(بإذن من تمارا جينزن)
تامارا جينزين ، 36 ، من وسط ميتشجان ، خسرت 193 رطلاً WW (Weight Watchers سابقًا) . هذه قصتها بكلماتها الخاصة.
لدي علاقة متوترة مع الطعام منذ الطفولة. لقد نشأت وأنا أنظر إلى الطعام كمكافأة وراحة وصديق. تعلمت بسرعة أن أقلب الطعام للتعامل مع أي مشاعر - سعادة والحزن والغضب والتوتر والعار. تعود ذكرياتي عن زيادة الوزن إلى روضة الأطفال ، لكن يبدو أنه مع كل عام دراسي جديد ، كنت أكثر طفل اسفنجي في الفصل. كنت أرغب في إنقاص وزني عندما كان عمري 12 عامًا فقط.
بدأ هذا العمر من المحاولات لفقدان الوزن. بالتأكيد ، لقد نجحت في كل محاولة ، لكنها كانت محدودة وقصيرة العمر. سأكتشف قريبًا أن الأساليب التي استخدمتها كانت إما متطرفة أو يصعب الحفاظ عليها. تسللت العادات القديمة مرة أخرى ، واكتسب الوزن مرة أخرى.
قبل عام من بدء المواعدة بيني وبين زوجي الحالي ، كنت قد كرست نفسي لفقدان الوزن وسرعان ما فقدت 100 رطل ، لتحقيق أدنى وزن لي البالغ 188 رطلاً. لكن مع الحب زاد الوزن ، وعندما تزوجنا في عام 2019 ، كنت قد استعدت بالفعل 40 رطلاً.
متعلق ب: لقد فقدت 155 جنيهًا إسترلينيًا بعد الكفاح من أجل ربط حذائي: قصة نجاح WW
بعد الزواج ، استمرت عاداتي غير الصحية فقط. اكتسبت وزني بشكل مطرد على مدى السنوات الأربع التالية حيث كنت أستخدم الطعام للتعامل مع السعادة والتوتر الذي يصاحب الزواج الحياة . في عام 2019 ، وجدنا أنفسنا نرغب في بدء a الأسرة ، ولكن تكافح معها العقم بسبب مضاعفات متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، والتي تفاقمت فقط بسبب الوزن الذي أضفته إلى إطاري الصغير. بوزن يزيد عن 300 رطل ، قررت أنني سأحاول إنقاص وزني ، أثناء خضوعي لفترة التأهيل لجراحة إنقاص الوزن. لقد فقدت 40 رطلاً ، في عام 2019 ، وبدلاً من التأهل لجراحة السمنة ، تمكنا من إنجاب ابنتنا.
كان لدي حمل صحي ، ولكن مع وزن يزيد عن 350 رطلاً ، مررت بمخاض وولادة معقدة انتهت بعملية قيصرية طارئة. في الأسابيع التي أعقبت ولادة ابنتي ، تمكنت من إنقاص بعض من وزن طفلي ، لكنني كنت لا أزال أكثر من 300 رطل. بسرعة ، بدأت حقائق الحياة كأم جديدة عاملة ، وعلى مدار العامين التاليين ، ركزت أكثر على البقاء على قيد الحياة أكثر من الازدهار. في عام 2019 ، وصل وزني إلى أعلى مستوى له مدى الحياة عند 355 رطلاً. كانت الحياة اليومية صراعًا. كانت عادات النظافة الشخصية عملاً روتينيًا. لقد تعبت بسرعة وبالكاد استطعت مواكبة طفلي المشغول.
جاءت نقطة تحولي في كانون الأول (ديسمبر) 2015. وسرعان ما سيبلغ طفلي 3 سنوات ، ثم أصابني! كان طفلي يكبر ، وكنت أشاهد حياتها من الخطوط الجانبية ، أعيش حياتي من أقرب مقعد. كنت أرغب في تزويد ابنتي بالأساس الصحي للحياة التي كنت أفتقر إليها عندما كنت طفلة. أوه ، وأردت أن أكون ماما ساخنة أيضًا! لذلك في ديسمبر 2019 ، أدركت أن لدي عامين ونصف العام حتى روضة الأطفال ، وكنت بحاجة إلى خسارة 200 رطل. لذلك قررت انضم إلى WW .
مع WW و برنامج myWW الجديد ، بدأت أرى الطعام كعملة. كان لكل طعام قيمة وتكلفة ، وكان لدي ميزانية أقضيها كل يوم وأسبوع. كنت أتناول الوجبات السريعة يوميًا كخيار وجبة سريعة. كنت أعلم أن ظروفي لم تتغير ، لذلك استخدمت تطبيق WW للبحث عن خيارات أخرى للوجبات السريعة تناسب ميزانيتي وصنعت هذه الوجبات السريعة. لذا فبدلاً من تناول وجبة ناجتس مكونة من 10 قطع ، مع مقلاة كبيرة ومخفوق متوسط ، أطلب الآن سلطة ، وإذا كنت جائعًا جدًا ، فقد أضفت لهم قطعة إضافية من الدجاج المشوي.
لم أتخلى أبدًا عن الأشياء التي أحببت تناولها. قمت بتكييف الوصفات واتخذت خيارات أخف. هل آكل شرائح متعددة من بيتزا بيتزا؟ لا ، ولكن مع myWW ، لا يزال بإمكاني الاستمتاع بالأطعمة التي أحبها. أحيانًا أدخر الأشياء الحقيقية أو أقوم بإعادة صنع نسختي الأخف وزناً في المنزل ، لكن في كلتا الحالتين ، أستمتع بكل قضمة. انتقلت من وجبات الوجبات السريعة إلى وجبات بسيطة وسريعة في المنزل ، من وجبة خفيفة في محطة وقود كاندي بار إلى تفاحة وجبن.
ذات صلة: لقد فقدت 106 جنيهات وتخلت عن الحميات الغذائية بعد ولادة ابني: قصة نجاح WW
عرض هذا المنشور على Instagramمنشور تم نشره بواسطة Tamara rhymes w / Mascara - WW (wwbatwingsandbunions) في 7 كانون الثاني (يناير) 2019 الساعة 3:50 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي
فطائر الموز مع التوت الدافئ و شوك زيرو شراب مركز
وصفة سلطة الدجاج مع مقرمشات الذرة والتوت الطازج
تفاح ، خضار ، جبنة ، بيبروني ديك رومي مع جبنة قابلة للدهن ، أصابع البريتزل ، وجبات خفيفة WW ، قضبان مدمجة
هز 'ن بيك تشيكن تندرز مع البروكلي المطهو على البخار أو القرع المخفوق أو الأرز
زبادي يوناني بنكهة التيراميسو ، مغطى ببيتزل مطحون وكريمة مخفوقة
عرض هذا المنشور على Instagramتم نشر مشاركة بواسطة تمارا القوافي مع الماسكارا - WW (wwbatwingsandbunions) في 20 أكتوبر 2019 الساعة 6:56 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي
ركزت في الأشهر العشرة الأولى من عام 2019 على علاقتي بالطعام. في أكتوبر من ذلك العام ، كنت أخيرًا أقل من 300 رطل ، وشعرت بالرضا عن نفسي ونجاحي. كنت أعلم أن الوقت قد حان لإضافة بعض التمارين. لذلك بدأت في المشي. في البداية ، نصف ميل فقط ، ثم 1 ، 2 وما إلى ذلك ، الآن أنا ما يصل إلى 5 أميال في اليوم. حتى أنني اعتدت السير على المسار في المدرسة التي تحضرها ابنتي. كانت إحدى أعظم لحظاتي هي التقاط ابنتي ، وقولها لي ، أمي! رأيتك هناك تمشي اليوم! لم أعد أمًا جانبية. لقد استخدمت أيضًا سلسلة من مقاطع الفيديو للمشي الهوائي في المنزل ، مما سمح لي بالحفاظ على عادة المشي حتى في الطقس العاصف! لقد بدأت مؤخرًا في أخذ بعض المجموعات اللياقة البدنية فصول دراسية مثل Zumba و Pound. هدفي هو 45-60 دقيقة من النشاط 4-5 مرات في الأسبوع - في بعض الأيام أكثر ، وبعض الأيام أقل. هدفي الرئيسي هو التحرك!
ذات صلة: ما هو HIIT؟ كل ما تحتاج لمعرفته حول أحد أهم اتجاهات اللياقة البدنية لعام 2019
كل منا لديه أطعمة لا يمكننا التوقف عن تناولها! هذه النصيحة أنقذتني من العديد من الحوادث!
التغييرات المتطرفة ليست مستدامة وتؤدي إلى الإرهاق وخيبة الأمل. لقد ارتكبت هذا الخطأ من قبل. لا تقدم أبدًا عادة أو سلوكًا لن تتمكن من مواصلته طوال رحلتك.
بعد سنوات من محاولات إنقاص الوزن غير الناجحة أو غير المستدامة ، علمت أنه يجب علي التعامل مع هذه المحاولة بطريقة مختلفة. إذا نظرت إلى الصورة الكبيرة ، 200 رطل ، سأغمرني! لذلك وضعت أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق - 5 أرطال ، وحتى 1 باوند! سيساعدني كل هدف في الوصول إلى مرحلة جديدة لفقدان الوزن - من 355 رطلاً إلى 350 رطلاً ، ثم 350 رطلاً إلى 349 رطلاً. في كل مرة وصلت فيها إلى معلم جديد ، شعرت بإحساس بالإنجاز دفعني إلى الاستمرار!
أنا لا أختلف عن أي امرأة أخرى. لدي ، أريد أن أتخلى عن الأيام ، وأريد أن أعطيها كل أيامي. لم أكن دائمًا متحمسًا - الدافع يأتي ويذهب. لذا ، بدلاً من ذلك ، أركز على أن أكون متفانيًا ومنضبطًا وحازمًا.
تحقق من هذه 100+ وصفات مراقبو الوزن (بالنقاط!).