كل ما تحتاج لمعرفته حول حمية OMAD ذات الصوت المجنون الذي يتجه الآن

اتجاهات النظام الغذائي هي نوع من الإعجاب كارداشيانز —هناك دائمًا عنوان واحد على الأقل يتصدر عناوين الأخبار الرئيسية ويتولى خلاصاتنا الاجتماعية. الصيام الذي اكتسب شعبية مؤخرًا هو الصيام ، والذي لا يزال من بين الأعلى فقدان الوزن مع اقترابنا من عام 2021. الصيام ليس مفهومًا جديدًا ، لكن المشاهير يحبونه هالي بيري و كورتني كارداشيان و هادجنز فانيسا ، و كريس برات سلطت عليه الأضواء من خلال الحديث عن فوائد الصوم المتقطع .

إذا كان نمطًا لتناول الطعام أكثر من كونه نظامًا غذائيًا لأنه لا يضع قيودًا ماذا او ما يمكنك أن تأكل ولكن متي . معظم الناس الذين يفعلون IF اتبع قاعدة 16: 8 حيث تصوم 16 ساعة وتأكل كل السعرات الحرارية خلال الثماني ساعات المتبقية من اليوم. الفكرة هي أنه من خلال تقييد عدد الساعات التي تتناول فيها الطعام ، سيتم تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم. لذلك ، إذا كنت ترغب في تناول الكعك على العشاء ، فهذا مسموح به تقنيًا خلال ساعات تناول الطعام (ولكن لا تأكل الكعك على العشاء لأسباب واضحة).

مثل كل الأشياء في الحياة ، إذا كان هناك شيء واعد ، فسنجد طريقة للانتقال به إلى المستوى التالي. هذا هو الحال مع وجبة واحدة في اليوم أو حمية العماد ، وهي في الأساس نسخة متطرفة من IF. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول نظام العماد الغذائي .

ما هو حمية عماد؟

OMAD هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر - فأنت تأكل وجبة واحدة فقط كل يوم. أنت تتبع قاعدة 23: 1 ، حيث تصوم لمدة 23 ساعة ثم تتناول ساعة واحدة في اليوم. من الناحية المثالية ، ومن أجل الاتساق ، تأكل في نفس الإطار الزمني لمدة أربع ساعات كل يوم ، ولا تستخدم سوى طبق عشاء قياسي واحد (بدون ثوانٍ) ، ولا يمكن أن يزيد ارتفاع الطعام على طبقك عن ثلاث بوصات. يُسمح لك بشرب مشروبات خالية من السعرات الحرارية طوال 23 ساعة من الصيام ، ولك مطلق الحرية في اختيار ما تريد تناوله خلال الساعة الأخرى.

الموضوعات ذات الصلة: إليك كيفية اختراق ساعتك الداخلية لإنقاص الوزن ومحاربة الأمراض

الفوائد (والنتائج المحتملة) لنظام غذائي OMAD

دراسات أظهرت IF أنها تساهم في إنقاص الوزن والصحة العامة في الفئران ، ولكن ابحاث أقل حسمًا بالنسبة للبشر. تضمنت الفوائد التي تعود على الحيوانات الحد من مخاطر السمنة ومرض الكبد الدهني غير الكحولي والسكري والسرطان في القوارض. لكن وفقًا لماجي مون ، MS ، RD ، والمؤلف حمية العقل ، فإن محاولة ترجمة النتائج من حيوانات المختبر الأسيرة إلى أنماط أكل عملية للبشر تمثل تحديًا.

يُظهر البحث أن أي نوع من أنواع IF تقريبًا سيؤدي إلى فقدان الوزن ، على الرغم من أن صيام اليوم المتبادل [حيث تتناوب بين أيام عدم تناول الطعام وأيام الأكل العادي] أدى إلى الشعور بالجوع الشديد في أيام الصيام ، كما تضيف. قد يكون هذا أحد الجوانب الإيجابية لـ OMAD - على الأقل يمكنك تناول الطعام يوميًا. في النهاية ، لم تظهر الأبحاث التي أجريت على IF فقدانًا أكبر للوزن مقارنة بالقيود القياسية للسعرات الحرارية. بمعنى آخر ، قد تفقد الوزن ، لكنها ليست الطريقة الوحيدة (أو الأفضل بالضرورة) للقيام بذلك.

ل دراسة صغيرة لمدة شهرين أظهر أن الأشخاص الذين اتبعوا OMAD مقارنة بتناول ثلاث وجبات في اليوم ، فقدوا 4.1 بالمائة من الوزن وتحسينات في نسبة السكر في الدم والكوليسترول. ومع ذلك ، يحذر مون من أنه لا توجد دراسات طويلة الأجل سواء عن IF أو OMAD. لم يتم اختباره على المدى الطويل ، ولا يبدو مناسبًا لمعظم أنماط الحياة.

تخيل مدى الشعور بالجوع عند تخطي وجبة واحدة ... والآن قم بتمديد ذلك إلى 96 في المائة من يومك. قد يبدو تناول وجبة واحدة فقط من كل ما تريد أكثر جاذبية من تذكر قائمة بالأشياء التي يمكنك أو لا يمكنك تناولها أو تتبع كل سعرات حرارية ، ولكن من المرجح أن تفرط في تناول الطعام ويقل احتمال حصولك على جميع العناصر الغذائية اليومية في تلك الوجبة. ساعة وحدها. يتطلب OMAD أيضًا تخطيطًا أكثر صرامة ليومك ووجبات فطور وغداء عفوية أقل ، على سبيل المثال ، وساعات سعيدة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها على OMAD؟

بينما لا يوجد رقم محدد ، يجب أن تستهدف بشكل عام 1200-1500 سعرة حرارية في وجبتك ، وسوف ترغب في استهلاكها في غضون ساعة. بالطبع ، من المهم أن تحاول التأكد من أن وجبتك متوازنة جيدًا (الكثير من البروتين والدهون الصحية والخضروات) بدلاً من أن تكون مليئة بالسكر والأطعمة الكثيفة الأخرى غير المغذية.

هل يمكنك إنقاص الوزن على OMAD؟

نعم؛ وفقا لبحث من جامعة أوتاوا ، فإن تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم قد لا يكون فعالاً في إنقاص الوزن. الفكرة مع OMAD هي أنه سيعزز وظيفة الهرمون لتسهيل فقدان الوزن بفضل انخفاض مستويات الأنسولين ومستويات هرمون النمو المرتفعة وكميات متزايدة من النوربينفرين. من المهم أن نتذكر أن الجميع مختلفون ، وأن الجميع لن يستجيبوا لـ OMAD بنفس الطريقة.

ماذا يجب أن تأكل على OMAD؟

يمكنك أن تأكل وجبتك الواحدة في اليوم وقتما تشاء (فقط حاول ألا تأكلها في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، لأنها قد تعطل النوم) ، ويمكنك تقنيًا أن تأكل ما تريده. ومع ذلك ، قد ترغب في اختيار وجبة تجعلك ممتلئًا - لذلك قد ترغب في اختيار وجبة غنية بالدهون ، هؤلاء - وجبة ودية. جرب وصفات كيتو الفورية هذه ، هذه سهلة ، وجبات الكيتو لمدة 30 دقيقة ، أو إحدى وصفات عشاء الكيتو الستة عشر هذه.

هل العماد مثل الصيام؟

نظام OMAD الغذائي تقنيًا هو صيام 23: 1 ، مما يعني أنك تصوم لمدة 23 ساعة في اليوم وتناول طعامًا واحدًا. لذلك إذا كان لديك بعض التدريب مع أحد الإصدارات الأكثر تطرفًا الصوم المتقطع، مثل طريقة الصوم 5: 2 (حيث تصوم يومين متتاليين) ، قد لا يشعر OMAD باختلاف.

هل عماد كيتو؟

OMAD ليس هو نفسه حمية الكيتو - أوماد يدور حول الأكل المقيّد بالوقت ، في حين أن الكيتو يدور حول ما تأكله - لكن يتم استخدامها معًا بشكل شائع قد تستفيد من اتباع نظام غذائي عالي الدهون مثل كيتو أثناء القيام بـ OMAD لأنه سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

مخاطر حمية OMAD

يحذر مون من أن هناك أنواعًا معينة من الأشخاص الذين يجب ألا يجربوا IF و OMAD ، مثل أي شخص لديه تاريخ من اضطراب الأكل ، أو نمو الأطفال الذين يطورون علاقتهم بالطعام ، أو النساء الحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، مرضى السكري أو المتخصصين الحميات لا ينبغي محاولة الصيام دون استشارة الطبيب ، لأن OMAD يمكن أن يتدخل في المراقبة الصحية الأخرى أو غيرها من الإجراءات الموصوفة.

بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام ويريدون تجربة OMAD ، يقول مون إنه بينما يمكن لمعظم الأشخاص الأصحاء على الأرجح أن ينجوا من التمرين المعتدل أثناء تناول وجبة واحدة في اليوم ، فإن ذروة الأداء الرياضي هي الأفضل قبل وبعد التدريبات مع المغذيات الدقيقة المناسبة للأداء ، الانتعاش وتنمية العضلات. الخلاصة: يمكنك [تجربتها] ، لكنها ليست مثالية.

متعلق ب: أي من هذه الحمية المائة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

حمية عماد: الوجبات الجاهزة

لا ينبغي ربط الحياة الصحية بفقدان الوزن فقط ، حيث يعمل كل جسم بشكل مختلف ، لذلك لا توجد رصاصة سحرية تعمل في جميع المجالات. يقول مون إن أفضل نمط غذائي صحي لأي فرد هو نظام غذائي متوازن من الناحية التغذوية يكون واقعيًا لهذا الفرد للحفاظ عليه على المدى الطويل. اكتشف ما يناسبك شخصيًا ، مقابل اتباع جدول زمني وضعه شخص آخر بشكل أعمى. بالنسبة لفقدان الوزن ، فهذه استراتيجية واحدة ، ولكن هناك طرق أسهل لفقدان الوزن بشكل صحي. بالإضافة إلى ذلك ، ليس هناك ما يكفي من التجارب السريرية العشوائية البشرية لإقناعي بالتوصية بهذه الطريقة في تناول الطعام على نهج أكثر منطقية.

هل تريد معرفة المزيد عن الأنظمة الغذائية الأخرى؟ تفحص ال…
حمية الكيتو
داش دايت
حمية البحر الأبيض المتوسط