجمين من الكوب ، وما إلى ذلك. البطن في المقام الأول ، سيكون الحصول على ستة عبوات صحية أمرًا صعبًا للغاية.
تذكر ، أن تكون بصحة جيدة وتقبل جسمك كما هو أولاً - ستة عبوات أم لا.
