كل ما تحتاج لمعرفته حول مراقبو الوزن! كيف تبدأ في WW ، للمبتدئين

مراقبو الوزن كان أحد أكبر برامج إنقاص الوزن في الولايات المتحدة لسنوات عديدة. بالإضافة إلى حصوله على لقب الأفضل حمية 2020 (والاحتفاظ بهذا المكان لمدة 10 سنوات متتالية!) ، وفقًا لـ الولايات المتحدة الأمريكية اليوم ، في عام 2019 ، كان هناك 4.6 مليون شخص اشتركوا في اجتماعات Weight Watchers أو عبر الإنترنت لبرامج الفوترة المتكررة. في سبتمبر 2019 ، غيّر برنامج Weight Watchers ، الذي أسسه جان نيديتش عام 1963 ، اسمه من Weight Watchers إلى WW. تم إجراء التغيير ليعكس بشكل أفضل التركيز على الصحة العامة ، بدلاً من مجرد فقدان الوزن.

وفي نوفمبر 2019 ، خضعت العلامة التجارية لتغيير آخر في الاسم. أعاد WW هيكلة برنامجه في myWW برنامج ، وهو برنامج قائم على التقييم يضع الأعضاء في واحد من ثلاثة أنماط مختلفة لتناول الطعام - أخضر و أزرق أو نفسجي .

قال غاري فوستر ، دكتوراه ، كبير المسؤولين العلميين في WW ، إن هذه هي المرة الأولى في تاريخنا التي أجرينا فيها تقييمًا Parade.com في مقابلة حصرية. يجعل التقييم الأعضاء يأخذون وقفة والتفكير في أنواع الأطعمة التي يأكلونها ومدى تكرارها ، وكيف يفضلون تتبعها ، ونهجهم في إدارة الوزن ، اللياقة البدنية والمزيد للعثور على الخطة التي تناسبهم بشكل أفضل.

إليك كل ما تحتاج إلى معرفته myWW وكيف يعمل كل نمط من أنماط الأكل.

كيف يعمل نظام مراقبة الوزن؟

myWW يبدأ بتقييم شخصي من دقيقتين إلى ثلاث دقائق بناءً على عمرك ووزنك وطولك وجنسك ونشاطك البدني. من هناك ، سوف تحصل على ملف ميزانية SmartPoints بناءً على ردودك ، وستلائمك WW مع أسلوب تناول الطعام الذي يناسبك بشكل أفضل— أخضر و أزرق ، أو نفسجي . كل لون له توازن فريد من نوعه سمارت بوينتس و نقطة الصفر الأطعمة التي تتبعها ويجب أن تلتصق بها للحصول على أفضل النتائج.

متعلق ب: إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول جولة أوبرا للعافية في WW

ما هو WW Freestyle؟

من الناحية الفنية ، لم يعد هناك 'WW Freestyle' أزرق اسلوب الاكل في myWW البرنامج هو نفسه WW Freestyle.

ما هي فوائد حمية WW؟ هل يعمل مراقبو الوزن؟

خضع برنامج myWW لتجارب سريرية ، بما في ذلك تجربة لمدة ستة أشهر أجريت في مركز إدارة الوزن التابع للجامعة الطبية في ساوث كارولينا. وجدت نتائجهم أن المشاركين في برنامج myWW عانوا من:

• 8٪ فقدان الوزن

• 2٪ انخفاض في ضغط الدم الانقباضي ضغط الدم

• 24٪ انخفاض في الجوع

• انخفاض بنسبة 7 ٪ في الرغبة الشديدة في تناول الطعام ؛ بما في ذلك انخفاض كبير في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات ودهون الوجبات السريعة

ذات صلة: لقد فقدت 106 جنيهات وتخلت عن الحميات الغذائية بعد ولادة ابني: قصة نجاح WW

كم عدد النقاط التي يمكنني الحصول عليها على Weight Watchers؟

بناءً على الخطة التي تختارها ، تختلف النقاط:

أخضر: يحتوي Green على ميزانية SmartPoints كبيرة و 100+ طعام من ZeroPoint (فواكه وخضروات غير نشوية).

أزرق: الأزرق لديه ميزانية معتدلة SmartPoints و أكثر من 200 طعام من ZeroPoint (الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون). إذا كان نمط الأكل هذا يبدو مألوفًا ، فذلك لأنه يشبه WW Freestyle.

نفسجي: الأرجواني لديه ميزانية SmartPoints متواضعة و 300+ طعام من ZeroPoint (الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة).

صحي الآننصيحة

كم يكلف مراقبو الوزن؟

هناك ثلاثة تنسيقات مختلفة يمكنك الانضمام إليها myWW مع: Digital، Workshop and Coaching.

رقمي (خطة عبر الإنترنت فقط)

من 3.23 دولار في الأسبوع.

ورشة عمل (اجتماعات ورشة العمل الأسبوعية + الوصول الرقمي)

يعتمد على موقعك. يمكنك حساب تكلفتك هنا .

التدريب (مكالمات هاتفية أسبوعية ورسائل غير محدودة مع مدربك + وصول رقمي)

من 10.39 دولار في الأسبوع.

متعلق ب: لقد فقدت 155 جنيهاً من مراقبي الوزن: قصة نجاح

هل نظام Weight Watchers الغذائي آمن؟ هل هناك آثار جانبية؟

في الدراسات العشوائية الخاضعة للرقابة ، وجد أن WW أكثر فاعلية لفقدان الوزن المستمر - الذي تم تحديده من ستة إلى 12 شهرًا - مقارنةً بـ:

• استشارة الطبيب : WW أكثر فعالية مرتين في إنقاص الوزن من استشارة الطبيب.
• برنامج تسليم مهنيا : WW أكثر فعالية بثلاث مرات في إنقاص الوزن بنسبة 10 بالمائة مقارنة بالبرامج المهنية.
• برامج تجارية أخرى : من بين 141 برنامجًا تجاريًا وفقدانًا للوزن ، تم تحديد WW كواحد من برنامجين يجب على الأطباء تحديد أولويات الإحالة بسبب فقدان الوزن المستمر وفعالية التكلفة.

هل أحتاج للذهاب إلى اجتماعات Weight Watchers؟

ليس بالضرورة ، ولكنه يعتمد على نوع الخطة التي تختارها. إذا اخترت خطة ورشة العمل ، فإنها تأتي مع جلسة تدريب شخصية أسبوعية في WW Studio. هناك أكثر من 3000 موقع وأكثر من 14000 ورشة عمل في الأسبوع.

متعلق ب: لقد فقدت 195 جنيهًا وتوقفت عن الأكل العاطفي: قصة نجاح WW

كيف أجد اجتماع Weight Watchers بالقرب مني؟

اجتماعات WW ، وتسمى أيضًا ورش العمل ، وتقام في WW Studios في جميع أنحاء البلاد.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها على موقع Weight Watchers؟

لا توجد أطعمة ممنوعة صراحة على مراقبو الوزن. ومع ذلك ، فإن كل طعام وشراب له قيمة SmartPoints التي تحددها السعرات الحرارية والبروتين والسكر. السعرات الحرارية تحدد خط الأساس. يقلل البروتين من نقاط سمارت بوينتس. يزيد السكر والدهون المشبعة من النقاط الذكية.

بحسب WW ، والسبب في ذلك هو أن العديد من الدراسات أكدت فوائد تناول كميات أقل من السكر والدهون المشبعة وزيادة البروتين - ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن لأسباب صحية أخرى أيضًا.

موكب يوميا

ما هي أفضل الأطعمة لخطة النظام الغذائي Weight Watchers؟

عندما يتعلق الأمر بالطعام ، كل شيء موجود في قائمة الطعام مع WW. لكن الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون والسكر ستعطيك أكبر فائدة. إلى جانب الخضار ، التي لا تمثل أي نقاط ، إليك بعض الأطعمة الإضافية التي قد تكون أساسية في نظام غذائي ناجح من Weight Watchers:

أفضل الأطعمة الخالية من البروتين لمراقبي الوزن:

• بيض
• سمك السالمون
• دجاج
• جمبري
• فاصوليا
• الشفرة
• تونة
• ادامامي
• الزبادي اليوناني (خالي الدسم)
• ديك رومى
• عدس
• البلطي
• التوفو

كيف يعمل تطبيق Weight Watchers؟

كل عضو ينضم له حق الوصول إلى تطبيق WW. يمكنك الانضمام الاتصال ، منتدى WW الخاص بالأعضاء فقط على تطبيق WW. يتيح لك التطبيق أيضًا:

• تتبع الطعام والنشاط (مع FitPoints 2.0.0 تحديث )، والوزن
• امسح الرموز الشريطية للأطعمة المفضلة لديك
• ابحث عن المطاعم التي تقدم وجبات صديقة للبيئة
• تحدث مع مدرب WW على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع
• كسب مكافآت مجانية مع العافية يفوز ، برنامج مكافآت WW
• تواصل مع الأعضاء الآخرين
• تأملات مصغرة منظمة من Headspace®
• تمارين صوتية لمستوى لياقتك مع Aaptiv
• قم بمزامنة جهاز تعقب اللياقة البدنية الخاص بك
• تصفح أكثر من 8000 وصفة

لمعرفة المزيد حول كيفية استخدام تطبيق WW ، انقر فوق هنا .

ما هي بعض وصفات مراقبو الوزن ؟

من خلال تطبيق WW ، يمكن للأعضاء أيضًا الوصول إلى أكثر من 8000 وصفة يمكن تصفيتها حسب الوجبة وقيمة SmartPoints والشهرة والاحتياجات الغذائية الخاصة والمزيد. وفقا ل WW ، هذه هي 20 وصفة الأكثر شعبية في الموقع.

هنا المزيد وصفات WW :

11 وصفة لعمل مع مراقبي الوزن 2- مكون من عجينة البيجل

25 وصفة عشاء من Tasty Weight Watchers

10 وصفات سوبر بول مع نقاط مراقبة منخفضة الوزن

16 وصفات المعكرونة الصديقة للوزن

15 وصفة عشاء من مراقبي الوزن مع نقاط ذكية منخفضة

أفضل 25 وصفات حساء مراقبي الوزن

ذات صلة: 100+ وصفات مراقبو الوزن

ما هي أطعمة ZeroPoint على موقع Weight Watchers؟

تعتمد الأطعمة التي لا تحتوي على أي نقاط الآن على خطة WW التي تستخدمها. ومع ذلك ، فإن الفواكه والخضروات غير النشوية هي صفر نقاط لكل من يتابع ويت واتشرز.

مراقبو الوزن ZeroPoint Foods:

• تفاح
• التوت
• نبات الهليون
• بروكلي
• الفلفل
• فاصوليا خضراء
• البرتقال
• النكتارين
• جزر
• قرنبيط
• العنب
• كوسة
• الاسكواش الصيف
• الاسكواش السباغيتي
• سبانخ
• كرنب
• بوك تشوي
• الخس
• طماطم
• أناناس
• مانجو
• شمام
• كرة قدم
• كرنب
• جرجير
• الخردل الأخضر
• الكرز
• الفطر

ما هي أفضل حلويات ويت واتشرز؟

هنا 15 من WW أسهل وصفات الحلويات . وإذا كنت من محبي الشوكولاتة ، فإليك 22 حلوى شوكولاتة .

ما هي أفضل وصفات الدجاج مراقبي الوزن؟

هنا 34 من WW وصفات دجاج سهلة!

بعد ذلك ، اكتشف ما أقره المشاهير من Weight Watchers على مر السنين.