Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

دليلك للعيش بصحة جيدة للحفاظ على صحة القلب والوقاية من أمراض القلب



اكتشف عدد الملاك الخاص بك

منع-أمراض-القلب- ftr

(آي ستوك)

مرحبًا بكم في عام 2021. هل احتفلت بأية سنة جديدة قرارات هذه السنة؟ هل تضمنت وعودًا بتناول طعام أفضل ، خسارة الوزن و ممارسة أكثر و تشديد أقل ؟ ماذا عن إعطاء الأولوية للنوم وكبح الخمر؟ إذا تضمنت أهدافك واحدًا أو كل ما سبق ، فربما تكون قد قلت للتو أن هذا هو العام الذي تعقد العزم عليه منع أمراض القلب . لأن كل من هذه القرارات تقربك خطوة واحدة من المهمة الهائلة المتمثلة في الحفاظ على صحة قلبك.

ليس بالضرورة أن يكون مرض القلب شيئًا على رادارك - ولكن يجب أن يكون كذلك. يقول طبيب القلب التدخلي إن أمراض القلب هي السبب الأول للوفيات في الولايات المتحدة أنوج شاه ، (دكتور في الطب) ، مؤسس مركز APEX للقلب والأوعية الدموية في شمال نيوجيرسي. إنه شيء يجب أن تأخذه على محمل الجد ، بغض النظر عن عمرك أو إذا كنت تعتقد أنك بصحة جيدة. في الواقع ، واحد من كل أربع وفيات أمريكيين هذا العام سيكون بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، وفقًا لـ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) —تترجم إلى شخص واحد كل 36 ثانية. من الممكن علاج أمراض القلب بمجرد الإصابة بها ، ولكن ليس من السهل دائمًا. أفضل طريق للعيش بشكل جيد في سنواتك الذهبية هو منعها في المقام الأول. ابدأ بهذا الدليل.


فهم أسباب أمراض القلب

لقد شاهدت الفيلم: رجل يقف من مائدة العشاء ، يمسك صندوقه ، ينهار على الأرض ويموت. في الواقع ، تعتبر النوبات القلبية مجرد واحدة من العديد من أشكال أمراض القلب ، والنوبات الدراماتيكية أقل شيوعًا مما تعتقده هوليوود (واحد من كل خمسة نوبات قلبية صامتة ، مما يعني عدم وجود مؤشرات تقريبًا على حدوثها على الإطلاق). ومع ذلك ، تظل النوبات القلبية واحدة من أكثر أشكال أمراض القلب وضوحًا ، والتي تصيبها 800000 شخص في الولايات المتحدة كل عام.

عادة ما تحدث النوبات القلبية بسبب تراكم الكوليسترول واللويحات في الشرايين يعيق قدرة الجسم على ضخ الدم من القلب وإليه. في حين أن الحل قد يبدو واضحًا (تناول كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول) ، فإن العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب أكثر تعقيدًا. تختلف اختلافًا طفيفًا اعتمادًا على الشكل المحدد لمرض القلب لديك ، ولكن بشكل عام اتباع نظام غذائي سيئ ، وقلة التمارين ، والإجهاد المفرط ، وعادات نمط الحياة السيئة (مثل قلة النوم و التدخين ) والسمنة كلها المساهمين الرئيسيين .

لفهم كيف يمكن أن تؤدي هذه العوامل إلى أمراض القلب ، تخيل أن قلبك عبارة عن مضخة بحجم قبضة يدك. وتتمثل مهمتها في جمع الدم في جسمك ، وضخه إلى رئتيك حيث يتم حقنه بالأكسجين الطازج ، ثم إعادة جمع الدم الغني بالأكسجين وتعميمه إلى أعضائك وعضلاتك وأنسجتك الأخرى التي تبقيك على قيد الحياة. أي شيء يتعارض مع آلية الضخ هذه يضع العجلات في حالة حركة لأمراض القلب.

ما علاقة التوتر بذلك؟

في قائمة أهم العوامل المسببة لأمراض القلب ، يعتبر التوتر من أهم العوامل المسببة لأمراض القلب. ربما سمعت عن استجابة الجسد للقتال أو الهروب. إنه نظام داخلي تم إعداده للتعامل مع المحتوى الخطير أو القلق - إثارة المواقف ، عن طريق تشغيل جميع المفاتيح في جسمك للتغلب على الضغوطات. في أيام ما قبل التاريخ ، كان هذا يعني تنبيهك إلى أن أسدًا غاضبًا كان خارج كهفك ويضخك مليئًا بالأدرينالين لمساعدتك إما في محاربة الوحش أو تجاوزه. في العصر الحديث ، قد يعني ذلك إرسال جسدك إلى حالة زيادة السرعة ليوصلك إلى اجتماع في الوقت المحدد.

في كلتا الحالتين ، تقوم الاستجابة للضغط بأمرين: رفع معدل ضربات القلب ورفع ضغط الدم حيث يدفع جسمك إلى السرعة السادسة. هذا جيد على المدى القصير (لقد هربت الأسد ، لقد عقدت اجتماعك). ولكن مع مرور الوقت ، يؤدي العيش في حالة ذعر مزمنة إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب إلى مستويات غير صحية ، مما يضع ضغطًا على قلبك. وليس الأمر مجرد إجهاد جسدي: دراسة نشرت عام 2019 في المجلة الطبية ، المشرط ، وجد أن الإجهاد العاطفي يسبب تغيرات في الدماغ ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالتهاب الشرايين وأحداث القلب والأوعية الدموية.

إذا كان هناك جانب إيجابي ، فهو أن الإجهاد في العصر الحديث يميل إلى أن يكون تصورًا للموقف بقدر ما يمثل تهديدًا حقيقيًا. لم يعد هناك أسود ، ولكن هناك رؤساء مزعجون ، وأطفال يصرخون ، وكذلك COVID-19. كيف ترى هذه التحديات يمكن أن تحدد مستوى التوتر لديك ، وبالتالي صحة قلبك. لهذا السبب ، يقترح العديد من الخبراء أنشطة مثل تأمل واليوغا التي كانت يظهر لخفض ضغط الدم ، لمساعدتك على الهدوء والاستمرار.


متعلق ب: هذه الزيوت العطرية الثلاثة رائعة لتخفيف التوتر

أسنان صحية ، قلب سليم؟

من غير المحتمل أنك تفكر في قلبك عندما تغسل أسنانك بالليل. نفس جيد ، نعم. بياض لؤلؤي ، بالتأكيد. لكن هل تعتني بمؤشرك؟ ومع ذلك ، فإن نظافة الفم الجيدة تلعب دورًا بارزًا في الوقاية من أمراض القلب. في الواقع ، دراسة في المجلة الدوران وجدت زيادة بنسبة 28 في المائة في النوبات القلبية بين الأشخاص الذين يعانون من أمراض اللثة. دراسات اخرى أظهر أن الأشخاص الذين يعانون من فقدان الأسنان بسبب سوء العناية بالأسنان هم في خطر متزايد للإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.

أحد الأسباب المحتملة: يؤدي ضعف صحة الأسنان إلى زيادة اللويحات الفموية التي قد تنتقل إلى الشرايين ، بالإضافة إلى إطلاق شيء يسمى بروتين سي التفاعلي ، والذي يسبب التهاب الشرايين وهو علامة معروفة لأمراض القلب. تقرير في المجلة الأمريكية للطب وجد أن التنظيف المنتظم بمعجون أسنان يزيل البلاك يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

أكل هذا لحماية القلب

والآن بعد أن عرفت ما الذي يمكن أن يسبب أمراض القلب ، ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟ ليس من المستغرب أن ما تأكله على الإفطار والغداء والعشاء يلعب دورًا رئيسيًا في تحديد ما إذا كان شريطك سيظل بصحة جيدة أم لا. الأمر ليس بهذه البساطة مثل أكل هذا ، وليس ذلك ، ولكن هناك فائزين أكيد عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تفضلها. كنا نعتقد أن الكربوهيدرات والدهون هي العدو ، لكننا نعلم الآن أن تناول كمية معتدلة أمر لا بأس به ، كما يقول الدكتور شاه. ستحصل على اثنين مقابل واحد في هذا القسم إذا كنت اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط ، ويضيف ، والتي يؤكد أشياء مثل السمك للبروتين والحبوب الكاملة للكربوهيدرات و زيت الزيتون للدهون الصحية . تشمل الوجبات الخفيفة المفيدة المكسرات والفواكه والخضروات التي تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة.

ومع ذلك ، لا يتعين عليك اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط ​​لتحسين صحة قلبك. هناك العديد من الطرق لتعديل وصفاتك المفضلة ، من مكسيكي ل ملفات تعريف الارتباط المخبوزة في المنزل ، لتكون أقل في الدهون والكوليسترول والصوديوم - بعض الأسباب الرئيسية لأمراض القلب. على سبيل المثال ، يعد الطهي بزيت الزيتون بدلاً من الزيت النباتي فكرة جيدة ، و تخطي الملح بينما يمكن أن تساعد إضافة التوابل في تقليل محتوى الصوديوم إلى النصف. لا يتعلق الأمر بما تأكله في أي وجبة واحدة ، بل يتعلق أكثر بكيفية تناول الطعام على المدى الطويل ، وهو ما سيحدث فرقًا.

الموضوعات ذات الصلة: وصفات صحية للقلب ومقايضات بسيطة للمكونات

النبيذ لصحة القلب

كليشيه ولكنه صحيح: عندما يتعلق الأمر بصحة القلب ، فإن كل شيء باعتدال ، كما يقول الدكتور شاه. وهذا يعني الاحتفاظ بها في كوب أو كأسين من النبيذ الأحمر للرجال يوميًا وكوبًا واحدًا من النبيذ للنساء ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. وقد ثبت أن الكميات المعتدلة من النبيذ تعمل على تحسين الكوليسترول الجيد ، أو HDL ، في جسمك ، والذي بدوره يساعد في صحة القلب والأوعية الدموية ، كما يوضح.

من ناحية أخرى ، يتفاعل الأشخاص المختلفون بشكل مختلف مع الكحول ، لذلك لا تتسرع في شراء الخمر مع الاعتقاد بأنه علاج للجميع. يقول اختصاصي الفيزيولوجيا الكهربية للقلب إن الكحول ليس مادة يُقصد منها أن تكون جزءًا من خطة طبية للوقاية من أمراض القلب أدريان بارانشوك ، (دكتور في الطب) ، أستاذ الطب في جامعة كوينز في أونتاريو ، كندا ، الذي أجرى أبحاثًا مكثفة حول تأثيرات النبيذ على صحة القلب والأوعية الدموية. الكحول ليس دواء. اعتمادًا على مقدار ما تشربه ، قد تحصل على بعض الفوائد القلبية الوعائية ، ولكن لا ينبغي لأحد أن يصف الشرب ، بأي كمية ، لأي شخص للوقاية من أمراض القلب. السبب: ترتبط الكميات المفرطة من الشرب بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكبد و كآبة (ناهيك عن إدمان الكحول).


ما يزال، تشير الأبحاث بشكل متزايد أن الإيثانول والبوليفينول ، وهي مركبات موجودة في النبيذ الأحمر ، قد توفر فوائد وقائية للقلب عند تناولها باعتدال. (تبدو هذه النتائج فريدة بالنسبة للمركبات الموجودة في النبيذ ، وليس المشروبات الكحولية الأخرى - آسف ، عشاق البيرة.)

هل يمكن أن تساعد المكملات قلبك؟

ألن يكون الأمر مثالياً إذا أمكن السيطرة على أمراض القلب عن طريق تفرقع حبوب منع الحمل؟ يقول الدكتور شاه إن الناس كانوا يبحثون عن الفيتامينات والمكملات الغذائية لأمراض القلب على مر العصور. لسوء الحظ ، لم يتم إثبات أي شيء بشكل قوي. على سبيل المثال ، دراسة واحدة في مجلة جمعية القلب الأمريكية وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا أعلى كمية من الكالسيوم الكلي 27 في المائة أقل من المرجح أن يصاب أولئك الذين استهلكوا أقل كمية بأمراض القلب. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين حصلوا على الكالسيوم من خلال المكملات الغذائية بدلاً من الطعام كانوا في الواقع 22 بالمائة أكثر يحتمل أن يصاب بأمراض القلب.

يشعر علماء آخرون بالفضول لمعرفة ما إذا كانت المركبات الموجودة في النبيذ الأحمر - أي شيء يسمى ريسفيراترول - يمكن أن تكون مفيدة في شكل مكمل. لمجرد ريسفيراترول وحده ، هناك 133 تجربة سريرية مسجلة ، كما يشير الدكتور بارانشوك ، الذي يشير إلى تحديات تعلم الآثار طويلة المدى للمكملات على صحة القلب: إذا أعطيتك حبة لمعرفة ما إذا كانت تجعلك تعيش لفترة أطول ، هذه دراسة مدتها 25 عامًا على الأقل. لا توجد إجابة سريعة هنا.

خلاصة القول هنا: العديد من الدراسات ، بما في ذلك البحث في حوليات الطب الباطني ، استنتجوا أنه لا توجد مكملات أو فيتامينات معروفة تمنع بشكل مباشر من الإصابة بأمراض القلب. لكن البعض ، مثل مكملات زيت السمك والثوم والألياف ، قد يحسن عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول (السيئة).


الموضوعات ذات الصلة: 8 حقائق لم تكن تعرفها عن المكملات الغذائية

الأسبرين: جيد أم سيئ لقلبك؟

ربما تتذكر هذا القول ، الأسبرين يوميًا يغنيك عن الطبيب. حسنًا ، اتضح أن الأمور ليست بهذه البساطة. يقول الدكتور شاه إن التوصيات المتعلقة بالأسبرين لصحة القلب قد تم عكسها ، معترفًا بذلك الموقف المنقح لجمعية القلب الأمريكية في عام 2019 ، مما يشير إلى عدم تناول الأسبرين لأمراض القلب دون موافقة صريحة من الطبيب.

إليك الجزء الجيد عن الأسبرين: تنجم أمراض القلب عن تراكم الترسبات في الشرايين. عندما تنفصل اللويحات عن جدار الشرايين أو تتمزق ، تتشكل جلطة دموية. إذا كانت الجلطة كبيرة بما يكفي ، يمكن أن تقطع إمداد الدم لأجزاء من الجسم ، مما يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. الأسبرين هو مميع للدم ، لذلك فهو يساعد على منع حدوث مثل هذه الجلطات.

إليك الجزء السيئ: مجرد وضع الأسبرين على الجميع - حتى لو كنت شخصًا ليس لديه عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب - يزيد من خطر النزيف ، لذلك لم نعد نوصي به ، كما يقول الدكتور شاه. إنها ليست مسألة ما إذا كان الأسبرين فعالًا أم لا ، إنها مسألة فوائد مقابل مخاطر.

إذا كانت لديك عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب أو لديك تاريخ من النوبات القلبية أو السكتات الدماغية ، فتحدث مع طبيبك حول ما إذا كان من المستحسن تناول الأسبرين. إذا كان الأمر كذلك ، فمن الأفضل تناول جرعة منخفضة من 81 مجم أو أسبرين للأطفال ، وفقًا لـ كليفلاند كلينك في ولاية أوهايو.

متعلق ب: أفضل 20 تطبيق تجريب لأهداف لياقتك

وضع القلب في صحة القلب والأوعية الدموية

تلعب التمارين دورًا رئيسيًا في الوقاية من أمراض القلب ، جنبًا إلى جنب مع تناول الطعام بشكل أفضل وتقليل التوتر. قلبك هو ما يُعرف بالعضو العضلي. إنها تتصرف مثل العضلات الأخرى في جسمك من حيث أنها تزداد قوة عند استخدامها ، وتضعف عندما لا تستخدمها. في الواقع ، يعد أسلوب الحياة الخامل من العوامل الرئيسية التي تساهم في الإصابة بالنوبات القلبية.

إذن كم تحتاج؟ ال وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، نفس الشيء منظمات اللياقة البدنية ، اتصل لمدة 30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع (يمكنك تقسيمها إلى ثلاث جلسات يومية مدة كل منها 10 دقائق إذا كان ذلك أسهل) لدرء أمراض القلب. في الحقيقة ، ما تفعله أو المدة التي تستغرقها في ذلك أقل أهمية من مجرد فعل شيء ما. يقول الدكتور بارانشوك إن هذه المشكلة ليست ما إذا كنت قد ذهبت في نزهة حول المبنى أو ركضت في ماراثون أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. الرجل الذي أشعر بالقلق عليه هو الشخص الذي لا يزال جالسًا على أريكته ، ويأكل رقائق البطاطس ويشاهد التلفاز.

في الواقع ، فريق من علماء وظائف أسترالية وجدت أن أقل من أربع دقائق من التمرين ، أربع مرات يوميًا ، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على وظيفة الأوعية الدموية لدى الأشخاص ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، وتكوين الجسم - وجميع عوامل الخطر لأمراض القلب. المصيد؟ عليك ان تذهب. الصعب. يُعرف هذا النوع من التمارين ، المعروف باسم التدريب المتقطع عالي الكثافة ، أو HIIT ، بقدرة القلب إلى أقصى حد ، مع حركات مثل القفز ، والسلالم ركض وما شابه ذلك. باختصار هو ، لكنها ليست لطيفة. ومع ذلك ، فأنت تحصل على ضجة كبيرة لصحة القلب مقابل مبلغ أربع دقائق يضرب به المثل.

متعلق ب: تمارين HIIT للمبتدئين

كيف يساعد النوم قلبك

ربما تكون كل هذه التمارين قد استعدت لنوم هانئ ليلاً - لكن هل تحصل عليه؟ حتى قبل أن يظهر الإجهاد الوبائي برأسه القبيح ، لم يكن معظم الأمريكيين يحصلون على الكثير من zzz: أكثر من واحد من كل ثلاثة منا يفشل في الوصول إلى الحد الأدنى وهو سبع ساعات في الليلة اللازمة لصحة مثالية ، وفقًا لـ مركز السيطرة على الأمراض .

يلعب النوم دورًا مهمًا في صحة القلب. على سبيل المثال ، أثناء النوم ، ضغط الدم بشكل طبيعي ينخفض ​​من 10 إلى 20 بالمائة —مهم للأشخاص الذين يعانون من ضغط دم مرتفع . كلما قل عدد ساعات نومك ، زادت مدة نومك يظل ضغط الدم مرتفعًا ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن النوم يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ، وهو عنصر أساسي في مراقبة مرض السكري (عامل خطر آخر للإصابة بأمراض القلب).

نظرًا لكل هذا ، قد تكون مستعدًا للزحف تحت الأغطية لقضاء غفوة طويلة لطيفة. ليس بهذه السرعة. باحثون كوريون جنوبيون وجدت أن الأشخاص الذين ينامون تسع ساعات أو أكثر في الليلة لديهم زيادة بنسبة 70 في المائة من الكالسيوم المتراكم في الشرايين التاجية - وهو ما يعد مقدمة لوجود نوبة قلبية —من أولئك الذين جاءت أرقامهم ليلا حول علامة السبعة ساعات. ومن الجدير بالذكر أن الدراسة لم تجد السبب والنتيجة - أي أنه في حين أن النوم المفرط وأمراض القلب مترابطان بشكل واضح ، فإن الدراسة لم تحدد ما إذا كان أحدهما يسبب الآخر.

إذن ما هو الشخص المحب للقرار في السنة الجديدة ليفعل؟ من الواضح أن معالجة أمراض القلب تتطلب أكثر من 30 يومًا من الخطة. على الأرجح ، سترغب في الالتزام بأن تكون أكثر صحة قليلاً في جميع اختياراتك في عام 2021. تناول المعكرونة ، ولكن رشها بزيت الزيتون. استمتع بالنبيذ الخاص بك ، ولكن فقط كأس. تحرك - في كثير من الأحيان أكثر مما تجلس - واضغط على الكيس في الوقت المناسب لساعة سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. يقول المستندات إن القليل يقطع شوطًا طويلاً عندما يتعلق الأمر بتولي مسؤولية صحة قلبك.

بعد ذلك ، اكتشف ملف 12 من أعراض القلب غير الصحي .

مصادر:
موصى به


المشاركات الشعبية


الترويجية
قم بتوجيه صفيرتك الداخلية للسيدة مع ريجنسي عامية وعبارات من بريدجيرتون