ما هو النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية وكيف يعمل؟

تحاول التخلص من بعض الوزن؟ ربما سمعت عن حمية 1200 كالوري . سواء كان ذلك بسبب احتياجك أو رغبتك في ذلك ، فإن مفتاح فقدان الوزن بسرعة هو تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. يكمن التحدي في معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها بالضبط من أجل إنقاص الوزن دون أن تدفع نفسك للجنون من الجوع. اتضح أن العلم قد فعل ذلك بالفعل من أجلك: يبدو أن عتبة 1200 سعرة حرارية في اليوم هي المكان المثالي ، حيث تزود جسمك بالوقود الكافي لتجاوز اليوم بينما لا تزال تساعدك على إنقاص بضعة أرطال.

ما هو النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية؟

النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية هو نظام غذائي يركز على حساب السعرات الحرارية. هو في المقام الأول لفقدان الوزن ، لأنه خطة وجبات منخفضة السعرات الحرارية. يؤكد فقدان الوزن بهذه الطريقة على مستوى السعرات الحرارية ، بدلاً من أنواع الأطعمة أو العناصر الغذائية التي يتم تناولها دانييلا نوفوتني ، اختصاصي تغذية مسجل ومدرب العلوم الطبية الحيوية في جامعة ولاية ميسوري.

الخبر السار بشأن اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري هو أنك لست مضطرًا إلى اتباع قائمة صارمة من الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها. يمكنك اختيار نظام غذائي نباتي أو نهج الأكل النظيف ، يمكنك الذهاب هؤلاء ، أو يمكنك أن تأكل الأطعمة التي تحبها لكن قلل من حجم الحصص الغذائية. تحتاج ببساطة إلى تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم وتجنب زيادة السعرات الحرارية عن 1200. ما أفضل طريقة للقيام بذلك؟ استخدم أحد تطبيقات عد السعرات الحرارية العديدة الموجودة لتتبع ، مثل MyFitnessPal أو كرون أو متر .

ومع ذلك ، ستجد بسرعة أن اختياراتك تؤثر بالتأكيد على نجاحك عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية.رايان ماسيل ، RD ورئيس مدرب التغذية - نخبة الرياضيين والمنظمات من أجل التغذية الدقيقةيقول ،نظرًا لأنه نظام غذائي مقيد ، فأنت تريد التركيز على استهلاك الأطعمة الكاملة بشكل أساسي ، وتناول وجبات متوازنة تتكون من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية. سيساعدك هذا حقًا على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ويمنحك فرصة أفضل للنجاح.

متعلق ب: ما هو نظام قولو الغذائي؟

كيفية اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية

على الرغم من أنك قد لا تحتاج إلى أي أدوات أو أدوات لاتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية ، فهناك شيء واحد ستحتاج إليه بالتأكيد ، وهو خطة! بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية إلى 1200 هو خفض جذري للغاية. لذا من أجل تجنب التقلبات المزاجية واختلالات السكر في الدم ، من الجيد وضع خطة وجبات لمتابعة ، حتى لو كانت مجرد فكرة تقريبية عما ستأكله أثناء اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية.

ال المعهد القومي للقلب والرئة والدم لقد وضع دليلًا صحيًا يحتوي على أمثلة لجميع الوجبات الثلاث ، ويتضمن كميات صغيرة من الدهون مثل المارجرين والمايونيز لتجعلك تشعر بالشبع. تتضمن توصياتهم أيضًا عدة أكواب من الماء كل يوم. هل تحتاج إلى المزيد من الأفكار؟ بينتيريست يُعد مكانًا رائعًا للبحث عن أفكار نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري.

صحي الآننصيحة

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية؟

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فإن تقييد السعرات الحرارية الخاصة بك إلى 1200 هو بالتأكيد وسيلة فعالة للقيام بذلك. لكن مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية ليس علمًا دقيقًا. يقول ماسيل إن هناك الكثير من الأشياء التي تدخل في حساب احتياجات الطاقة اليومية ، مثل الطول والعمر والوزن والجنس ومقدار حركته على مدار اليوم ومقدار النشاط البدني الذي يقوم به. وبعد ذلك ، بالطبع ، يختلف التمثيل الغذائي لكل شخص قليلاً. لكن متوسط ​​فقدان الوزن الذي يراه معظم الناس في النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية هو حوالي رطل إلى رطلين أسبوعيًا.

إذا اخترت اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري ، فقد تجد أنك تفقد المزيد من الوزن في الأسبوع الأول ، وذلك ببساطة بسبب التغييرات الكبيرة التي تجريها على نظامك الغذائي ، خاصةً إذا كنت تختار طعامًا صحيًا أكثر مما كنت عليه من قبل. بداية النظام الغذائي. بعد ذلك ، قد يبدأ فقدان الوزن في الاستقرار قليلاً.

متعلق ب: لقد نظرنا إلى النظام الغذائي العصري للدكتور سيبي ، حسنًا ، من الأفضل قراءة هذا

مزايا النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية

أكبر ميزة ، وربما يجادل البعض أنها الوحيدة ، لاتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية هي فقدان الوزن بسرعة. ونظرًا لأن معظم الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يميلون إلى التمسك بالأطعمة الكاملة غير المصنعة ، فإن أسلوب الحياة الصحي يعد ميزة إضافية أيضًا.

عيوب النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية

أحد أكبر عيوب النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعر حراري هو حقيقة أنه ليس مجرد خطة ممتعة يجب اتباعها. بغض النظر عن الأطعمة التي تتناولها ، أو مدى توزعها على مدار اليوم ، فمن المؤكد أنك ستشعر بقدر من الجوع في هذا النظام الغذائي.ليس كل شيء الحميات ستجعلك تقلل من تناول السعرات الحرارية بهذا القدر ، كما يقول ماسيل. اثنا عشر مائة سعرة حرارية هي حقا نهاية منخفضة. أي شيء أقل من ذلك فإنك تخاطر بتطوير نقص المغذيات.

على هذا النحو ، قد يكون من الصعب للغاية الالتزام بنظام 1200 سعرة حرارية على المدى الطويل. نظرًا لحقيقة أنه لا يمكن الحفاظ عليه في كثير من الأحيان ، فغالبًا ما يتبع النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية وقتًا تميل فيه إلى تناول كمية أكبر من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. تقول نوفوتني إن فقدان الوزن الدائم نادرًا ما يحدث بعد اتباع أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية.

أخيرًا ، يمكن أن يؤدي حساب السعرات الحرارية باستمرار إلى انشغال غير صحي بالطعام ، خاصة إذا كنت قد عانيت من اضطراب الأكل في الماضي. أفضل طريقة لفقدان الوزن إذا كنت تعاني من اضطراب الأكل هو الجمع بين خيارات الطعام الصحي والتمارين الرياضية اليومية.

في الختام ، فإن تقييد نفسك على 1200 سعر حراري فقط كل يوم هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن بالنسبة للغالبية العظمى من الناس. وعلى الرغم من أن اتباع هذا النظام الغذائي ليس من الصعب جدًا اتباعه ، إلا أنه من الصعب الالتزام به ، نظرًا لوجود عدد قليل جدًا من الغش أو المكافآت التي نتطلع إليها. قد تكون أفضل طريقة لاتباع حمية 1200 سعرة حرارية هي اتباعها لبضعة أسابيع أو أشهر ، ثم إضافة المزيد من السعرات الحرارية ببطء دون إضافة مجموعة من الوجبات السريعة مثل الحلويات أو الأطعمة المصنعة.

احصل على مزيد من المعلومات حول 100 حمية .