ما هو نظام أوبتافيا الغذائي وماذا يمكنك أن تأكل عليه؟ (بالإضافة إلى ذلك ، نصائح من الشريك المؤسس د. أ)

إذا كنت قد سمعت المصطلح optaverunt حمية يعود السبب في ذلك إلى أن طريقة الأكل هذه - التي يقال إنها تساعد جسمك على الدخول في حالة حرق الدهون اللطيفة من خلال تناول وجبات صغيرة ومتكررة وغنية بالعناصر الغذائية - تمر بلحظة. لكن قد تتساءل: ما هو نظام Optavia الغذائي بالضبط ، وكيف يعمل؟ كم يكلف نظام أوبتافيا الغذائي ، وماذا يمكنك أن تأكل عليه؟

تحدثنا مع خبراء التغذية وأخصائيي الرعاية الصحية والمؤسس المشارك لنظام Optavia الغذائي دكتور أ للإجابة على جميع الأسئلة حول نظام Optavia الغذائي.

ما هو نظام أوبتافيا الغذائي؟

كان نظام أوبتافيا الغذائي موجودًا منذ ما يقرب من أربعة عقود. مثل برامج مثل نظام نوتري وجيني كريج ، يعتمد على استخدام وجبات ووجبات خفيفة ومخفوقات ومعبأة مسبقًا ، بالإضافة إلى مدرب صحي ونصائح حول كيفية تطوير عادات غذائية جديدة لتعزيز فقدان الوزن. أوبتافيا موقع الكتروني تصف الخدمة بأنها طريقة سهلة لفقدان الوزن:

تعمل Optavia لأنها بسيطة وسهلة المتابعة. خمس وجبات من وجباتك اليومية هي Optavia Fuelings. ستختار من بين أكثر من 60 وقودًا لذيذًا ومريحًا وقابل للتبادل الغذائي ومصمم علميًا. سوف يدخل جسمك في حالة حرق الدهون اللطيفة والفعالة ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن. يحتوي كل نوع من الوقود على بروتين عالي الجودة يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون ، ومزارع البروبيوتيك ، التي تساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي ، كجزء من نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.

بينما ستوفر لك شركة Fuelings الجزء الأكبر من سعراتك الحرارية اليومية (التي تتراوح ما بين 800 و 1000) في معظم الخطط ، ستعد أيضًا وجباتك الخالية من الدهون والخضراء ، والتي تتكون من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات غير النشوية والصحية الدهون.

متعلق ب: 35 وصفة إفطار منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين

كيف يعمل نظام Optavia الغذائي؟

تؤيد حمية أوبتافيا فكرة أن تناول عدة وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة كل يوم يؤدي إلى فقدان وزن يمكن التحكم فيه ومستدام ، وفي النهاية تغيير العادة. الفكرة هي أنه بدلاً من تناول ثلاث وجبات ضخمة كل يوم ، لن تشعر بالجوع أبدًا لأنك تتناول ست أو سبع وجبات صغيرة ، مليئة بالمغذيات على مدار اليوم.

على الرغم من أن هذا قد يعمل بشكل جيد مع بعض الأشخاص ، إلا أننا جميعًا مختلفون - وليس هناك الكثير من الأبحاث المقنعة لدعم هذه الطريقة.ان مقالة - سلعة التي نشرتها كلية الطب بجامعة هارفارد ، حققت في فعالية تناول وجبات صغيرة ووجدت أن فقدان الوزن ، في نهاية المطاف ، يرتبط ارتباطًا مباشرًا بتقييد السعرات الحرارية ، وتوقيت الوجبات وحجمها ليس لهما تأثير ملموس على فقدان الوزن.

عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن على المدى الطويل بنجاح ، يبدو أن الخبراء يتفقون على شيء واحد: الجوانب العاطفية والسلوكية للأكل - وليس فقط الوجبات المحددة التي تتناولها - مهمة للغاية. كما يؤكدون على أهمية النظر إلى عافية الجسم بالكامل كمسار لفقدان الوزن بشكل آمن ومستدام.

متعلق ب: أفضل مصادر البروتين لأكل اللحوم

كم يكلف نظام أوبتافيا الغذائي؟

تكلفة أ عرض الشهر تبلغ تكلفة Optavia Fuelings ما يزيد قليلاً عن 400 دولار في خطة 5 & 1 وما يزيد قليلاً عن 300 دولار في الخطة 3 و 3. وقود لمدة شهر من الوقود المعتمد من Optavia (اهتزازات ، الحساء والوجبات الخفيفة) ما بين ثلاث إلى خمس وجبات من وجباتك اليومية حسب الخطة المختارة. يُتوقع من المشاركين طهي وجبة صحية واحدة على الأقل يوميًا لأنفسهم أيضًا. على الرغم من أن تكلفة نظام Optavia الغذائي ليست رخيصة بأي حال من الأحوال ، إلا أنها ليست باهظة الثمن بشكل فادح إذا قمت بحساب جميع رسوم Starbucks و GrubHub التي من المحتمل أن تتراكمها على مدار 30 يومًا.

تقدم Optavia ثلاث خطط ، حيث يعالج كل برنامج أهدافًا مختلفة لفقدان الوزن. تأتي كل خطة مع إمكانية الوصول إلى مدرب صحي ومجموعة من الموارد للمساعدة في استراتيجيات إنقاص الوزن ونصائح العافية العامة لنمط الحياة ، وكلها تركز على خلق عادات صحية حول الأكل.

متعلق ب: أفضل مسحوق بروتين لخسارة الوزن

ما هي الوجبات التي يمكنك تناولها في خطة نظام Optavia الغذائي؟

إذا ذهبت إلى الشعبية اختار 5 & 1 خطة نظام غذائي ، هذا يأتي مع مجموعة واسعة من الوقود الذي ستأكله خمس مرات في اليوم. وتشمل هذه العناصر مثل ألواح البروتين ، ووجبات Flavours Of Home (مرق اللحم البقري وكرة الدجاج المارينارا) جنبًا إلى جنب مع الوجبات الخفيفة مثل الفشار وعلبة من ناشرات النكهات المضادة للأكسدة.

يشير الجزء الأول من الخطة إلى الوجبة الخالية من الدهون والخضراء التي ستعدها يوميًا ، والتي تشمل البروتينات الخالية من الدهون والخضروات غير النشوية والدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو أفوكادو .

هناك إصدارات أخرى من خطة نظام Optavia الغذائي حيث يشتمل الوقود على حوالي نصف ما تأكله ( خطة 3 و 3 ) ، وهو أيضًا أقل تكلفة ، ولكنك ستطبخ أكثر - لذا يعتمد الأمر فقط على الخطة التي تناسبك ونمط حياتك.

ما هي ضمادات السلطة المعتمدة لنظام أوبتافيا الغذائي؟

يحتوي نظام Optavia الغذائي على قائمة واسعة من ضمادات السلطة المعتمدة من قبل العلامات التجارية الشهيرة مثل Annie’s Naturals و Hidden Valley و Ken’s و Kraft و Newman’s Own و Wishbone - ولكنك سترغب في الاحتفاظ بكميات تتراوح بين 1 و 2 ملعقة طعام لكل وجبة. يمكنك أن ترى قائمة كاملة بكل ضمادات أوبتافيا الصديقة للنظام الغذائي هنا .

ماذا يمكنك أن تشرب في نظام أوبتافيا الغذائي؟

في نظام أوبتافيا الغذائي ، يوصى بشربه 64 أوقية من الماء يوميًا ، على الرغم من أنه من المحبذ التحدث إلى طبيبك بشأن ما يمكن اعتباره ماءً ، فإنك تحصل أيضًا على الماء من مصادر الطعام. يمكنك أيضًا تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، مثل القهوة السوداء أو الشاي. الكحول لا ينصح على المفضل في النظام الغذائي.

ما هي كمية البروتين التي يمكنك تناولها في نظام أوبتافيا الغذائي؟

تتضمن الوجبة الخالية من الدهون والخضراء (هذه هي الوجبة التي تصنعها بنفسك) من 5 إلى 7 أونصات من البروتين الخالي من الدهون ، وستحصل أيضًا على الكثير من البروتين من فيولينغز. في المجموع ، سوف تحصل على 72 جرامًا من البروتين يوميًا على المفضل في النظام الغذائي.

ما هي كمية الدهون التي يمكن أن تتناولها في نظام أوبتافيا الغذائي؟

بينما تمثل الدهون الصحية أولوية في نظام Optavia الغذائي ، ستحصل على أقل من 30٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية (التي تتراوح بين 800 و 1000) من الدهون.

كيف تقارن حمية أوبتافيا ب اتكينز ؟

يتشابه نظام Optavia الغذائي ونظام أتكينز الغذائي من حيث أنهما يعطيان الأولوية للبروتين العالي كمصدر للوقود وكمساعد لفقدان الوزن. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن نظام أوبتافيا الغذائي يشتمل على أطعمة معالجة ومعبأة أكثر من حمية أتكينز.

كيف تنجح في اتباع نظام Optavia الغذائي؟

Parade.com تحدث مع المؤسس المشارك لنظام Optavia الغذائي ، الدكتور واين أندرسن ، والمعروف أيضًا باسم الدكتور أ. إذا كنت تريد النجاح في نظام Optavia الغذائي ، فقد قدم نصائح حول أفضل الطرق لإنشاء عادات صغيرة يمكن التحكم فيها حول الطريق انت تأكل. إليك نصيحته:

تحقق من تقدمك بانتظام

د. أ: المراقبة الذاتية أمر بالغ الأهمية لعدة أسباب. لا يقتصر الأمر على إبقاء هدفك في قمة اهتماماتك عندما تواجه تحديات عاطفية وبيئية ، ولكنه يتيح لك التعرف على تقدمك ، مما يخلق الثقة ويزيد بدوره الدافع للاستمرار. كما أن تتبع التقدم باستمرار يجعل من السهل تحديد النكسات والعودة إلى المسار الصحيح. تدوين اليوميات هي أداة قوية يستخدمها عدد قليل جدًا من الناس يوميًا. يتيح لك تدوين أفكارك وتقدمك وتحدياتك التفكير في الإنجازات والتعرف على نقاط الضعف. في برنامج Optavia ، يتم منح العملاء دفتر Lifebook ، وهو أداة تساعدهم على اكتشاف ما يناسبهم أثناء تعلمهم لدمج عادات الصحة في حياتهم. اليوميات هي تمرين اليقظة. حياتنا الحديثة مزدحمة للغاية لدرجة أنه من السهل الاندفاع خلال الأيام والأسابيع وحتى السنوات دون توقف للتفكير في مكاننا والمكان الذي نريد أن نذهب إليه سواء كانت رحلة صحية أو أي رحلة أخرى الحياة هدف.

ابحث عن نظام دعم وتأكد من أنه يحاسبك

د. أ: يحب الجميع حكاية الشخص الذي سحب نفسه من خلال حذاءه وفعل كل شيء بمفرده. ومع ذلك ، سيخبرك أي شخص ناجح أن الأمر استغرق قرية عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهدافه. لذا ، احصل على رفيق للتمرين ، أو رفيق إعداد وجبة ، أو رفيق المشي في وقت الغداء ، أو مدربًا شخصيًا ، أو مدربًا ، أو اختصاصي تغذية ، أو مستشارًا أو أي شخص يمكنك مساعدتك.

ضع أهدافًا واقعية

د. أ: نظرًا لأن مفتاح تكوين العادة هو القيام بالإجراء أو الروتين باستمرار بمرور الوقت حتى يصبح تلقائيًا ، فإن المفتاح لغرس العادات الجيدة هو جعل الإجراء بسيطًا بما يكفي بحيث يكون لديك القدرة على القيام به كل يوم. ابدأ بأبسط وأسهل هدف يمكن تخيله. اجعل عتبة النجاح منخفضة جدًا بحيث لا يمكنك المساعدة إلا أن تكون ناجحًا وابدأ في ترسيخ هذه العادة من خلال التكرار أولاً.

متعلق ب: 110 أطعمة يمكنك تناولها في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​- من الحمص إلى البنجر إلى ... الأخطبوط؟

حافظ على صحة محيطك

د. أ: ركز على الأشخاص والأماكن والأشياء التي تحيط بها ، والتي تخلق الظروف التي قد تجعل من السهل عليك أن تكون ناجحًا. نميل إلى إلقاء اللوم على الأشخاص والأماكن والأشياء التي نتعرض لها عندما يحدث خطأ ما. في حين أن هذا قد يكون مشكلة ، فمن الصحيح أيضًا أن سلوكنا يعتمد بشدة على محيطنا.

الناس: اصدقائنا، الأسرة وزملاء العمل يؤثرون على طريقة تصرفنا ، من كيفية تناولنا للأكل ، والحركة والنوم إلى كيفية التعامل مع التوتر وقضاء وقت الفراغ عندما ترتبط بأشخاص لديهم الصفات التي تريدها ، فمن المرجح أن تطور هذه الصفات بنفسك. الانضمام إلى مجتمع صحي ، مثل مجموعة اللياقة البدنية يمكن أن يساعدك على الالتقاء والتفاعل مع الأشخاص الذين يعطون الأولوية لصحتهم.

أماكن: تحتاج الأماكن التي نعيش ونعمل ونلعب فيها إلى دعم خياراتنا اليومية وتسهيل تجنب الإغراءات. على سبيل المثال ، من الأفضل اختيار مطعم صحي مسبقًا بدلاً من محاولة تناول الطعام الصحي من قائمة واسعة النطاق بمجرد دخولك الباب الأمامي.

أشياء : لقد أفادتنا الحياة العصرية من نواحٍ عديدة ، لكنها أدت أيضًا إلى زيادة الضغوطات البيئية. مع ارتفاع الضغوطات البيئية ، يزداد ضغطنا الشخصي أيضًا. على سبيل المثال ، تتيح لنا التكنولوجيا الرقمية أن نكون أكثر ارتباطًا من أي وقت مضى ، ولكنها يمكن أيضًا أن تكون مشتتة للانتباه وغير صحية إذا لم يتم استخدامها باعتدال. حدد الأشياء في حياتك التي هي كريبتونيت وتطردك. بعد ذلك ، أنشئ بنية أساسية للنجاح من خلال تعديل محيطك حتى تتمكن من إجراء تحسينات صغيرة كل يوم بشكل أفضل.

موكب يوميا

استخدم كلاً من التعاطف الذاتي والمساءلة

د. أ: لن تكون ناجحًا بنسبة مائة بالمائة من الوقت. سوف تفشل وترتكب الأخطاء. ولكن عندما تفشل ، أعد صياغة هذه التجربة كفرصة للتعلم ووسع بعض التعاطف مع الذات. في الوقت نفسه ، لا تترك نفسك بعيدًا عن الخطاف تمامًا. ابق ملتزما وعد إلى المسار الصحيح. أي رحلة ، خاصة عندما تكون متعلقة بالصحة ، هي سلسلة من التقلبات ، وليست خطًا مستقيمًا.

ابحث عن سبب وكيفية ذلك ، وقم بمراجعتها بشكل متكرر

د. أ: من أجل تحقيق هدف ، نحتاج إلى تحديد السبب وكيف. لماذا هو ، لماذا هذا مهم بالنسبة لي؟ لماذا أنا على استعداد لتجربة هذا الانزعاج؟ كيف يتم ، كيف سأحقق هذا الهدف؟ من يستطيع مساعدتي؟ في كثير من الأحيان ، نفشل لأننا لا نملك سوى واحد أو آخر. الجانب العقلي (لماذا) لا يقل أهمية عن الخطة التكتيكية (كيف).

تريد إلقاء نظرة أوضح على جميع أنواع ملفات الحميات في الخارج؟ تحقق من هذه القائمة من 100 نظام غذائي.

(تقرير من ريبيكا وارن ونيكول باجير ولي وينجوس.