ما هو نظام قولو الغذائي؟ كل ما تحتاج لمعرفته حول GOLO للمبتدئين

تبحث عن نظام غذائي جديد؟ ربما كنت قد فكرت حمية جولو . مع وجود العديد من الخيارات المختلفة ، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تفعل أفضل شيء لجسمك. يجب أن يشجعك النظام الغذائي الجيد على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة دون قيود كثيرة على أي مجموعة غذائية معينة. يجب أن تسمح أيضًا بالسعرات الحرارية الكافية حتى لا تفقد الوزن بسرعة كبيرة ، أو بدلاً من ذلك ، تحترق وتوقف.

بالنسبة للجزء الأكبر ، يقوم نظام GOLO الغذائي بفحص تلك الصناديق وأكثر ، مما يوفر خيارًا صحيًا ومتوازنًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم أثناء فقدان الوزن. هذا النظام الغذائي مصحوب بملحق تدفع مقابله ، والذي يمكن أن يكون في كثير من الأحيان علامة حمراء. ولكن كل الأشياء التي تم أخذها في الاعتبار ، فإن نظام GOLO الغذائي هو نظام غذائي بسيط نسبيًا يمكن لمعظم الناس اتباعه دون مشاكل أو مضاعفات. ونظرًا لأنه ليس غريبًا أو مقيدًا ، فهو مستدام أيضًا. هنا ، ستتعلم كل ما تحتاج لمعرفته حول نظام GOLO الغذائي.

ما هي حمية قولو؟

يسعى نظام GOLO الغذائي إلى أن يكون نظامًا غذائيًا لغير الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، أو على الأقل أولئك الذين يجدون صعوبة في الالتزام بنظام غذائي. أولاً ، إنه أقل تقييدًا من البعض الآخر الحميات هناك ، مما يسمح بعدد معقول من السعرات الحرارية كل يوم وحتى تناول وجبة خفيفة خضراء بين الحين والآخر. هناك ثلاثة مكونات أساسية لهذا النظام الغذائي: التحكم في السعرات الحرارية (من المتوقع أن تستهلك ما بين 1300 و 1800 سعر حراري يوميًا) ، و 15 دقيقة من التمارين كل يوم (يفضل التدريب المتقطع عالي الكثافة) ومزيج خاص من الأعشاب والمعادن يسمى الإصدار .

لا يبدو أن GOLO اختصار لأي شيء ، ولكنه مجرد مصطلح جذاب - يشجعك موقع الويب على 'فقدان الوزن' و 'Go Love Your Life'.

من خلال الوصفات والتدريب والأدلة لتحسين الصحة العامة ، تهدف GOLO for Life Plan إلى مساعدتك على إعادة توجيه الإفراط في تناول الطعام ومشكلات مثل الأكل العاطفي . بدلاً من ذلك ، سيتم تشجيعك على اتخاذ خيارات صحية من خلال اختيار الوصفات من الأدلة التي يسهل إعدادها والالتزام بها ، وبالتالي تجنب اتباع نظام غذائي يويو.

كم تكلفة GOLO؟

يمكنك التسجيل في خطة نظام غولو الغذائي على موقع الويب ، حيث يمكنك شراء الإصدار بزيادات لمدة 30 يومًا أو 60 يومًا أو 90 يومًا ، بتكلفة تتراوح من 50 إلى 100 دولار ، على التوالي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اختيار شراء GOLO for Life Plan مقابل 60 دولارًا. هذا هو المكان الذي ستتلقى فيه جميع المعلومات التي ستحتاج إلى معرفتها لاتباع نظام GOLO الغذائي بنجاح.

كيف يعمل نظام GOLO الغذائي؟

تكمن مقاومة الأنسولين في قلب نظام GOLO الغذائي ، وهي حالة يزعم موقع الويب أنها يمكن أن تتفاقم من خلال بدء وإيقاف أنظمة غذائية مختلفة دون نجاح. تقول الدكتورة ليندسي مالون ، أخصائية تغذية وأستاذ مساعد في التغذية والعافية في جامعة كيس ويسترن ريزيرف ، عندما يكون الأنسولين مرتفعًا ، يحرق الجسم السكر بدلاً من الدهون ، لذلك إذا كان الهدف هو فقدان الدهون ، فيمكن أن يصل الأنسولين المرتفع إلى طريق ذلك. يمكن أن تساهم تقلبات الأنسولين أيضًا في الجوع ، وهو أمر يمثل مشكلة إذا كنت تحاول تناول الطعام الصحي وفقدان الوزن.

وفقًا لموقع GOLO على الويب ، يعد الأنسولين أحد أكثر أنواع الأنسولينهرمونات مهمة في جسمك لأنها تؤثر بشكل مباشر على التمثيل الغذائي وزيادة الوزن والشيخوخة والصحة العامة. بصرف النظر عن التسبب في تخزين جسمك للدهون الزائدة ، يمكن أن يؤدي الأنسولين إلى حالات مثل مرض قلبي والسكري وحتى مرض الزهايمر. هذا هو السبب في أن نظام GOLO الغذائي يهدف إلى إعادة صحة التمثيل الغذائي إلى المسار الصحيح من خلال الأكل الصحي والمكملات الغذائية

صحي الآننصيحة

يوصى بشدة بالاستخدام اليومي للمكملات الغذائية الخاصة بالنظام الغذائي. تمت صياغته بشكل أساسي من المغنيسيوم والزنك والكروم ، بالإضافة إلى الأعشاب مثل الروديولا والبانابا والغاردينيا. ثبت أن العديد من هذه الأعشاب تدعم فقدان الوزن ، ولكن من المهم مراجعة طبيبك قبل تناول أي مكملات.

متعلق ب: كل ما تحتاج لمعرفته حول مقدمات السكري ، ومن يحصل عليه وكيف تتجنبه

ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظام GOLO الغذائي؟

مثل أي نظام غذائي يستحق إنفاق أي قدر من الوقت في الاعتبار هذه الأيام ، يشجع نظام GOLO الغذائي على الأطعمة الكاملة المعالجة بشكل ضئيل. وفقًا لمالون ، فإن الأطعمة الرئيسية التي يجب أن تدمجها يوميًا تشمل الخضروات والفواكه والفاصوليا والمكسرات والبذور والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. قوائم التسوق النظام الغذائي GOLO بسيطة وتتضمن أطعمة كاملة مع القليل من التوابل مثل البقدونس والثوم والزنجبيل.

هل تبحث عن بعض وصفات GOLO لتجربتها؟ يمكنك العثور على حفنة على موقع Pinterest. إنها طريقة رائعة لتحديد ما إذا كان نظام GOLO الغذائي هو النظام الغذائي المناسب لك. وإليك بعض الأخبار الجيدة:يسمح نظام GOLO الغذائي بتناول الأطعمة بين الحين والآخر. يمكنك ببساطة إضافتها إلى السعرات الحرارية اليومية وتعويضها في مكان آخر. طالما أنك تبقى ضمن نطاق السعرات الحرارية الخاصة بك وتتجنب الأطعمة التي ينصحك النظام الغذائي بتخطيها ، يمكنك أن تأكل إلى حد كبير ما تريد.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام GOLO الغذائي؟

إذن ما هي الأطعمة التي تعتبر محظورة في نظام GOLO الغذائي؟ إنهم الأشرار النموذجيون الذين تطلب منك معظم الأنظمة الغذائية تجنبهم ، بما في ذلك المشروبات الغازية والأطعمة المقلية والوجبات السريعة والمحليات الصناعية. وعلى الرغم من أن قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها تمامًا قصيرة جدًا ، إلا أن النظام الغذائي يوفر قائمة أطول بكثير من الأطعمة التي يجب تقييدها بشدة على أساس يومي ، بما في ذلك الآيس كريم والمقرمشات ،اللحوم الباردة ، بايكون والبيرة والنبيذ والتوابل.

متعلق ب: أكثر من 150 نوعًا من الأطعمة المعتمدة لنظام كيتو الغذائي

فوائد حمية جولو

يزعم موقع غولو الغذائي على الإنترنت أن هناك العديد من الفوائد الصحية من تجربة هذا النظام الغذائي ، بما في ذلك علاج مرض السكري ، وخفض الكوليسترول ، وتحسين النوم وتقليل أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS). وبينما يجب اتباع النظام الغذائي على المدى الطويل للاستمتاع بمعظم هذه الفوائد ، يقول مالون إن أكبر فائدة ، خاصة لأولئك الذين يكافحون من أجل الالتزام بنظام غذائي ، هي حقيقة أن نظام GOLO الغذائي يجلب الوعي إلى أحجام الحصص وخيارات الطعام.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد خيارات الطعام التي يحددها النظام الغذائي على التحكم في الأنسولين في الجسم ، الأمر الذي يتطلب التحكم في نسبة السكر في الدم. لا يساعد هذا في إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب والدهون الثلاثية. يقول مالون إن الحفاظ على نسبة السكر في الدم والأنسولين في مستويات صحية يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مزمنة أخرى مثل الخرف وأمراض القلب وأمراض الكلى.

عيوب نظام جولو الغذائي

بينما يبدو أن نظام GOLO الغذائي يقدم نصائح وإرشادات سليمة بشأن الأكل الصحي ، فمن المهم ملاحظة أن الكثير من المعلومات الموجودة على موقع الويب الخاص بهم لم يتم إثباتها من قبل الخبراء الطبيين ، أو في المجلات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران. قد يعني هذا أن الأطباء وخبراء التغذية الذين يقفون وراء هذا النظام الغذائي لم يجروا بعد قدرًا كبيرًا من الدراسات حول الادعاءات التي يقدمونها ، أو أن دراساتهم كانت في الأساس دراسات على مجموعات صغيرة.

هذا لا يعني بالضرورة أن النظام الغذائي سيء ، فقط ببساطة أن استشارة طبيبك قبل الشروع في نظام GOLO الغذائي ربما تكون فكرة جيدة. تجعل الادعاءات غير المؤيدة من الضروري مراجعة وضعك الطبي الفريد ومناقشة كيفية تأثير نظام GOLO الغذائي عليك.

احصل على السبق الصحفي حول إيجابيات وسلبيات 100 حمية .