20 مشروبًا يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن (ليس الماء فقط!)

في هذه المرحلة ، يعرف معظمنا أساسيات ما يشكل مشروبًا غير صحي ومشروبًا صحيًا. من الأفضل أن تستهلك العصائر السكرية والمشروبات الغازية في حالات نادرة جدًا لأنها يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم وتزيد من الوزن ، في حين يمكن استهلاك الماء لمحتوى قلبك - حتى أن البعض منا يهدف إلى شرب جالون من الماء يوميا باسم صحتنا ... وننجح بعض من الوقت.

ومع ذلك ، فإن الماء ليس هو المشروب الوحيد المفيد لجسمك. في الواقع ، هناك الكثير من المشروبات الأخرى التي تستحق إضافتها إلى مخزونك الصحي ، وقد يساعدك الكثير منها على التخلص من أرطال الوزن غير المرغوب فيها. مفتون؟ هنا ال 20 أفضل المشروبات لفقدان الوزن .

مشروبات إنقاص الوزن

ماء

أكاسيا رايت ، اختصاصي تغذية مسجل في دنفر ، يوضح أن معظمنا يعاني من نقص مزمن في الماء وغير مدرك تمامًا لذلك ، ومع ذلك فإن الماء هو أحد أهم العناصر الغذائية التي يمكن أن نستهلكها. إنها تعمل كوسيط لمعظم التفاعلات الأنزيمية والكيميائية في الجسم ، وخاصة التفاعلات الأيضية التي تدخل في إنتاج الطاقة ، كما تقول. ليس فقط الماء ضروريًا لعملية الهضم والامتصاص ونقل العناصر الغذائية في أجسامنا بشكل صحيح ، بل يساعد أيضًا على التخلص من الفضلات ويعزز الانتظام مما يقلل من فرصتك في إمساك والانتفاخ. يقول رايت إن الماء يعمل أيضًا كمثبط طبيعي للشهية.

مخفوق استبدال الوجبة

يقول رايت إن مشروبات استبدال الوجبات ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة ، يمكن أن تكون بمثابة إضافة قوية لأي نظام لفقدان الوزن. إنها تقول للبحث عن تلك المليئة بالبروتينات التي ترضي الجوع والفواكه والخضروات العضوية والفيتامينات والمعادن. يمكن أن يساعد المحتوى العالي من البروتين في تقليل الشهية وكبح الجوع وتعزيز الشبع عن طريق زيادة مستويات هرمونات الحد من الجوع مثل GLP-1 و تقليل هرمون الجريلين ، وهو هرمون يزيد الشهية - وكلها مهمة عند البحث عن فقدان الوزن ، كما توضح. تأكد من قراءة المكونات والابتعاد عن العلامات التجارية التي تحتوي على الكثير من السكر.

خل حمض التفاح

تم وصف خل التفاح على أنه طعام خارق. وبينما لا تزال هيئة المحلفين غير متأكدة من مدى إسهامه فعليًا في الصحة أو فقدان الوزن ، أشارت بعض الدراسات الصغيرة إلى أنه قد يكون له بعض الخصائص التي تساعد على إنقاص الوزن. واحد دراسة من 175 مشاركًا اكتشفوا حقيقة أن حمض الأسيتيك ، المكون الرئيسي للخل ، قد يثبط دهون الجسم في الحيوانات. استهلك الأشخاص الذين شملتهم الدراسة 0 أو 1 أو 2 ملاعق كبيرة من الخل لمدة ثلاثة أشهر ووجدت النتائج أن أولئك الذين تناولوه يوميًا فقدوا ما متوسطه 2 إلى 4 أرطال ، بالإضافة إلى انخفاض نسبة الدهون الثلاثية مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا الخل. وآخر دراسة شارك 39 مشاركًا في نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية لمدة 12 أسبوعًا ، بعضهم بخل التفاح ، والبعض الآخر بدون. فقدت كلتا المجموعتين الوزن ، ومع ذلك ، فقدت المجموعة التي كان نظامها الغذائي خل التفاح أكثر من ذلك.

متعلق ب: أفضل الأطعمة والمشروبات لإنقاص الوزن

عصير جريب فروت

قد يكون لشرب كوب من عصير الجريب فروت بعض الفوائد لفقدان الوزن. جامعة كاليفورنيا. بيركلي دراسة أطعمت الفئران نظامًا غذائيًا عالي الدهون ولكن أعطتها أيضًا عصير جريب فروت خالي من اللب. أعطيت المجموعة الضابطة من الفئران الماء بدلاً من مشروب الحمضيات. انتهى الأمر بالفئران التي شربت عصير الجريب فروت إلى اكتساب وزن أقل بنسبة 18.4 في المائة من تلك الموجودة في مجموعة الماء. كانت نفس المجموعة من الفئران تعاني أيضًا من انخفاض في مستويات الجلوكوز في الدم أثناء الصيام ، بالإضافة إلى قيم الأنسولين المصل ، وثلاثي الجلسرين في الكبد (نوع من الدهون). ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث البشري لتشكيل أي نتائج بشرية قاطعة.

عصير خضار

في حين أن الفاكهة يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكر ، إلا أن تناول بعض عصير الخضار قد يكون طريقة رائعة لملء جسمك ودرء الوزن الزائد. 12 أسبوعًا دراسة قام المشاركون بتحديد مدخول السعرات الحرارية اليومية إلى 1600 للنساء و 1800 للرجال. أعطيت مجموعة واحدة 0 أوقية سائلة من عصير خضروات منخفض الصوديوم ، و 8 أوقيات أخرى ، و 16 أوقية ثالثة. المجموعات التي تناولت عصير الخضار فقدت وزنًا أكبر من تلك التي لم تتناولها. وكمكافأة ، كان لديهم أيضًا نسبة أعلى من فيتامين سي والبوتاسيوم والخضروات الغذائية.

شاي أخضر

الشاي الأخضر مفيد في إنقاص الوزن بسبب احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ومضادات الاكسدة ، والتي تساعد في زيادة التمثيل الغذائي ، كما يقول بانساري أشاريا ، وهو اختصاصي تغذية وخبير تغذية مسجل في مترو ديترويت. وتقول إن العديد من الدراسات أظهرت ارتباطها بتقليل الدهون في الجسم. إذا كنت لا تحب طعم عادي شاي أخضر يقول أشاريا إنه متوفر في العديد من النكهات المختلفة. يمكنك أيضًا إضافة القليل من العسل إليه لتحسين مذاقه وكذلك جعله ساخنًا أو باردًا حسب تفضيلاتك.

ماء البروتين

من المفهوم على نطاق واسع أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يحدث تساعد على فقدان الوزن لأن البروتين يعزز الشبع ، وهو أكثر المغذيات الكبيرة نشاطًا من الناحية الديناميكية الحرارية ، كما يقول سيلفيا كارلي ، اختصاصي تغذية مسجل مع 1AND1 الحياة . وتشير إلى أن مياه البروتين يمكن أن تكون إضافة رائعة لأولئك الذين يكافحون من أجل تلبية مدخولهم من البروتين من خلال الأطعمة الكاملة. وتضيف أنها منخفضة السعرات الحرارية ومدعومة بالفيتامينات والمعادن. تقول كارلي لتجنب العلامات التجارية التي تدرج الملونات الاصطناعية أو السكريات المضافة على ملصقات المكونات. وتؤكد أيضًا: إذا كان بإمكانك تلبية احتياجاتك المتزايدة من البروتين من خلال الأطعمة الكاملة ، فهذه هي المفضلة.

متعلق ب: نعم ، من الممكن شرب الكثير من الماء - وإليك كيفية معرفة ما إذا كنت تفرط في استخدام H2O

شاي أسود

في عام 2019 ، أجرى باحثو جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس دراسة ، مما كشف أن الشاي الأسود قد يعزز فقدان الوزن. وجد الفريق أن الشاي الأسود (والأخضر) يقلل من كمية بكتيريا الأمعاء المرتبطة بالسمنة ، بينما يزيد من بكتيريا الأمعاء المرتبطة بكتلة الجسم النحيل. يفترض مؤلفو الدراسة أن بعض أنواع الشاي ، مثل الشاي الأسود ، تعمل كشكل من أشكال الشاي البروبيوتيك ، مما يساعد على تحفيز نمو بكتيريا الأمعاء الصحية.

ماء مملوء بالفواكه

يقول الماء المملوء بالفاكهة هو البديل المثالي لمشروب عالي السعرات الحرارية والسكر أليسون جريج ، اختصاصي تغذية سريرية في Mayo Clinic. وتضيف أن المشروبات عالية السعرات والسكر تتراكم بسرعة ويمكن أن يتجاوز محتواها من السعرات الحرارية محتوى وجبتك من السعرات الحرارية بسهولة. جرب الاحتفاظ بإبريق من الماء في الثلاجة وإضافة بعض الليمون أو البرتقال أو العنب البري أو الفراولة إليه. يمكن أن يكون هذا أيضًا طريقة مفيدة للتأكد من أنك تحافظ على رطوبتك إذا كنت تشعر بالملل من شرب H2O القديم.

زيت MCT

في حين أنه ليس المشروب النموذجي الذي قد تفكر فيه ، يقول دول إن إضافة زيت MCT إلى المشروبات قد يستحق المحاولة. زيت MCT هو مكمل مصنوع من نوع من الدهون يسمى الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCT's). ال فوائد MCT معروفة جيدًا ، بما في ذلك حقيقة أنها يمكن أن تعزز إنفاق الطاقة و قد يكون له تأثير مشبع يشرح دول ، كلاهما عاملين رئيسيين لفقدان الوزن. تقول دول أن تفكر في تنشيط قهوتك الصباحية أو يوميًا ملس عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من زيت MCT والتحقق من ذلك وصفة قهوة هاك لبعض الوصفات المستوحاة.

ماء الكمون

قد يبدو هذا غريبًا ، لكنه لذيذ جدًا وله فوائد كبيرة في حرق الدهون تريشا بست ، اختصاصي تغذية مسجل لدى Balance One. فيما يتعلق بالوزن ، فهو يساعد خلايا الجسم على الاستجابة للجلوكوز والأنسولين ، مما يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. يمكن لخصائصه المضادة للالتهابات أيضًا تقليل الوزن عن طريق إزالة مصادر الدهون غير الدهنية. قد يساعد الاستخدام المتسق طويل الأمد لماء الكمون في تقليل رواسب الدهون في جميع أنحاء الجسم عن طريق تنظيم الأنسولين لأنه عندما تمتص الخلايا الكثير من الجلوكوز ، يحولها الجسم إلى دهون. الأنسولين الكافي يمكن أن يخفف من هذا الحدوث.

شاي الزنجبيل

يقول كوب من شاي الزنجبيل يوميًا لديه القدرة على دعم الصحة بعدة طرق ، بما في ذلك مساعدتك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. آرين دول أخصائي تغذية مسجل و بقالة طبيعية تغذية كبار التعليم متخصص. يضيف دول أن الزنجبيل ، الذي يحتوي على ملف مثير للإعجاب من المغذيات النباتية المضادة للأكسدة ، قد ثبت أنه يقلل الالتهاب ، ويعزز توازن السكر في الدم ، ويحفز الهضم. تشرح أنه قد يعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي ويقمع الشهية.

ماء جوز الهند

يحتوي كوب واحد من ماء جوز الهند النقي على 46 سعرًا حراريًا فقط ، لذلك إذا كنت تستبدل عصيرًا عالي السعرات الحرارية أو صودا أو لاتيه بماء جوز الهند ، فبمرور الوقت يمكن أن يؤدي نقص السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن ، كما يوضح كاريسا جالواي ، وهو اختصاصي تغذية مسجّل في بوسطن وأورلاندو يستشير بخصوص Premier Protein. وأوضحت أنه يمكن أيضًا استخدام ماء جوز الهند كخيار مشروب رياضي ، حيث يحتوي على سعرات حرارية وصوديوم أقل من المشروبات الرياضية التقليدية. تأكد من قراءة الملصق للتأكد من أنك لا تختار ماء جوز الهند الذي يحتوي على سكر أو سعرات حرارية أكثر مما تنوي استهلاكه ، كما يحذر جالواي.

عصير الكرز الحامض

يحتوي عصير الكرز الحامض على العديد من العناصر الغذائية المفيدة ، بما في ذلك فيتامين سي المضاد للأكسدة والمركبات النباتية المفيدة مثل الفينولات والأنثوسيانين. في حين أنه لن يؤدي بطريقة سحرية إلى فقدان الوزن ، إلا أنه يمكن دمجه في خطة إنقاص الوزن ليزا يونغ ، دكتوراه ، RDN ، مؤلف كتاب 'أخيرًا ممتلئ وأخيرًا سليم وأستاذ مساعد في التغذية بجامعة نيويورك'. يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة مستويات الميلاتونين في الجسم مما قد يحسن النوم ويقلل الأرق ، وتضيف.

قشر سيلليوم في الماء

يمكن أن تكون قشور السيليوم إضافة رائعة لمساعدتك في الحفاظ على وزن صحي وتحقيقه. كألياف غذائية ، يمكن أن يدعم استهلاكها الشعور بالامتلاء ، مما قد يساعدك على عدم الإفراط في تناول الطعام ، كما يقول دول. يمكن أن يدعم أيضًا إزالة السموم من خلال الارتباط بالسموم الموجودة في الأمعاء والمساعدة في إزالتها من الجسم. للاستخدام ، امزج 1 ملعقة كبيرة من مسحوق قشور السيليوم في 12 أونصة على الأقل من الماء وتناولها على الفور. يقول دول أن تبدأ بكميات صغيرة ، وتزيد تدريجياً على مدى عدة أسابيع ، وتأكد من شرب الكثير من السوائل الإضافية على مدار اليوم.

شاي يربا ماتي

قد يعمل شاي Yerba Mate العضوي كمشروب لفقدان الوزن بسبب آثاره في تقليل الشهية. أليسيا جالفين و تقول أخصائية تغذية مسجلة مقرها في دالاس ، إن آلية قمع الشهية هي عن طريق زيادة الببتيد الشبيه بالجلوكاجون 1 (GLP-1) ومستويات اللبتين ، GLP-1 ، كما توضح ، مركب يتولد في الأمعاء وينظم الشهية ، بينما اللبتين هو الهرمون الذي يشير إلى الامتلاء. يقول جالفين لاختيار أي علامة تجارية عضوية تفضلها.

قهوة

اختر القهوة المحتوية على الكافيين. يقول جالفين إن تناول الكافيين 30 دقيقة إلى أربع ساعات قبل الوجبة قد يؤثر على إفراغ المعدة وهرمونات الشهية ومشاعر الجوع. تقترح شرب كوب واحد من القهوة قبل الوجبة وتهدف بشكل مثالي إلى عدم تناول أكثر من 200 مجم من الكافيين (فنجانين من القهوة) يوميًا. وتضيف أن اختيار القهوة العضوية الخالية من المواد الكيميائية والعفن والمبيدات الحشرية.

ذات صلة: 21 وصفة خالية من السكر منخفضة الكربوهيدرات لمحبي القهوة

مياه غازية

توضح المياه الغازية أنها لا تحتوي على سعرات حرارية ولا سكر ، مما يجعلها بديلاً رائعًا للمشروبات الغازية التقليدية المحلاة بالسكر مثل الصودا. ماكنزي بورغيس ، اختصاصي تغذية تغذية ومسجل في كولورادو ومطور وصفات في CheerfulChoices.com . في حين أن المياه الغازية نفسها لا ترتبط ارتباطًا مباشرًا بفقدان الوزن ، يلاحظ بورجيس أن الترطيب الكلي يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز فقدان الوزن. حاول إضافة الفاكهة أو النعناع أو عصير الليمون لإضفاء نكهة طبيعية على مشروبك الفوار ، كما تقترح.

النشرة الإخبارية للصحة الآن

شاي الشمر

يرى الكثير من الناس أن شاي الشمر يساعد على إنقاص الوزن لأنه يعمل كمدر للبول. وفقًا لـ Burgess ، تساعد مدرات البول جسمك على التخلص من الملح وتشمل كليتيك لإفراز المزيد من الملح في البول. تشرح أن الصوديوم يخرج من جسمك ، كما أنه يأخذ الماء من دمك ، مما يساعدك بشكل فعال على فقدان الوزن المائي. ولكن في حين أن الرقم الموجود على الميزان قد ينخفض ​​مؤقتًا ، فإن هذا ليس فقدانًا فعليًا للوزن.

ويقول بيرجس إن شرب هذا باعتدال ، لأن استمرار استخدام مدرات البول يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. تشرح بعض المزاعم أن شاي الشمر يمكن أن يثبط الشهية عند تناوله قبل الوجبة ، لذلك إذا كنت تحب شاي الشمر يمكنك البدء بتجربة هذا مرة واحدة في اليوم.

الشاي الهندباء

على غرار شاي الشمر ، يعتبر شاي الهندباء مدر للبول ، كما يقول جالواي. وتشير إلى أنه إذا كنت تشعر بالانتفاخ ، فقد يكون من الممكن تناول كوبين من شاي الهندباء تساعد على تخفيف الانتفاخ ، لكنه لن يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل - فقط فقدان وزن الماء ، وهو أمر مؤقت.

ماء مع عصير ليمون ، خل تفاح و ملح بحر

تشاد والدينج ، مدرب صحي ، اختصاصي التغذية الرياضية ISSA ، ومؤسس NativePath يقول ، إن الألياف القابلة للذوبان في الليمون ينشط الجهاز الهضمي ويساعد في تكسير وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام ، وتظهر الدراسات أن خل التفاح يحسن الهضم يعزز إزالة السموم ويقلل حرقة من المعدة ، و يساعد في إنقاص الوزن.

ويضيف أن ملح البحر غير المكرر عالي الجودة هو مصدر طبيعي للكهرباء ويساعد على توازن السوائل في الجسم. يقول إنه بدون مستويات الصوديوم المناسبة ، فإنك تخاطر بالجفاف ومشاكل العطش الشديد. لذلك يمكن أن يكون هذا أمرًا رائعًا لتناول جلسة ما بعد التعرق.

بعد ذلك ، ها هي 8 فوائد لماء الليمون .

مصادر

• أكاسيا رايت ، اختصاصي تغذية مسجل في دنفر
• بانساري أشاريا ، اختصاصي تغذية وتغذية مسجل في مترو ديترويت
• سيلفيا كارلي ، اختصاصية تغذية مسجلة لدى 1AND1 الحياة
• أليسون جريج ، اختصاصي تغذية سريرية في Mayo Clinic
• تريشا أفضل ، اختصاصي تغذية مسجل لدى Balance One
• آرين دول و أخصائي تغذية مسجل و بقالة طبيعية
• كاريسا جالواي ، وهو اختصاصي تغذية مسجل في بوسطن وأورلاندو
• أليسيا جالفين ، اختصاصي تغذية مسجل مقره في دالاس
• ماكنزي بورغيس ، أخصائية تغذية تغذية ومسجلة في كولورادو ومطور وصفات في CheerfulChoices.com
• تشاد والدينج ، مدرب صحي ، أخصائي التغذية الرياضية ISSA
• ليزا يونغ ، دكتوراه ، RDN ، مؤلف أخيرًا ممتلئ ، وأخيراً نحيف وأستاذ مساعد في التغذية بجامعة نيويورك
• العلوم البيولوجية والتكنولوجيا الحيوية والكيمياء الحيوية : يقلل تناول الخل من وزن الجسم ، وكتلة الدهون في الجسم ، ومستويات الدهون الثلاثية في الدم في المواد اليابانية البدينة.
• مجلة الأطعمة الوظيفية : التأثيرات المفيدة لخل التفاح على إدارة الوزن ، ومؤشر السمنة الحشوية وملف الدهون في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة الذين يتلقون نظامًا غذائيًا محدود السعرات الحرارية: تجربة سريرية عشوائية
• بلوس واحد : يحسن استهلاك عصير الجريب فروت الموضح من النظام الغذائي عالي الدهون مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن لدى الفئران
• مجلة التغذية BMC : يعطى فقدان الوزن لدى الأفراد المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي نظام DASH الغذائي الاستشارة عند تقديم عصير خضروات منخفض الصوديوم: تجربة معشاة ذات شواهد.
• جامعة كاليفورنيا : قد يساعد الشاي الأسود في إنقاص الوزن أيضًا.